Demistifikuojanti kognityvinė-elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija (KBT) yra psichoterapinis metodas, kuris sulaukė didelio populiarumo pastaraisiais dešimtmečiais dėl jo veiksmingumo gydant įvairius psichikos sutrikimus ir problemas emocingas.

Tačiau nepaisant įrodytos sėkmės, CBT dažnai yra apsuptas nesusipratimų ir mitų. Šiame straipsnyje mes išsklaidysime CBT ir išsiaiškinsime, kaip tai gali būti jūsų sąjungininkė kelyje į teigiamus pokyčius ir emocinę gerovę.

Kas yra kognityvinė-elgesio terapija?

CBT yra terapijos forma, kurioje dėmesys sutelkiamas į tai, kaip mūsų mintys, emocijos ir elgesys sąveikauja ir veikia vienas kitą. Jis pagrįstas idėja, kad mūsų mąstymo ir elgesio modeliai gali būti problemiški ir prisidėti prie psichikos ir emocinių sutrikimų.. CBT tikslas yra nustatyti ir pakeisti šiuos disfunkcinius modelius, siekiant pagerinti psichinę ir emocinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: „Ko tikėtis ir ko ne tikėtis iš psichologinės terapijos“

Demistifikuojantis CBT: paplitę mitai

Tai yra pagrindiniai mitai apie kognityvinę-elgesio terapiją ir priežastys, kodėl jie nėra tiesa.

1 mitas: CBT skirtas tik rimtiems sutrikimams.

Tai vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie CBT. Nors CBT yra veiksmingas gydant rimtus sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas, Jis taip pat naudingas esant įvairioms emocinėms ir psichinėms problemoms, nuo streso iki santykių sunkumų iki pykčio valdymo. Nereikia išgyventi krizės, kad gautumėte naudos iš CBT.

2 mitas: CBT yra šalta ir orientuota tik į mintis.

CBT nėra emocijų ignoravimas ar šaltumas ir apskaičiavimas. Tiesą sakant, jis skirtas tiek mintims, tiek emocijoms, o pagrindinis dėmesys skiriamas padėti jums geriau suprasti ir valdyti savo jausmus. CBT terapeutai yra supratingi ir empatiški, dirbdami su jumis, kad efektyviai spręstumėte jūsų emocines problemas.

• Galbūt jus domina: "Terapinis aljansas: kas tai yra, kaip jis veikia terapiją ir kaip jis kuriamas"

3 mitas: CBT yra tik kalbos ir nesiūlo jokių praktinių sprendimų.

CBT yra labai praktiška ir orientuota į sprendimus. Tai ne tik begalinis kalbėjimas apie savo problemas. CBT terapeutai išmokys jus konkrečių įgūdžių ir metodų, kaip išspręsti jūsų disfunkcinius mąstymo ir elgesio modelius. Išmoksite atpažinti automatines neigiamas mintis, suabejoti jų pagrįstumu ir pakeisti jas tikroviškesnėmis ir naudingesnėmis mintimis.

Pagrindiniai CBT principai

CBT remiasi keliais pagrindiniais principais, kurie yra esminiai jos sėkmei:

• Automatinių minčių identifikavimas: CBT padės nustatyti neigiamas ir iškreiptas automatines mintis, kurios gali prisidėti prie jūsų emocinių problemų.

• Disfunkcinių minčių kvestionavimas: Išmoksite suabejoti šių minčių pagrįstumu ir svarstysite realesnes bei pozityvesnes alternatyvas.

• Elgesio modelių keitimas: CBT padės jums sukurti naujas įveikos strategijas ir sveikesnį elgesį reaguojant į jūsų iššūkius.

• Ekspozicijos metodai: Fobijų ar nerimo sutrikimų atvejais CBT dažnai naudoja laipsniško poveikio metodus, kad padėtų jums kontroliuoti savo baimes.

• Namų darbai tarp sesijų: CBT dažnai apima namų darbus ir pratimus, skirtus praktikuoti įgūdžius, įgytus tarp terapijos seansų.

Kokiomis problemomis gali padėti CBT?

CBT yra universalus ir gali būti veiksmingas įvairiose situacijose ir emocinėse problemose, įskaitant:

• Depresija: padeda nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie depresijos.

• Nerimas: Tai ypač naudinga esant nerimo sutrikimams, tokiems kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) ir fobijas.

• Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD): padeda mesti iššūkį ir sumažinti obsesijas bei prievartą.

• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD): palengvina simptomų valdymą ir atsigavimą.

• Valgymo sutrikimai: sprendžia sutrikusius mąstymo modelius, susijusius su valgymu ir kūno įvaizdžiu.

