20 greitų, bet sveikų vakarienių, kad išvengtumėte žnyplės
Ne visada reikia laiko paruošti kompleksinius receptusir yra dienų, kai gyvybiškai svarbu mokėti greitai paruošti vakarienę. Žinoma, nepamirštant sveikatos ir greitas valgymas nereiškia, kad ruošiamas nekokybiškas maistas.
Paruošti greitą ir sveiką vakarienę įmanoma nepervargus. Šiame straipsnyje pateikiamas paprastų, greitų, sveikų ir skanių receptų sąrašas. Nesvarbu, ar tai būtų dalijimasis su šeima, ar vienam asmeniui, bet kuris iš šių receptų yra geras pasirinkimas.
- Susijęs straipsnis: "12 salotų rūšių (ir jose esantys ingredientai)"
20 greitų, bet sveikų vakarienių, kad išvengtumėte žnyplės
Kai trūksta laiko, būtina turėti keletą greitų išteklių valgyti. Norėdami skubėti, jums nereikės mėgautis gausiais kulinariniais preparatais, o yra keletas receptų, kurie padės naudoti ingredientus, kurie dažniausiai būna namuose.
Net šiek tiek kūrybiškai galite ant stalo atsinešti puikaus skonio ir pateikimo lėkštę. Peržiūrėję šį sąrašą, galite rasti gerų variantų paruošti vakarienę su tuo, ką turite namuose.
- Kiti vartotojai perskaitė: "Veganų receptai: 8 lengvi patiekalai pradedantiesiems"
1. Ant grotelių kepta vištiena su virtomis daržovėmis
Ant grotelių keptos vištienos paruošimas su garintomis daržovėmis trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Pirmiausia daržovės supjaustomos ir dedamos į kiaurasamtį virš puodo su verdančiu vandeniu. Nors galite gaminti ant grotelių keptą vištieną. Pabaigoje galima pagardinti trupučiu vinetės.
2. Įdaryti avokadai
Įdaryti avokadai yra labai sveika vakarienė. Jūs turite perpjauti avokadą į dvi dalis ir pašalinti kaulą. Galite paruošti tuno salotas su smulkintu pomidoru, svogūnu, kalendra ir sūriu. Visi sumaišomi ir patiekiami tame pačiame avokade.
3. Cukinijos spagečiai
Cukinijos spagečius lengva pagaminti spiraliniu pjaustytuvu. Jūs turite supjaustyti cukiniją pjaustytuvu, kad ji būtų spagečių formos. Tada supjaustomi sūrio ir graikinių riešutų gabalėliai, kurie ant viršaus apibarstomi trupučiu imbiero ir pusės citrinos sultimis.
4. Salotų suktinukai
Salotų suktinukai yra labai sveika alternatyva. Turite nupjauti švelniausius salotų lapus ir užpilti juos ryžiais, tunu, pomidorais, alyvuogėmis, kaparėliais, virtomis daržovėmis ir (arba) mažais kumpio gabalėliais. Baigiant jį galima užpilti actu ar padažu.
- Gal jus domina: "Koks yra geriausias supakuotas gazpacho? 9 populiariausi prekės ženklai
5. Omletas arba kiaušinienė
Tortilijos suktinukai yra pasirinkimas, kurio nepavyksta. Pirmiausia per paeliją perpilama šiek tiek grybų, daržovių ar kumpio. Kai jau iškepsite, išimkite jį, įmuškite kiaušinį į keptuvę ir suvyniokite. Omleto vyniojimo būdas reikalauja šiek tiek technikos, kitaip tai bus kiaušinienė.
6. Salotos su vištiena ir avietėmis
Salotos su vištiena ir avietėmis yra greita ir lengva vakarienė. Supjaustykite špinatus ir salotas. Kepkite vištieną filė. Įpilkite ožkos sūrio ir aviečių arba pakeiskite braškes. Sumaišykite ir patiekite su vinegrete ir trupučiu medaus.
7. Brokolių salotos su kumpiu
Brokolių salotos su kumpiu yra skanios ir lengvos. Pirmiausia būtina garuoti nedideles porcijas brokolių, o keptuvėje lengvai skrudinant šiek tiek kumpio. Tada pomidorų pora supjaustoma juostelėmis ir pridedama supjaustytų juodųjų alyvuogių. Galiausiai ingredientai sumaišomi ir pridedama acto arba padažo.
8. Susukti šparagai
Apvoliotų šparagų receptas yra paprastesnis nei atrodo. Turi būti supjaustyti kvadratiniai sluoksniuotos tešlos gabalai, visi vienodo dydžio. Tada jie suvyniojami į 2 šparagus su šoninės juosta. Tada smidrų ritinys „nudažomas“ plaktu kiaušiniu ir paliekamas kepti 15 minučių 220 ° temperatūroje.
- Tai gali jus dominti: "7 tipiškiausi ispanų virtuvės patiekalai
9. Rūkytos lašišos ritinėliai
Rūkytos lašišos suktinukai yra greita, bet sveika vakarienė. Pirmiausia šiek tiek svogūno ir krapų smulkiai supjaustykite ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir šiek tiek sūrio pertepimo. Tada suktinukai gaminami su rūkyta lašiša ir pateikiami ant salotų ir supjaustytų ridikėlių lovos.
