Ar stresas tave storina? Svorio padidėjimas ir stresiniai įpročiai

Stresas yra natūrali kūno reakcija į aplinkos reikalavimus. Šis atsakas sukelia pokyčius fiziologiniu lygmeniu, taip pat paveikdamas medžiagų apykaitą, todėl sutelkiami reikiami ištekliai aplinkos poreikiams patenkinti.

Dėl šios priežasties nėra sunku rasti žmonių, kurie teigia, kad stresas turi įtakos jų svoriui, ypač padidinant jį uždavus klausimą: Ar stresas tave storina? Pažiūrėkime atsakymą žemiau.

• Susijęs straipsnis: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai"

Ar tiesa, kad stresas tave storina?

Kaip sakėme, stresas yra fiziologinis ir prisitaikantis kūno atsakas, leidžiantis susidurti su situacija, kuri laikoma grėsminga. Kūnas sutelkia būtinus išteklius, kad išlaikytų savo fizinį ar psichinį vientisumąir tai sukelia fiziologinio lygio pokyčius, taip pat medžiagų apykaitą.

Vienas iš pagrindinių fiziologiniu lygiu vykstančių veiksmų yra antinksčių, kurios išskiria hormonus, pvz., Adrenaliną ir kortizolis. Šie hormonai, ypač kortizolis, yra žinomi kaip streso hormonai.ir yra atsakingi už širdies ritmo pagreitinimą, dėl kurio širdis pumpuoja daugiau kraujo į raumenis ir kitus organus, paruošdama kūną kovai ar skrydžiui.

Normalus dalykas yra tas, kad kai grėsmė išnyksta, smegenys siunčia įsakymą sustoti, kad grįžtų į ramybę, kol nepasireiškia stresas. Problema ta, kad kartais sunku grįžti į būseną be streso, prailginant šio atsako poveikį organizmui ir prisidedant prie įvairių sveikatos problemų atsiradimo. Net šis stresas atsižvelgiant į asmens asmenybės savybes, jis gali pasirodyti ir likti be realaus pavojaus.

Kadangi stresas keičia vidinius organizmo aspektus, o jo palaikymas reiškia sveikatos, buvo pastebėta, kad tai taip pat gali sukelti svorio pokyčius - tiek priaugti svorio, tiek sulieknėti.

Veiksniai, turintys įtakos kūno reakcijai į stresą

Kaip minėjome, stresas sukelia daugybę pokyčių organizme, įskaitant įvairių hormonų išsiskyrimą, kurie gali pakeisti žmonių struktūrą ir svorį. Atsižvelgiant į skirtingus veiksnius, stresas gali mus priaugti, numesti svorio ar išlaikyti svorį.

1. Genetika

Vienas iš pagrindinių veiksnių, darančių įtaką svorio augimui ar praradimui, yra genetika ir jos sąveika su aplinka. Yra žmonių, kurie, patyrę stresą, priauga keletą papildomų kilogramų, o kiti labai praranda.

2. Streso tipas

Ne visi streso tipai tą patį asmenį veikia vienodai. Įrodyta, kad ūmus ar trumpalaikis stresas skatina svorio netekimą, o lėtinis stresas ilgesnį laiką prisideda prie svorio augimo.

3. Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdas skatina tai, kad esant stresinei situacijai laikomasi vienokio ar kitokio elgesio, nors tai gali rimtai paveikti ir pats stresas.

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie, patyrę stresą, bando sportuoti, kad nuleistų garąo kiti žmonės eina prie šaldytuvo nusiraminti. Būtent šiuo antruoju atveju ryšys tarp streso ir svorio padidėjimo yra daug aiškesnis.

Bet būna, kad net būdamas labai aktyvus ir sportiškas žmogus, išgyvenantis didelį stresą gali paskatinti pokyčius priimant sprendimus, priverčiant žmones kreiptis į maistą, kad jaustųsi pasitenkinimas.

4. Nuotaika

Stresas, kurį sukelia neigiamos aplinkybės ir susijęs su depresija, buvo siejamas su svorio padidėjimu.

Kaip stresas mus storina?

Kaip jau minėjome, veiksniai, turintys įtakos svorio padidėjimui ar sumažėjimui, yra skirtingi. Toliau mes tiksliai pamatysime, kokie yra mechanizmai, kurie daro stresą riebalais.

1. Hormonai

Stresas apima tam tikrų hormonų kiekio kraujyje pokyčius. Antinksčiai, esant streso būsenai, sukelia kortizolio išsiskyrimą. Dėl kortizolio padidėja gliukozės kiekis kraujyje, siekiant suteikti visą kūnui reikalingą energiją ir išteklius.

Jei ši gliukozė nėra naudojama, ji lieka kraujyje. Kadangi jis nedega, organizmas juos kaupia riebalų pavidalu. Dėl šios priežasties stresas net ir nevalgydamas daro jus storą, nes pats kūnas savo išteklius paverčia riebalais.

Šiuo būdu, dėl didelio kortizolio kiekio kraujyje padidėja susikaupę riebalai ir išlieka skysčiai. Dėl šios priežasties streso idėja buvo susijusi su pilvo penėjimu.

Be to, ir kaip viso šio proceso šalutinis poveikis, ląstelės reikalauja daugiau energijos, didina apetitą. Jei kortizolio kiekis ilgą laiką išlieka labai didelis, atsiranda sveikatos būklė, hiperkortizolis, kuris yra lėtinio streso simptomas.

Tai padidina atsparumą insulinui - hormonui, kuris yra atsakingas už gliukozės absorbcijos skatinimą ląstelėse.

