Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia psichinę sveikatą?

Pastaraisiais dešimtmečiais gyvenimo būdas padarė svarbų posūkį ir pastebimai išaugo sėdimas požiūris. Į darbą važiuojame automobiliu ar viešuoju transportu, dieną praleidžiame sėdėdami biure, o grįžę namo norime tiesiog įsmigti į sofą ir įsijungti televizorių. Visi žinome, kad sėslus gyvenimo būdas turi įtakos mūsų fizinei sveikatai, bet ką daryti psichinė sveikata?

Šiuo atžvilgiu tyrimai patvirtina, kad sėslus gyvenimo būdas padidina riziką gerokai pabloginti mūsų psichinę sveikatą ir išsivystyti įvairių psichikos sutrikimų. Įrodyta, kad žmonės, kurie užsiima daugiau fizinio aktyvumo, rečiau kenčia ligų ar psichologinių sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, iš tikrųjų rizika sumažėja 25 proc.

Trumpai tariant, fiziniai pratimai pasirodė esąs vienas iš svarbiausių gydymo būdų teisingas prastėjančios psichinės sveikatos valdymas, nes tai turi naudos fizinei, psichologinei ir socialiniai. Pastarąjį svarbu paminėti, nes buvo nustatyta, kad sėslus gyvenimo būdas taip pat kenkia socialiniams įgūdžiams, turintiems polinkį izoliuotis nuo išorinio pasaulio, todėl neigiamas mąstymas didina ir skatina mažo tolerancijos dirgikliams kilpos atsiradimą, galintį paskatinti emocinius sutrikimus, tokius kaip nerimas ar depresija.

Atsižvelgdami į fizinių pratimų svarbą mūsų sveikatai, šiandienos straipsnyje mes analizuosime Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia mūsų psichinę sveikatą?. Skaitykite toliau ir sužinokite apie didžiulę reguliarių mankštų naudą visais mūsų gyvenimo aspektais.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?

Visų pirma, svarbu apibrėžti, kas yra sėslus gyvenimo būdas. Tai reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas, apibrėžiamas kaip mažiau nei 30 minučių reguliarios mankštos per dieną ir mažiau nei 3 dienas per savaitę. Kitaip tariant, žmogus laikomas sėsliu, kai jo savaitės išlaidos fiziniam aktyvumui neviršija 2000 kalorijų.

Šiuo metu, Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sėdimas gyvenimo būdas yra laikomas viena didžiausių pasaulinių visuomenės sveikatos problemų (PSO). Tiesą sakant, mažiausiai 60% gyventojų nevykdo rekomenduojamos fizinės veiklos ir gyvena sėslų gyvenimo būdą

Sėdimas gyvenimo būdas ir atmintis

Svarbu, kad suvoktume neigiamas pasekmes, kurias sukelia sėslus gyvenimo būdas. Tiesą sakant, pastaraisiais metais atlikti tyrimai patvirtino, kad sėslus gyvenimo būdas gerokai pablogina atmintį. Kaip?

Konkrečiai, norėtume kalbėti apie tyrimą, atliktą su 35 asmenų nuo 45 iki 75 metų imtimi. tiriamųjų buvo klausiama apie jų fizinio aktyvumo lygį ir vidutinį valandų skaičių, kurį jie praleido sėdėdami per savaitę ankstesnis. Tada buvo nuskaitytos kiekvieno smegenys. Rezultatai įspūdingi. Jie tai pastebėjo sėdint ilgą laiką, plonėja medialinė smilkininė skiltis, smegenų sritis, susijusi su naujų prisiminimų formavimu. Mokslinis paaiškinimas yra tas, kad šis svorio kritimas gali būti kognityvinių problemų ir demencijos pirmtakas tokio tipo populiacijose.

