Savipagalbos knygų ir straipsnių spąstai

Įsivaizduokite, kad gaminant receptus nebuvo ingredientų arba kad išmoktumėte šokti a jie paaiškins jums rašydami „6 patarimai, kaip pašokti tango“, be vaizdų, nuotraukų ar vaizdo įrašų ar brėžiniai. Nieko. Aš galėčiau paaiškinti logiką, kodėl jūs turite naudoti keptuvę, o ne orkaitę, bet be ingredientų vis tiek bus gana sunku, jūs gaminate receptą, tiesa?

Na, jei jums tai atrodo sunku, aš jus patikinu, kad kiekvienas gali išmokti gaminti morkų pyragą a pora bandymų, ir kiekvienas gali įsiminti tango žingsnius kartodamas juos savo kojomis vėl ir vėl laikas. Ir priešingai, yra žmonių, kurie metus stengiasi įveikti depresiją ar asmenybės problemą. Ir vis dėlto, nors parašytame straipsnyje net nesvarstoma, kaip išmokyti šokti, jie tiki, kad per penkias skaitymo minutes jie gali pakeisti tavo gyvenimą. Bet ne. Ir nors mums sunku tai pripažinti, tai ta pati apgaulė, kaip ir savipagalbos knygos.

• Galbūt jus domina: "Psichologinių terapijų tipai"

Patirtinio mokymosi svarba

Pažiūrėkime, jūs išmokote vaikščioti eidami, kalbėti mokotės kalbėdami, rašyti mokotės rašydami, plaukti mokotės plaukdami. Pradedant nuo šios bazės, vargu ar skaitydami knygą galėsite įveikti problemą, kurią užsitęsėte nemažai savo egzistavimo daliai. Nenoriu būti sugadintas sportas, tačiau tokio tipo problemos kelia emocijas ir elgesį. Kaip knyga neišmokys šokti ar vairuoti, knyga neišmokys elgtis taip, kaip nėra net jūsų įprastame elgesio repertuare.

Nei viena knyga nemoko jūsų susidurti su baime, taip pat negali to padaryti už jus. Tai turite padaryti, ir tai nėra lengva, nes jei galėtume pasirinkti, nejaustume liūdesio, baimės ar nerimo dėl tam tikrų dalykų ir mūsų gyvenimas būtų paprastesnis. Jei galėtumėte pasirinkti, tikrai jau gyvenate norimą gyvenimą, nes jokios emocijos nebūtų kliūtis.

Savipagalbos knygose pasakojama apie tokius dalykus kaip „daryk tai, kas tave skatina“, „ieškok palaikymo iš savo artimųjų“, „būk pozityvesnis, pažvelk į viską tuo požiūriu, kurį paaiškinsime toliau“. Bet tai turi du trūkumus.

Individualaus gydymo trūkumas

Visų pirma, ar pagalvojote, ar elgesys, apie kurį kalbama knygoje, jums padės? Aš turiu omenyje, jei jie jums padės asmeniškai. Psichologinis gydymas yra individualus dėl priežasties: analizuojama, ką tas pacientas vertina ir kas sukelia diskomfortą, kaip ir kodėl. Jam, o ne kitam. Savipagalbos knygos parduodamos kaip šventas vanduo visiems. Pavyzdžiui, santykių kūrimo ir didesnio palaikymo tinklo kūrimo elgesys: ši idėja mūsų kruopštumo šventė, kurią renka daugelis savipagalbos vadovų, iš tikrųjų netinka visiems pasaulyje.

Nors tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daugiau teigiamų socialinių santykių, paprastai yra laimingesni, intravertai jiems nelabai patinka susitikti su didelėmis draugų grupėmis, kad jie galėtų kartu veikti dalykus, iš tikrųjų jiems labiau patinka gera knyga ir maža išorinė stimuliacija. Taigi galbūt jūsų liūdesio problema yra ne ta, kad jums reikia daugiau žmonių savo gyvenime, ar tai, kad jūs turite daugiau su jais bendrauti.

Ką daryti, jei šalia yra tinkami žmonės, bet nežinai, kaip jiems tam tikromis progomis išreikšti save? Pirmiausia tai yra kita problema, kurią kai kurie gali susieti su neturėdami tinkamų socialinių įgūdžių, Bet iš tikrųjų taip gali būti todėl, kad tam tikrose situacijose patiriate nerimą, o tada problema yra nerimas. Bet Tam reikia nuodugniai išanalizuoti, kas vyksta, ir pasiūlyti konkrečius sprendimus dėl tos problemos. Tuomet nėra sprendimas užmegzti ryšį su žmonėmis, nepriklausančiais jūsų ratui, ir išlaikyti susidomėjimą žmogumi, kuris jūsų tikrai nedomina. Daugiau nėra geriau. Nebūti laimingu, geriau nebendrauti, neturėti mažiau nerimo, visai ne. Kartais trūksta ne ko, o kaip. Savipagalbos knygos dažniausiai yra gana bendros, kad būtų galima išspręsti tam tikrus sunkumus, todėl jų nepakanka.

