Trauksme var izraisīt lieko svaru, liecina vairāki zinātniski pētījumi

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem Aptaukošanās un liekais svars ir divas no lielākajām veselības problēmām, ar kurām šodien saskaras pasaules iedzīvotāji. Tie tiek definēti kā patoloģiska vai pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas var nopietni kaitēt veselībai.

Citiem vārdiem sakot, liekā svara un aptaukošanās problēma ir tā, ka tie ir divi svarīgākie riska faktori sirds un asinsvadu slimību, diabēta, balsta un kustību aparāta slimību un dažu slimību attīstībai vēzis.

Par laimi mums ir izdevies atklāt daudzus cēloņus, kas ilgtermiņā var likt mums samazināt tā izplatību. Viens no svara pieauguma riska faktoriem, par kuru pēdējos gados ir visvairāk runāts, ir trauksme.

Trauksme un stress: vai tie ir vienādi?

Stress un trauksme ir vārdi, kurus mēs dažreiz lietojam sinonīmi, jo tie abi atsaucas psiholoģiskie un fizioloģiskie stāvokļi, kas maina mūsu garastāvokli un aktivitāti vispārīgi.

Stresam var būt pozitīva puse (angliski tas ir "eustress" vai eustress spāņu valodā), kas palīdz mums reaģēt uz vides prasībām un bēgt vai pielāgoties situācijai. Tādējādi stress ir plašais fizioloģiskais stāvoklis, kuram var būt dažādas izpausmes, un tā klātbūtne var regulāri atšķirties.

Bet, ja stress ir nemainīgs stāvoklis, tas mums nepalīdz pienācīgi reaģēt uz ārējām prasībām, un tas sākas lai radītu mums nekontroles sajūtu, tad tas var pārvērsties par patoloģisku ainu, kas ir tuvāk trauksmei.

Atkarībā no tā, kādā līmenī tas notiek, trauksmi raksturo virkne psiholoģisku un fizioloģisku pārdzīvojumu, piemēram, sirdsklauves, tahikardija, svīšana, bezmiegs, elpas trūkuma sajūta, pastāvīgas kustības, koncentrēšanās trūkums, mokas.

Trauksme ir specifiskāks stāvoklis nekā stress, un to papildina svarīgas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, kortikosteroīdu hormonu sekrēcija ļoti augstā līmenī un uz ilgu laiku, kas savukārt padara mūsu ķermeni un garastāvokli nevis adaptīvu, bet drīzāk adaptīvu. pretēji.

Lai gan tā cēloņi ir ļoti dažādi, daži no tiem visbiežāk ir dzīvesveids, kas saistīts ar darbu vai akadēmiskajiem apstākļiem, vai personiskāka pieredze, kas izraisa neaizsargātību, piemēram, vardarbība, uzmākšanās, nenoteiktības sajūta, mīļotā zaudējums citi.

Kāpēc trauksme var izraisīt lieko svaru?

Galvenais liekā svara un aptaukošanās cēlonis ir palielinot kaloriju pārtikas produktu ar augstu tauku saturu uzņemšanu. Savukārt šis pieaugums var notikt daudzu faktoru dēļ, piemēram, samazinātu fizisko aktivitāšu, pārtikas pārstrāde un izplatīšana, nesabalansētas diētas vai nozares atbalsta politikas trūkums Veselība.

Bez iepriekšminētā daži jaunākie pētījumi liecina, ka trauksme ir vēl viens riska faktors liekā svara un aptaukošanās attīstība galvenokārt šāda iemesla dēļ: kad mēs jūtamies noraizējušies, mēs ēdam vairāk (un sliktāk).

Kad nonākam situācijās, kas mums rada trauksmi, mūsu smadzenēs notiek vesela virkne ķīmisku izmaiņu. Šajos brīžos kaut kas, kas mums dod mieru un gandarījumu, ir ēdiens, kas ir lielāks kaloriju koncentrācija, kas arī ir mazāk piesātinoša, tāpēc mums ir jāēd lielos daudzumos daudzumi.

Turklāt pastāvīgs stress un trauksme bieži izraisa bezmiegs, kas nozīmē, ka ikdienā mums ir jāēd lielāks pārtikas daudzums, parasti arī ar augstu kaloriju saturu.

Pārmērīgs cukura patēriņš aktivizē smadzeņu sistēmu, kas ir atbildīga par glikokortikoīdu, kas ir hormoni, kas metabolizē ogļhidrātus, un kuri tiek aktivizēti arī, reaģējot uz stresa situācijām, izraisot eiforija. Pēdējais ir adaptīvs un svarīgs, lai uzturētu homeostāzi mērenā sekrēcijas līmenī, taču pārmērība var būt problemātiska.

