7 patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą

Ar esate išsiskyrimo procese? Jei esate, tikrai ateis konvulsiški laikai ... Nelengva atsisveikinti su žmogumi, kurį mylėjome ir su kuriuo dalinomės savo gyvenimo dalimi. Tačiau kartais tai yra toks skausmingas sprendimas, koks yra būtinas.

Šiame straipsnyje mes siūlome 7 patarimus, kaip įveikti išsiskyrimą, kurie, nors ir neišvengs diskomforto ir skausmo gali padėti jums žengti pirmuosius žingsnius, kad pasijustumėte šiek tiek geriau ir susidurtumėte su šia nauja situacija.

• Rekomenduojamas straipsnis: „6 meilės išsiskyrimo etapai“

Atskyrimai

Atskirti niekada nėra lengva; jie būna kupini sudėtingų ir skaudžių akimirkų. Kai atsiskiriame nuo kažkieno ir nutraukiame romantiškus santykius, emocijos patirtis gali labai skirtis, priklausomai nuo to, ar mes buvome tie, kurie baigėme santykius ar atvirkščiai.

Tačiau abiem atvejais dažniausiai būna ryškios kančios, nes mes turime pertvarkyti savo gyvenimą, savo dieną ir daug kartų net savo būsimą projektą. Turime pradėti galvoti apie gyvenimą be to žmogaus.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į išsiskyrimą, nesvarbu, susituokę, ar tiesiog su namų ar ilgalaikiu partneriu.

Kaip įveikti išsiskyrimą? Stebuklingos formulės nėra, nes kiekvienas žmogus ja gyvens savaip ir laikysis savo absoliučiai individualaus ir asmeninio proceso. Tačiau mes sugalvojome 7 patarimus, kaip įveikti išsiskyrimą, kurie gali padėti mums išeiti iš duobės.

• Tai gali jus dominti: „Penkios širdies skausmo stadijos, egzistuojančios po išsiskyrimo“

7 patarimai ir strategijos, kaip įveikti išsiskyrimą

Mes siūlome jums 7 patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą, nors kiekvienas žmogus nuspręs, kaip susidoroti su šiuo gyvybiškai svarbiu įvykiuir kaip pritaikyti šiuos patarimus savo gyvenimui ar poreikiams.

Susidūrimas su kažkuo panašiu reiškia sudėtingą ir konkretų procesą, kurį kiekvienas žmogus stengsis atlikti kuo geriau ar išmano. Šia prasme kiekvieno iš jų susidorojimo stiliai atliks labai svarbų vaidmenį. Dabar pažiūrėkime šiuos patarimus:

1. Susidurti su nuostoliais

Atrodo akivaizdu ar net paprasta, bet taip nėra. Tai yra pirmas žingsnis, kurį turime padaryti: susidurti su situacija, kas ką tik įvyko, ir sutikti, kad taip buvo. Logiška, kad susitaikymai egzistuoja, ir yra porų, kurios bando dar kartą.

Tačiau ateityje negalime remtis tuo, ko nežinome, ar tai įvyks, todėl daugiausia dėmesio skirsime dabartiui, kuri yra vienas iš nedaugelio dalykų, kuris šiuo metu yra tikras. Atsiskyrėme nuo savo, iki šiol, partnerio.

Pripažinkime situaciją, venkime pernelyg vengti medžiagų, priklausomybių, pirkinių priverstinis... Laikui bėgant bėgimas nuo skausmo mums jį grąžina tik kitais būdais, bet ko aš nežinau veidas grįžta.

2. Ištrinti kontaktą

Antrasis iš 7 patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą, yra pašalinti kontaktą su kitu asmeniu. Geriau bent jau iš pradžių pašalinti kontaktą su buvusiu partneriu, nebent turite bendrų vaikų ir turite palaikyti ryšį taip arba taip.

Tai padės jums realiai susidurti su situacija, palaipsniui perimti naują tikrovę ir „Detoksikuokite“ nuo priklausomybės link to asmens. Taigi pašalinkite buvusią partnerę iš tinklų, venkite su ja susisiekti ir paslėpkite (arba išmeskite) nuotraukas ir prisiminimus, kuriuos matote.

3. Pabandykite atsijungti

Nors būtina palaipsniui susidurti su nauja situacija ir priprasti prie idėjos, klausytis to, ką jaučiate ir pan., Taip pat gera kartais atsijungti nuo situacijos.

Taigi, pabandykite rasti atsijungimo ir palengvėjimo akimirkas ir nuspręskite išvalyti savo mintis ar pagalvoti apie kitus dalykus. Tai galite padaryti vykdydami įvairias veiklas:

3.1. Joga ar meditacija

Joga ar meditacija yra labai pozityvi praktika, kai norime atpalaiduoti kūną, išvaryti neigiamas mintis ir sutelkti dėmesį į dabarties momentą. Jie leidžia jums susisiekti su savimi ir pasiekti fizinį bei protinį atsipalaidavimą. Tam svarbu gerai išmokti kvėpavimo pratimų, ypač tų, kuriuos siūlo joga.

