8 būdai išvengti streso

Mūsų nustatytas gyvenimo būdas nenustoja spartinti tempo ir su juo taip pat mes. Prie kasdienių įsipareigojimų, reikalaujančių mūsų dėmesio, pridedama vis daugiau dirgiklių, kuriuos turime po ranka, kai turimas laikas yra tas pats.

Tikriausiai ne kartą mūsų nervai baigiasi. Nieko geresnio už tai, kaip turėti keletą būdų išvengti streso.

8 galingi būdai išvengti streso

Štai keletas veiksmingų gairių, kad nervai ir stresas nekliudytų jūsų gerovei:

1. Pašalinkite sužadinamųjų medžiagų vartojimą

Kai nerimo jausmas yra toks didžiulis, kad apsunkina tinkamą valdymą net ir kasdienėse situacijose blogiausia, ką galime padaryti, tai padidinti savo lygį nervingumas. Laikas atkreipkite dėmesį į stimuliuojančių ar jaudinančių medžiagų kiekį kad mes vartojame kasdien ir jų vengiame arba, jei sunku, sumažiname iki minimalių dozių.

Taip randame kavos, arbatos ar kolos gėrimų kurių sudėtyje yra kofeino ar teino. Taip pat daugumai šokoladininkų tomis dienomis stenkitės negerti per daug šokolado su dideliu kakavos kiekiu (daugiau nei 70%). Būtina atmesti energinius gėrimus, kurie yra tikra bomba, nes juose yra kofeino, didžiulio kiekio cukraus ir taurino.

Kalbant apie rūkalius, perspėkite juos, kad, nepaisant bendros minties, kad rūkymas padeda jiems atsipalaiduoti, niekas negali būti toliau nuo tiesos; nikotinas pasižymi dideliu sužadinimo pajėgumu, kuris tik pablogins jūsų būklę.

2. Laikykite žurnalą, kad galėtumėte valdyti situacijas

Kai nervingumo kilmė atsiranda dėl to, kad išgyvena emociškai sudėtingą etapą, gera technika išvengti streso yra turėti mažą užrašų knygelę, kurią visada nešiotės savo krepšyje.

Jame galėsime panaikinti tas situacijas, kurios liečia akordą, ir rašydami bandysime nukreipti tą diskomfortą (ir taip pat veikiantis rašiklis, kad nenorėtų rašyti ir negalėtų to padaryti, yra paskutinis lašas ir pabaigkime daugiau nepažeistas).

Jei nenustojate galvoti apie tą pačią problemą, dėl kurios esate gana susirūpinęs, ir negalite susitelkti ties kitais klausimais, į kuriuos turite atkreipti dėmesį, atkreipti dėmesį į idėją, kuri kelia nerimą Žinodami, kad baigę tai, ką turite padaryti, galėsite skirti tam akimirką ir visą savo dėmesį, tai labai padės dėl kelių priežasčių:

• Viena vertus, norėdami užkirsti kelią savo rūpesčiams boikotuoti galią pasirūpinti likusiais savo gyvenimo siužetais.
• Kita vertus, kai turite tą akimirką pajusti ir apmąstyti tai, kas veikia jūsų ramybė, rašydami galėsite įtvirtinti savo emocijas ir tyrinėti ieškodami a aiškesnis būdas.
• Be to, laikydamas tą užrašų knygelę, gali geriau pažinti save ir net nepamiršti ko visa tai išmokote, nes visi, pamiršę savo istoriją, yra pasmerkti pakartok.

3. Pasitelkite diafragminį kvėpavimą

Mes pavargome girdėti tokiose stresinėse situacijose, kad kažkas, kuris, atrodo, ateina viską išspręsti keliais stebuklingais žodžiais: „Giliai įkvėpkite“. Ir nors tai nėra klausimas, kaip užpildyti plaučius oru ir tiesiog leisti jį paleisti, tam yra priežastis. Diafragminis kvėpavimas yra atsipalaidavimo technika, nes yra labai naudinga sumažinti nerimo lygį, kai jie suveikia.

Supratus teisingą būdą, kaip tai padaryti, tai labai lengva praktikuoti ir tai galima atlikti bet kur, be ypatingo prašmatnumo. Ar kada pastebėjote, kaip kūdikis kvėpuoja ramiai miegodamas ant nugaros, o pilvukas išsipučia ir išpučia kiekvieną kvėpavimą? Na, tai būtų puikus diafragminio kvėpavimo pavyzdys.

Labai iliustratyvus būdas suprasti, ar mums tai gerai sekasi, būtų tai praktikuoti namuose, atsigulus patogioje ir ramioje vietoje su patogiais drabužiais. Mes atlošėme ranką bambos lygyje ir pradėjome kvėpuodamas bandydamas pripūsti ir išpūsti apatinę pilvo dalį. Kiekvienu nauju įkvėpimu stengsimės jį padaryti lėtesnį ir gilesnį, taip pat jo galiojimo laiką. Jei tai darysime tinkamai, stebėsime, kaip mūsų ranka sklandžiai kyla aukštyn ir žemyn.

Kai mes tai suprasime, turėsime juo pasinaudoti tik tada, kai mums to prireiks, kad atgautume ramybę.

