Pandēmiskais nogurums: kas tas ir un kā tas mūs ietekmē

Kopš pandēmijas COVID-19 sākuma mēs savā ikdienas dzīvē esam iekļāvuši visu veidu ieradumus, lai pasargātu sevi un samazinātu infekciju skaitu. Maskas, sociālā distancēšanās un bieža roku mazgāšana kļuva par uzvedību, ko mēs darījām katru dienu.

Laika gaitā bailes no pandēmijas sākuma ir pārveidojušās par izsīkumu, nogurumu no dzīves pārāk ilgā krīzē, un ka mēs esam dzīvojuši ar lielu stresu.

Cilvēki pēdējos mēnešos ir sākuši būt mazāk uzmanīgi, neskatoties uz to, ka mēs jau esam pandēmijas otrajā vilnī. Šķiet, ka sanitāros pasākumus vairs neuztver tik nopietni, sajaucoties ar neuzticību varas iestādēm un spēku izsīkumu, jo nespējam atgūt savu veco parasto dzīvi: tas ir pienācis pandēmijas nogurums. Apskatīsim, no kā tas sastāv.

• Saistītais raksts: Kas ir sociālā psiholoģija?

Kas ir pandēmijas nogurums?

Pēc gandrīz 10 mēnešus ilgas pandēmijas, rūpējoties par sevi visos iespējamos veidos, lai izvairītos no COVID-19 izplatīšanās, nespējot normāli dzīvot un saskaroties ar ievērojamiem ekonomiskiem zaudējumiem,

daudzi cilvēki ir sākuši būt nedaudz pavirši, un pasākumi, lai izvairītos no koronavīrusa saslimšanas, vairs netiek uztverti tik nopietni.

Lai gan dati liecina, ka mēs piedzīvojam pandēmijas otro vilni, daudzi cilvēki sāk domāt, ka "ja es iepriekš neesmu inficēts, kāpēc man vajadzētu inficēties tagad?"

Pasaules Veselības organizācija ir sākusi runāt par jaunu terminu, lai raksturotu situāciju psiholoģiska un sanitāra nevērība, ko sāk izpausties daudzi cilvēki: pandēmijas nogurums. Runa ir par demotivāciju, lai ievērotu aizsardzības un profilakses ieteikumus, demotivāciju, kas laika gaitā pieaug.

Pēc ekspertu domām, pandēmijas nogurums ir dabiska reakcija uz krīzi. Apcietinājums, sociālais attālums, masku nēsāšana un daudzu iepriekš normālu lietu nespēja darīt ir nozīmējušas ļoti dziļas pārmaiņas mūsu dzīvē. Tā kā krīze ir pagarinājusies, jo ilgāk tās spēja ietekmēt mūsu garīgo veselību, kas ir izraisījis šo demotivācijas situāciju un intereses trūkumu par to, kā rīkoties, lai izvairītos no vīrusa vai kā situācija kopumā norit.

PVO jau ir veikusi vairākas aptaujas, lai noskaidrotu, cik procentos iedzīvotāji izjūt pandēmijas noguruma simptomus. Eiropas gadījumā tas ir redzams aptuveni 60% iedzīvotāju šo problēmu izpaužas kā ilgstošas ​​un neatrisinātas grūtības kas, domājams, ir koronavīrusu krīze, ar datiem, kas norāda, ka emocionālā izsīkšana ir vēl sliktāka nekā marta pīķa laikā.

Pandēmijas noguruma simptomi

Kā mēs esam komentējuši, pandēmisko nogurumu var definēt kā emocionālo izsīkumu, ko rada pašreizējā pandēmiskā situācija, kas notika jo īpaši sakarā ar bažām, kas rodas saistībā ar ierobežojumiem un pasākumiem, kas ieviesti, lai samazinātu infekcijas COVID-19. Šis nogurums noved pie motivācijas zaudēt informētību par pandēmiju un pat mēs varam pārtraukt ievērot profilakses pasākumus, lai saglabātu veselību.

Galvenās pandēmijas noguruma sekas ir tādas, ka iedzīvotāji samazina COVID-19 risku. Tas nozīmē, ka arvien vairāk cilvēku neuzskata, ka vīrusa pārnešana ir kaut kas tik nopietns vai netic, ka tas ir augsts infekcijas potenciāls, neskatoties uz pasaules epidemioloģiskajiem datiem, kas tieši norāda pretēji. Tā kā iedzīvotāji pārtrauc rīkoties, lai izvairītos no saslimšanas, vai arī viņi tos stingri neievēro, šie valdību ierosinātie un noteiktie pasākumi zaudē spēku.

Lai gan pandēmijas noguruma ideju varētu uzskatīt par kaut ko pavisam nesenu, jau ir ierosināta virkne simptomu, kas to definē:

• Skumjas un raizes
• Vilšanās un aizkaitināmība
• Miega traucējumi: gulēt daudz vairāk vai daudz mazāk nekā parasti
• Koncentrēšanās trūkums
• Nervozitāte
• Motivācijas zudums
• Biežas negatīvas domas

Pandēmiskais nogurums un stress

Kā jau minējām, gan pandēmijas laikā, gan jebkurā citā krīzes situācijā ir normāli, ka ilgtermiņā tiek zaudēta interese un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem ir zems līmenis ar pareizi depresijas simptomiem. Ja krīze ir ļoti ilga, ir normāli, ka iedzīvotāji sāk situāciju uztvert mazāk nopietni, kaut arī viņi nepārtrauc to dzīvot ar bažām un ietekmē viņu garīgo veselību.

