Kaip sužinoti, ar jus apšviečia dujomis

Pastaraisiais metais ir vis dažniau socialiniuose tinkluose ir žiniasklaidoje galime pamatyti daugiau informacijos ir supratimo apie psichikos sveikatą ir rūpinimąsi savimi. Visų pirma, išaugo daug supratimo apie sveikų poros santykių užmezgimą ir apie tai, kaip juos nustatyti kai santykiai kuriami ant toksiškų pamatų arba dėl nesaugių prisirišimo stilių.

Daugelis žmonių kalba apie dujinį apšvietimą kaip vieną iš pagrindinių raudonųjų vėliavų arba ragina atkreipti dėmesį žmogaus, su kuriuo susitinkate ar susitinkate romantiškai, požiūris ar afektinis-seksualinis. „Gaslighting“ daugiausia reiškia emocinės atsakomybės trūkumą, tai yra požiūris, per kurį a žmogus ignoruoja su kitu asmeniu sukurtą ryšį, todėl jaučiasi esąs kaltas dėl to, kad šie santykiai pasiekė jų galas.

Toks elgesys, kaip deginimas dujomis ir pagrindinės situacijos, gali sukelti daug nesaugumo ir sunkumų ugdant savigarbą. Poveikis, kai kas nors priverčia mus jaustis tokiais nesaugiais, gali trukti ilgai ir turėti lemiamos įtakos kuriant naujus santykius. Dėl šios priežasties labai svarbu žinoti, kaip atpažinti, kada mus apšviečia dujomis, kad būtų nustatytos ribos ir komunikacija, kuri priverstų kitą žmogų pasitaisyti ir prisiimti atsakomybę.

Šiame straipsnyje mes pateiksime keletą klavišus, kad nustatytų, ar mus apšviečia dujomis, kartu su kai kuriais būdais suprasti, kodėl kitas asmuo taip elgiasi ir ką galime padaryti, kad apsisaugotume.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Kas yra dujinis apšvietimas?

Kad būtų aiškūs ženklai, leidžiantys aptikti dujų apšvietimą ir apsisaugoti nuo jo, svarbu konceptualiai apibrėžti pagrindines jo charakteristikas. Apšvietimas dujomis yra laikomas viena klastingiausių psichologinės manipuliacijos formų, kuri gali turėti didžiausią įtaką aukų gyvenimui. Šia piktnaudžiavimo taktika siekiama destabilizuoti žmogaus realybės suvokimą, pakirsti jo pasitikėjimą savimi ir savo patirtimi. Terminas „gaslighting“ kilęs iš 1938 m. pjesės „Dujų šviesa“, kurioje vyras siekia išvaryti žmoną iš proto. žmona keitė dujomis kūrenamų šviesų intensyvumą ir tada neigė šiuos pokyčius, kai ji jam pasakė nurodo.

Apšvietimo dujomis situacijose manipuliatorius savo tikslui pasiekti taiko skirtingas strategijas. Jie gali neigti įvykius, kurie tikrai įvyko, pakeisti savo įvykių versiją, kad suklaidintų auką, arba kvestionuoti savo teisėtus prisiminimus ir emocijas. Manipuliuojantis asmuo netgi gali pulti aukos savigarbą, nuolat kritikuodamas ir menkindamas, kad sumenkintų jos pasitikėjimą savimi.

„Gaslighting“ neapsiriboja asmeniniais santykiais; taip pat gali atsirasti darbo aplinkoje, socialinėse grupėse ir net viešojoje erdvėje. Tai taktika, kuria siekiama kontroliuoti ir valdyti auką, verčiant ją abejoti savo tikrove. Norint išvengti neigiamo jo poveikio ir išsaugoti psichinę bei emocinę sveikatą, būtina atpažinti apšvietimą dujomis. Tolesniuose skyriuose išnagrinėsime, kaip atpažinti dujinio apšvietimo požymius ir kaip apsisaugoti nuo žalingo jo poveikio.

