Kaip susitaikyti su savo drovumu

Kas nepatyrė to mazgo pilve prieš kalbėdamas viešai, ar jausmo, kad norisi pasislėpti nepažįstamų žmonių pilname kambaryje? Drovumas yra tas nemalonus pojūtis, dėl kurio dažnai jaučiamės taip, lyg būtume įstrigę nematomame burbule, kai susiduriame su socialinėmis situacijomis. Tai paveikia įvairaus amžiaus, rasių ir kultūrų žmones ir yra žmogaus būklės dalis.

Socialiniu požiūriu atrodo, kad už drovumą laikui bėgant buvo baudžiama daug labiau nei už kalbėjimo lengvumą ir atsipalaidavimą bet kokioje situacijoje. Svarbu pradėti nuo minties, kad elgsenos, emocinės ir socialinės reakcijos neturėtų būti ženklinamos etiketėmis. žmonės yra geri ar blogi, bet tiesiog tokie, kokie jie yra: socialiniai, natūralūs ir specifiniai kiekvieno atsakymai asmuo.

Šiame straipsnyje Mes patvirtinsime drovumą ir padėsime su juo susitaikyti. Svarbu nepanaikinti kitų socialinio elgesio ir, priešingai, motyvuoti visus žmones priimti, gerbti ir mylėti save tokius, kokie jie yra.

Drovumo supratimas

Drovumas gali būti apibūdintas kaip pojūtis, artimas nerimui ar baimei, patiriamas, kai a žmogus atsiduria tokiose socialinėse situacijose ar sąveikose, kurias jam sunku detalizuoti atsakymai. Dažniausiai tai labiau susiję su nežinomais ar naujais žmonėmis ar situacijomis. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais: nuo lengvo diskomforto iki stiprios socialinės baimės, kai nėra tinkamai valdoma. Kai kurie žmonės jaučiasi drovūs tik tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, viešai kalbėdami, o kiti gali tai patirti dažniau kasdieniame gyvenime.

Drovumas nėra vienoda patirtis, kiekvienas žmogus tai pasireiškia skirtingai. Kai kurios dažnos drovumo apraiškos yra šios:

1. Socialinis vengimas

Drovūs žmonės dažnai vengia socialinių situacijų, kurios kelia jiems nerimą.. Tai gali sukelti socialinę izoliaciją, nes jie jaučiasi patogiau likdami namuose, nei susidurdami su nepatogiais socialiniais susitikimais.

• Susijęs straipsnis: „Kaip atsikratyti baimės apsijuokti: 8 pagrindiniai patarimai“

2. Sunku pradėti ir palaikyti pokalbius

Pradėti pokalbį droviems žmonėms gali būti sudėtinga, nes jie bijo kitų atstūmimo ar sprendimo. Dėl tos pačios priežasties jiems sunku palaikyti sklandžius pokalbius, nes bJie stengiasi kuo greičiau iš jų išeiti, kad išvengtų nepatogios ar nerimą keliančios situacijos..

3. Venkite kontakto su akimis

Tiesioginio akių kontakto trūkumas gali būti drovumo požymis, nes droviems žmonėms gali būti nepatogu žiūrėti į kažkieno akis. Nukreipti žvilgsnį ir vengti būti dėmesio centre dažniausiai yra būdingi drovumo požymiai.

4. Psichinis blokas

Socialinėse situacijose drovūs žmonės gali patirti psichikos bloką, dėl kurio sunku rasti žodžių ar palaikyti sklandų pokalbį. Žmonėms, su kuriais bandote bendrauti, tai Tai gali sukelti diskomfortą ar abejones ir taip padidinti jų socialinę izoliaciją..

5. Paraudimas ir prakaitavimas

Drovumas gali pasireikšti fiziškai tokiais simptomais kaip veido ir kūno paraudimas, gausus prakaitavimas ir drebulys. Tai savo ruožtu gali sukelti dar didesnį diskomfortą ar gėdą droviems žmonėms, taip padidinant jų vengimą socialinei situacijai.

Drovumo priežastys

Drovumas, kaip jau minėjome, yra sudėtingas emocinis atsakas ir daugeliu atvejų kyla iš mūsų gyvenimo ir asmeninės patirties. Sunku tvirtinti, kad yra viena specifinė priežastis, tačiau galima apibrėžti skirtingas. veiksniai, galintys padidinti drovumo išsivystymo tikimybę, kaip dalį mūsų asmenybė:

1. Praeities patirtys

Trauminiai ar gėdingi išgyvenimai praeityje gali prisidėti prie drovumo. Romantiškas atstūmimas ar gėdingas incidentas gali palikti emocinius randus, sukelti abejonių savo elgesį ir nukreipti jį taip, kad būtų išvengta konfliktų ar socialinių situacijų nepatogus.

2. Genetika

Kai kurie tyrimai rodo, kad drovumas gali turėti genetinį komponentą. Jei jūsų tėvai ar šeimos nariai yra drovūs, jūs taip pat galite paveldėti šį polinkį. Tačiau tiriama, ar drovumą galima labiau paaiškinti genetika, ar sąveika su mūsų aplinka.

• Susijęs straipsnis: "Genetika ir elgesys: ar genai nusprendžia, kaip mes elgiamės?"

3. Nepasitikėjimas savimi.

Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi skatina drovumą. Drovūs žmonės dažnai abejoja savo sugebėjimais ir per daug nerimauja dėl to, ką kiti gali apie juos pagalvoti.

4. Kultūra ir aplinka

Kultūrinė ir socialinė aplinka, kurioje augame, taip pat gali turėti įtakos mūsų drovumui. Kultūriniai lūkesčiai ir socialinis spaudimas gali padidinti nerimo jausmą socialinėse situacijose.

