Maskavimas kaip viena iš nerimo kamavimo priežasčių

The nerimas Šiandien tai tapo bene labiausiai paplitusia psichologine ir emocine problema. Jaučiame tiek daug nerimo, kad jis verčia mus gyventi su nuolatiniu diskomfortu, įkyriomis mintimis, o laikui bėgant net ir į atkalbinėjimą. Bet kokios priežastys? Viena dažniausių yra maskavimas... tai yra, kai stengiatės (nesąmoningai) nebūti tuo, kas esate, bet kuriate kitokį savo įvaizdį, bijodami kitų reakcijos ar nepritapimo.

Kas yra maskavimas? Kodėl ji atsiranda?

Tai labiau paplitusi problema, nei mes manome. Žmonės yra socialinės būtybės ir mes prisitaikome prie įvairių situacijų ir kontekstų. Jūs nesielgiate taip pat su savo šeima, draugais, partneriu, viršininku, bendradarbiais ar vaikais. Tačiau Kai savo santykiuose jaučiame per daug nerimo (nesvarbu, poros, socialinių, draugiškų, darbo), taip yra todėl, kad maskuojame savo asmenybę..

Laikui bėgant dėl ​​to jaučiamės nusivylę ir nežinome, kas esame ir ko norime. Bet šiandien jūs ketinate pradėti tai spręsti šiuo straipsniu. Pasigilinkime į tai: kas yra nerimas ir kodėl jo kyla tiek daug, kaip užmaskuoti asmenybė (arba per daug prisitaikymas) yra problema ir kaip galite pradėti ją spręsti šiandien. Tai, ką aš jums pasakysiu, yra pagrįsta mano tiesiogine terapijos patirtimi per pastaruosius 11 metų, kaip psichologė ir treneris, lydėjęs žmones, kuriems pavyko išspręsti šią problemą. Eikime.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Kas yra nerimas ir įvairios jo priežastys

Pradėkime nuo pradžių. Nerimas yra baimės ir nesaugumo būsena, kuri tapo plačiai paplitusi, tarsi gyventum budrumo būsenoje. Tai nemaloni emocinė būsena, dėl kurios gyvename su įkyriomis mintimis, negatyvumu ir laikui bėgant nuovargiu bei atkalbinėjimu.

Jausti nerimą tam tikromis mūsų gyvenimo akimirkomis gali būti normalu: pirmas pasimatymas, pirma diena darbe, kraustymasis, atsidavimas publikai ar skrydis... Visos šios situacijos gali priversti jus jaustis šiek tiek nerimastingai. Problema iškyla, kai nerimas yra toks dažnas, kad tampa dažniausia emocine būsena. Pagrindinės priežastys yra dvi:

• Disfunkcinė kvėpavimo mechanika: Kvėpuojate greitai ir negiliai (dėl budrumo ir nesaugumo būsenos), todėl jaučiate tą nemalonų pojūtį krūtinėje ar pilvo duobėje. Tai veda prie įkyrių minčių, miego, valgymo problemų (persivalgymo ar alkio stokos), taip pat nervų ir kančios.
• Sunkumai valdyti tam tikras pagrindines emocijas: Tai daugiausia susiję su baime ir nesaugumu, nors nerimas gali pasireikšti ir kaltės jausmu ar pykčiu (dažni ginčai).

O kas yra maskavimas?

Tai ir nerimo simptomas, ir viena iš jo priežasčių. Maskavimas reiškia, kad jūs per daug prisitaikote prie kitų, bijodami jų reakcijos, jei patys priimate sprendimus arba jūsų elgesys yra spontaniškesnis. Pažiūrėkime tai išsamiai.

Kaukė: nustok būti tu

Maskavimas yra tada, kai dedame papildomas pastangas prisitaikyti prie to, ko, mūsų manymu, tikisi kiti, kad nepriimtume savo sprendimų ir nesielgtume taip, kaip mums reikia. Kartais tai nutinka visiškai nesąmoningai, iki tokio lygio, kad žmogus praranda savo tapatybę. Taip gali nutikti keliomis situacijomis:

• Socialinis kontekstas: Lankome per daug renginių arba jų neatmetame, kad tik įtiktume kitiems. Tokiose situacijose jūs užmaskuojate savo asmenybę ir stengiatės prisitaikyti, o tai sukelia daugiau nerimo ir nuovargio.
• Asmeninis kontekstas: bijodami to, ką žmonės pasakys, nebendraujate atkakliai ir galiausiai pasiduodate kitų norams
• Užimtumo situacija: kaupiate darbus, jūsų neatitinkančias užduotis ar net per daug stengiatės jausti, kad esate vertinamas
• Poros siužete: prarandate savo interesus, pamirštate savo prioritetus, per daug pasiduodate kitiems ir netgi prarandate asmenybę, bijodami galimų jų reakcijų. Kai jaučiame, kad esame ištikti tapatybės krizės arba nežinome, ko norime, dažniausiai tai kyla dėl tokio pobūdžio sunkumų. Nors maskavimas (arba maskavimas angliškai) dažniausiai yra glaudžiai susijęs su tokiomis sąlygomis kaip autizmas (dėl mūsų visuomenėje egzistuojančio įtraukumo trūkumo, dėl kurio daugelis autizmų naudoja savo intelektą, kad įveiktų prisitaikyti prie jiems sudėtingų kontekstų), iš tikrųjų maskavimas yra kažkas, kas gali nutikti kiekvienam, jei jis gyvena valstybėje nerimastingas. Kaip jau kalbėjome, nustoti būti savimi yra ir nerimo simptomas, ir priežastis, nes abu sunkumai susiję vienas su kitu. Tačiau... kaip mes galime tai išspręsti?

