75 lietas, ko varat darīt, kad jums ir garlaicīgi

Garlaicību parasti uzskata par kaut ko īslaicīgu, situāciju, kurā mums nav ko darīt, kas mums sagādā nogurumu un negatīvu prāta stāvokli.

Tomēr pēdējos gados garlaicība ir saistīta ar citām parādībām, piemēram, stresu: tas attiecas uz garlaicības sindromu vai garlaicību darbā. Šis sindroms izpaužas ar trim īpašībām: neinteresētība, garlaicība un nepretenciozs, tas ir, no monotoniem uzdevumiem.

• Šajā ierakstā varat uzzināt vairāk: "Boresta sindroms: garlaicība darbā"

Psiholoģija un garlaicība

Pētniekus gadu garumā interesē garlaicība. Pirmie pētījumi tika veikti 1926. gadā un tika publicēti Britu medicīnas žurnāls. Pētījumā secināts, ka monotoni un atkārtoti uzdevumi izraisa garlaicību, kas savukārt bija saistīts ar garīgo nogurumu. Garlaicības pieredzē bija individuālas atšķirības. Nākamajā desmitgadē laboratorijā tika veikti vairāki eksperimenti, novērojot, ka garlaicība ir tieši saistīta ar nogurumu.

Līdz šim pētījumu secinājumi bija ierobežoti. Tikai 1980. gados, kad Normans D. Sundbergs, sniedza dažus interesantus psiholoģijas rezultātus. Viņš to saprata

cilvēki, kuriem bija vairāk garlaicīgi, biežāk cieta no trauksmes, agresivitātes, depresijas, atkarību izraisoša uzvedība, un viņiem bija lielākas grūtības attiecībās ar citiem. Mūsdienās ir zināms, ka ekstroverti ir vairāk pakļauti garlaicībai nekā introverti vai radoši cilvēki.

Nesen publicēts raksts Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas, tiek pārskatīti dažādi ieguldījumi no dažādām psiholoģijas jomām, piemēram, neiropsiholoģijas un Sociālā psiholoģija, un garlaicību definē kā: “Negatīvs stāvoklis, kad gribas kaut ko, bet nespēj apņemties - apmierinošas darbības, kas parasti ir saistītas ar kļūmēm nervu tīklos uzmanība ".

Garlaicībai ir trīs faktori. Pirmkārt, grūtības sekot iepriekšējai informācijai (emocijas, domas) vai ārpusē (vides stimuli), kas nepieciešami, lai aktivitāte būtu apmierinoša. Otrkārt, to apzinoties. Un, treškārt, domāt, ka pie vainas ir vide, piemēram, tas ir garlaicīgi vai nav ko darīt.

75 lietas, kas jādara, kad ir garlaicīgi

Bet, Ko mēs varam darīt, kad mums ir garlaicīgi? Ja jums ir garlaicīgi un vēlaties izkļūt no šīs situācijas, kas jums rada neērtības. Varat izmantot dažus no šiem padomiem.

1. Lasīt grāmatu

Lasīšana sniedz jums lielas priekšrocības, piemēram, tas palīdz jums izmantot atmiņu, iemācīties jaunas lietas vai labāk just līdzi. Noteikti mājās tev ir grāmata, kuru vēl neesi lasījis.

• Ja nē, šajā ierakstā varat atrast labāko psiholoģijas grāmatu sarakstu: "25 labākās psiholoģijas grāmatas, kuras jūs nevarat palaist garām.”

2. Zvaniet draugam, ar kuru esat zaudējis kontaktu

Jums nav ko darīt? Nu labi Paņemiet tālruni un piezvaniet draugam, ar kuru kādu laiku neesat runājis.

3. Izveidojiet skype

Ja jūs dzīvojat ārpus savas valsts un vēl nezināt daudz cilvēku. Veiciet videozvanu ar draugu vai ģimenes locekli.

4. Atjauniniet savu CV

Ja nezināt, ko darīt atjauniniet savu CV vai atsācietvai nu drukāšanai, vai dažādām darba lapām. Ja jūs aktīvi nemeklējat darbu, tas palīdzēs to atjaunināt.