Yra keletas tyrimų, kurie patvirtina minėtus dalykus, kuriuose nustatyta, kad sėdimas gyvenimo būdas silpnina atmintį ir mokymosi gebėjimus, taip pat turi polinkį į neurodegeneracines ligas. Todėl, atsižvelgiant į ekspertų nuomonę šiuo klausimu, labai svarbu nepamiršti būtinybės mažinti sėdimą gyvenimą. Tai puikus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti siekiant pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti riziką Alzheimerio liga, ar kitų negalavimų.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

Psichikos sveikata ir sėdimas gyvenimo būdas

Jums gali kilti klausimas, kaip fizinio aktyvumo trūkumas yra susijęs su psichine sveikata. Na, vienas iš pagrindinių sąsajų tarp judviejų yra sėdimas gyvenimo būdas sumažina endorfinų, tų populiarių hormonų, kurie yra susiję su jausmu, gamybą laimė. Šie hormonai veikia ne tik bendrą savijautą, bet ir padeda sumažinti nuovargį bei dirglumą, gerina nuotaiką. Šia prasme suprantama, kad fizinio aktyvumo, taigi ir endorfinų, nebuvimas, gali padidinti esamų psichologinių sutrikimų pablogėjimo ar net prisidėti prie jų atsiradimo riziką plėtra.

Tuo pačiu metu tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai veikia kaip natūrali terapija, suaktyvinanti medžiagų, tokių kaip endorfinai, peptidai ir neurotransmiteriai, išsiskyrimas smegenyse, prisidedant prie gerovės jausmo. Be to, pratimai skatina valią ir asmeninį augimą, skatina sveiką elgesį, turintį teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Kita vertus, sėdimas gyvenimo būdas gali turėti neigiamos įtakos mūsų socialiniam gyvenimui. Neveiklumas linkęs žengti koja kojon su socialinės veiklos mažinimu, o tai gali sukelti izoliaciją ir vienatvė. Kadangi iš prigimties esame socialios būtybės, norint pagerinti mūsų psichinę sveikatą, būtina palaikyti ryšį su kitais asmenimis. Socialinio bendravimo trūkumas gali sukelti įvairių negalavimų ir sutrikimų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kai kurie sėdimo gyvenimo būdo padariniai psichinei sveikatai yra šie:

• Nusivylimo ir apatijos jausmas.
• Padidėjęs pažeidžiamumas stresui, dėl kurio gali padidėti nuovargis.
• Sunkumai užmigti.
• Motyvacijos trūkumas, dėl kurio gali kilti nusivylimas nepasiekus konkrečių tikslų.
• Polinkis į vilkinimas, tai yra nuolat atidėlioti kasdienes pareigas.
• Galimas poveikis atminčiai, nes aktyvumo stoka gali prisidėti prie smegenų išsekimo ir netgi padidinti su amžiumi susijusių neurodegeneracinių ligų riziką.

Patarimai, kaip kovoti su sėdimu gyvenimo būdu

Integruoti fizinį aktyvumą į savo kasdienybę yra lengviau, nei manote. Jums nereikia daug valandų praleisti mankštinantis ar įsipareigoti nemėgstamai veiklai. Maži jūsų kasdienybės pakeitimai gali padaryti viską. Štai keletas naudingų patarimų, kaip pradėti keisti savo gyvenimą ir patirti teigiamų psichinės sveikatos rezultatų:

• Vietoj lifto rinkitės laiptus.
• Jei dirbate biuro aplinkoje, kelkitės bent kartą per valandą.
• Išnaudokite valgio laiką ir pasivaikščiokite po apylinkes.
• Pabandykite vaikščioti kalbėdami telefonu arba žingsniuodami po kambarį.
• Jei naudojatės viešuoju transportu, apsvarstykite galimybę išlipti viena stotele anksčiau ir likusį kelią namo nueiti pėsčiomis.
• Apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu, o ne važiuoti autobusu į darbą.
• Namuose galite atlikti pritūpimus sėdėdami ir atsistoję nuo sofos, kad išliktumėte aktyvūs.