Neigiamas drovumo poveikis

Drovumas, nors ir natūrali ir įprasta emocija, gali turėti didelės įtakos mūsų gyvenimui, jei nebus tinkamai valdomas. Šiame skyriuje išnagrinėsime neigiamą drovumo poveikį įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams.

1. Asmeniniai santykiai

Viena iš labiausiai drovumo paveiktų sričių yra asmeniniai santykiai. Droviems žmonėms gali būti sunku užmegzti naujas draugystes ir palaikyti artimus santykius. Socialinis vengimas gali sukelti izoliaciją, o dėl bendravimo įgūdžių stokos drovūs žmonės gali jaustis atskirti nuo kitų.

2. Darbo galimybės

Darbo vietoje drovumas taip pat gali būti kliūtis. Drovūs žmonės gali jaustis nepatogiai kalbėdami viešai, dalyvaudami susitikimuose ar darbo pokalbiuose. Tai gali apriboti jūsų galimybes siekti karjeros, nes pasitikėjimas ir bendravimo įgūdžiai dažnai siejami su sėkme darbe.

3. Asmeninis tobulėjimas

Drovumas gali trukdyti asmeniniam augimui. Tie, kurie nuolat vengia sudėtingų situacijų, gali praleisti galimybes mokytis ir tobulėti. Įveikti drovumą reikia susidurti su savo baimėmis ir palikti komforto zoną, o tai gali būti būtina augimui ir savirealizacijai.

4. Savigarba

Drovumas taip pat gali neigiamai paveikti savigarba. Drovūs žmonės dažnai vertina save griežtai ir gali jaustis, kad jie nėra pakankamai vertingi ar įdomūs kitiems. Tai gali sukurti negatyvumo ciklą, kuris sustiprina drovumą ir žemą savigarbą.

5. Prarastos galimybės

Drovumas gali paskatinti praleisti įdomias gyvenimo galimybes. Nuo galimybės susirasti naujų draugų iki galimybės leistis į profesionalius nuotykius Drovumas gali neleisti žmonėms ištirti savo potencialo ir mėgautis tuo, ką gyvenimas gali pasiūlyti.

Patarimai, kaip susitaikyti su drovumu

Kaip buvo pasakyta nuo pat šio straipsnio pradžios, svarbu neįamžinti mūsų visuomenėse nusistovėjusios bausmės už drovumą. Apskritai labiau ekstravertiškos ir atviresnės asmenybės žmonėms daro geresnį įspūdį, tačiau tai yra ne kas kita, kaip socialinis mokymasis. Visos asmenybės turi būti galiojančios ir gerbiamos. Pabaigoje siūlome keletą patarimų, kaip susitaikyti su drovumu ir juo mėgautis arba, jei norite, jį modifikuoti:

1. Priimkite ir supraskite savo drovumą

Pirmas žingsnis siekiant įveikti drovumą – priimti jį kaip savo dalį. Drovumas Tai sukelia natūralias emocijas ir nėra nieko blogo tai patirti.. Suprasdami, kodėl jaučiatės drovūs, galite veiksmingiau įveikti savo baimes. Supraskite, kad tai nėra blogai, kad kiekvienas žmogus turi savo asmenybę ir ypatybes, ir tai, kad esate tam tikru būdu, nedaro jūsų geresniu ar blogesniu.

2. Išsikelkite realius tikslus

Nustatykite konkrečius, pasiekiamus tikslus, kad pašalintumėte savo drovumą. Pradėkite nuo mažiau bauginančių socialinių situacijų ir palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių situacijų.. Didžioji dauguma žmonių turi daug didesnį gebėjimą prisitaikyti prie naujų situacijų, nei mes manome, tai tereikia išmokti susitaikyti.

3. Praktikuokite bendravimą

Reguliariai praktikuodami tobulinkite savo bendravimo įgūdžius. Galite tai padaryti prieš veidrodį, įrašyti save kalbant ar net prisijungti prie grupių ar užsiėmimų, kur galite išmokti ir praktikuoti veiksmingų bendravimo metodų. Internetinio turinio paieška, norint išmokti bendrauti socialiai, taip pat gali būti labai teigiama, arba klausytis drovių žmonių, komentuojančių savo patirtį, pasakojimų.

4. Ugdykite pasitikėjimą savimi

Dirbkite su savo savigarba ir pasitikėjimu savimi. Sudarykite savo pasiekimų ir teigiamų savybių sąrašą ir vis labiau juos suvokkite, apkabinkite ir suteikite jiems savo vardą. Praktikuokite rūpinimąsi savimi ir girkite savo sėkmę, kad ir kokie maži jie būtų, ir nebausk savęs už tai, kad esi drovus žmogus; Tai nėra kažkas, ko galite pakeisti per naktį.

5. Praktikuokite aktyvų klausymąsi

Aktyvus klausymasis yra galingas socialinės sąveikos įrankis. Atkreipkite dėmesį į tai, ką sako kiti, ir parodykite nuoširdų susidomėjimą. Tai gali sumažinti nuolatinio kalbėjimo spaudimą ir paskatinti gilesnius ryšius. Be to, lygiai taip pat, kaip ir su kitais, aktyviai klausytis savęs ir savo minčių, emocijų ir pojūčių, susijusių su socialine sąveika ir dalyvavimu.

6. Ieškokite paramos

Pasikalbėkite su draugais, šeima ar terapeutu, jei manote, kad drovumas jus labai veikia. Patikimų žmonių parama gali būti neįkainojama jūsų tobulėjimo kelyje. Nebijokite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, nes jis gali būti geriausias žmogus, kuris suteiks jums reikalingą pagalbą, kad išvengtumėte bausmės ir apimtumėte drovumą.