Reaguojant į stresą, išsiskiria ir kitas hormonas, vadinamas grelinu, alkio hormonu. Jo funkcija yra sukelti apetitą vartojant kalorijas, be to, skatinant riebalų kaupimąsi organizme.

• Galbūt jus domina: "Hormonų tipai ir jų funkcijos žmogaus organizme"

2. Elgesio pokyčiai

Stresas reiškia pokyčius kenčiančių nuo jo elgesyje, nes tai yra atsakas sutelkiant išteklius, kurie yra gyvi, kad išeitų iš nagrinėjamos stresinės padėties. Tai gali skatinti gyvenimo būdo ir sveikatos pokyčius, turinčius įtakos svoriui.

Laiko trūkumas ir greitas gyvenimo būdas gali padidinti gatavų maisto produktų vartojimo tikimybę, pavyzdžiui, greitas maistas, turintis daug kalorijų, daug riebalų, žemos kokybės ir mažai maistinių medžiagų, be to, mažina fizinį aktyvumą ir sportą.

3. Emocijos

Esant stresinėms situacijoms, sumažėja serotonino ir dopamino hormonai. Šie hormonai yra smegenų atlygio sistemos dalis. Štai kodėl jų sumažinus, ieškoma naudos, ypač malonaus maisto, kuris yra malonus ir naudingas.

Šios rūšies maistas, kuris buvo vadinamas komforto maistu, turi daug riebalų ir cukraus, yra labai kaloringas ir skatina svorio augimą.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

Kaip išvengti svorio padidėjimo dėl streso

Kad išvengtumėte riebalų nuo streso, geriausias būdas yra pabandyti suvaldyti tą stresą ir su juo susijusį norą valgyti. Svarbu, kad bet koks bandymas išvengti svorio priaugimo dėl streso neturėtų būti atliekamas paprasčiausiai norint būti lieknam, o norint būti sveikam tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

1. Valgykite antistresinius maisto produktus

Dieta, kurioje gausu daržovių, ypač vaisių ir daržovių, yra labai geras būdas išvengti svorio padidėjimo dėl streso.. Jie turi daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui.

Tačiau taip pat labai svarbu vartoti baltymus, esančius kiaušiniuose, mėsoje ir ankštiniuose augaluose, kurie padeda patenkinti apetitą ir reguliuoti gliukozės bei insulino kiekį.

Omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip lašiša, tunas, sardinės, špinatai ir chia, padidinti triptofano, kuris yra serotonino, gerai žinomo hormono, pirmtakas laimė.

2. Venkite įtempto maisto

Panašiai kaip yra maisto produktų, kurie pašalina stresą, yra ir tokių, kurie prisideda prie streso, taip pat jie gali būti tiesioginė penėjimo priežastis.

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, taip pat tų, kurie yra labai perdirbti arba dirbtiniai, nes jie padidina gliukozės kiekį kraujyje ir panaikina insulino reguliavimą.

3. Nepiktnaudžiaukite jaudinančiomis medžiagomis

Įdomios medžiagos yra alkoholis, kava, arbata, energetiniai gėrimai ir nikotinas. Padidinti kraujospūdį, didėjantis nerimo lygis, o tai savo ruožtu atveria daugiau apetito.

4. Planuokite maitinimą

Kad išvengtumėte pagundų, geriausia pabandyti suplanuoti valgį, sudaryti tvarkaraštį, kada ir ką valgyti, ir pabandyti kiekvieno valgio metu reikia būtino ir pakankamo baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekio, be to, kad būtų išvengta kalorijų pertekliaus dieną.

5. Miego higiena

Miego kokybė turi įtakos emociniam reguliavimui, todėl jaučiamės labiau įtempti ir labiau norime valgyti skanų maistą, kai nemiegojome rekomenduojamų 6–8 valandų per dieną.

6. Fizinis aktyvumas

Fiziniai pratimai ne tik yra geriausia strategija numesti svorio ar išvengti jo priaugimo, bet ir neutralizuoja stresą. Padidina smegenyse esančių endorfinų kiekį, generuojantis laimės ir pasitenkinimo jausmą, be to, kad, atlikus fizinę veiklą, sukeliama labai terapinė atsipalaidavimo būsena.

7. Nustatykite streso šaltinį

Storėjimas yra tik streso poveikis, o labiausiai mus turėtų jaudinti neigiamas to užsitęsusio streso poveikis mūsų sveikatai. Turime atlikti savistabos pratimą ir pabandyti išsiaiškinti, iš kur kyla šis stresas, kas tai sukelia. Taigi, nustačius, galime ieškoti išteklių jai išspręsti.

Jei nežinote, iš kur tai gali atsirasti, kreiptis į psichologą yra labai gera išeitis, nes jis arba ji pateiks mums gaires ir terapines strategijas, kad atrastume diskomforto šaltinį ir žinotume, kaip tai padaryti susidurti su ja.

Bibliografinės nuorodos:

• Baratucci, Y. (2011). Stresas ir maitinimas.
• Van Jaarsveldas, C. H., Fidleris, Dž. A., Steptoe, A., Boniface, D. ir Wardle, J. (2009). Suvokiamas stresas ir svorio padidėjimas paauglystėje: išilginė analizė. Nutukimas, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H. ir Potenza, M. N. (2013). Stresas ir valgymo elgesys. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydonas, L. (2011). Žmonių riebumas, leptinas ir reaktyvumas stresui. Biologinė psichologija, 86 (2), 114-120.