• Pykčio problemos: moko įgūdžių efektyviau valdyti pyktį.

• Miego sutrikimai: padeda nustatyti ir pakeisti mąstymo modelius, kurie prisideda prie miego problemų.

• Santykių problemos: Palengvina bendravimo ir konfliktų sprendimo santykiuose tobulėjimą.

• Priklausomybės: Tai gali būti svarbus atsigavimo nuo priklausomybės komponentas, padedantis pakeisti mąstymo ir elgesio modelius, susijusius su medžiagų vartojimu.

Jūsų kelionė į teigiamus pokyčius

Jei svarstote apie CBT, svarbu suprasti, kad šioje kelionėje teigiamų pokyčių link esate ne vienas. CBT terapeutai yra apmokyti teikti paramą ir patarimus viso proceso metu. Štai keli žingsniai norint pradėti kelionę:

• Pripažinkite pagalbos poreikį: Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad jums gali būti naudinga CBT. Prieš kreipdamiesi pagalbos, nelaukite, kol viskas pablogės.

• Raskite CBT terapeutą: Raskite licencijuotą CBT terapeutą, turintį patirties gydant konkrečią jūsų problemą. Tai gali būti paieškos procesas, tačiau labai svarbu rasti tinkamą terapeutą.

• Nustatykite aiškius tikslus: Dirbkite su savo terapeutu, kad nustatytumėte aiškius, išmatuojamus terapijos tikslus. Tai padės sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius.

• Įsipareigokite terapijai: CBT reikalauja laiko ir pastangų. Įsipareigokite dalyvauti suplanuotose sesijose ir atlikti paskirtas užduotis tarp sesijų.

• Praktikuokite savistabą: Išmokite atpažinti savo automatinius mąstymo modelius ir emocijas. Savirefleksija leis nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti, ir padės išnaudoti visas terapijos galimybes.

• Atvira eksperimentams: Noras išbandyti naujus mąstymo ir elgesio būdus yra būtinas CBT sėkmei. Būkite atviri ir būkite pasirengę patirti teigiamų pokyčių savo gyvenime.

• Būkite kantrūs su savimi: Pokytis ne visada greitas ar linijinis. Pakeliui bus iššūkių, tačiau būkite malonūs sau ir pripažinkite savo pasiekimus, kad ir kokie maži būtų.

• Palaikykite ryšį su savo terapeutu: Santykiai su terapeutu yra pagrindinis CBT elementas. Praneškite apie savo rūpesčius, klausimus ir pažangą, kad galėtumėte efektyviai dirbti kartu.

Kognityvinės-elgesio terapijos privalumai

CBT siūlo daugybę privalumų, kurie gali žymiai pagerinti jūsų emocinę ir psichinę gerovę:

• Įveikimo įrankiai: Išmoksite efektyviau susidoroti su stresu, nerimu ir iššūkiais.

• Geresnis savęs pažinimas: Jūs įgyjate gilesnį savo mąstymo ir elgesio modelių supratimą.

• Simptomų mažinimas: padeda sumažinti psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, simptomus.

• Santykių tobulinimas: Palengvina bendravimo ir konfliktų sprendimo santykiuose tobulėjimą.

• Didesnis atsparumas: Padaro jus atsparesnius emociniams ir protiniams sunkumams.

• Įrankiai gyvenimui: Įgūdžiai, kuriuos išmokote CBT, pritaikomi daugelyje jūsų gyvenimo sričių ir ilgainiui bus naudingi.

Atminkite, kad CBT nėra stebuklingas sprendimas ir gali prireikti laiko, kol pamatysite reikšmingus rezultatus. Tačiau atsidavus ir sunkiai dirbant, tai gali būti galinga priemonė teigiamiems pokyčiams.

Apibendrinant

Kognityvinė-elgesio terapija yra efektyvi ir įvairiapusė psichoterapijos forma, orientuota į disfunkcinių mąstymo ir elgesio modelių keitimą. Nepaisant kai kurių paplitusių mitų, CBT gali būti naudinga esant įvairioms emocinėms ir psichinėms problemoms, o ne tik esant rimtiems sutrikimams.

Jei svarstote apie CBT, susiraskite patikimą terapeutą ir įsipareigokite siekti savo emocinės ir psichinės gerovės. Laikui bėgant, CBT gali padėti pakeisti netinkamas mintis ir elgesį, pagerinti gyvenimo kokybę ir bendrą psichinę sveikatą. Jūsų kelionė link teigiamų pokyčių prasideda nuo vieno paprasto žingsnio: sprendimo ieškoti pagalbos ir augti.