Širdies darna: kas tai yra ir koks jo poveikis organizmui

Dalis neurokardiologijos gina mintį, kad širdis yra labai sudėtinga sistema, sudėtingas jutimo organas, priimantis ir apdorojantis informaciją.

Mūsų širdies raumuo neapsiriboja kraujo perpumpavimu, bet taip pat turi dešimtis tūkstančių neuronų, kuriuos labai gerai galėtume apibūdinti širdį kaip mažų smegenų rinkinį, kuris, suderintas su mūsų smegenimis, sukelia būseną sveikatingumas.

Tai, kad smegenys ir širdis yra harmonijoje, vadinama širdies darna, reiškinys, kuris teikia daug naudos ir kurį galime pasiekti nuolat praktikuodami kvėpavimo technikas. Išsiaiškinkime apie ką.

• Susijęs straipsnis: "13 žmogaus širdies dalių (ir jų funkcijos)"

Kas yra širdies darna?

Mūsų emocijos nėra vien smegenų. Mūsų kūnas juos gyvena įvairiuose organuose, tačiau ypač svarbu, kaip gyvena mūsų širdis. Vakarų kultūroje buvo sakoma, kad jaučiame širdimi ir iš tikrųjų neuromokslai tam tikra prasme palaiko šią idėją. Pavyzdžiui, kai jaučiamės nervingi, mūsų širdis plaka stipriau. Tai taip pat nebekontroliuojama, kai išsigandome, patiriame stresą ar gauname blogų žinių.

Širdies darną galime apibrėžti kaip tokią būsena, kurioje širdies ritmo dažnis yra reguliarus, harmoningas. Skirtingos širdies plakimo bangos yra sinchronizuojamos pagal nustatytą dažnį, formą ir amplitudę, formuojant tvarkingą, nuspėjamą ir pasikartojantį modelį. Pusiausvyra, kurią gali nustatyti mūsų smegenys ir širdis, daro įtaką mūsų emocinei būsenai kad skatindami širdies darną galėtume pagerinti savo fizinę savijautą ir psichologinis.

Taikant klinikinės psichologijos ir neuromokslų sritis, širdies darna taip pat yra technika, kuria siekiama koordinuoti kvėpavimą su širdies ritmu. Šią techniką iš pradžių sukūrė Kalifornijos „HeartMath“ institutas, siekdamas stabilizuoti kvėpavimą ir širdies plakimą, sumažinant greitį ir sukeliant būklę Nusiramink.

Kaip techniką galime pasakyti, kad širdies darna siekiama suderinti mūsų fizinę, psichinę ir emocinę sistemas, būseną psichologinis efektyvumas, kai nervų, širdies ir kraujagyslių, endokrininė ir imuninė sistemos veikia koordinuotai ir ramiai. Jis pagrįstas idėja, kad širdis turi savo nervų grandinę, tiesiogiai susijungusią su smegenimis ir kad valdydami emocijas galime kontroliuoti savo fiziologiją.

Smegenų ir širdies santykis

Širdies funkcijos neapsiriboja kraujo perpumpavimu į skirtingas mūsų kūno dalis. Šis organas taip pat turi 40 000 neuronų - autentišką savo nervų sistemą, kuri, galima sakyti, veikia kaip „mažos smegenėlės“, be to, ji veikia kaip maža hormonų gamykla. Ji yra atskirta adrenalinas kai reikia veikti visu pajėgumu, atriopeptinas kraujospūdžiui reguliuoti. Taip pat išskiriamas oksitocinas, vadinamas meilės hormonu.

Būtent visi šie hormonai daro įtaką smegenų veiklai, todėl galėtume sakyti, kad yra širdies ir smegenų sistema, sistema, kurioje smegenų emocijos įtakoja širdies ritmą ir funkcionavimą. Bet šis bendravimas vyksta ne tiesiogiai, o per tarpininką: autonominę periferinę nervų sistemą, kurią savo ruožtu sudaro simpatinė ir parasimpatinė posistemės.

Simpatika įsijungia, kai mums gresia pavojus, todėl išsiskiria adrenalinas ir noradrenalinas palengvinti kovos ir skrydžio elgesį, pagreitinti širdies ritmą. Kita vertus, parasimpatikas veikia kaip tam tikras stabdis, išlaisvinantis neurotransmiterius, kurie sukelia atsipalaidavimo ir ramybės būseną, sumažindami širdies ritmą.