Patirtinio mokymosi trūkumas

Antra, šie apribojimai reiškia požiūrį, kurio knyga nepateikia. Joks skaitymas negali tinkamai išmokyti išmokti elgesio ar emocijų ir požiūrio. Skaitymų perduodamos žinios yra prasminės todėl gali mokytis pažintiniu lygmeniu. Tai panašu į knygą, mokančią vairuoti: tai yra procedūrinis mokymasis, norint išmokti vairuoti, reikia mokytis, nepakanka nė vienos knygos.

Tai reiškia, kad savipagalbos tekstai ir patarimai išmoko naujos teorinės perspektyvos ir leidžia kaupti žinias apie tai, kas gali sukelti laimę, tačiau jūs jų neįtraukiate į savo elgesio modelį. Tai tarsi sumanus mokytojas paaiškina jums istoriją. Gerai, jūs galite tai prisiminti fenomenaliai, bet vis tiek tai yra semantinės žinios (duomenų ir objektyvių faktų, kurios jums svetimos, nes jokia savipagalbos knyga nėra individualizuota).

Kas iš tikrųjų sukelia pokyčius, mokymąsi, yra asmeninė patirtis, tu autobiografinė atmintis, nes jis apdovanotas stipriu emociniu krūviu - tiek geru, tiek blogu. Ir tai, kad tiek jūsų dorybės, tiek trūkumai kyla iš ten, tai reiškia, kad aplinkos galimybės (situacijos, žmonės ...), su kuriomis susiduriate, ir tai, ką darote Kiekviena situacija, su kuria susiduriate, daro didesnę įtaką ir įtaką jūsų asmenybei bei jūsų asmeniniams ir požiūrio pokyčiams nei bet kuri savipagalbos knyga. Niekada.

Dabar pagalvokite, kad kiekvieną dieną išgyvenate daugmaž tas pačias situacijas, daugiau ar mažiau bendraujate su tais pačiais žmonėmis ir savo aplinkoje elgiatės vienodai daugiau ar mažiau nei vakar ar užvakar. Einšteinas sakydavo „jei nori skirtingų rezultatų, ne visada daryk tą patį“, ir tai užmaskuoja siaubingą tikrovę, esate aktyvus savo asmeninių pokyčių agentas, o ne pasyvus agentas, ar jūsų elgesys yra vienintelis svarbus norint gauti prizą: būkite draugiškesni, būkite laimingesni... Na, jūsų elgesys ir aplinkos galimybių, tai 50/50, bet jūs negalite kontroliuoti aplinkos, tik taip, kaip jūs tu atsakyk. Mąstymas kitaip nėra sinonimas, kai elgiatės kitaip, nes tarp minčių ir veiksmų yra barjeras: emocijos.

Tai yra, aš galiu žinoti, kad turiu mokytis, kad išlaikyčiau kvalifikaciją (žinau elgesį, kurį turiu atlikti) atlikti, tačiau nuobodulio, apatijos ar demotyvacijos jausmas neleidžia man to įgyvendinti elgesys. Galbūt žinau, kad norėdamas įsidarbinti turiu atlikti darbo pokalbį su viršininku, tačiau kalbėdamasis su viršininku jaudinuosi ir bijau, ir nusprendžiu to nedaryti. Savipagalbos knygoje sakoma „pasikalbėk su viršininku“ arba parašyta „pasikalbėk su nepažįstamais žmonėmis, kad būtum labiau bendraujantis“ arba „išlipk iš lovos, kad ją peržengtum. depresija iš anksto “, tačiau ji nepasako, kaip įveikti emocines kliūtis daryti tai, ką jau žinojai iš anksto, kad privalėjai padaryti. Aš kalbu apie tai, kad tikrai juos įveikiau, aš nekalbu apie motyvacinę kalbą, kuri kitą dieną išnyksta iš tavo galvos. Jei ta kalba būtų veiksminga, jums nebereikėtų savipagalbos knygos. Bet norint juos įveikti, reikia daryti. Ir tas „darymas“ kainuoja labai daug.

Stebuklingų savipagalbos receptų nėra

Knygą skaityti yra daug lengviau, tiesa? Kaip viliojanti viltis, kad be didelių pastangų jūsų gyvenimas ir jūs pasikeisite amžinai. Taigi tuoj pat, pradėjęs skaityti, labiau kontroliuoji savo gyvenimą. Jūs jau kažką darote dėl savęs, ir tai leidžia jums jaustis geriau, bet tai jūsų nekeičia, nepadaro jūsų ilgainiui labiau bendraujančiu ar laimingesniu, ir todėl jūs skaitote dar vieną ir dar vieną. Nes yra neigiamas sustiprinimas, kuris sumažina jūsų diskomfortą ir suteikia valdymo jausmą (kontrolės iliuzija, įprasta kognityvinė iliuzija, atsirandanti dėl optimizmas). Trumpai tariant, tai placebas.

