Nerimo dusulys: kas tai yra ir kaip su juo kovoti?

The nerimas Tai gali pasireikšti kūne įvairiais būdais, labai nemaloniais: rankų prakaitavimu, širdies plakimu, galvos svaigimu ar nuovargiu ir kt. Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo simptomų yra jausmas turėti sunku tinkamai kvėpuoti. Jausti, kad trūksta oro arba jis neteisingai patenka į organizmą, tai kenčiančiam žmogui yra labai nemalonus išgyvenimas.

Kas yra nerimo dusulys?

Yra klinikinis terminas, apimantis platų spektrą simptomų, susijusių su subjektyviu kvėpavimo sunkumo suvokimu: dusulys. Nors svarbu pažymėti, kad yra daug medicininių priežasčių, galinčių sukelti dusulį, todėl visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, pvz., astma, pneumonija ar fizinis būklės praradimas, yra tikimybė, kad tai yra pasekmė nerimas. Šiame straipsnyje pamatysime, kuo jis pagrįstas nerimo dusulys ir specifinė strategija, kurią gali įgyvendinti asmuo, turintis tokio tipo kvėpavimo sunkumų.

• Susijęs straipsnis: "Kvėpavimo sistema: savybės, dalys, funkcijos ir ligos"

Nerimo žinutė

Iš pirmo žvilgsnio impulsas, kurį žmogus jaučia, kai suvokia, kad dėl nerimo negali tinkamai kvėpuoti.

Noriu, kad tai būtų atimta iš manęs dabar, tarsi tai būtų blusa, stipriai prigludusi prie krūtinės ir atsisakiusi nuo jos pasitraukti. Įprasta, kad pacientai ar konsultantai šį prašymą psichologui perduoda jau nuo pirmos sesijos, o tai yra visiškai logiška ir pagrįsta.

Niekas šiame pasaulyje nenori jaustis blogai. Tačiau yra problema: norime to ar ne, tam tikrose konkrečiose situacijose – sudėtinguose pokalbiuose, kai susiduriame su dilemais, kad nežinome, ką daryti, susidūrę su praradimais... - liūdime, pikti, nuliūdę ir, žinoma, jausime nerimastingas.

Negalime išvengti skausmo, bet ir tas sakinys nėra labai blogas. Skausmingos emocijos taip pat padeda. Nerimas yra jausmas, būdingas visiems žmonėms., yra normalus ir prisitaikantis, nes įspėja apie realų ar hipotetinį pavojų, galintį mums pakenkti. Šią emociją galime pastebėti per tam tikrus kūno pojūčius, tokius kaip uždusimo ar obstrukcija kvėpuojant, kurią galėtume suskirstyti į dusulį, jei norėtume naudoti a medicinos žodynas. Visas šis paketas mums kažką pasako: kad mes esame žmonės ir kad už to skausmo slypi dalykai, kurie mus veikia ir tikriausiai mums taip pat rūpi. Nerimas mus informuoja, kad tai gali būti puikus pasiuntinys, nes gali mums signalizuoti, kad tarp mūsų ir to, ko norime, yra kliūčių ar grėsmių.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Problema yra ne nerimas ar dusulys, o tai, ką mes su jais darome

Kiekvienas iš mūsų jaučia nerimą. Problema ta, kad dažnai mes iš karto reaguojame į tai, ką jaučiame negalvojant, koks yra geriausias būdas reaguoti į situaciją, arba neįvertinus, koks elgesys priartintų mus prie to, kur norime eiti. Tiesą sakant, daugelis žmonių linkę veikti siekdami pabėgti nuo šių nemalonių emocijų.

Pažiūrėkime tai su pavyzdžiu. Chuanas ir Martinas, du geriausi Luciano draugai, tą vakarą pakviečia jį į kiną. Luciano sutinka, nes kaip jis galėtų pasakyti ne, jei tai paskutinio filmo, kurio sagoje visi trys yra gerbėjai, premjera. Tačiau Luciano žino, kad kambarys bus pilnas, todėl jį labai neramina. Vien įsivaizduojant, kad beveik dvi valandas sėdime vietoje, kur tiek daug žmonių, pradeda sunkiai kvėpuoti. Dėl šios priežasties paskutinę akimirką Luciano nusprendžia pasiteisinti neiti. Tai atleidžia jį nuo jausmo krūtinėje, kuris jį lydėjo visą popietę. Dabar Luciano jaučiasi gerai. Tačiau po kurio laiko, pamatęs savo draugų, kurie ėjo į kiną, nuotraukas, jis pagalvoja, kaip būtų norėjęs pamatyti filmą ir pasidalinti su jais ta akimirka. Kitaip tariant, Luciano išvengė nerimo, nusprendęs likti namuose. Per trumpą laiką jis jautėsi geriau, bet ilgainiui už tai sumokėjo kainą.