Tinkamiausia yra tai, kad šie du posistemiai yra pusiausvyroje, veikia stabdžiai ir akseleratorius, kai jie atitinka. Tačiau jei esame nuolat patyrę įtampą ir įtampą, kai simpatinė sistema išlieka aktyvuota ilgą laiką, o parasimpatikas yra išjungtas, ji nustoja efektyviai veikti. Šis disbalansas galiausiai veikia mūsų širdį, todėl ji chaotiškai ir netaisyklingai plaka, pagreitėja ir stabdo.

Tuo remiantis manoma, kad neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas, pyktis, liūdesys ar Mūsų širdies ritmą veikia net ir tie patys rūpesčiai, kurių galime turėti visą dieną. galinti sukelti fiziologinius pakitimus. Kita vertus, teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, palaiko pusiausvyrą, palengvinantis širdies darną.

• Jus gali sudominti: „Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)“

Kokie yra širdies darnos pranašumai?

Reguliari širdies darnos metodų praktika gali mums suteikti daug naudos fiziniu ir psichologiniu lygiu:

1. Geresnis emocinis valdymas

Taikant šią techniką, nutraukiamas fiziologinis chaosas, harmonizuojantis širdį ir smegenis. Čia pradeda veikti parasimpatinė sistema, todėl išsiskiria neuromediatoriai, kurie leidžia mums jaustis ramiau, o tai yra reiškia geresnį emocinį valdymą ir galimybę efektyviau spręsti situacijas sunku.

2. Pagerinti pažintiniai gebėjimai

Širdies darna leidžia smegenims veikti efektyviau. Atsisakydamas rūpesčių ir įgydamas geresnę emocijų valdymo techniką, žmogus gali geriau susikaupti, leisdamas idėjoms tekėti funkcionaliau. Todėl tai pagerina mūsų dėmesį, susikaupimą ir informacijos apdorojimo galimybes.

3. Streso ir nuovargio mažinimas

Kai jaučiame stresą, simpatinė sistema suaktyvėja, sukeldama daugybę reakcijų fiziologiniame lygmenyje. Savo ruožtu tai sukelia daugiau nerimo ir rūpesčių, kai matome, kad mūsų širdies plakimas pagreitėjo arba mes esame organiškai nestabilūs.

Praktikuojant širdies darnos metodus, galima geriau kontroliuoti fiziologinius procesus, susijusius su stresu ir nerimu. Tiesą sakant, pastebėta, kad po mėnesio praktikos širdies darnoje kortizolio, su stresu susijusio hormono, lygis žymiai sumažėja.

4. Geresnė miego kokybė

Širdies darna sukuria ramybės ir ramybės būseną, atsipalaidavimą, kuris yra labai geras sąjungininkas kovojant su nemiga. Kai esame atsipalaidavę ir ramūs, galime lengviau užmigti, be to, pabusti daugiau pailsėję.

5. Imuninės sistemos stiprinimas

Praktikuojant širdies darną, galima sustiprinti imuninę sistemą. Buvo pastebėta, kad padaugėjo žmonių, kuriems pavyksta įvesti tokio pobūdžio praktiką į savo gyvenimą imunoglobulinų A, ląstelių, kurios yra pirmoji organizmo gynybos nuo agentų, koncentracija infekcinis. Iš tiesų, aukštas lygis palaikomas maždaug šešias valandas po širdies darnos.

Kaip tai praktikuoti?

Širdies darną galima pasiekti praktikuojant. Iš „HeartMath“ buvo sukurtos technikos, skatinančios šį reiškinį atsirasti, leidžiančios kontroliuoti savo širdies pagreitį ir lėtėjimą kontroliuojamu kvėpavimu ir supranta.

Tai susideda iš savanoriško ir lėtojo kvėpavimo ir iškvėpimo, taip padidinant širdies ritmo amplitudę. Jei bus pasiekta kvėpavimo ir širdies ritmo sinchronizacija, bus pasiekta minėta darna.

Geras būdas sumažinti stresą yra buvimas ramioje aplinkoje, sėdint kojomis ant grindų., nekryžiuojant rankų ar kojų:

• Kvėpuojame per nosį penkias sekundes.
• Kvėpuojame per burną penkias sekundes.
• Pakartokite du ankstesnius veiksmus šešis kartus per minutę penkias minutes.

Šį kvėpavimą rekomenduojama atlikti maždaug tris kartus per dieną.