Labiausiai bendraujantys ir laimingiausi žmonės neskaito šių knygų ar straipsnių, tačiau jiems niekada nereikėjo jų skaityti, nes būti laimingesniu ir bendrauti išmokstama per patirtį. Nėra koreliacijos tarp bendravimo ar laimingumo ir skaitomų savipagalbos knygų skaičiaus. Tai yra tai, ką jūs kuriate susiedami, išgyvendami patirtį ir bandydami elgtis pagal savo asmenines vertybes ir gyvenimą, kurį norite gyventi. Ir pakeisti savo elgesį, kai negaunate norimų rezultatų.

Pažangai reikia pastangų

Yra dar viena realybė, kuri jums taip pat nepatiks: keičiant skaudą, pertvarkant savo psichinę reprezentaciją apie pasaulį, apie save, apie visuomenę, tai skauda. Yra pertvarkomos terapijos, kuriomis siekiama atkurti Aš ir santykių su kitais sampratą, kuri labai pakeičia daugelio žinių ir elgesio prasmę, rizikuodami savo pažintine tapatybe. Pakeisti šias reprezentacijas kitiems, kurios yra veiksmingesnės sau, yra labai brangu, sudėtinga ir netgi priežastis nerimas.

Diskomfortas, kurį jaučiame ir kuris mus skatina keisti savo idėjas ir elgesį, yra to mokymosi dalis: reiškia atrasti ir permąstyti savo reprezentacijas, matant numanomus lūkesčius dėl pažeistų pasaulis. Ir tai yra sudėtinga socialiniame ir psichologiniame pasaulyje. Pavyzdžiui, buvo sunku pakeisti mintį, kad žemė yra plokščia, pateikdama naują apvalų vaizdą prieš kelis šimtmečius (iš tikrųjų sunku su daugybe semantinių idėjų apie pasaulio teorijas: ar homeopatija efektyvus? Ar rūšių evoliucija reali? Daugelis žmonių duos jums vieną atsakymą, o kai kurie - kitą, neatsižvelgiant į tai, ką sako duomenys, ir tai yra jų reprezentacija, jų pasaulio interpretacija).

Tačiau daug sunkiau yra priimti kitokio pobūdžio idėjas, pavyzdžiui, kad jūsų partneris yra neištikimas ir jūs turite tai palikti, kad jums tikrai nepatogu su aplinkiniais žmonėmis, todėl neturite tinkamo bendravimo su jais, kad jūsų draugai iš tikrųjų nėra dėl to, kad giliai turite skirtingų vertybių arba kad jūsų pasirinktas kelias yra sustabarėjęs ir turėtumėte atsidėti kažkam kitam... Visos šios idėjos skaudina ir visos jos slepia pagrindines problemas, kurios Jie gali paveikti laimę ar socialinius įgūdžius, netiesiogines problemas, kurias reikėtų spręsti labiau nei „kaip būti labiau bendraujančiu asmeniu“ ar „kaip būti labiau teigiamas".

Dar blogiau yra tai, kad kai aptinkame šiuos nenuoseklumus, kurie mums kelia nepatogumų tarp socialinio pasaulio ir asmeninių reprezentacijų, tai yra taip sustiprinta ir įtvirtinta numanomus mokymosi procesus, kuriuos labai sunku modifikuoti. Pokytis dar brangesnis.

Apibendrinant

Keisti nėra lengva. Tikėjimas, kad pokyčiai yra paprasti, yra lengva idėja, nes daugelis to norėtų, tačiau šio reklaminio šūkio priėmimas taip pat kainuoja: kaltė. Perskaitę savipagalbos knygą, galite pagalvoti „jei taip lengva, kodėl aš jos negaunu?“.

Kaltė taip pat yra lengvas spąstas, nes šią idėją jums parduoda ne rašytojas, ne daugelis, ne visi psichologai ar treneriai; yra visuomenė: iš tų, kurie parduoda nuotykius, laisvą dvasią ir jaunystę, kai parduoda kvepalus ir automobilius („jei pirksite, būsite šauniau“), tų, kurie gina, kad pasaulis yra meritokratija ir kad jūs tiesiog turite stengtis gauti tai, ko norite, nepakildami ant kojų (pvz., pozityvioji psichologija), net ir žmonės, kurie save apgaudinėja dingstimi: neturi problemų ar apribojimų nei savo socialiniame gyvenime, nei niekuo, nes jie daro tai ir pataria, neatsižvelgdami į tai, kas jūs esate, tai yra neįsijausdami į savo emocijas ar aplinkybėmis.

Y ten jos yra, kiekvieno emocijos, baimės ir nerimas vaidina lemiamą vaidmenį kad visi nusprendžia ignoruoti. Mokymosi perteikimas yra daugiau nei paaiškinti savo įvykių versiją, nesvarbu, kiek mokslinės ir empirinės paramos ji gali turėti. Aš galiu jums paaiškinti, kad norint užvesti automobilį reikia įdėti raktą, jį pasukti, nuimti rankinį stabdį ir pan., Jie yra objektyvūs ir tikras, bet kol nesi tas, kuris įkiša raktą, ir kol kelis kartus nepadarysi, tikrai nežinosi, kaip pradėti automobilis. Taip pat nepradėkite savo laimės.