Emocinis alkis: kas tai yra ir ką galima padaryti kovojant su juo

Vieną dieną kažkas man pasakė, kad visada yra nutukusių žmonių, nors jis tai ir paminėjo Darbo kontekste realybė yra ta, kad ši frazė yra ne tik tiesa, bet ir niekas padrąsinantis.

Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo (ENSANUT) duomenimis, 2016 m. 73% Meksikos suaugusių gyventojų jau patyrė antsvorį ar nutukimą; Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos (EBPO) duomenimis, užimanti antrą vietą pasaulyje už JAV.

Yra žinoma, kad problema slypi toje maisto rūšyje, kurią valgome, dažnyje ir kiekyje. Tačiau yra veiksnys, kuris tam tikru būdu trukdo gerai maitintis, nes ne visada valgai, nes tikrai jautiesi alkanas, kartais tai daroma tam, kad užgožtum tam tikras emocijas. Pastarasis yra žinomas kaip emocinis alkis arba emocinis valgymas..

• Susijęs straipsnis: "Skirtumai tarp fizinio alkio ir emocinio alkio: valgant be būtinybės reikia mokėti"

Fiziologinio alkio ir emocinio alkio skirtumas

Kai tik atsiranda fizinis ar fiziologinis alkis, jis palaipsniui didėja ir gali būti patenkintas bet kokio tipo maistu, kad

galite pasirinkti sveiką maistą be problemų. Suvalgius, jums nebereikia daugiau, nes patiriate sotumo jausmą.

Priešingai, emocinis alkis staiga atsiranda su noru valgyti konkretų maistą, ypač nesveiko maisto; Tačiau, kai tik patenkinsite potraukį, tas akivaizdus „alkis“ nepraeis, nes norite valgyti toliau.

Alkio ir emocijų santykis

Nuo mažens sąmoningai ar nesąmoningai maistą siejame su emocijomis. Pavyzdžiui, kūdikio saugumo jausmas imant jo pieną į tėvo ar motinos rankas; atlygis saldumynais ar nesveiku maistu už pasiekimą, ar tai būtų geras elgesys, ar aukštas pažymys. Yra net populiari frazė, sakanti: „bausmės už duoną yra mažesnės“, kad sužinotume, jog valgant sumažėja ir liūdesys, apleidimas, apmaudas.

Liūdesio ar laimės situacijose maistas gali suaktyvinti malonias reakcijas smegenyse. To pavyzdys yra šokoladai, sukeliantys junginį, vadinamą feniletilaminu, kuris sukuria gerovės būseną; Be to, šokoladas išskiria endorfinus ir serotoniną, todėl jis laikomas natūraliu antidepresantu.

Tuštumos užpildymas

Kaip minėta aukščiau, tai nėra tikras alkio jausmas, bet nesąmoningas noras užpildyti tuštumą, kurios nėra jūsų skrandyje... tai emocinis diskomfortas. Šiuo atveju asmuo negali pasirūpinti tokiu diskomfortuKadangi kartais jis to nežino, jis klysta dėl to alkio jausmo ir bando jį kompensuoti valgydamas.

Kita vertus, yra atvejų, kai žmogus sugeba suvokti tas specifines emocijas, tačiau nepriėmė sprendimo jose dalyvauti, todėl nepasitenkinimas tęsiasi.

Galbūt, jei žmogus susimąsto apie tą jaučiamą alkį, jis galėtų padaryti išvadą, kad tai gali būti meilės alkis, reikia apsikabinti; galbūt baimė būti apleistam, jaustis vienišam, būti atstumtam; Arba paprasčiausiai išgyvena didelį nerimą ar nerimą. Išbandykite kaip galite, tai yra tai, ko maistas niekada negali patenkinti, todėl prisideda prie svorio augimo ir kaltės jausmo.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

Kaip patenkintas emocinis alkis

Pirmas žingsnis gali būti suvokti, ką jaučiate ar galvojate tą akimirką, kai negalite būti patenkintas; Galbūt jūs išgyvenate situaciją, kuri kelia jums nerimą, liūdesį, stresą, laimę. Pavadinkite tai, ką jaučiatės, pavadinkite, sužinokite, kokios mintys veržiasi į jūsų protą ir kokių poreikių turite tą akimirką.

Eikite pas dietologą. Kalbant apie maistą, būtina sužinoti, kokios yra jums tinkamos porcijos, be to, sekite valandas, kurias turite valgyti. Tokiu būdu galite lengviau nustatyti, kada emocijos pradeda būti painiojamos su alkiu.

Daryti pratimą. Tai leis jums, be sveikatos gerinimo, iškrauti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir nerimas. Jis taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas, išskiriantis nuotaiką gerinančius endorfinus ir serotoniną. Kreipkitės pagalbos į tą emocinį išgyvenimą. Galite pradėti pasidalindami ja su kuo nors, kuo pasitikite; Jei problema išlieka, nedvejodami kreipkitės į psichologą, kuris suteiks jums reikiamą pagalbą.

Pagrindinis dalykas šioje temoje yra atkreipti dėmesį į emocinius poreikius, kuriuos galite pateikti. Priešingu atveju jūs per daug suvartojate savo kūną, o tai kenkia jūsų sveikatai. Įsiklausykite į savo kūną ir atkreipkite dėmesį į jo poreikius. Suteikite savo emocinei sričiai jos reikalingą svarbą, kad rastumėte sau reikalingą gerovę.

Autorius: Psic. Angelas Ximenezas.

Bibliografinės nuorodos:

• NOTIMEX (2018). Nutukimas Meksikoje, sunkesnė problema: FAO. „Excelsior“.
• OMENT (2017). Meksikos neužkrečiamųjų ligų observatorija. Gauta 2018 m. Lapkričio 11 d. Iš Meksikos neužkrečiamųjų ligų observatorijos.