5. Pārlūkojiet YouTube

Lai nogalinātu garlaicību, varat pārlūkot YouTube un atrast videoklipus, kas ir tīklā. Vai nu, lai redzētu "youtuber", vai arī lai uzzinātu kaut ko jaunu.

6. Skatīties dokumentālo filmu

Varat noskatīties tīklā pieejamo dokumentālo filmu, lai ne tikai izklaidētu sevibet mācīties jaunas lietas.

• Saistītais raksts: "15 absolūti būtiskas dokumentālās filmas par psiholoģiju”.

7. Meditē

Šo laiku varat izmantot meditācijai.

Ja nezināt, kā to izdarīt, varat iemācīties meditēt ar šo rakstu: "Kā iemācīties meditēt, veicot 7 vienkāršus soļus”

8. Veikt burbuļvannu

Šajā laikā jums nav ko darīt. Atpūtieties un uzņemiet burbuļvannu. Jūs noteikti jutīsities labāk.

9. Izmantojiet iepazīšanās lietotnes

Jūs varat izmantot šo garlaicības brīdi, lai kādu uzvarētu. Tātad jūs varat izmantot dažas no lietotnēm, kas ir tirgū. Jūs joprojām saņemat datumu.

• Raksts: "10 labākās iepazīšanās lietotnes. Būtiski!"

10. Praktizē jogu

Veiciet dažus jogas vingrinājumus vai pārbaudiet kādu rutīnu vietnē YouTube, kuru varat ievērot. Jūs darīsit savu prātu un ķermeni par labu.

11. Virtuve

Jums ir brīvais laiks, vai ne? Kāpēc neizmantojat to, lai pagatavotu gardas vakariņas.

12. Noskatīties filmu

Jūs varat redzēt, vai viņi veido filmu televīzijā vai lejupielādē filmu, kuru jūs vienmēr esat vēlējies redzēt.

13. Iet uz kino

Un kāpēc jūs neiet uz kino? Tātad jūs redzat filmu un, turklāt, tas dod jums gaisu.

14. Doties pastaigā

Jūs varat izmantot šo garlaicību, lai dotos pastaigā pie jūras vai kalniem. Tātad jūs izbaudāt dabu un atklājat jaunas vietas

15... vai dodieties skriet

Ja vēlaties, varat doties skriet. Tādā veidā jūs gūstat labumu no treniņiem ne tikai fiziskā, bet arī garīgā līmenī.

16. Iet ārā ar savu suni

Ja nevēlaties pastaigāties viens pats un ja jums ir suns kā mājdzīvnieks, izvediet to pastaigā.

17. Paņem velosipēdu

Ja vēlaties, varat arī paņemt velosipēdu un dodieties pastaigā, lai atklātu jaunas vietas.

18. Sakārtojiet savas mājas

Ja jums ir brīvais laiks un jūs nezināt, kā to izmantot, sakārtojiet savu māju.

19. Pētījums

Pielieciet pūles, lai studētu, ja jums nav ko darīt. Neatstājiet pētījumu uz pēdējo eksāmena nedēļu.

20. Izpētiet savu atvaļinājumu

Tuvojas brīvdienas, un jūs joprojām nezināt, kurp doties? Meklējiet internetā galamērķi, kas varētu būt interesants.

21. Dzied

Ja patīk dziedāt, atrodiet kādu karaoke dziesmu vietnē YouTube un dziediet to. Nav labi tajā? Un ko vēl dod. Esat viens.

22. Spēlējiet kādu tiešsaistes spēli

Tiešsaistes azartspēles ir tūkstošiem. Izvēlieties to, kas jums patīk, un izklaidējieties.

23. Iet uz bāru un iedzeriet kafiju

Pastaiga uz vietu jums būs lieliska, un jūs varat kādu laiku pavadīt prom no mājām.

24. Izveidojiet mīklu

Kā būtu ar izklaidi ar mīklu? Jūs būsiet aizņemts, mēģinot to pabeigt ilgu laiku.

25. Skatieties mūzikas videoklipus

Ievietojiet mūzikas kanālu televizorā vai meklējiet dziesmas, kas jums patīk vietnē YouTube.