3. 2. Sportas

Sportas yra dar viena labai naudinga veikla kai mes norime pašalinti įtampą, be to, kad leidžiame decentralizuoti savo dėmesį ir energiją nuo skausmo ir neigiamų minčių, kuriuose tikrai atsiduriate dėl išsiskyrimo.

Kitas sporto pranašumas yra tas, kad jis skatina endorfinų - „laimės hormonų“ - išsiskyrimą, kurie padidina jūsų fizinę ir psichinę savijautą. Be to, visi žinome, kad sportas yra naudingas sveikatai, įskaitant psichinę sveikatą; kita vertus, tai padeda sumažinti stresą ir nerimą ir netgi gali būti labai palanki kovojant su jausmais ar depresinėmis būsenomis.

3.3. Pomėgiai

Tikrai turite pomėgį, tai, kas jums aistringai, užsiėmimą, kurį mėgstate daryti. Tikėtina, kad pradiniais išsiskyrimo momentais neturite didelio noro ką nors daryti ir jaučiate apatiją.

Tačiau svarbu išlikti aktyviam ir nenuleisti rankų nuo patinkančių dalykų (ba). Yra daugybė užsiėmimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, visų rūšių kursai (rašymas, piešimas, maisto gaminimas ...). Be to, jie nebūtinai turi būti kursai ar užsiėmimai, tai gali būti užsiėmimai, kuriuos paprasčiausiai mėgstate atlikti laisvalaikiu, konkrečiu metu.

4. Pasikalbėk su kuo nors

Kitas iš 7 patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą, yra pasikalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Tai akimirka palaikyti save savo artimuose; leiskite jiems rūpintis jumis ir padėti susidoroti su šiuo procesu.

Paskambinkite draugui ar šeimos nariui, jei jums to reikia, susitarkite išgerti, paaiškinkite, kaip jaučiatės, jei matote, kad esate pasirengęs... žodžiai gydo, jie turi daug jėgų, ir gerai nuleisti garą.

5. Susiekite su tuo, ką jaučiate

Lygiai taip pat, kaip sakėme, kad gerai atsijungti, taip pat gera susisiekti su savo emocijomis. Tai tikrai bus etapas, kupinas pokyčių rutinos ir emocijų lygmenyje.

Štai kodėl turėtumėte pabandyti įsiklausyti į save, visada duoti sau tai, ko jums reikia, ir verkti, kai jaučiate, kad jums to reikia. Visos emocijos turi savo funkciją, tiek gerą, tiek blogą: nebėkite nuo jų, klausykite jų.

6. Laikykitės atokiau nuo aukos

Normalu, kad daugelis žmonių jaučiasi situacijos „aukomis“ arba kito asmens padarytos žalos „aukomis“. Tai natūralūs jausmai, kuriuos būtina apdoroti; tačiau stenkitės nenusileisti auka, nes tai jums nepadės. Geriau dėl to nesijausite, priešingai.

Taigi, net jei manote, kad situacija buvo nesąžininga, sutikite, kad visi etapai ir situacijos seka jų procesą ir yra dalykų, kurių niekada negalime kontroliuoti ar išvengti. Kartais skiriami šie dalykai.

7. Tarkime, kad atsiriboji nuo savo aplinkos

Paskutinis iš mūsų siūlomų 7 patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą, yra toks: prisiimame atsiskyrimą ir su savo (buvusio) partnerio aplinka. Ar tikrovė; Atsiskirdami nuo kažko, mes taip pat atskiriame save nuo jo aplinkos (šeimos, draugų ...).

Pirmosiomis akimirkomis bus geriau, jei jūs taip pat pašalinsite kontaktą su ta aplinka. Daug kartų bus neišvengiama, kad ir jūs nustosite matyti šiuos žmones, ir tai nėra lengva, nes paprastai užmezgami tvirti ryšiai su žmonėmis, esančiais šalia mūsų (buvusio) partnerio. Tačiau tai yra sielvarto proceso dalis, atsisveikinant ir su šiais žmonėmis.

Bibliografinės nuorodos

• Aragonas, R.S. ir Cruzas, R.M. (2014). Romantinio sielvarto etapų priežastys ir apibūdinimas. Psichologinių tyrimų aktas, 4 straipsnio 1 dalis: 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. ir Vidalas, C. (2009). Poros išsiskyrimas, praradimas ir sielvartas: esminiai skyrybų terapijos apmąstymai. Apie šeimas ir terapiją, 17 (27): 41-60.

• Tizonas, Dž. (2004). Netekimas, sielvartas, sielvartas. Patirtis, tyrimai ir pagalba. Psichikos sveikatos problemos. Vidal i Barraquer fondas. „Paidós“ leidimai.