7 sveikos vakarienės ir kaip jas paruošti žingsnis po žingsnio

Norėdami būti sveiki, turite sveikai maitintis, ir valgyti mažiausiai tris kartus per dieną yra svarbu. Šie patiekalai turi turėti pusiausvyrą tarp kiekių ir maistinių medžiagų, o tai būtina norint suteikti kūnui tai, ko reikia, be pertekliaus.

Vakarienė yra vienas svarbiausių valgymo kartų. Yra daugybė sveikos vakarienės alternatyvų, kurios yra ne tik sveikos, bet ir skanios. Šiame straipsnyje pateikiamos įvairios sveikos vakarienės ir instrukcijos, kaip žinoti, kaip jas paruošti žingsnis po žingsnio.

• Tai gali jus dominti: "6 sveikiausios dietos, siekiant numesti svorio sveiku būdu"

7 sveikos vakarienės ir kaip jas paruošti žingsnis po žingsnio

Sveikos vakarienės paprastai yra lengvos ir maistingos. Per didelis valgymas prieš miegą gali sukelti diskomfortą ir diskomfortą, tuo tarpu yra vakarienių, kurių organizmui iš tikrųjų nereikia.

Vienas iš būdų paruošti sveiką vakarienę ir žinoti, kaip ją paruošti žingsnis po žingsnio, yra išlaikyti pusiausvyrą tarp makroelementų. Sveika vakarienė negali būti pagrįsta vien tik angliavandeniais, pavyzdžiui. Jūs turite įtraukti baltymus ir riebalus, kurie yra sveiki. Be to, visada turite pridėti daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ar sėklų.

• Kiti vartotojai perskaitė: "10 maisto produktų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną"

1. Viduržemio jūros salotos su makaronais

Viduržemio jūros makaronų salotos yra labai sveika vakarienė. Jums reikės 2 puodelių makaronų (pavyzdžiui, penne), 10 šviežių baziliko lapų, 3 šaukštų raudonųjų pipirų, 3 šaukštų alyvuogių aliejaus, ¾ puodelio kubeliais supjaustyto fetos sūrio ir juodųjų alyvuogių.

Penne makaronai gaminami tradiciniu būdu; užvirkite ir nusausinkite, kai baigsite. Vėliau turite supjaustyti raudonuosius pipirus ir supjaustyti juodąsias alyvuoges griežinėliais.

Pakankamai dideliame dubenyje turite pridėti visus ingredientus. Turite gerai išmaišyti ir įberti šiek tiek druskos. Tada jis patiekiamas ir galiausiai įpilama alyvuogių aliejaus.

• Galbūt norėsite pamatyti:12 priešvėžinių maisto produktų (kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą)"

2. Sūrio ir kivi salotos

Šią sūrio ir kivi salotų lėkštę taip lengva pasigaminti. Uždengtam sūriui jums reikės: 400 gramų „Manchego“ sūrio, supjaustyto 8 kubeliais, 4 šaukštų miltų, 2 plaktų kiaušinių, 1 puodelio džiūvėsėlių ir augalinio aliejaus.

Jums reikalingoms salotoms: 2 kiviai, nulupti griežinėliais, 2 puodeliai kubeliais supjaustytos papajos, 1 tinkamai nuplautos ir dezinfekuotos smulkintos garbanotos salotos, alyvuogių aliejus ir truputis acto „Apple“.

Norėdami pradėti, turite miltų sūrio kubelius, pridėti druskos pagal skonį, perleisti juos per plaktus kiaušinius ir padengti juos malta duona. Tada jie dedami kepti keptuvėje.

Kita vertus, kivi, papaja ir salotos ruošiamos dubenyje. Be to, alyvuogių aliejus ir actas yra derinami, kad būtų galima paruošti šį skanų receptą.

3. Skrudinta kriaušė su „Serrano“ kumpiu

Kepta kriaušė su „Serrano“ kumpiu yra labai sveika vakarienė. Jai paruošti reikia 4 kriaušių, supjaustytų ketvirčiais, 16 „Serrano“ kumpio griežinėlių, 2 šaukštų medaus, 1 valgomasis šaukštas šviežio čiobrelio, alyvuogių aliejaus, 3 šaukštai balzamiko acto, 2 šaukštai muscovado.

Pirmiausia paruošiama vinigrette su alyvuogių aliejumi, balzamiko actu, muscovado cukrumi ir druska bei pipirais pagal skonį. Kita vertus, jūs turite apvolioti kriaušes su „Serrano“ kumpiu ir padėti ant padėklo, kad jas maudytumėte medumi ir pabarstykite čiobreliais ir pipirais.

