Fizioloģiskais izsalkums pret emocionālo izsalkumu

Noteikti kādā situācijā jūs to esat izjutis: tieksme un nepieciešamība ēst vēlu, atveriet pieliekamo vai ledusskapis, ļoti labi nezinot, ko meklējat, vai domājot par ēdienu, kad ir jāsēžas, lai kaut ko izdarītu mājasdarbs.

Vai zinājāt, ka šo sajūtu saprot kā emocionālo izsalkumu? Tie ir impulsi, kas kaitē jūsu diētai, un to identificēšana ļoti palīdzēs to kontrolēt. Dažas no galvenajām situācijām, kuras mēs identificējam kā "emocionālo izsalkumu", ir saistītas ar drudžainas, stresa pilnas dienas beigām, brīžiem, kad ķermenis atslābina; ar kad jums ir mazāk veicamo uzdevumu un jauciet garlaicību ar badu; vai glābšanās ceļš no personīgām problēmām, pievēršoties pārtikai, lai atbrīvotu laimes hormonus, ko tā rada mūsu ķermenī.

Mēs paskaidrojam atšķirība starp fizioloģisko un emocionālo izsalkumu un daži padomi, kā to kontrolēt.

• Saistītais raksts: "Kaloriju skaitīšana diētā nav risinājums"

Kas ir fizioloģiskais izsalkums?

Fizioloģiskais izsalkums ir dabiskā sajūta, kas rodas mūsu ķermenī, kad jums ir nepieciešamas barības vielas, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības

. Cilvēkiem ir nepieciešamas barības vielas, kas iegūtas no pārtikas, lai veiktu daudzas iekšējās un ārējās funkcijas.

Mēs varam klasificēt barības vielas kā makroelementus (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus) un kā mikroelementus: vitamīnus un minerālvielas.

Fizioloģiskā izsalkuma noteikšana

Fizioloģiskais izsalkums ir dabisks, mēs visi to jūtam, un ir labi, ja nākamajā ēdienreizē pat ierodamies mazliet izsalcis. Tas ir tikai brīdinājums no mūsu ķermeņa, ka mums ir nepieciešama pārtika.

Šeit ir daži jēdzieni, lai iemācītos identificēt fizioloģisko izsalkumu:

• Runa nav tieši par pārtiku, bet to var atvieglot ar dažādām alternatīvām.
• Tas ir pakāpeniski, tas ir, tas pāriet no vismazākās līdz vislielākajai sensācijai.
• Jūs varat gaidīt, kad esat apmierināts.
• Tas neizraisa negatīvas izjūtas, piemēram, vainas apziņu, pabeidzot darbu.
• Tas pazūd, kad mēs sasniedzam sāta sajūtu.

Kas ir emocionālais izsalkums?

Emocionālais izsalkums rodas kā reakcija, lai izvairītos no noteiktām emocijām, kas parasti ir negatīvas. Mūsu ķermenis ir gatavs izdzīvot un justies labi, tas meklē ātru veidu, kā izvairīties no noteiktām situācijām, kas mums nepatīk... No šī īstermiņa viedokļa, kas ir labāks par ātru hormonu izdalīšanos ar pārtiku.

Emocionālā bada noteikšana

Analizējot mūsu ķermeni un izprotot to, jums būs labākas attiecības ar to un tāpēc jūs iegūsiet labāku versiju par sevi.

Protams, jūs kādreiz esat izjutis šo tūlītēju izsalkumu pēc drudžainas dienas mūsu uzbūvētajā sabiedrībā vai garlaicības nedēļas nogalēs, nezinot, ko darīt. Mēs jums atstājam dažus jēdzienus, lai noteiktu, kad tas ir emocionāls izsalkums:

• Parasti tas attiecas uz konkrētiem pārtikas produktiem, jo ​​to bieži sauc par "alkas".
• Tas ir momentāns un nav pakāpeniski līdzīgs fizioloģiskajam.
• Tas ir jāapmierina brīdī, pretēji fizioloģiskajam, ko tā nevar gaidīt.
• Kad tas ir pabeigts, tas rada negatīvas sajūtas, piemēram, vainas sajūtu.
• Apmierinātība prasa ilgāku laiku un nebeidzas, kad mēs esam dabiski piesātināti.

