Kaip prarasti baimę apgauti save: 8 pagrindiniai patarimai

Baimė yra natūralus jausmas, ir tai ne visada vaidina neigiamą vaidmenį mūsų gyvenime. Tiesą sakant, tai gali mus apsaugoti nuo situacijų, kurios mums yra pavojingos arba kurios laikomos susijusios su rizika. Bet tai gali tapti problema, kai baimės jausmas yra intensyvus ir ribojantis.

Toliau pamatysime, kaip prarasti baimę apsikvailintiAtsižvelgiant į tai, kad suvokimas, sukeliantis šią mintį, ne visada atitinka tikrovę: mes ne visada susiduriame su visuomenės tyčiojimusi.

• Susijęs straipsnis: "Didelis drovumas: kas tai yra, priežastys ir kaip jį įveikti"

Kaip prarasti baimę apgauti save kitų akivaizdoje

Kai kuriems žmonėms, turintiems problemų dėl baimės būti išjuoktiems prieš kitus, atsirado sutrikimas, vadinamas socialine fobija; Tokiais atvejais jų patiriamas nerimas yra labai didelis ir trukdo normaliai gyventi, todėl būtina kreiptis į psichologą pas pergyventi (laimei, fobijos paprastai labai gerai reaguoja į gydymą ir išnyksta per kelis mėnesius, jei yra pagalba profesionalus). Tačiau daugeliu atvejų tie „nervai“, susiję su socialine sąveika, netampa psichopatologijomis, nors ir vyksta terapija padeda, tokiose situacijose nebūtina kreiptis į terapiją, ir pakanka priimti tam tikras strategijas ir įpročius, norint įgyti sklandumo, kai bendrauti.

Šia prasme žemiau mes paaiškinsime, kaip prarasti baimę apsikvailinti, pateikdami paprastus patarimus, kad galėtumėte sustiprinti savo saugumą.

1. Turėkite omenyje, kad niekas nėra tobulas

Jei sugebi pašalinkite iš savo galvos klaidingą nuomonę, kad kiti yra labiau pasirengę nei jūs, jūs pradėsite geriau susidoroti bet kokioje situacijoje. Kaip ir jūs, kiti žmonės taip pat turi pereiti mokymosi procesą, tačiau jie nėra laisvi suklysti.

Taigi, ką mes turime padaryti, tai pasitikėti savo sugebėjimais ir nebijoti, kad mus apnuogins ar kritikuos kiti. Galbūt tie, kurie klysta, yra kiti, ir jūs turite galimybę priversti juos pamatyti savo klaidą (visada laikydamiesi nuoširdaus, bet ryžtingo požiūrio). O gal jie teisūs kritikuodami, ir jūs iš jų mokotės.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

2. Susidurti su savo traumomis

Praėjusios traumos yra vienas pagrindinių nesaugumo šaltinių žmonių. Daug kartų nesugebame susitvarkyti su tuo, kas mus įskaudino, ir gyvename riboti baimės dar kartą išgyventi tas aplinkybes.

Norint atsikratyti šio svorio, būtina atlikti asmeninio pripažinimo pratimą ir sustoti ties tomis mintimis, kurios mums atrodo nemalonios. Užuot vengę, pažvelkime atidžiau, kaip galime sustabdyti šių aplinkybių įtaką mūsų gyvenimui. Venkite visiškai nepakenkti tam tikroms situacijoms, tik kurdami kompleksus.

3. Išmokite juoktis iš savęs

Ne visi dalykai, kurie priverčia mus jaustis nepatogiai, neturi būti drama. Iš tiesų, jei užuot nemaloniai pavykę savo situaciją vertinti kaip kažkokią juokingą, nemalonus jausmas pradės sklaidytis.

Tai turiu omenyje ne tai, kad jūs einate juokdamiesi iš visko, kas jums nutinka, bet kad mes pakeisime perspektyvą su kuriais matome daiktus, galėsime patirti mažiau nepatogumų ir anksčiau turėsime geresnę nuotaiką sunkumų.

Paimant daiktus su humoro jausmu, įtampa sumažėja ir visi aplinkiniai atsipalaiduoja. Tokiu požiūriu galėsite parodyti, kad nesate juokingas žmogus, bet kas žino, kaip pašalinti stresą iš daiktų, kuri yra pasakiška dorybė.

4. Lavink savo saugumą

Saugumas, kaip ir dauguma dalykų, yra požiūris, kurį galima išmokyti. Idealiausia yra rasti kontroliuojamą aplinką, kurioje turite privatumą ir galite įsivaizduoti save tam tikrose situacijose.

Idėja yra ta, kad jums pavyksta praktiškai įsisavinti šiuos scenarijus, repetuoti, kaip tai padarysite Kai ateis momentas. Tai nebūtinai turi būti svarbus pristatymas, tai gali būti kažkas iš jūsų kasdienio gyvenimo. Pavyzdžiui, jei planuojate kalbėtis su jums patinkančiu asmeniu, galite repetuoti saugioje vietoje.

Šis metodas padės jums įgyti saugumą ir natūralumą prieš susiduriant su socialiai sudėtinga situacija, kuri mus jaudina. Jokių dialogo eilučių, kurias reikėtų įsiminti, bet verčiau palengvėkite ir turėkite įvairias galimybes bei galimus savo veiksmus kiekvienu atveju.

5. Venkite išankstinių nuostatų

Išankstinės nuostatos yra apibendrintos mintys, iš kurių asmuo negali įvertinti situacijų, viršijančių iš anksto nustatytą koncepciją. Be to, išankstinėms nuostatoms būdinga radikalumas ir perdėjimas. Kai galvojame, kad privalome patikti visiems, kad nepatektume į tam tikros rūšies balandį, ima drovumas ir nerimas.

Mes bijome apsikvailinti bandydami patikti kam nors, ir ši situacija gali sukelti nuolatinio nerimo ir netikrumo jausmą. Jūs turite tai žinoti jūs neprivalote visada visiems įtikti, ir dėl to nesijaučia blogai.

6. Parodykite save pažeidžiamą

Pažeidžiamumas nereiškia silpnumo; Tiesą sakant, jei turite galimybę kalbėti apie dalykus, dėl kurių kartais jautėtės pažeidžiami, žmonės jaustųsi labiau pasitikintys savimi, o jūs atsikratysite svorio, kai turėsite atrodyti kaip tobula versija tavęs.

Prisiminti, kad apskritai žmonės linkę mėgdžioti mūsų pašnekovų požiūrį į socialinę sąveiką, kurią turime kasdien. Lygiai taip pat, jei pokalbyje parodysite diskomfortą, kitas žmogus taip pat jausis nepatogiai, jei išreikšite pasitikėjimą, kai išreikšite dalykus, kurie parodykite savo pažeidžiamumą arba atspindėkite jūsų sąžiningumą, kitas žmogus taip pat labiau atsipalaiduos ir bus skaidresnis su jumis, mažiau apsėstas konvencijų socialinis.

7. Nusistatyti tikslus

Norėdami įveikti baimes, idealu yra pradėti nuo mažo. Gerai veikiantis dalykas yra užsibrėžti dienos tikslus ir nuolat juos įgyvendinti, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Vykdydami šiuos tikslus, galite uždėti keletą reiklesnių tikslų.

Pavyzdžiui, jei bijome apsikvailinti kalbėdami su kitais; Mūsų tikslas turėtų būti inicijuoti bent tris pokalbius per dieną su nepažįstamais žmonėmis. Po truputį pamatysite, kaip įgysite pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais bendrauti su kitais.

8. Priimk save

Tai yra pritarimas, kurį privalome turėti savyje, įskaitant tai, kas mums patinka, ir tai, kas mums nepatinka. Matydami save kaip visumą, išmoksite vertinti kiekvieną savo aspektą. Net jūsų trūkumai yra jūsų dalis, išmokite su jais gyventi harmoningai.

Bibliografinės nuorodos:

• Hofmann SG, Dibartolo ministras pirmininkas (2010). Įvadas: supratimas apie socialinį nerimo sutrikimą. Socialinis nerimas.
• Hofmannas, S.G.; Smitsas, J.A. (2008). Kognityvinė elgesio terapija suaugusiųjų nerimo sutrikimams gydyti: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Klinikinės psichiatrijos leidinys, 69 (4): p. 621 - 632.
• Šeltonas, C. I. (2004). Nerimo sutrikimų diagnostika ir valdymas. Amerikos osteopatijos asociacijos leidinys, 104 (3 priedas 1): p. S2 - S5.
• Steinas, M. D.; Murray, B.; Gormanas, M. D., Džekas, M. (2001). Demaskuojant socialinio nerimo sutrikimą. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): p. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.