• Galbūt jus domina: „5 manipuliavimo būdai, kurie veikia mus ir kuriuos naudojame“

Kaip sužinoti, ar santykiuose esate užsidegęs?

Norint atremti jo poveikį ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi, labai svarbu nustatyti, ar esate apšvietimo dujomis auka. Be to, žinant, kaip nustatyti ribas su šiais manipuliuojančiais žmonėmis, padidės jūsų savigarba ir jūsų gebėjimas kurti santykius, pagrįstus saugumu ir kurie jums yra naudingi. Kai kurie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

1. faktų neigimas

Manipuliuojantis žmogus, kuris šviečia dujomis jie dažniausiai kategoriškai neigia įvykusius ar jų pačių padarytus įvykius, kurie pakenkė aukai, net jei yra svarių priešingų įrodymų. Jie privers jus jaustis, kad esate sutrikęs, ir imsite abejoti savo atmintimi arba tuo, ar asmuo tikrai taip padarė norėdamas jums pakenkti, ar ne, nors iš pradžių buvote tuo įsitikinęs.

2. tiesos pasikeitimai

Prižiūrėtojas nuolat keis savo įvykių versiją. Jis pakeis savo elgesio ir elgesio versijas, kad priverstų jus abejoti savo suvokimu ir prisiminimais. Šie tiesos pokyčiai visada kvestionuos ar diskvalifikuos jūsų tiesą, privers jus suprasti ar patikėti, kad meluoja jūs.

3. abejonių kūrimas

Dujinis žiebtuvėlis suabejos jūsų teisėtomis emocijomis ir suvokimu. Jis leis jums suprasti, kad jumis netiki ir jūsų versijos apie faktus ir tikrovę nėra tikros.. To ženklai gali būti tokie, kaip „Tu per daug reaguoji“ arba „Aš niekada to nesakiau“; kuri verčia abejoti savo situacijų ir tikrovės interpretacija.

• Susijęs straipsnis: "Alberto Banduros saviveiksmingumas: ar tikite savimi?"

4. išpuolių prieš jūsų savigarbą

Nuolatinė kritika ir menkinimas yra pagrindiniai dujinio apšvietimo įrankiai. Manipuliatorius tyčiojasi iš jūsų pasiekimų, išvaizdos ar sprendimų, kad pakenktų jūsų pasitikėjimui savimi ir jūsų elgesys bei jūsų suvokimas pirmiausia sutampa su jūsų, dar labiau pakerta jūsų pasitikėjimą savimi ir savo pagrįstumą tapatybę.

Bendra dujinio apšvietimo dinamika

Nors ką tik minėjome kai kuriuos būdingiausius dujinio apšvietimo veikimo signalus, taip yra Svarbu žinoti ir suprasti dinamiką, kuria vadovaujasi manipuliuojančio asmens elgesys dujinis apšvietimas. Tai paaiškina aukščiau siūlomus dėmesio signalus ir padės suprasti, kad nesate išprotėjęs ir kad jūsų tikrovės suvokimas yra teisingas.

1. Projekcija

Projekcija reiškia, kaip dujinis žiebtuvėlis projektuoja savo trūkumus, nesaugumą ir elgesį. Iš tikrųjų viskas, ką jis gali pasakyti apie tave ir priversti tave jaustis, labiau priklauso nuo to, kaip jis jaučiasi apie save, o ne apie tai, ką jis jaučia apie tave. Apkaltinkite jus darant tai, ką jis ar ji iš tikrųjų daro, todėl jaučiatės kalti ir sutrikę.

2. Sumažinimas

Jūsų jausmai ir rūpesčiai bus sistemingai menkinami arba atmesti kaip nereikšmingi. Dujinis žiebtuvėlis leis jums jaustis taip, lyg per daug reaguotumėte, o tai kenkia jūsų gebėjimui išreikšti savo poreikius ir suprasti, ar tai, kaip jaučiatės, yra tikra, ar ne.

