Kaip susidoroti su nepageidaujama vienatve?

Nepageidaujama vienatvė yra psichologinis reiškinys, kuris paveikia vis daugiau žmonių šiuolaikinėje visuomenėje ir nors Galime matyti, kad tai gana plačiai paplitęs ir netgi normalizuotas, tai daro didelę įtaką psichinei sveikatai ir gerovei emocingas.

Be to, Nepageidaujamos vienatvės atvejų daugėjo, ypač pastarąjį dešimtmetį, kai vis daugiau asmenų jaučiasi atskirti nuo savo socialinių tinklų. Tai vis didėjantis iššūkis šiuolaikinėje visuomenėje, o jo pasekmės psichinei sveikatai kelia nerimą. Duomenys rodo, kad pastaraisiais metais paplitimas išaugo, paveikiantis įvairaus amžiaus žmones. Valstybinės nepageidaujamos vienatvės observatorijos (SoledadES) atliktas tyrimas parodė, kad 51,6% žmonių nuo 16 iki 44 metų patiria nepageidaujamą vienatvę.

Šis jausmas yra susijęs su daugybe psichologinių ir fizinių problemų, įskaitant depresiją, nerimą ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kas yra nepageidaujama vienatvė?

Nepageidaujama vienatvė – tai emocinė ir socialinė būsena, kai žmogus patiria izoliaciją ir stokoja patenkinamų tarpasmeninių santykių, nepaisant to, kad trokšta socialinių ryšių reikšmingas. Jis turi keletą skiriamųjų bruožų:

1. Noras kompanijai

Išgyvenantis žmogus trokšta socialinių ryšių ir kitų draugijos; tačiau jaučiasi negalintis patenkinti šio noro dėl galimybių stokos ar asmeninių kliūčių.

2. Patvarumas

Skirtingai nuo atsitiktinio vienatvės, nepageidaujama vienatvė yra nuolatinis ir užsitęsęs jausmas, kuris gali trukti savaites, mėnesius ar net metus, todėl tai tampa lėtine problema.

3. Sunkumai susieti

Tie, kurie kenčia nuo to, jaučia sunkumus užmegzdami ar išlaikydami prasmingus santykius, kuriuos gali lemti jų trūkumas socialiniai įgūdžiai, žema savigarba arba atstūmimo baimė.

4. Poveikis psichinei ir fizinei sveikatai

Nepageidaujama vienatvė Tai siejama su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir lėtinis stresas. Tai taip pat gali neigiamai paveikti fizinę sveikatą, didinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei susilpninti imuninę sistemą.

5. Emocinės tuštumos jausmas

Jie dažnai jaučia gilią emocinę tuštumą ir atitrūkimo nuo juos supančio pasaulio jausmą.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis sąstingis: kai atrodo, kad niekas nesikeičia“

6. Įvairios priežastys

Galiausiai tai taip pat gali būti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip gyvenimo pokyčiai, svarbių santykių praradimas, geografinis mobilumas, paramos tinklų trūkumas ar net kultūrinės kliūtys.

Nepageidaujamos vienatvės priežastys

Nepageidaujamą vienišumą gali lemti daugybė sudėtingų ir įvairių priežasčių, todėl norint veiksmingai išspręsti šią problemą būtina suprasti šias priežastis:

Pokyčiai gyvenime

Reikšmingi pokyčiai, tokie kaip persikraustymas, darbo pasikeitimai, išsiskyrimai ar artimųjų praradimas Jie gali sukelti nepageidaujamo vienišumo jausmą. Prisitaikymas prie naujų aplinkybių dažnai užtrunka, o šiuo laikotarpiu žmogus gali jaustis izoliuotas.

Trūksta stiprių socialinių ryšių

Tvirtų paramos tinklų, tokių kaip artimi draugai ar šeima, nebuvimas gali prisidėti prie nepageidaujamos vienatvės. Žmonės, kuriems trūksta artimų santykių arba kuriems sunku juos palaikyti, yra labiau linkę patirti šią vienatvę.

