8 omega 3 privalumai ir kokie maisto produktai jame yra

Didėjant multivitaminų kompleksams, papildams ir mineralams, kuriuos mes sąmoningai integruojame į savo gyvenimo būdą, viena iš madingų riebalų rūgščių dėl savo nuostabių privalumų yra omega 3.

Kad pagerintumėte savo savijautą, būtina atsižvelgti į šių riebalų vartojimą naudojant papildus arba iš augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktų. Jei netikite, atkreipkite dėmesį į tai omega 3 nauda jūsų sveikatai.

• Susijęs straipsnis: "12 priešvėžinių maisto produktų (kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą)”

Kas yra omega 3?

Daugelis iš mūsų tikrai jau valgo maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių nes mums buvo pasakyta, kad jie puikiai veikia sveikatą ir gerovę; Mes perdavėme informaciją savo draugams sakydami, kad omega 3 yra naudinga trigliceridams, ir mes tęsiame kartoti ciklą iš tikrųjų nežinant, kas yra omega 3 riebalų rūgštys ir kodėl jos tokios nuostabios jie sako.

„Omega 3“ arba, jei norite, omega 3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamų rūgščių serija mūsų organizmui bet kad mūsų kūnas negali gaminti, todėl turime jų įsigyti per maistą, nes omega 3 yra būtinas mūsų gyvybinėms funkcijoms atlikti.

Omega-3 riebalų rūgštys iš tikrųjų yra polinesoieji riebalai, ir šį pavadinimą jie gauna, nes tai riebalai, sudaryti iš dvigubų jungčių. Omega 3 turi tris riebalų rūgščių rūšisyra šie:

EPA (eikozapentaeno rūgštis), kuri padeda sumažinti uždegimą ir daugiausia randama gyvūninės kilmės maisto produktuose DHA (rūgštis docosahexaenoico), kuris puikiai tinka mūsų smegenų vystymuisi ir gauname juos iš gyvūninės kilmės maisto produktų, ir ALA (alfa - linoleno rūgštis) yra augalinės kilmės ir turi būti paversta EPA arba DHA, kad būtų naudinga mūsų organizmui.

Omega 3 nauda

Vartojant omega 3 riebalų rūgštis, pagerėja ląstelių funkcijos, taigi ir neurologinė sveikata bei kraujo procesai. Šie ir daugelis kitų yra omega 3 nauda mūsų organizmui, tada mes jums pasakysime po vieną.

1. „Omega 3“ yra geriausias smegenų draugas

Vienas didžiausių omega 3 privalumų yra poveikis, kurį jis daro mūsų neurologinei sistemai omega 3 riebalų rūgštys yra smegenų struktūrą sudarančių ląstelių dalis ir tinklainė. Geros dozės integravimas mums padeda keliais aspektais.

Pradedame nuo kūdikių smegenų vystymosi, nes paaiškėja, kad omega 3 kūdikiui praeina per placentą ir kaupiasi jos audiniuose.

Štai kodėl yra labai nėščioms moterims naudinga dieta, kurioje yra daug omega 3, kad jūsų kūdikiai gimtų turėdami didesnį regėjimo aštrumą, intelektą, mokymosi gebėjimus, bendravimą, susikaupimą ir - sumažinti vystymosi vėlavimo, sergamumo ar ADHD riziką (dėmesio trūkumo sutrikimas ir Hiperaktyvumas).

Kalbant apie ADHD, įrodyta, kad dar vienas omega 3 privalumas yra tai, kad jis padeda sumažinti šį sutrikimą vaikų, kurie ja serga, nes jo vartojimas padidina dėmesio ir susikaupimo laipsnį bei sumažina hiperaktyvumą.

Tuo pačiu metu yra keletas tyrimų, kurie užtikrina, kad omega 3 taip pat yra sąjungininkė siekiant užkirsti kelią demencijai ir tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga.

2. Omega 3 nuo depresijos ir nerimo

Atsižvelgiant į omega 3 naudą smegenims, šios riebalų rūgštys labai tinka psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, simptomams. Yra tyrimų, kuriuose netgi teigiama, kad omega 3 ir konkrečiau EPA riebalų rūgštis yra daug efektyvesnė gydant depresiją nei antidepresantai.

