Psichologinio atsijungimo nuo naujų technologijų raktai

Pastaraisiais metais naujos technologijos įsiveržė praktiškai į visus mūsų kasdienio gyvenimo aspektus. Nuo pat pabudimo iki miego esame panirę į nuolat mus supantį skaitmeninį pasaulį. Mūsų mobilieji įrenginiai tapo mūsų pačių pratęsimu, o socialiniai tinklai, programos ir internetinės platformos yra nuolatiniai palydovai.

Vienas ryškiausių šios technologinės invazijos aspektų – nuolatinis ryšys su internetu. Galimybė būti prisijungus bet kada ir bet kur pakeitė mūsų darbo, bendravimo ir pramogų būdus. Nors tai suteikė didelį komfortą ir atvėrė naujas galimybes, tai taip pat sukėlė iššūkių mūsų psichinei sveikatai.

Šiame straipsnyje Pamatysime naujų technologijų įtaką mūsų gerovei, pasiūlysime skirtingas strategijas ir raktus, kaip išmokti atsijungti psichologiškai. jų.

Naujųjų technologijų įtaka kasdieniniam gyvenimui

Per didelis buvimas ekranuose ir nuolatinė skaitmeninė informacija gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichologinei sveikatai. Nerimas, stresas ir priklausomybė nuo technologijų vis dažniau kelia susirūpinimą. Poreikis nuolat palaikyti ryšį per mobiliuosius įrenginius ir socialinius tinklus gali sukelia išsekimo jausmą, padidina vienišumo jausmą ir apsunkina susikaupimą atliekant užduotis svarbu.

Naujųjų technologijų įtaka kasdieniam gyvenimui neapsiriboja tik asmenine sfera, bet apima ir darbą bei tarpusavio santykius. Nuolatinis spaudimas būti pasiekiamam internete 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę sunku nustatyti sveikas ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Akis į akį bendravimą dažnai veikia elektroninių prietaisų blaškymas, o tai gali susilpninti tikrus žmonių ryšius.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Pripažinkite, kad reikia atsijungti

Pirmas žingsnis norint psichologiškai atsijungti nuo naujų technologijų – pripažinti, kad reikia tai daryti. Atsižvelgiant į technologijų paplitimą mūsų gyvenime, gali būti sunku nustatyti, kada peržengiame ribą tarp sveiko naudojimo ir per didelės priklausomybės. Tačiau yra aiškių ženklų, galinčių pasakyti, kad laikas atsijungti.

1. Technologinės priklausomybės simptomai

Jei jaučiate didžiulį poreikį nuolat tikrinti savo įrenginius, jaučiate nerimą, kai esate toli nuo savo telefonu arba didžiąją dalį savo laisvalaikio skirkite skaitmeniniam turiniui, jums gali išsivystyti priklausomybė technologinės. Šių simptomų atpažinimas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą.

2. Sumažėjęs produktyvumas

Jei tai pastebėsite tu produktyvumas darbe ar atliekant kasdienes užduotis sumažėjo dėl blaškymosi internete, yra aiškus ženklas, kad turite nustatyti technologijų naudojimo apribojimus.

3. Socialinė izoliacija

Jei bendravimas internetu pradeda pakeisti asmeninius santykius ir jaučiate, kad atsiribojate nuo draugų ir artimųjų, laikas persvarstyti savo santykius su technologijomis.

• Galbūt jus domina: „Nepageidaujama vienatvė: kas tai yra ir kaip su ja kovoti“

4. Psichikos sveikatos problemos

Jei patiriate stresą, nerimą, nemigą ar kitas psichinės sveikatos problemas, susijusias su pernelyg dideliu technologijų naudojimu, labai svarbu imtis priemonių atsijungti ir pasirūpinti savo psichologine gerove.

5. Gyvenimo kokybės sumažėjimas

Jei manote, kad laikas, kurį praleidžiate prie ekranų, neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, ar kalbant apie sveikatą, santykius ar bendrą savijautą, tai aiškus ženklas, kad jums reikia atsijungti.

Atjungimo praktika

Kai suprasite, kad reikia atsijungti nuo naujų technologijų, kitas svarbus žingsnis yra nustatyti veiksmingas technologijų naudojimo ribas, kurios padėtų jums atsijungti nuo naujų technologijas. Šios ribos padės atgauti savo skaitmeninių įrenginių kontrolę ir išvengti neigiamo poveikio, kurį per didelis naudojimas gali turėti jūsų psichinei sveikatai.

1. Apibrėžkite savo asmeninius tikslus

Pradėkite nuo supratimo, kokie yra jūsų asmeniniai tikslai nustatydami technologijų naudojimo apribojimus. Ar norite sutrumpinti ekrano laiką ir praleisti daugiau laiko su savo artimaisiais? Ar norite pagerinti savo darbo našumą? Aiškių tikslų nustatymas suteiks rimtą priežastį atsijungti.

2. Nustatykite konkretų laiką

Sukurkite konkrečius technologijų naudojimo grafikus. Pavyzdžiui, galite nustatyti tam tikrą dienos laiką, kad patikrintumėte el. laiškus ir socialinę žiniasklaidą, o tada atsijungtumėte kitomis valandomis, kad galėtumėte susikoncentruoti į kitą veiklą.

3. Apriboti pranešimus

Nuolatiniai pranešimai gali labai trukdyti. Nustatykite savo įrenginį gauti pranešimus tik iš svarbių programų ir kontaktų. Tai leis jums sumažinti nereikalingų trukdžių.

4. Sukurkite zonas be technologijų

Nurodykite zonas savo namuose ar darbo vietoje kaip „zonas be technologijų“, kuriose įrenginiai yra neleidžiami. Tai skatins bendravimą akis į akį ir koncentraciją kitai veiklai.

5. Nustatykite dienos laiko limitą

Nustatykite skaitmeninių įrenginių naudojimo dienos limitą. Galite naudoti programas arba laiko nustatymus savo įrenginiuose, kad stebėtumėte ir apribotumėte laiką, kurį praleidžiate konkrečioms programoms.

6. Praktikuokite naktinį išjungimą

Išjunkite elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Mėlyna ekranų šviesa gali sutrikdyti miego kokybę, o atsijungimas prieš miegą gali padėti geriau pailsėti.

7. Raskite alternatyvią veiklą

Raskite alternatyvią veiklą, kuri jums patinka ir kuri nėra susijusi su technologijomis. Tai gali būti knygos skaitymas, mankšta, ėjimas į lauką ar kūrybiniai pomėgiai.

Atjungimo privalumai

Atsijungti nuo naujų technologijų yra ne tik protingas pasirinkimas, bet ir būtinybė išsaugoti mūsų psichinę sveikatą. Taikydami atjungimo praktiką patiriame geresnę savo asmeninių santykių kokybę susikaupimas svarbioms užduotims, sumažintas stresas ir nerimas, ramesnis miegas ir didesnis akimirkos vertinimas pateikti. Galiausiai, atsijungimas leidžia mums atgauti savo gyvenimo kontrolę ir rasti sveiką pusiausvyrą skaitmeniniu būdu sujungtame pasaulyje.