Tada turite įkaitinti orkaitę iki 200 ° ir 15 minučių kepti kriaušes, padengtas „Serrano“ kumpiu. Patiekite, kai tik išeis iš orkaitės, ir pridėkite su vinegrete. Be jokios abejonės, tai sveikas receptas ir labai skanus.

• Mes jums rekomenduojame: "9 raktai aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti ir sumažinti”

4. Vištiena su grybais ir daržovėmis

Vištiena su grybais ir daržovėmis yra greitas paruošimo būdas. Šis receptas gali būti įvairus, atsižvelgiant į daržoves, kurias norite pridėti. Turi būti susmulkinta vištienos filė, 2 puodeliai supjaustytų grybų, 2 supjaustytos cukinijos, brokoliai ir svogūnai.

Keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus kepkite svogūną, kol jis karamelizuosis. Tada pridedama vištiena ir šiek tiek druskos. Vėliau pridedami grybai, supjaustytos cukinijos ir brokolių šakos.

Galiausiai paliekama troškintis apie 10 minučių. Šį patiekalą paruošti paprasta ir galite pridėti kitų daržovių, tokių kaip morkos ar žiediniai kopūstai. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek šoninės, kad tik sustiprintumėte skonį.

5. Rudieji ryžiai su ananasais ir kokosais

Rudieji ryžiai su ananasais ir kokosais yra visiškas ir skanus patiekalas. Jums reikės puodelio rudųjų ryžių, 50 gramų griežinėliais pjaustytų migdolų, 1 šaukšto kokosų aliejaus, 2 ½ puodelio karšto vandens, 5 riekelės ananasų kvadratais ir ½ kokoso, susmulkinto ir filė.

Norėdami pradėti, turite nuplauti ryžius ir leisti jiems mirkti. Ryžiams mirkant 30 minučių, juos reikia šiek tiek paruduoti kokosų aliejumi. Vėliau įpilkite vandens ir druskos pagal skonį ir uždenkite puodą, kol vanduo sunaudos.

Tada keptuvėje turite patroškinti migdolus, kol jie šiek tiek paruduos. Patiekdami ryžius, įpilkite migdolų, ananasų ir kokoso. Tai patiekalas, kuris suteikia energijos ir yra labai pilnas.

• Gal jus domina: "¿Kas yra paleo dieta? Atraskite jų pagrindines idėjas"

6. Gražus kario marinatas

Gražus kario marinatas reikalauja išankstinio paruošimo. Nors pagaminti receptą nėra sunku, tačiau norint išvengti anikozės pavojaus, bonito turi būti užšaldytas dvi ar tris dienas.

Jums reikia aliejaus, acto, kario miltelių ir kalendros bei bonito filė. Jūs turite sumaišyti aliejų, actą, karį ir kalendras, kad bonito marinuotų apie 30 minučių. Vėliau reikia tik viską perduoti per lygintuvą, kad šiek tiek paruduotų.

Patiekus juos galima apibarstyti madono druska ir sezamo sėklomis. Be jokios abejonės, šis patiekalas yra sveika vakarienė, kuri taip pat yra skani ir labai paprasta pagaminti. Prie jo galima pridėti salotų.

7. Kviečiai su vištiena

Kviečiai su vištiena yra labai pilnas patiekalas vakarienei. Jums reikia supjaustyto svogūno, sviesto, alyvuogių aliejaus, 1 kubelio vištienos krūtinėlės, 1 puodelio susmulkintų kviečių, 1 puodelio avinžirnių, 2 puodelių vištienos sultinio ir kapotų petražolių.

Iš pradžių svogūnas, sviestas ir alyvuogių aliejus kepami, kad vėliau būtų dedama vištiena (į kurią jau turėjo būti įberta druskos ir pipirų). Po 5 minučių dedama kviečių ir avinžirnių. Galiausiai supilkite vištienos sultinį ir uždenkite puodą, kad jis 10 minučių virtų ant silpnos ugnies.

Praėjus 10 minučių, jis nukeliamas nuo ugnies ir puodas uždengiamas pailsėti maždaug 8 minutes. Vėliau jis gali būti patiekiamas ir dedama petražolių, kad būtų baigtas išsamus ir sveikas receptas, kuris taip pat turi puikų skonį.

• Kiti vartotojai perskaitė: "Kaip natūraliai pašalinti dujas naudojant šias 7 priemones"

Bibliografinės nuorodos

• Hay, D. (2017). Šviežia ir lengva virtuvė: daugiau nei 180 receptų ir skanių idėjų, kad būtų galima rasti geriausią balansą. Barselona: B leidimai.

• Llano, aš. (2015). Sveikas maisto gaminimas. Isasaweis. Daugiau nei 100 receptų ir jų geriausių triukų. Madridas: „Anaya Multimedia“.

• RBA Editores (2018). Virkite sveikai per mažiau nei 20 minučių. Barselona: RBA redaktoriai.