Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai jam pasiekti

Savęs priėmimas reiškia meilų elgesį su savimi ir pripažinimą, kad esame vertingi ir verti būti mylimi ir gerbiami, nepaisant to, kad nesame tobuli. Teoriškai tai atrodo lengva, tačiau taip nėra..

Gyvename labai konkurencingoje visuomenėje, o savęs priėmimui dažnai reikia pakeisti mąstymo būdą ir perauklėti save.

Nepriimti savęs tokių, kokie esame, yra barjeras tarp mūsų ir mūsų emocinės gerovės bei augimo, nes mes neleidžia mums energingai susidurti su gyvenimu ir priverčia mus pasiduoti sunkioms patirtims ir sunkumams, su kuriais galime susidurti rasti. Gyvenimas turi gerų akimirkų, bet turi ir sunkių akimirkų, ir jas reikia priimti. Jei nepriimame savęs, esame patys blogiausi priešai.

Savęs priėmimas yra kelias į vidinę ramybę

Savęs priėmimas yra vidinės ramybės, ramybės su savimi radimas. Taip pat tai leidžia neišvengti problemų ir jų priimti, nes supratimas, kad nesėkmės yra žmogaus, yra naudinga jūsų gerovei. Savęs priėmimas neabejotinai yra pergalė gyvenimo žiede.

• Rekomenduojamas tekstas: "70 budistų frazių rasti vidinę ramybę"

Kai žmogus nesukuria savo vidinės ramybės, savęs priėmimas yra pavaldus situacijai, kuri greičiausiai jį apims. Kai žmogus nepriims savęs, jam kils problemų darbe, mokykloje, su kitais ir galiausiai su gyvenimu.

Savęs priėmimas yra toks galingas įrankis, kad jis netgi naudojamas psichologinėje terapijoje. Trečiosios kartos terapija, pavyzdžiui, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) ar dėmesingumas, yra ši sąvoka.

Albertas Ellisas, vienas įtakingiausių kognityvinės terapijos psichologų ir racionalios emocinės elgesio terapijos (RETT) kūrėjas, apibrėžė savęs priėmimas tokiu būdu: „Savęs priėmimas reiškia tai, kad asmuo priima save visiškai ir be sąlygų, ar elgiesi taip, lyg nesielgtum protingai, teisingai ar neteisingai ir ar kiti tau pritaria, gerbia ir gerbia meilė".

• Susijęs straipsnis: "Alberto Elliso racionalioji emocinė elgesio terapija (RBT)"

Patarimai, kaip pasiekti save

Tai dažnai kalbėti apie atleidimą ar turėtume atleisti kitiems žmonėms. Atleisti kitiems ir gyventi be nuoskaudų yra naudinga mūsų emocinei sveikatai. Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių mūsų tarpusavio santykių veiksnių. Bet ar galime sau atleisti? Atleisti kitiems gali būti sudėtinga, bet dar blogiau, kai atėjo eilė atleisti sau.

Atleisti ir priimti save reikia valios. Todėl žemiau galite rasti keletą patarimų, kurie gali padėti jums tai pasiekti.

1. Sudarykite neigiamų savęs vertinimų sąrašą ir paleiskite juos

Pirmasis žingsnis baigiant neigiamos mintys link savęs yra juos suvokti. Todėl, būtina aptikti tai, kas atima laimę būti savimi. Tai galite padaryti naudodamiesi minčių žurnalu. Norėdami tai padaryti, turite aptikti tas mintis ir parašyti jas iš savęs priėmimo ir atleidimo, sudaryti sutartį su savimi, kad šios mintys praeitų ir atleistų sau už tai, ką turi padaryta. Tai pasiekiama nesmerkiant požiūrio.

Viena idėja tai pasiekti yra parašyti taip:

Aš paleidžiu save ir paleidžiu visas kančias ir kaltę, susijusias su... (užpildyti lapą). Esu pasirengęs atleisti sau tai, kas nutiko. Padariau viską ką galėjau. Aš atleidžiu sau ir visiems kitiems dalyvaujantiems. Nebesiruošiu savęs dėl to kankinti.

