Ar esate labai reiklus sau? Valdykite savikritiką

Jei manote, kad didžiausius reikalavimus ir sunkiausius vertinimus keliate jūs patys, šis įrašas gali padėti susidoroti su savikritika.

Daug kartų atrodo, kad blogiausias priešas yra mūsų pačių viduje. Užuot skatinę save kelyje į savo tikslus ir mokydamiesi iš klaidų, eikvojame laiką siekdami tobulumo ir neigiamai kritikuodami save. Šie įpročiai kenkia mūsų veiklai ir asmeniniam įvaizdžiui, kurį turime patys.

Tai gali jus dominti: „Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Ką turime omenyje savikritika ir kodėl ji yra žalinga?

The savikritika paprastai patologinės kritikos rūšis, tai yra neigiamas vertinimas, kurį žmogus daro pats ar jūsų veiksmai ir kad tai nepadeda jums padaryti jūsų geriausio. Tai dažnai vadinama patologine kritika, nes ji nepriklauso nuo asmens galų gale sugadina jų veiklą ir savigarbą.

Savikritika dažniausiai pasireiškia neigiamų komentarų forma, kurioje daugiausia dėmesio skiriama padarytoms klaidoms ar nepasiektiems tikslams. Visų pirma, tai yra kritika, kuri nėra konstruktyvi, nes ji neveda mūsų, kaip panaudoti savo stipriąsias puses, kad pagerintume savo silpnybes.

Neigiamas balsas, primenantis, ką darome ne taip

Kitaip tariant, savikritika yra tas neigiamas balsas, kuris pabrėžia mūsų nesėkmes ar tobulumo stoką. Tai pasako mums, kas blogai, palygina mus su kitais, su jų pasiekimais ir sugebėjimais ir nustato neįmanomus tobulumo standartus. Todėl būtina žinoti, kaip objektyviai ir adaptyviai susidurti su savikritika.

Susidoroti su savikritika yra užduotis, kuri dažnai yra sunki, nes mes patys esame tie, kurie perduoda sau šias žinutes, ir mes savo mintis apdovanojome didele galia. Kadangi būtent mūsų balsas kritikuoja mus, sunku jo nepaisyti ir toliau eiti savo tikslų link.

Taigi, kaip jūs galite susidoroti su savikritika?

Aš jums paaiškinsiu žemiau kai kurie iš savikritikos valdymo ir ja pasinaudojimo raktųvengdami būti pernelyg reiklūs sau. Tu esi pasiruošęs?

1. Pažink save, kad sutramdytum savo vidinį balsą

Pirmas žingsnis tinkamai elgiantis su savikritika yra pažink ją. Jūs turite analizuoti kokiomis konkrečiomis temomis yra jūsų kritika ir kokios mintys yra susijusios su jomis. Tai yra nustatyti, kokias žinutes sau duodate, kokioje situacijoje, ką jaučiate ir ką galvojate. Galite saugoti rašytinį įrašą, kad vėliau, kai turėtumėte, galėtumėte išsamiai ir ramiai išanalizuoti savo kritiką.

2. Atraskite emocijas, kurias sukelia jūsų kritinis balsas

Nustačius, kokią formą turi jūsų savikritika ir kokios emocijos bei mintys su ja susijusios; jūs turite demaskuoti tikslas šios kritikos. Kokias emocijas bandote parodyti? Ką išsigandęs Ar tas, kuris kelia šią kritiką? Žinodami, kas slypi savikritikoje, jums bus lengviau atakuoti jos šaltinį.

3. Motyvacija ar rūpestis?

Viskas, ką darome ar galvojame, turi savo funkciją, nors tai nėra akivaizdu, bet visada yra priežastis, ką darome ir galvojame. Žmogus yra gyvūnas, kuris nukreipia savo elgesį siekiant tikslų, todėl svarbu, kad jūs atpažintumėte funkcija savikritikos. Pavyzdžiui, gali būti, kad jūs naudojate savikritiką kad tave motyvuotų; pavyzdžiui, reikalaudami, kad pasirodytumėte daugiau ir geriau. Tai nutinka tiek kartų savikritika ir asmeniniai reikalavimai galiausiai tampa mūsų dėmesio centru ir pametame tikslą, kurio siekėme.