Technologijos ir socialiniai tinklai

Nors technologijos sujungė žmones precedento neturinčiais būdais, taip pat gali izoliuoti, todėl mes visi praleidžiame per daug laiko įsitraukę, o tai kenkia bendravimui akis į akį. brangus. Be to, socialinė žiniasklaida gali sukelti socialinio palyginimo jausmą ir FOMO (baimę praleisti), kurie prisideda prie vienatvės.

Kultūriniai barjerai ir stigmatizacija

Kai kurios kultūros ir visuomenės gali turėti socialinių normų, dėl kurių sunku užmegzti socialinius ryšius.. Be to, vienatvės stigmatizavimas gali priversti žmones vengti ieškoti pagalbos ar pripažinti savo jausmus.

• Galbūt jus domina: „16 diskriminacijos rūšių (ir jų priežastys)“

Psichikos sveikatos problemos

Sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimas ir asmenybės sutrikimas, gali paskatinti žmogų tapti socialiai izoliuotu. Pati psichikos liga dažnai sukelia iškreiptą socialinių santykių suvokimą.

Socialinių įgūdžių trūkumas

Kai kuriems žmonėms trūksta įgūdžių, reikalingų užmegzti ir palaikyti sveikus socialinius santykius, o tai gali būti dėl drovumas, socialinis nerimas arba nepasitikėjimas socialine sąveika.

Kaip gydyti nepageidaujamą vienatvę

Nepageidaujama vienatvė yra sudėtingas psichologinis iššūkis, reikalaujantis kruopštaus ir supratingo požiūrio į jos gydymą. Štai keletas strategijų, kaip išspręsti šią problemą:

1. Socialinių įgūdžių lavinimas

Norint įveikti nepageidaujamą vienatvę, būtina tobulinti socialinius įgūdžius. Psichologai moko žmones veiksmingų bendravimo metodų, tokių kaip ribų nustatymas ir prasmingų santykių užmezgimo ir palaikymo strategijos.

2. Dėmesys savęs suvokimui ir savigarbai

Norint efektyviai įveikti nepageidaujamą vienatvę, būtina ugdyti pozityvesnį savęs įvaizdį ir didesnę savigarbą.

3. Socialinės veiklos skatinimas

Skatinimas dalyvauti visuomeninėje ir bendruomeninėje veikloje yra labai svarbi problemos įveikimo dalis.. Psichikos sveikatos specialistai padeda nustatyti socialinio bendravimo galimybes ir teikia pagalbą planuojant bei dalyvaujant.

4. Nustatykite tikslus ir tęskite

Norint įveikti sutrikimą, būtina išsikelti realius tikslus gerinti socialinius ryšius ir laikytis veiksmų plano šiems tikslams pasiekti.

5. Kreipkitės į psichoterapiją

Be šių strategijų, kurias mes išsamiai aprašėme, nepamirškite, kad svarbu apsilankyti pas psichikos sveikatos specialistą, kad jis padėtų įveikti nepageidaujamą vienatvę. Už jį Norint įveikti šį sutrikimą, rekomenduojamos dviejų tipų labai veiksmingos intervencijos.:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Is vienas iš veiksmingiausių gydymo būdų nepageidaujamai vienatvei gydyti. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas neigiamų mąstymo modelių ir elgesio, kuris įamžina vienatvę, nustatymui ir keitimui; Be to, tai padeda žmonėms ugdyti socialinius įgūdžius, spręsti neracionalias mintis ir pakeisti jas tikroviškomis ir teigiamomis mintimis.

grupinė terapija

Dalyvavimas paramos grupėse ar grupinėje terapijoje yra labai naudingas žmonėms, kurie jaučiasi vieniši. Ši aplinka suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitais, patiriančiais panašius iššūkius, taip sumažinant izoliacijos jausmą.

Išvada

Baigdami norime pabrėžti, kaip svarbu, kad visa visuomenė suvoktų vienatvę, o ne trokšta ir stengiasi sumažinti savo stigmą, ugdyti empatiją ir skatinti žmogiškųjų ryšių svarbą reikšmingas. Draugų, šeimos ir sveikatos specialistų palaikymas ir supratimas yra labai svarbūs norint padėti patiriantys tokio tipo vienatvę, norėdami susigrąžinti savo emocinę gerovę ir vadovauti sotesniam ir prijungtas.