Kā kontrolēt emocionālo izsalkumu

Atšķirot emocionālo izsalkumu no fizioloģiskā izsalkuma, mums ir jāiemācās kontrolēt emocionālo izsalkumu, lai mūsu paradumos un veselībā būtu labāks līdzsvars, iegūstot lielāku labklājības un pilnības sajūtu. Tāpēc mēs jums atstājam dažas vadlīnijas emocionālā izsalkuma apkarošanai.

• Daudzas reizes mēs nezinām, kā atšķirt badu no slāpēm; Uzturēšanās hidratācijas laikā visas dienas laikā nemulsinās.
• Uztura struktūra uzturēs jūs piesātinātu un enerģisku visas dienas garumā, izvairoties no iespējamas trauksmes ēst noteiktos laikos, kad apstākļi izvairās no jūsu kontrole.
• Iepazīstiet sevi nedaudz vairāk, emocionālais līdzsvars ir veselības pamats, tam vienmēr ir labi lūgt palīdzību psihologam.
• Meditācija var būt lielisks sabiedrotais pret emocionālo izsalkumu, saglabājot emocionālo nestabilitāti.

Uzlabojiet attiecības ar pārtiku

Lai uzlabotu uzturu, ir būtiski uzlabot attiecības ar pārtiku, tas ir pirmais solis. Tas nozīmē pārtraukt tradicionālo uztura jēdzienu, ko parasti saprot kā netiešu metodoloģiju zaudēt maksimāli iespējamos kilogramus pēc iespējas īsākā laikā, neatkarīgi no veselības vai cita veida modeļiem. Tā ir kļūda, ideāls ir tas, ka diēta dod jums lielāku labsajūtas un pilnības sajūtu, ka tas palīdz jums iegūt vairāk enerģijas vai pat palīdz novērst slimības.

Vārds diēta faktiski nozīmē to pārtikas produktu kopumu, kurus mēs ēdam ikdienā, un tas Tam jābūt daudzveidīgam, līdzsvarotam un pielāgotam jūsu personai. Joprojām pastāv uzskats, ka tad, kad persona ievēro diētu, ir aizliegti pārtikas produkti, lai gan patiesībā tas nav taisnība, bet varbūt to patēriņš būtu jāsamazina.

• Jūs varētu interesēt: "Vai stress padara jūs resnu? Svara pieaugums un stresa paradumi "

Nav sliktu vai labu pārtikas produktu

Diezgan izplatīta kļūda ir marķēt pārtiku kā labu vai sliktu, atkarībā no mērķa. Piemēram, domājiet, ka ir labi ēdieni, lai zaudētu svaru. Nav veselīgu pārtikas produktu kā tādu, veselība dzīvo kopējā pārtikas un ikdienas darbību skaitā.

Mēs iesakām jums mainīt ēdienus, tas veicinās uzturvielu bagātību jūsu uzturā un izvairīsies no alerģiju un nepanesības radīšanas pārmērības dēļ. Šajā ziņā devīze, kas mums ļoti patīk, ir:

"Ne salāti padarīs jūs veselīgāku, ne hamburgers nebūs tik veselīgs"

Palīdziet sev uzlabot savu veselību ar dažādiem ieradumiem jūsu ikdienas darbā, piemēram:

• Labāks līdzsvars mūsu uzturā.
• Vairāk fiziskās aktivitātes
• Labāka atpūta.
• Lielāks emocionālais līdzsvars.

Dzīvesveida maiņa ir process

Nepārejiet no baltas uz melnu panākt lielāku līdzsvaru mūsu dzīvē, un mūsu ieradumi ir pelēktoņi. Sāciet ar mazumiņu, mainot un uzlabojot noteiktus ieradumus, tas viss summējas! Ja jūs nevarat vingrot 5 dienas, varbūt jūs varat izdarīt 2, un tas ir labi, jums nav jāēd visas ideālās maltītes.

Tas ir process tā mazi solīši palīdzēs jums izveidot ieradumu un ka jūs arvien vairāk kontrolējat šos emocionālos impulsus. Ja jūs domājat par to, jūs noteikti palielināsiet ikdienas uztura daudzumu līdzsvarotāku un ilgtspējīgāku.

Sākt tagad! Neatgriezieties pie diētas, bet mainiet savu dzīvesveidu uz visiem laikiem.