4. Bėk nuo perfekcionizmo

Mums rūpi tik padaryti geriau ir pasiekti tobulumą; tai sukelia streso ir nerimo lygį, kuris galiausiai pakenkia mūsų veiklai. Tuo mes kritikuojame ir reikalaujame, kad būtų geriau, ir galų gale pakenkiame savo pasirodymui. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia jus motyvuoti, galite įgyvendinti strategijas, kad motyvuotumėte save teigiamai ir taip sumažintumėte savo paklausos lygį.

Mums rūpi tik padaryti geriau ir pasiekti tobulumą; tai sukelia streso ir nerimo lygį, kuris galiausiai pakenkia mūsų veiklai. Tuo mes kritikuojame ir reikalaujame, kad būtų geriau, ir galų gale pakenkiame savo pasirodymui. Jei jūsų atveju manote, kad savikritika siekia jus motyvuoti, galite įgyvendinti strategijas, kad motyvuotumėte save teigiamai ir taip sumažintumėte savo paklausos lygį.

5. Mentalizuokite save dėl nesėkmės: dviašmenis kardas

Kita vertus, savikritika gali klaidingai suvokti, kaip pasiruošti galimai nesėkmei. Jei tikėtume, kad mums nesiseka, ir perduodame sau šią žinią, atrodytų, kad jei nepavyks, mes jau to tikėjomės. Tai iliuzija. Jei mums nepavyks, tai dar labiau paveiks mus, nes savikritika prailgina negatyvių pranešimų gavimo laiką, kuris galiausiai patvirtinamas atsižvelgiant į mūsų patirtį.

6. Sprendimas: reliatyvizuokite ir suabejokite savo mintimis

Gebėti efektyviai susidoroti su savikritika būtina, kad mums pavyktų atsiriboti nuo savo minčių ir jas suprasti kaip psichinį turinį, o ne kaip absoliučios tiesos. Atsiribojimas nuo minčių yra gebėjimas, kuris pasiekiamas praktikuojant ir modifikuojant tam tikrus psichinius įpročius. Jei ketinate įgyti, galite pratintis atsiriboti nuo savo minčių ir stebėti jas kaip savo minties turinį įprotis suabejoti, kodėl ką nors galvojate ir kokius įrodymus turite būti tikri ar kuo abejoti tu manai. Taip pat gali būti naudinga stebėti savo mintis kaip pranešimus, kuriuos jums pateikia jūsų protas ir kuriuos turėdami jūs juos paleidžiate, nieko nedarydami.

7. Sprendimas: ar atkuriate kitų žmonių baimes ir nesaugumą?

Kitas būdas kovoti su savikritika yra analizuoti, ar mes nukopijavome šį elgesio modelį iš žmonių, kuriuos turėjome ar turime savo aplinkoje. Tai nepaprastai svarbu norint pervaldyti savo protą. Norėdami tai padaryti, galite savęs paklausti: Ar aš nukopijavau tokį būdą, kaip ką nors kritikuoti? Ar tai yra mano asmeninės valios rezultatas, ar sužinojau, kad tai geriausias būdas pagerinti savo veiklą? Ar tikrai noriu būti tokia?

Nugalėk savo baimes ir vaikosi svajonių

Turite žinoti, kad visa jūsų surasta informacija, baimės, kurios lemia jūsų reikalavimus, ir savikritika turi padėti jums elgtis kitaip.

Atsiribokite nuo savo minčių ir vertinkite kritikos, kurią pateikiate sau, funkciją, turėtų padėti jums užpulti savo baimės šaltinį. Savikritikos susidūrimas reiškia mūsų įpročių pakeitimą, todėl mums reikia laiko, kad praktiškai pritaikytume kitokį būdą susidurti su savimi. Jei atliksite šiuos veiksmus, būsite arčiau šių nesaugumų įveikimo ir galėsite sėkmingai įveikti sau iškeltus iššūkius.