2. Išmokite patvirtinti savo emocijas

Kalbant apie tarpasmeninių konfliktų sprendimą, priėmimas per emocinį patvirtinimą yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Juk tam tikri išankstiniai nusistatymai ir įsitikinimai dėl mūsų tapatybės gali mus padaryti melagingai atmeta kai kuriuos jausmus, sukeldami abejones ir blogai jausdamiesi dėl to, ką mes mes patiriame. Būtinas žvilgsnis be išankstinių nuostatų mūsų pačių atžvilgiu.

Emocinis savęs patvirtinimas susideda iš to, kad priimame ir priimame kaip galiojančią tai, ką jaučiame, sutinkame ar ne. Todėl mums nereikia niekieno leidimo priimti mūsų emocijas, nes mes suteikiame sau leidimą. Norėdami patvirtinti savo emocijas, pirmiausia turime jas pažinti, paženklinti etiketėmis ir tada priimti tokias, kokios jos yra, su nesmerkiančiu ir nekritišku požiūriu.

• Jei norite gilintis į emocinį patvirtinimą, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: "Emocinis patvirtinimas: 6 pagrindiniai patarimai, kaip jį patobulinti"

3. Puoselėkite gerus santykius su neapibrėžtumu

Ugdykite drąsos požiūrį ir būkite autentiški. Rizikuokite ir nebijokite netikrumo ar pažeidžiamumo. Išeik iš komforto zonos. Daugelis žmonių pakliūna į spiralę, kur nesėkmė skatina istoriją „Aš nepakankamai geras“.

Atsijunkite nuo šio nesėkmės ir neigiamo jausmo, turinčio įtakos jūsų savivertei, jausmo ir prisijunkite prie išmintingos patirties, kad mes visi nesame tobuli ir galime žlugti. Išeikite iš komforto zonos, rizikuokite ir laikykite gyvenimą nuolatiniu mokymusi.

• Susijęs straipsnis: "Kaip išeiti iš savo komforto zonos? 7 raktai jam pasiekti"

4. Nelyginkite savęs su kitais

Mes dažnai lyginame save su kitais, nes gyvename visuomenėje, kuri apdovanoja žmones pinigais ir sėkme. Jei įvertinti pinigus, turtą ir sėkmę darbe nėra gerai, blogiau save palyginti su kitais. Kai tai darome, nerimas ima viršų ir nukenčia mūsų savivertė.. Turime perauklėti save ir nustoti taip galvoti.

• Tai galite pasiekti vadovaudamiesi šiame įraše pateiktais patarimais: "Patarimai, kaip nustoti galvoti apie tai, ką kiti apie tave galvoja"

5. Išmokite priimti savo trūkumus

Nustok būti perfekcionistas ir nebegalvok, kad esi nevertas dėmių. Perfekcionizmas neigiamai veikia mūsų emocinę pusiausvyrą. Vietoj to, kai priimate savo trūkumus ir matote juos kaip įprastus, tada jie buvo laisvi! Jūs galite laisvai jausti nerimą būti tuo, kuo esate, ir nebereikia švaistyti psichinės energijos šioms mintims, kurios ilgainiui sukelia didelį emocinį nuovargį.

• Susijęs straipsnis: "Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo minusai"

6. Praktika Mindfulness

Pastaraisiais metais, praktika, kuri iš tiesų tampa populiari psichologijoje, yra dėmesingumas arba dėmesingumas. Mindfulness yra gyvenimo būdas, nors psichologai savo principus ir metodus pritaikė terapinei praktikai, suvokdamas didelę psichinės sveikatos teikiamą naudą tiek, kad jis naudojamas depresijos atvejams gydyti švelnus.

Ši filosofija remiasi dabarties patirties išgyvenimu visa apimtimi ir siūlo rasti savo esmę. Tai pasiekiama per savęs priėmimą, atjautą sau ir nevertinamą mąstyseną.

Sąmoningumas leidžia suvokti mus supančią tikrovę ir padeda gyventi iš laisvės, savęs pažinimo ir priėmimo. „Mindfulness“ kaip terapinė priemonė verčia mus susitelkti į čia ir dabar, vertinant įsitikinimus apie praeitį, kokios jos yra, neaiškios ir netobulos idėjos, kurios mums gali būti naudingos, o gal ir nėra naudingos, atsižvelgiant į atveju.

• Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai"