Kaip nugalėti susierzinimą: 7 pagrindinės idėjos

Emocijos gali paskatinti mus greitai reaguoti į situacijas, kurioms reikalingas a skubiai reaguoti, tačiau, paradoksalu, bet jie gali mus įtvirtinti ir praeityje, jei to nežinome gerai juos valdyti.

Apmaudo atvejis yra aiškiausias pastarojo pavyzdys: per jį praeities patirtis gali mus išlaikyti iš naujo vėl ir vėl susierzinimo jausmas, kurį kadaise gyvenome, bet iš tikrųjų mums nereikės kentėti dabartyje.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą raktų apie kaip nugalėti apmaudą, nukreipti emocijas ir nustoti nusivylus tam, kas nebeturi svarbos, kurį mes jam suteikiame.

• Susijęs straipsnis: "12 draugų tipų: kokie tavo?"

Nugalėk susierzinimą žingsnis po žingsnio

Tai yra keli raktai norint suprasti, kaip galite įveikti susierzinimą. Žinoma, neturime pamiršti fakto, kad kiekvienas atvejis yra unikalus ir jūs turite žinoti, kaip pritaikyti šias idėjas jūsų gyvenimui konkrečiame kontekste ir laike.

1. Apibrėžkite savo susierzinimo priežastį

Didžioji dauguma kartų, kai patiriamas apmaudas, nukreiptas į konkretų asmenį ar grupę (neatsižvelgiant į pastarojo dydį).

Todėl pirmas žingsnis įveikti šį psichologinį reiškinį yra aptikti, prieš ką nukreipiame šį priešiškumą. Kai kuriais atvejais tai gali būti sekundžių klausimas, tačiau kartais tai yra sudėtinga, ypač kai tai, prieš ką mes priimame neigiamą požiūrį, yra kažkas gana abstrakti.

Bet kokiu atveju šio elemento nustatymas padės mums kuo greičiau panaikinti šią priešišką dinamiką.

2. Užrašykite neigiamas pasipiktinimo pasekmes

Pagrindinė priežastis, kodėl norite atsisakyti susierzinimo, yra nustoti save žaloti.

Svarbu į tai atsižvelgti, nes jei to nepadarysime, iškils paradoksas, kad fantazavimo apie pažeminimas ar pralaimėjimas tiems, kurie tiki, kad mus įskaudino, yra kažkas, kas priverčia mus panirti į būseną, kuri priverčia mus kentėti, Taip mes suteikiame tam kitam asmeniui didesnę valdžią nei įprastai.

Todėl sustokite, pagalvokite ir sudarykite sąrašą neigiamų pasekmių, jei jausitės taip, kaip jaučiatės pasiglemžę tą antipatiją kažkam nepamirštant, kad laikas taip pat yra aspektas, į kurį reikia atsižvelgti: kuo ilgiau mes pratęsime šią fazę, tuo ilgesnė ji žala.

3. Tarkime, kad priimti nėra atlaidu

Kartais atleidimas yra praktiškai neįmanomas arba toks komplikuotas, kad bandymo kaina yra didesnė už galimas teigiamas pasekmes pastangų ir laiko atžvilgiu. Taigi pagalvokite apie atleidimo ir priėmimo skirtumą.

Norėdami bendrauti su žmogumi ar turėti jį šalia kasdien, jie neturi būti mūsų draugai, kad galime ja pasitikėti arba kad ji mums patinka. Priimti, kad kai kurie žmonės nėra priversti atlikti svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, yra būtina norint įveikti pasipiktinimą, kurį kai kuriais atvejais galime užklupti prieš ką nors.

• Galbūt jus domina: "Emociškai brandūs žmonės: 6 juos apibūdinantys bruožai"

4. Neleisk, kad nulis kontaktų tave pavergtų

Kartais pabėgti nuo žmogaus yra gerai, jei norite įveikti pirmąją pykčio fazę, tačiau ši fazė neturėtų užtrukti per ilgai, jei to nenorime neigiamos mūsų laisvės apribojimo pasekmės kai reikia judėti, tai tampa dar vienu nepatogumų ir susierzinimo šaltiniu.

5. Išmokite to nepriimti asmeniškai

Nepriimti kažko asmeniškai nereiškia savęs nemaloninti ir manyti, kad jie nenorėjo mums pakenkti. Iš tiesų, pasaulis yra pilnas žmonių, kurie, esant tinkamoms sąlygoms, gali apsimesti, kad mus skaudina, tačiau tai nereiškia, kad turėtume skirti svarbos jų ketinimams.

Jei pažvelgsime į tolimą perspektyvą, tai pamatysime įvykiai svarbūs tik tuo atveju, jei mes jiems tai suteiksimeir kad jei mes neskiriame dėmesio tiems, kurie mus įžeidžia, galime padaryti tai, ką jie galvoja apie mus, arba tai, kad jie bando mums trukdyti, neturi reikšmės.

6. Tarkime, kad žmonės nėra tobuli

Galiausiai mes sutaupysime daug pykčio ir susierzinimo akimirkų, jei išmoksime sutikti, kad klaidų nėra Taip, priežastis, dėl kurios mes galime prieštarauti, net jei tai turi reikšmingų neigiamų pasekmių JAV

Gyvenimas nėra tobulas Ir kiekvienam pasitaiko momentų, kai trūksta jėgų arba kai priimami neteisingi sprendimai. Jei tai sukelia mums nusivylimą, tai yra vienas dalykas, tačiau tai nereiškia, kad turėtume kaltinti ką nors neteisus.

7. Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Net jei turime labai pagrįstų priežasčių piktintis kažkuo ar žmonių grupe, tas, kuriam ta situacija labiausiai kenkia, yra jis pats.

Todėl žinojimas, kaip įveikti apmaudą, yra ne tiek veiksmas, kuriuo mes vertiname, ar turime pagrindą ką nors kaltinti dėl įvykusio blogo, kiek veiksmas, leidžiantis perversti puslapį ir sutelkti dėmesį į kitus gyvenimo aspektus kad mums atrodo daugiau stimuliuojančių.

Kadangi labai sunku galvoti kitaip darant tą patį, svarbu modifikuoti tam tikrus dalykus kasdieniame gyvenime. Nauji pomėgiai, nauji draugai, naujos vietos... Visa tai leis jums uždaryti savo vystymosi etapą ir pereiti prie kito, kuriame praeitis jūsų taip neriboja ir jūs galite atsigręžti atgal, nedominuodami diskomforto.

Bibliografinės nuorodos:

• Jeronimas; ir kt. (2018 m. Sausis). „Nusivylimas“. Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Asmenybės ir individualių skirtumų enciklopedija. Niujorkas: Springer. p. 1-8.
• Martinas, Courtney E. (2014). „Pažeminimo smurtas“, Apie būtį, rugsėjis.
• Reber, A.S. ir Reber, E. (2002). Psichologijos žodynas pingvinas. Niujorkas: pingvinų knygos.
• Szaszas, P. L.; Szentagotai, A.; Hofmannas, S. (2010 m. Lapkričio 30 d.). „Emocijų reguliavimo strategijų poveikis pykčiui“. Elgesio tyrimai ir terapija. 49 (2).