Pradėkite būti savimi ir nugalėkite nerimą

Tokio tipo sunkumai galėjo atsirasti per visą jūsų gyvenimą arba galbūt dėl ​​intensyvesnių išgyvenimų. Svarbu suprasti, kad jos sprendimas – tai ne nuėjimas į praeitį ar priežasties įžvelgimas, o veikiau darbas su tuo, kas vyksta su jumis dabar, ir tai išspręsti per savo asmeninius pokyčius.

Turime dirbti su keliais veiksniais:

• Savigarba: Kai esame nerimo būsenoje ir maskuojame, tai todėl, kad jūsų savijauta labiau priklauso nuo išorinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti (kaip kiti galvoja, kaip jus vertins ir pan.). Veikianti savigarba nėra „aukšta“ ar žema, o greičiau santykio su savimi būdas, per kurį jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų (nuo jūsų veiksmų, sprendimų ir interpretacijų). Čia ne tik norai... bet su konkrečiais pokyčiais.
• Emocijų valdymas: Nors atrodo, kad baimė ir nesaugumas yra visko priežastis, iš tikrųjų tai yra mūsų būdas juos valdyti. Šios emocijos atlieka savo funkciją ir yra svarbios. Bet jei juos valdysite netinkamai, jie gali būti pernelyg intensyvūs, dažni ir ilgalaikiai. Mokymasis suprasti savo emocijas padės jas reliatyvizuoti ir lavinti.
• Bendravimas: bendravimas, padedantis pažinti save ir priimti sprendimus pagal savo prioritetus ir poreikius, yra ryžtingas, aiškus, konkretus, praktiškas ir, svarbiausia, betarpiškas ir malonus. Tai reiškia išreikšti tai, ko nori, ko nenori, gali ir ko negali. Taip įgysite spontaniškumo.
• Išanalizuokite požiūrį į savo santykius: jei jūsų santykių kūrimo būdas yra priklausomas arba pagrįstas nesaugumu, šie sunkumai greičiausiai kils.
• Charakteris arba informacijos apdorojimo būdas: didesnis polinkis į intraversiją ar ekstraversiją (tai iš tikrųjų yra informacijos apdorojimo būdas, vedantis į kitokį charakterį) priveda prie skirtingų sunkumų. Jei esate linkęs į uždarumą, bet stengiatės bendrauti, galbūt problema ta, kad neprisitaikote prie savo ribų ir poreikių.
• Kvėpavimo mechanika: Darbas su kvėpavimu yra esminis ir prioritetinis žingsnis, kurio paprastai nedirbama. Kiekviena nerimo būsena atsiranda dėl netinkamos kvėpavimo mechanikos. Todėl mes turime pradėti jūsų procesą nuo mokymosi visapusiškai kvėpuoti, kad sumažintume nerimo intensyvumą ir jums viskas būtų šiek tiek lengviau.
• Turėkite veiksmų planą: Norint pasiekti reikalingus pokyčius, taip pat svarbu turėti konkretų veiksmų planą, kuris paskatins jus į reikiamus pokyčius. Jums visada turi būti pritaikytas adekvatus veiksmų planas (dėl šios priežasties negalima to padaryti su šablonais ar paprastu būdu). Mano atveju man patinka dirbti su veiksmų planu, kai procesas yra šiek tiek pažengęs, nes pirmiausia Išsiaiškinsime, kaip jūs valdote tai, kas vyksta su jumis, ir kokius svarbiausius pokyčius turėtume daryti daryti.
• Nuolatinė kompanija: Vienas didžiausių nerimo sunkumų yra tas, kad dažniausiai tai yra nuolatinis jausmas. Dėl šios priežasties retkarčiais teikiama pagalba seansų metu paprastai neveikia. Būtinoji pagalba turi būti pastovesnė, kad galėtum susidurti su sunkumais, kuriuos turi tą pačią dieną. Šiais laikais ir šiuolaikinių technologijų dėka tai įmanoma. Dėl šios priežasties mano palydėjimo būdas yra kasdien, esant bet kokiam poreikiui, taip pat su savaitinėmis priemonėmis, užsiėmimais ir pan. Tai padeda mums įsigilinti į tai, kas su jumis vyksta, ir stabiliai tai išspręsti.

Ieškote profesionalios pagalbos?

Jei to norite ir jums reikia, nedvejokite. Susisiek su manimi. Tokiu būdu galime suplanuoti pirmąjį užsiėmimą, susipažinti, pamatyti, kokia yra problema ir kaip galime ją išspręsti.

Siunčiu tau daug padrąsinimo ir pasitikėjimo, Rubén Camacho. Psichologas ir treneris.