• Saistītais raksts: "10 dziesmas, kas mums liek justies vislabāk (saskaņā ar zinātni)”

26. Atsvaidziniet mācīšanos no pagātnes

Saglabātās grāmatas varat paņemt no universitātes vai institūta un pārskatiet to, ko jūs savā dienā mācījāties.

27. Veiciet spēka treniņu bez svariem

Saņemiet spēka treniņu savā mājā vai dārzā. Jums nav jāizmanto atsvari.

28. Nosnausties

Izmantojiet šo brīvo laiku, lai pasnaustu un tādējādi pārējo dienu saskartos vairāk atpūtušies.

29. Ej lejā uz baseinu

Ja laiks atļauj, dodieties uz baseinu un iemērciet. Pēc tam jūs atsvaidzināsieties un jutīsities labāk.

30. Veiciet pirkumus tiešsaistē

Jūs varat izmantot iespēju nopirkt kaut ko nepieciešamu, izmantojot internetu. Tagad nepērciet piespiedu kārtā.

31. Izmantojiet savu prātu

Izmantojiet šo laiku, lai vingrinātu prātu ar smadzeņu treniņu spēlēm. Vai arī vienkārši aizpildiet alfabēta zupu

32. Apmeklējiet tūristu vietni savā pilsētā

Apmeklējiet tūristu vietni savā pilsētā. Protams, jūs vēl neesat bijis, neskatoties uz to, ka esat tik tuvu.

33. Sāciet emuāru

Jūs varat izveidot emuāru, kur pastāstīt savu pieredzi vai runāt par to, kas jums patīk. Tam ir dažas lapas, piemēram, Wordpress vai Blogspot

34. Uzaiciniet draugu

Jūs varat uzaicināt draugu vakariņās, spēlēt konsoli vai skatīties filmu.

35. Dodieties uz publisko bibliotēku

Ja jums nav parocīgas grāmatas un arī jūs nevēlaties to iegādāties, varat doties uz publisko bibliotēku un pavadīt pēcpusdienu tur.

36. Izmantojiet iespēju izdarīt kaut ko nepieciešamu

Izmantojiet iespēju izdarīt kaut ko nepieciešamu, vai nu dodieties uz banku, piezvaniet vai pievienojieties sporta zālei.

37. Nosūtiet vēstuli kādam jūsu dzīvē nozīmīgam cilvēkam

Personiskās vēstules draud ar izmiršanu, izmantojot jaunās tehnoloģijas. Veltiet laiku, lai rakstītu vēstuli ar roku un nosūtītu to pa pastu. Jūs pārsteigsit cilvēku, kurš to saņem.

38. Uzņemiet dažus attēlus

Ja dodaties pastaigā, izmantojiet iespēju nofotografēt ainavu vai apmeklētās vietas.

39. Atrodiet savus vidusskolas draugus vietnē Facebook

Jūs varat pavadīt laiku, atgādinot par pagātnes labajiem laikiem un mēģinot sazināties ar veciem kolēģiem vai draugiem.

40. Uzziniet, kā pagatavot savu iecienīto kokteili

Jūs izbaudāt šo labo kokteili, dodoties ārā ar draugu. Jo jūs neizmantojat šo laiku, kad jums ir garlaicīgi, lai saprastu, kā to izdarīt.

41. Mazgāt veļu

Tas nav jautri, taču izmantojiet priekšrocības jau tagad, kad varat mazgāt veļu, lai drēbes paliktu tīras.

42. Uzrakstiet pats savu romānu

Vai tu esi garlaikots Nu atraisiet savu radošumu un uzrakstiet pats savu stāstu vai romānu. Nevienam citam tas nav jālasa.

43. Izejiet nopirkt dāvanu saviem radiniekiem

Tuvojas radinieka dzimšanas diena vai tūlīt ir Ziemassvētki. Izmantojiet iespēju doties uz veikalu un nopirkt dāvanas.

44, praktizē savu hobiju

Ja jums patīk sērfot, izjādes ar zirgiem vai gleznot, šis ir laiks, lai izbaudītu dienu.