Pakartojame, Luciano elgesys suprantamas. Niekas šiame pasaulyje nenori jaustis blogai. Emocijos, kaip ir mūsų mintys, gali suteikti mums informacijos apie mūsų gyvenimo istorijas, kas mes esame, mūsų vertybes ir pasaulį, kuriame gyvename. Svarbiausia yra tai Dažnai mūsų emocijos ir mintys lemia, kur einame savo gyvenime, o ne mes.. Tęsdamas mūsų situaciją, Luciano galėjo priimti sprendimą, net ir esant tokiai situacijai nerimas, ėjimas į kiną, nes tame veiksme buvo kažkas vertingo (buvimas draugu, nes pavyzdys). Žinoma, ši hipotetinė situacija turi savo apribojimų – labai tikėtina, kad Luciano parodai būtų reikėję baigti studijas, tačiau to pakanka iliustruokite šią mintį: Bėgdami nuo fizinių pojūčių, lydinčių mūsų emocijas, jie gali išnykti, bet tik trumpam. laikas. Ir lyg to būtų negana, atlikdami šią užduotį mes nutolstame nuo to, kas mums tikrai vertinga (Luciano atveju – jo draugai).

Speciali strategija tiems, kurie kenčia nuo dusulio dėl nerimo

Turime galimybę nuspręsti, kaip norime pasielgti, net ir esant nemalonioms emocijoms, tokioms kaip nerimas. Kai kas nors jaučia, kad jam sunku tinkamai kvėpuoti, jis greičiausiai turės nepaprastą norą išnaikinti šį fizinį pojūtį iš savo kūno. Tačiau čia gali būti naudinga įgyvendinti strategijas emocijos ir ją lydinčių pojūčių priėmimas. Tai reiškia, kad turime juos pastebėti, padaryti jiems vietos savo kūne, leisti jiems pasirodyti jų nesipriešinus ir nevertinant. Sąmoningumo praktikos tarnauja šiam tikslui: tai ne jų pašalinimas ar sumažinimas, o sąmoningumas apie tai, ką jaučiame konkrečiu momentu, kad nuspręstume, kaip elgtis pagal savo vertybes, o ne kažkaip automatinis. Kitaip tariant, mes nenorime panaikinti dusulio ar numalšinti nerimo, o priimti juos, kad galėtume imtis vertingų veiksmų net ir jų akivaizdoje. Toliau paliekame keletą instrukcijų, kurios gali būti naudojamos norint atkreipti dėmesį į nerimą, o ne jo vengti:

Sėdėkite vertikalioje, bet patogioje padėtyje, ant sėdynės kaulų. Jei norite, galite užmerkti akis. Pajuskite, kaip oras patenka ir išeina iš jūsų kūno. Pasirinkite vietą, kur labiausiai jaučiate kvėpavimą: šnerves, krūtinę, pilvą. Tai yra dabarties inkaras. Jums neprivalo patikti jausmas, nesmerkite jo, tiesiog leiskite jam įvykti taip, kaip vyksta.

Ar yra vieta kūne, kur jauti tą sunkią emociją? Ta emocija, ar ji turi formą? Kuris? Svoris? Ar turite temperatūrą? Spalva? Pabandykite įkvėpti tą vietą. Kaip tai jaučiasi? Kažkas pasikeitė ar ne? Ar ši emocija nori man ką nors pasakyti? Ar verta veikti pagal šią žinią, ar ne? Ką turėčiau daryti?

Šio pratimo praktikavimas gali padėti išmokti priimti fizinius nerimo pojūčius.. Reguliarus pratimas yra labai svarbus norint išlaikyti atvirą požiūrį į emocijas. Bet kokiu atveju, jei atlikti šį ir kitus pratimus yra labai sunku arba jei dusulys labai vargina, konsultacija su terapeutu gali labai padėti judėti į priekį.