Pandēmijas sākumā visbiežāk izjūtas bija bailes, jo nebija zināms, kā notikumi attīstīsies; atkāpšanās, redzot, kā visi mūsu plāni un dzīvesveids izjuka; un pārsteigums, jo praktiski neviens 2020. gada sākumā neiedomājās, ka mēs piedzīvosim garu globālu pandēmiju.

Tomēr vairāku mēnešu laikā sākotnējās bailes ir nomainījušas nogurums un zināma paviršība, apvienojumā ar dusmām, jo ​​cilvēkiem ir slikti par to, ka viņiem ir jāpārtrauc sociālie kontaktiĪpaši tagad, kad tuvojas Ziemassvētki.

Bet, neskatoties uz to, ka pandēmijas laikā ir bijušas vairākas izjūtas un nostājas, tās visu laiku ir bijušas emocijas: stress. Patiesībā stress ir bijis pandēmijas noguruma cēlonis, ko mēs šobrīd piedzīvojam.

Stress ir mehānisms, kas tiek aktivizēts, kad cilvēks piedzīvo ļoti prasīgu situāciju, kādā viņš ir ieliek daudz fizisko un garīgo resursu un saspringst, cenšoties vislabākajā veidā pārvarēt problēmu, kas ir sejas. Ja problēma, kuru šī atbilde izraisa, saglabājas ilgu laiku, persona fiziski un garīgi nolietojas, liekot jums pieļaut vairāk kļūdu un kļūt neaizsargātākam pret kaitējumu, ko šī situācija var jums nodarīt.

Mūsu gadījumā problēma ir bijusi pandēmija, kas vēl nav atrisināta. Pēdējos 10 mēnešus mēs esam dzīvojuši zem stresa, stresa, kas ir apvienots ar citiem stresa veidiem. personāls, kas mums bija iepriekš, kļūstot par īstu laika bumbu mūsu veselībai prāta. Tas ir apburtais loks: jo ilgāk stress turpinās, jo vairāk būs noguruma unlīdz ar to lielāks nogurums, izsīkums un aizkaitināmība, kā arī mazāka vēlme ievērot sanitāros pasākumus.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā no tā izvairīties?

Valdību un veselības aizsardzības iestāžu pienākums ir novērst iedzīvotāju pandēmijas nogurumu, piemērojot pasākumus, izglītojot iedzīvotājus un ņemot pietiekamu profilaksi ar nolūku pārliecināties, ka cilvēki neuztver pārāk viegli tos lielos draudus, kurus COVID-19.

Ņemot to vērā un PVO ieteikto Eiropā, Lai izvairītos no pandēmijas noguruma, valdībām jāapsver sekojošais.

• Noteikt un saprast, kāpēc iedzīvotāji piedzīvo pandēmijas nogurumu.
• Iesaistiet iedzīvotājus kā daļu no pandēmijas risinājuma.
• Ļaujiet dzīvot normāli, vienlaikus samazinot inficēšanās risku.
• Noteikt grūtības, ar kurām iedzīvotāji saskaras pandēmijas dēļ.

Mums jāsaprot, ka jo mazāk nopietni mēs uztveram aizsardzības un profilakses pasākumus, piemēram, sadzīvošanu uzvelciet masku, bieži mazgājiet rokas, ejiet ārā tikai pēc būtiskā un samaziniet kontaktus sociāla, jo neaizsargātāki mēs būsim pret COVID-19. Tāpat, lai novērstu šīs situācijas rašanos, mums jāievēro šādi ieteikumi, kas palīdzēs mēs nejūtam pandēmijas nogurumu un tāpēc nepārtraucam būt atbildīgi par savu veselību Pārējie.

• Gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā.
• Ir labi ēšanas paradumi un ēst veselīgi.
• Vingrojiet katru dienu.
• Izvairieties no pārāk lielas ziņu par COVID-19 ekspozīcijas.
• Praktizējiet relaksācijas, elpošanas, meditācijas un / vai jogas paņēmienus.
• Izejot ārā, ievērojiet sociālo distanci.
• Izvēlieties sazināties ar ģimeni un draugiem tiešsaistē, nevis tikties personīgi.
• Pieņemiet, ka esat stresā, un vērsieties pie profesionāļa.

Bet vissvarīgākais ir izglītot stresu, galvenais riska faktors, kas rada ne tikai pandēmijas nogurumu, bet arī citas psiholoģiskas problēmas. Pareiza stresa ārstēšana un stratēģiju apgūšana, lai ar to tiktu galā, ir svarīga aizsardzība ne tikai pret stresu. nogurums pret pandēmiju, bet arī pret vīrusu, jo, kā mēs teicām, jo ​​mazāk mēs ļaujamies sargāt, jo mazāk ticams, ka noķert.

Mums jāsaprot, ka došanās pie psihologa nav nekas slikts, un vēl jo mazāk tagad, kad mēs piedzīvojam tik stresa situāciju, kas ir pielīdzināma tikai Otrajam pasaules karam. Tas, ka visi pārdzīvo vienu un to pašu, nenozīmē, ka tas, kurš lūdz palīdzību, ir vājš, bet drīzāk gluži pretēji, tas ir cilvēks spēcīgs, kas cenšas saglabāt veselību un pārdzīvot šo pandēmiju, kas nodara tik lielu kaitējumu gan ekonomiskajā, sociālajā, gan veselības un veselības jomā psiholoģiski.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Garsija, M. (2020). Covid izraisītais pandēmiskais nogurums: kādi ir tā simptomi un kā tas tiek pārvarēts? Spānija: medicīnas rakstīšana.
• Chavarrías, M. (2020). Pandēmiskais nogurums; kas tas ir, kā tas izpaužas un kā pret to izturēties. Spānija: elDiario.es.
• Uricare, Dž. (2020) Pandēmiskais nogurums: kas tas ir un kā to ārstēt? Venecuēla: eldiario.