45. Deja

Ielieciet mūziku sprādzienā un ļaujiet savam ķermenim vadīt jūs. Dejo, dejo un dejo.

46. Uzrakstiet dzejoli

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet dzejoli, domājot par cilvēku, kuru jūs tik ļoti mīlat.

47. Sakārtojiet savu dārzu

Tā kā jums ir garlaicīgi, izmantojiet iespēju atstāt skaisto dārzu.

48. Dodies apsteigt draugu

Jums nav jāzvana savam draugam. Vienkārši stāviet pie viņa mājas durvīm un pārsteigiet viņu.

49. Ej boulingu

Varbūt jūs varat izmantot priekšrocības un uzaicināt viņu uz boulingu. Viņi to noteikti novērtēs.

50. Spēlējiet ar savu frizūru

Izmēģiniet sev jaunas frizūras un pavadiet pēcpusdienu, apskatot, kura no tām jums vislabāk atbilst.

51. Iztīri savu istabu

Tagad jums nav attaisnojuma, lai jūsu istaba būtu nekārtīga. Izmantojiet šo laiku, lai atstātu telpu tīru un sakārtotu.

52. Sagatavojiet monologu un apmāciet

Monologu sagatavošana ir viena no izaicinošākajām darbībām. Daudzos gadījumos dokumentācijas meklēšanai pat nav nepieciešams atrasties pie datora, vienkārši pastāstiet stāstu un praktizējiet skaļi.

53. Izejiet dabiskā telpā un vingrojiet

Daba ir pilna ar resursiem, kurus mēs varam izmantot brīvā dabā. Turklāt gaiss būs tīrāks nekā lielākajā daļā sporta zāļu.

54. Praktizē zīmēšanu

Sāciet zīmēt un redzēt sasniegto progresu ir ļoti motivējoši, it īpaši, ja sākat no nulles.

55. Datumi ar senu draudzību

Jebkurš attaisnojums ir labs, lai atkal satiktos.

54. Praktizē zīmēšanu

Sāciet zīmēt un redzēt sasniegto progresu ir ļoti motivējoši, it īpaši, ja sākat no nulles.

55. Datumi ar senu draudzību

Jebkurš attaisnojums ir labs, lai atkal satiktos.

56. Iemācieties izgatavot origami

Šis vaļasprieks ir tikpat rosinošs un radošs, cik vienkāršs, jo, lai tajā nodarbotos, nepieciešamas tikai papīra lapas un līdzena virsma.

57. Mācieties valodas

Lielisks veids, kā izmantot prātu, vienlaikus iegūstot tik noderīgu kompetenci kā spēja runāt ar vairāk cilvēkiem un paplašināt savu CV.

58. Izveidojiet video esejas

Pateicoties internetam kļūst vieglāk izveidot pašmāju audiovizuālos gabalus kurā mēs izsakām savas idejas no attēla un skaņas.

59. Reģistrējieties tiešsaistes kursam

Vēl viens lielisks veids, kā izmantot savu brīvo laiku, lai mācītos, ir reģistrēties tiešsaistes kursam no daudzveidīgās iespējas, ko piedāvā tīkla tīkls.

60. Iziet apskatīt dzīvniekus

Ja jūs apvienojat šo hobiju ar fotogrāfiju, jums var būt iespaidīgi attēli.

61. Uzziniet par vēsturi

Vēstures apguvē ir labi, ka, balstoties uz stāstījuma līnijām, to ir vieglāk iegaumēt.

62. Klausieties audiogrāmatas

Ļoti labs veids, kā izklaidēt sevi vai mācīties, nepievēršot acis konkrētai vietai.

63. Reģistrējieties valodu apmaiņai

Prakse svešvalodā vienlaikus reāla mijiedarbība ar kādu ir ļoti stimulējoša.

64. Apmeklē brīvprātīgo

Ir daudz cilvēku, kuri novērtēs laiku, ko varat veltīt viņiem.

65. Pārstrādāt

Ir daudz radošu veidu, kā atkārtoti izmantot vecos vai pārmērīgi izmantotos materiālus un tos atkal izmantot.

66. Kaut ko audzēt

Stādījuma augšanas uzraudzība var būt ļoti motivējoša.