Daži padomi trauksmes mazināšanai

Trauksme, papildus saistībai ar aptaukošanos, ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un lielu psihoaktīvu vielu, piemēram, alkohola vai tabakas, patēriņu, kas savukārt izraisa lielāku lieko svaru un aptaukošanos. Turklāt gan liekais svars, gan trauksme ir divas problēmas, kas būtiski ietekmē bērnus.

Labā ziņa ir tā, ka daži pētījumi liecina, ka stabils trauksmes stāvokļu samazinājums dod priekšroku ķermeņa masas indeksa samazinājumam. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt dažus veidus, kā no tā izvairīties.

Tā kā cēloņi ir diezgan nespecifiski, daži no vispārīgākajiem ieteikumiem, kurus mēs varam sniegt, ir balstīti uz ieradumu mainīšanu; Tas var šķist diezgan sarežģīti, bet tas var būt arī vienkārši, ja tas tiek pienācīgi kontrolēts.

1. Atklājiet laikus, kad mēs jūtamies stresa vai trauksmes dēļ

Stresu un trauksmi var izraisīt ļoti dažādas situācijas, piemēram, konflikts mēs neesam varējuši runāt vai atrisināt darbā, skolā, ar partneri, ar draugiem vai ar ģimene; Var gadīties arī tā, ka viņiem nav skaidra iemesla vai ka grūtības ir saistītas ar ierobežojumu noteikšanu citiem.

Sākumā ir svarīgi saprast, kādas situācijas mums var izraisīt stresu pastāvīgi, lai būtu iespējams tos modificēt vai mainīt mūsu nostāju un lēmumus iepriekš viņi.

2. Meklējiet alternatīvas

Kaut kas mums ir skaidri jānosaka, ir tas, ka ieradumi nemainās no vienas dienas uz otru, tāpat kā trauksme nepazūd vienā naktī. no rīta, tāpēc ir svarīgi iemācīties atrast relaksāciju, izmantojot funkcionālākas lietas nekā pārmērīga alkohola lietošana kalorijas.

Piemēram, mācoties atslēgties un atpūsties, vai starppersonu attiecību līmenī mēģināt noteikt robežas citiem un mūsu pašu prasībām. Tāpat un atbilstoši savām interesēm mēs varam izvēlēties veikt fiziskus vingrinājumus, doties pastaigā, apciemot kādu, lasīt labu grāmatu, iedzert tēju, skatīties filmu ...

3. Izveidojiet kārtību, kas ietver veselīgus ieradumus un patīkamu pieredzi

Runa ir par to, lai mūsu ikdienas darbs sastāv no dažām pamatlietām, piemēram, sabalansēta uztura, pietiekamā daudzumā un pēc iespējas dabiskākas un svaigākas; veiciet mērenu vingrinājumu, atpūtieties brīžos, dalieties ar saviem vienaudžiem un mēģiniet veikt tādas darbības kā mēs radīt motivāciju un personīgu gandarījumu, kas var būt no hobija līdz ilgtermiņa profesionālo vēlmju uzturēšanai jēdziens.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi lūgt arī specializētu palīdzību, ja tā mums nepieciešama. Psihologa, psihiatra vai neirologa apmeklējums var būt arī ļoti noderīgs, lai samazinātu trauksmes līmeni un uzlabotu reakciju uz stresa situācijām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Pasaules Veselības organizācija. (2017). Aptaukošanās un liekais svars. Skatīts: 2018. gada 25. aprīlī. Pieejams http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. un citi. (2015). Pārmērīgs cukura patēriņš var būt sarežģīts ieradums, ar kuru pārtraukt: skats no smadzenēm un ķermeņa. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• Gonsaless-Ramiress, T., Monika, Dž. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Samazināts trauksme un ķermeņa masas indekss bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos pēc daudznozaru ārstēšanas. Trauksme un stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijas un trauksmes saistība ar aptaukošanos un neveselīgu izturēšanos sabiedrībā dzīvojošo ASV pieaugušo vidū. Vispārējā slimnīcas psihiatrija. 30(2): 127-137
• Tapija, A. (2006). Trauksme, kas ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā, lai pareizi diagnosticētu un ārstētu pacientus ar lieko svaru un aptaukošanos. Čīles Uztura žurnāls, 33 (2): 325-357.