10. Vegetariškas mėsainis
Vegetaras mėsainis yra lengvas vakarienės pasirinkimas. Tiesiog sumaišykite virtus žiedinius kopūstus, pomidorus, smulkintus agurkus, kiaušinį, goudos sūrį ir šiek tiek druskos ir pipirų. Kai turite makaronų, iš jų gaminami maži rutuliukai ir minkomi, kad gautų mėsainio formą. Norėdami pagerinti skonį, galite įtraukti kalendras ar petražoles, jei jų turite virtuvėje.
11. Pomidorų kremas
Šis pomidorų kremas gali būti idealus vasaros vakarienei. Norėdami jį pagaminti, susmulkinti pomidorai dedami į puodą ant vidutinės ugnies, kuriame galite pridėti keletą skiltelių česnako, svogūną ir kapotą salierą. Po 20 minučių dedama druskos ir ji suskystinama. Galiausiai galite papuošti pristatymą vynuogėmis be kauliukų ir baziliku.
12. Spagečiai su vištiena ir špinatais
Spagečiai su vištiena ir špinatais yra labai išsami vakarienė. Puode išvirkite vištieną su pomidorais, bazilikais, špinatais ir druska pagal skonį. Tuo pačiu metu spagečiai yra virti, o kai viskas paruošta, sumaišoma ir įpilama šiek tiek alyvuogių aliejaus.
- Galbūt norėsite pamatyti:12 priešvėžinių maisto produktų (kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą)"
13. Vištienos suktinukai, įdaryti kumpiu
Vištienos suktinukai, įdaryti kumpiu, yra alternatyva su daug baltymų. Jį paruošti ant plonų vištienos filė juostelių reikia uždėti serano kumpį ir viskas sutepama trupučiu tepamo sūrio. Tada jis suvyniojamas ir dūriu krapštuku smeigiamas, kad jis neiširtų. Tik tada reikia kepti su trupučiu aliejaus.
14. Kepta lašiša
Iškepta lašiša yra skani ir labai greitai paruošiama. Tam būtina apvynioti lašišos gabalėlį aliuminiu ir viršuje su julienne supjaustytomis daržovėmis. Jį galima virti mikrobangų krosnelėje 4 minutes maksimaliu galingumu arba orkaitėje, anksčiau įkaitintoje iki 200 ° 15 minučių.
15. Sumaišytas sumuštinis su kumpiu ir sūriu
Sumaišytas sumuštinis su kumpiu ir sūriu yra lengva alternatyva greitai vakarienei. Jums tereikia ištepti du duonos riekelius su sviestu ir į vidurį įdėti sūrio riekelę ir kumpio (arba daugiau). Dėkite į keptuvę ir aplink, kol duona bus aukso ruda.
16. Žuvies kebabai
Žuvies vėrinukai yra skanus ir greitai pagaminamas patiekalas. Jūs turite paruošti iešmus su žuvies gabaliukais, paprika, vyšniniais pomidorais ir svogūnais. Visi gabalėliai paskrudinami keptuvėje, o tada pagal skonį dedama druskos ir pipirų. Tada juos galima pramušti, kad būtų galima gaminti iešmus.
- Galbūt norėsite perskaityti: "Pasak vartotojų, geriausias Ispanijos prekės ženklas”
17. Kukurūzų tostados su tunu
Kai kurios kukurūzų tostados su tunu yra skanios ir lengvos vakarienei. Jiems pagaminti tunas ruošiamas su smulkiai supjaustytu svogūnu ir pomidorais. Tada jie dedami ant dehidratuotų kukurūzų tostadų, pridedamas tunas ir papuoštas smulkinta kalendra. Galite pridėti šiek tiek padažo.
18. Lašišos ir pomidorų tartaras
Šios lašišos ir pomidorų tartaro paslaptis yra rūkytoje lašišoje. Pirmiausia lašiša supjaustoma mažais kubeliais, taip pat pomidorais ir avokadais. Aliejų, garstyčių ir sojos padažą sumaišykite su rūkytos lašišos, pomidorų ir avokado kubeliais ir viską išmaišykite. Tada naudojamas ir patiekiamas apvalus pelėsis.
19. Daržovių troškinys su kiaušiniu
Šis kiaušinių daržovių troškinys yra puikus, kad išvengtumėte problemų. Norėdami pagaminti šią greitą vakarienę, cukinijos, morkos ir pomidorai supjaustomi ir šiek tiek pakepinami. Tada į keptuvę, dedamą aplink daržoves, dedama šiek tiek pomidorų padažo ir dedamas kiaušinis. Pabaigoje jis kepamas 10 minučių 200 ° temperatūroje.
20. Žirniai su kalmarais
Žirniai su kalmarais yra labai greita vakarienė. Žirnelius galima konservuoti arba užšaldyti, kad juos būtų dar greičiau pagaminti. Turite patroškinti tik kalmarų žiedus ir raudoną svogūną, kuris anksčiau buvo supjaustytas į julienne juosteles. Tada pridedami žirniai, šiek tiek paliekama keptuvėje, ir jis yra paruoštas valgyti.
- Tai gali jus dominti: "6 acto rūšys (ir jų ypatybės)"
Bibliografinės nuorodos
Coscarelli, C. (2013). „Chloe“ virtuvė: 125 lengvi, skanūs receptai, kaip pagaminti maistą, kurį mėgstate veganiškai. Londonas: Simonas ir Suchesteris.
Luzas, M. (2009). Paprastas gaminimo vadovas. Sevilija: „Extramuros“ leidimas.
Marrodanas, aš. (1995). Paprastas maisto gaminimas sunkiais laikais. Madridas: Aljansas.