3. Perdėti

Situacijų gali būti įvairiausių, net ir iš pažiūros mažiausių ir nereikšmingiausių perdėta šių manipuliatorių, kad pajustumėte, jog jūsų reakcijos yra perdėtos arba neproporcingas. Tai padidina jūsų nerealumo ir neproporcingumo jausmą.

4. Isolation

Paprastai šie manipuliatoriai siekia izoliuoti savo aukas nuo draugų, šeimos ir artimiausių ratų, nes jie šie socialinės paramos šaltiniai padėtų šioms aukoms išeiti iš šių santykių. Taip kuriami santykiai, pagrįsti emocine priklausomybe, o tai palengvina šių žmonių kontrolę apie jūsų tikrovės suvokimą, nes neturėsite išorinės paramos, kuri padėtų jums tai suabejoti manipuliacijos.

Kaip apsisaugoti nuo uždegimo dujomis

Norint apsisaugoti nuo uždegimo dujomis, reikia emocinės stiprybės, savimonės ir veiksmingų strategijų. Atpažinti ir kovoti su dujų apšvietimu yra būtina norint išsaugoti savigarbą, pasitikėjimą ir gerovę santykiuose ir gyvenime apskritai. Suteikdami sau žinių ir imdamiesi priemonių apsisaugoti, galite išsivaduoti iš manipuliatoriaus gniaužtų ir atkurti tvirtą tikrovės suvokimą. Apibendrinant galima pasakyti, kad keli būdai apsisaugoti nuo šios manipuliacijos yra šie:

1. pasitikėk savo intuicija

Jei kažkas negerai arba pastebite manipuliacinio elgesio modelį, pasitikėkite savo instinktais. Jūsų intuicija gali būti galingas įrankis nustatant dujų apšvietimo situacijas.

2. saugoti įrašus

Pokalbių ir įvykių sekimas gali būti neįkainojamas. Išsaugokite tekstinius pranešimus, el. laiškus ar užrašus palaikyti jūsų įvykių versiją. Tai suteiks jums konkrečių įrodymų, jei pajusite, kad jumis manipuliuoja.

3. ieškoti paramos

Pokalbis su artimais draugais, patikimais šeimos nariais ar net psichikos sveikatos specialistais gali suteikti objektyvios perspektyvos. Kartais sulauki išorinės nuomonės gali padėti suprasti visas manipuliacijas ir atgauti pasitikėjimą savimi.

4. Nustatykite aiškias ribas

Nebijokite savo santykiuose nustatyti sveikas ribas. Aiškiai ir tiesiogiai išsakykite savo poreikius ir lūkesčius. Manipuliatorius su dujų apšvietimu gali jaustis nepatogiai, kai laikotės savo ribų ir nepasiduodate jų taktikai.

5. Būk ramus

Dujinių žiebtuvėlių dažnai ieško sukelti stiprias emocines reakcijas ir panaudoti jas prieš jus. Išlikti ramiems ir santūriems gali sutrukdyti jų bandymams manipuliuoti.

6. Gaslighting išsilavinimas

Kuo daugiau suprasite apie dujinį apšvietimą ir jo taktiką, tuo geriau galėsite jį atpažinti, kai jis įvyks. Atlikite savo tyrimus ir susipažinkite su įprastais šios manipuliacijos modeliais, kad būtumėte geriau pasirengę su ja susidoroti.

7. praktikuoti savęs priežiūrą

Sutelkite dėmesį į savo emocinę ir psichinę gerovę. Praleiskite laiką užsiimdami veikla, kuri leidžia jums jaustis gerai ir sumažinti stresą. Kuo stipresnis jūsų emocinis pagrindas, tuo manipuliatoriams sunkiau pakirsti jūsų pasitikėjimą..

8. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei patekote į intensyvų dujų apšvietimą ir tai rimtai paveikia jūsų sveikatos, apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos iš santykių ir prievartos terapeuto ar patarėjo emocingas. Profesionalas suteiks jums paramą ir įrankius, kad galėtumėte veiksmingai išspręsti situaciją.