4. Rūpinkitės dieta ir miegu

Jei atkreipiame dėmesį į tai, kaip elgiamės, kai esame labai nervingi, atrodo, kad bandome padidinti savo streso lygį. Ir mes net nesuvokiame, kad pradedame keisti įpročiai, kurie padeda mums išlaikyti savo sveikatą.

Maisto srityje mes arba prarandame apetitą, arba priverstinai valgome tuos dalykus, kuriuos prarandame ir kurie nėra visai sveikiausi; saldumynai su cukrumi, sūrūs užkandžiai ar produktai, turintys daug riebalų. Visa tai yra susijusi su pojūčiais, kuriuos jie sukelia mūsų smegenyse, panašiai kaip „sveikatingumo smūgis“, kai jaučiamės priblokšti.

Žinant, kad turime tą silpnybę, idealiausia yra numatyti tas akimirkas ir pabandykite atsinešti sveiką užkandį (bet ir apetiškų), tokių kaip vaisiai, jogurtas su trupučiu avižinių dribsnių ar keletas riešutų. Svarbu ne tai, kad stresas sukeltų mitybos disbalansą, kuris gali dar labiau pabloginti problemą.

Miegodami pagalvokite apie tai, kaip kitą dieną, kai mažai miegojote, jaučiate susierzinimą, tirštumą ir išsekimą. Gerai įsivaizduokite, kaip situacija gali pablogėti, jei jūsų rūpesčiai taip pat pasikėsins į jūsų naktis. Nepamiršk šio fakto ir pabandykite miegoti 7-8 valandas per dieną. Tai bus pagrindinis būdas išvengti streso.

5. Natūralūs produktai

Kartais mums gali prireikti šiek tiek papildomos pagalbos, kad atgautume prarastą ramybę. Tais atvejais, kai išbandėte viską ir negalite suvaldyti nervingumo, gali būti naudinga turėti natūralų vaistą.

Mes tokių turime augalai, turintys atpalaiduojantį poveikį pavyzdžiui, liepžiedžių, melisų, apelsinų žiedų ir pasiflorų, kurie gali būti vartojami infuzijos būdu arba koncentruotesniu būdu ekstraktų pavidalu. Jie gali būti naudojami tiek dieną, tiek prieš miegą.

Valerijonas taip pat yra puikus vaistas nuo streso būsenų, tačiau jis turėtų būti naudojamas tik dieną, nes paradoksalu, kad tai gali sukelti sunkumų užmigti.

Aromaterapijoje mes turime eteriniai apelsinų žiedų, levandų ir ramunėlių aliejai. Jie gali būti naudojami iš esmės difuzoriuose arba praskiesti augaliniame aliejuje ant odos. Keli lašai taip pat gali būti dedami į nosinę, kurią reikia pasiimti dieną ar padėti šalia pagalvės naktį.

Bet kokiu atveju turite būti labai atsargūs naudodami bet kurį iš šių produktų, nes tai, kad jis yra natūralus, dar nereiškia, kad jis yra nekenksmingas. Jei įmanoma, patariama kreiptis į specialistus.

6. Reguliariai sportuok

Kai jaučiatės priblokšti ir turite nukreipti tą diskomfortą, mano, kad mankšta yra sąjungininkė nes tai yra vienas geriausių būdų išvengti streso.

Tai darydami, jūs ne tik generuosite endorfinus, kuriuos jūsų kūnas ir protas labai įvertins, bet ir turėsite būdą išlaisvinti perteklinę energiją, kuri trukdo išlaikyti idealią būseną savo valdymui idėjos.

Jei galite sau leisti, gali būti naudinga nueiti bėgioti ar greitai pasivaikščioti didžiausio streso metu, kad padėtų jums tai išlaisvinti. Tačiau rekomenduojama apima tam tikrą sportinę veiklą Savo kasdien.

7. Atraskite dėmesingumą

Dėmesingumo populiarumas nenustoja augti ir tai daugiausia lemia sugebėjimas prisitaikyti prie skirtingų kontekstų ir situacijų.

Kai kalbama apie tai, kad būtų išvengta streso, tai ne tik todėl, kad jis gali būti naudojamas kaip puiki atsipalaidavimo technika, bet ir todėl, kad dirbant su dėmesingumo samprata, sutelkiamas dėmesys į tą klausimą, su kuriuo tuo metu susiduriate.

Atsižvelgiant į streso santykį su mūsų tendencija sutelkti dėmesį į praeities ar ateities problemas, o ne į tas, kurios mus jaudina dabartyje, įsisąmoninimo metodų naudojimas mums padės kad būtų išvengta rūpesčių nerimo.

8. Lažinkitės už teigiamą aplinką ir juoką

Viena iš geriausių streso terapijų yra geras humoras, su kuriuo galima reliatyvizuoti įtampos akimirkas, ir nieko tokio, kaip nuoširdžiai juoktis, norint atsipalaiduoti ir pasijusti daug geriau.

Nesitikėdami, kad viskas turi pasikeisti, kad mums patiktų, mes visada galime patys prisidėti savo požiūriu ir žodžiais, kad sukurti malonų klimatą kuriame vystytis, dirbti ar bendrauti.

Nes nepamiršk to; ten, kur vyrauja teigiamas dalykas, stresą sunkiau atsiskaityti.