67. Iet uz tikšanos ar cilvēkiem

Lai sāktu sarunu, jums pat nav nepieciešams ļoti izsmalcināts attaisnojums.

68. Komponēt mūziku

Ar vienkāršu mikrofonu un noteiktām datorprogrammām ir pietiekami sacerēt eksperimentālus skaņdarbus, pat ja jums nav pieredzes tajā.

69. Labiekārtojiet savu māju

Nelielas izmaiņas var pārveidot telpu.

70. Piedalieties forumos

Debates šajās virtuālajās platformās palīdz uzzināt par dažādām tēmām.

71. Izbaudiet gaišus sapņus

Guļot, jūs varat iemācīties kontrolēt savus sapņus, lai darītu gandrīz jebko. Šī parādība ir pazīstama kā "gaišs sapņošana".

72. Uzziniet keramiku

Māla figūru veidošana ir viens no radošākajiem vaļaspriekiem, ko var veikt, neizejot no mājām.

73. Tulkot tekstus

Ir daudz darbu, kas ir pieejami tikai vienā vai dažās valodās. Ir cilvēku kopienas, kas ir veltītas to nesavtīgai tulkošanai, lai dalītos šajos tekstos ar pasauli.

74. Izveidojiet videoklipus

Šodien ikviens var izveidot videoklipus un ievietot tos internetā, piesaistot auditoriju. Izmantojiet to!

75. Uzziniet horeogrāfiju

Papildus spontānai dejošanai varat mēģināt uzlabot sevi, apgūstot sarežģītu horeogrāfiju.

Meyo: lietotne, kas palīdz labāk iepazīt draugus

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka jums ir grūtības patiešām atvērties pat ar draugiem vai ka jums vispār ir grūti viņus iepazīt? Tas ir pilnīgi normāli, jo personiskās attiecības ir sarežģītas. Tomēr ir zinātniski pierādīti veidi, kā tos uzlabot, labāk izpausties, izrādīties par kādu kam var uzticēties un galu galā atvērties citiem un ka citi atveras, kad viņi ir ar Tevi.

Un Meyo ir pirmā lietotne tirgū, kas ar augstākā līmeņa psihologu atbalstu sniedz jums visus rīkus, lai vairāk iepazītos ar draugiem un lai viņi jūs labāk pazīst. Tik ļoti uzmanīgs tā ieviešanai (bezmaksas) 2020. gada 16. marta nedēļā, jo Meyo ir aicināts pilnībā mainīt tirgu.

Ja šī lietotne, ja jums jāuzlabo attiecības ar draugiem, sniedz jums simtiem padomu, stratēģiju, izaicinājumus, idejas, palīdzību un jebkura veida saturs, kas jums noderēs, lai iegūtu harizmu, pozitīvismu, optimismu un kas palīdzētu iemācīties klausīties, sazināties, izteikt savas idejas un to, ka citi vēlas būt ar tevi, atvērties un, tāpēc, tuvākie tuvāk iepazīt un informēt dārgs.

Bet tas ir tikai viens no tā neskaitāmajiem ieguvumiem. Veselīgas receptes, mājas vingrinājumi mājās, skriešanas un riteņbraukšanas izaicinājumi, meditācijas un jogas nodarbības, norādījumi, kā pārvarēt bailes un fobijas, padomi pārvarēt pārrāvumu, labākas gulēšanas paņēmienus, labākas garīgās veiktspējas paņēmienus, palīdzēt pārvarēt darba stresu, stratēģijas glābšanai

Viss, kas jums nepieciešams, lai uzturētu un uzlabotu savu fizisko un emocionālo veselību, Meyo var jums sniegt. Tāpēc, ka veselība ir ne tikai neslimošana. Veselība ir dzīves baudīšana, labākā sevis versija un stipras saites ar draugiem, atvēršanās viņiem un liek viņiem to darīt kopā ar jums.

• Jūs varat lejupielādēt Meyo, kad vien vēlaties, gan Android kas attiecas uz iOs.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Maiers, X. (2018). Māksla izklaidēties. Heresa de la Frontera: Peles ligzda.