• Susijęs straipsnis: "5 egzistuojantys depresijos tipai, jų simptomai ir ypatybės”

3. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Į maistą įtraukus maisto produktus, kuriuose gausu omega 3, gauname kelis teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Jis sumažina trigliceridų kiekį, padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, sumažina kraujospūdį ir apsaugo nuo jo susidarymo kraujo krešuliai ir plokštelės, kurios kietina arterijas ir jas užkemša, yra omega 3 nauda mūsų veiklai širdies ir kraujagyslių.

Bet kokiu atveju nepamirškite, kad nors šios riebalų rūgštys sumažina ir užkerta kelią didelei rizikai, jos nepadaro mūsų apsaugoti nuo širdies priepuolių ar insultų; bet jei mes išvengsime rizikos, mes esame mažiau linkę į tai.

4. Sumažina metabolinį sindromą

Jei nežinojote, metabolinis sindromas yra simptomų rinkinys, kuris jiems pasireiškia eksponentiškai padidina tikimybę, kad išsivystysime diabetas ar liga širdies ir kraujagyslių Šie simptomai yra didelis trigliceridų kiekis (hipertrigliceridemija), aukštas kraujospūdis (hipertenzija), didelis gliukozės kiekis nevalgius, žemas DTL cholesterolio kiekis ir riebalų perteklius pilvo.

Laimei, vienas iš omega 3 privalumų yra reikšmingas šių simptomų sumažėjimas taip pat apie riziką užsikrėsti širdies ir kraujagyslių ligomis ar diabetu.

5. Omega 3 - riebios kepenys

Riebios kepenys yra kepenų liga, kuri gali pasireikšti, kai esame mergaitės ar būdami suaugę, ir kuriai būdinga riebalų ir trigliceridų kaupimasis kepenų ląstelėse nes mūsų kepenys gamina gliukozės ir trigliceridų perteklių dėl atsparumo insulinui.

Jei kenčiate nuo riebių kepenų, norėtumėte žinoti, kad riebalų kaupimasis kepenyse ir jų uždegimas yra vienas iš būdų labiausiai patikrinto omega 3 pranašumų, todėl į savo racioną turite įtraukti maistą, kuriame gausu šių riebalų rūgščių.

6. Laikotarpio skausmai

Dėl savo priešuždegiminio pajėgumo, omega 3 taip pat yra labai veiksmingas atsikratant erzinančių menstruacijų skausmų pilvo ir dubens apatinėje dalyje dėl mūsų ciklo metu vykstančių hormoninių pokyčių mėnesinės.

7. Omega 3 regėjimui

Omega 3 rūgštys yra akies tinklainėje kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys, todėl jos yra būtinos mūsų geram regėjimui. Kai turime DHA (vienos iš riebalų rūgščių, sudarančių omega 3) lygį, rizikuojame kenčia nuo bet kokios rūšies akių ligų, todėl vienas iš omega 3 vartojimo pranašumų tai yra užkirsti kelią šiam riebalų rūgščių sumažėjimui o kartu ir rizika užsikrėsti ligomis.

8. Tai naudinga kaulams ir sąnariams

Kitas didelis omega 3 privalumas yra padidinti kalcio kiekį mūsų kauluose daro juos stipresnius, taip pat mūsų sąnarius. Šis poveikis ypač teigiamas, kai reikia užkirsti kelią degeneracinėms kaulų ir sąnarių ligoms, tokioms kaip osteoporozė ir artritas.

Maistas, kuriame gausu omega 3

Dabar, kai žinote omega 3 privalumus, tai yra maistas, kuriame gausu šių riebalų rūgščių, kurių turėtų būti jūsų racione.

Riebi žuvis ir vėžiagyviai yra didžiausias omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, tarp jų yra lašišos, upėtakiai, sardinės, skumbrės, tunai, unguriai, eršketai, silkės ir krevetės, be kita ko, kurie skiriasi priklausomai nuo regiono, kuriame esame įsikūręs. Kas daugiau žuvų aliejai, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus o jūros dumbliuose taip pat gausu omega 3.

Kiti gyvūninės kilmės produktai taip pat suteikia mums omega 3, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Kalbant apie augalinės kilmės maisto produktus, daržovių, ypač žalių, pavyzdžiui, kopūstų ar špinatų, riešutai ir sėklos, pvz., linai, chia, graikiniai riešutai, kanapės ir sojos pupelės, tarp kurių galite rinktis.

• Susijęs straipsnis: "Čia: 7 šios sėklos savybės ir nauda sveikatai”