Kā novērst alkoholismu pieaugušajiem un pusaudžiem

Alkohols ir visvairāk patērētā atkarību izraisošā viela iedzīvotāju vidū. Dzeršana tiek uzskatīta par kultūras parādību, kaut ko būtisku laika pavadīšanai ar draugiem un izklaidei, un, protams, šī ir pārliecība, kas liek to uztvert kā kaut ko tādu, kura risks ir zems.

Šī iemesla dēļ bieža alkohola lietošana ir diezgan iesakņojies ieradums, un arvien vairāk cilvēku šķērso delikāto robežu starp normālu patēriņu un alkoholismu.

Alkohola bīstamība ir daudzkārtēja, tāpēc daudzi cilvēki, īpaši pārmērīgi dzērāji un noraizējušies vecāki, domā, kā novērst alkoholismu. Tālāk mēs redzēsim dažas stratēģijas, kas vērstas uz šo mērķi.

• Saistītais raksts: "Pieci alkoholisma veidi (un saistītie traucējumi)"

Kā novērst alkoholismu?

Alkohols daudzās rietumu valstīs ir visvairāk patērētā atkarību izraisošā viela. Alus, vīns, stiprie alkoholiskie dzērieni un citi alkoholiskie dzērieni tiek uzskatīti par pamatelementu daudzās sabiedriskās situācijās, piemēram, vakariņās, Hangouts sesijās ar draugiem vai svarīgās svinībās.

Ņemot vērā tā iegūšanas vieglumu un likumību, alkohols arī ir viena no narkotikām, kas ir atbildīga par daudziem atkarības gadījumiem. Lai gan ir visu veidu atkarīgi cilvēki, alkohols kopā ar tabaku ir visizplatītākā iedzīvotāju atkarība, un tas ir paredzēts Tāpēc nav maz cilvēku, kas mēģina izkļūt no šīs atkarības vai labākajā gadījumā mēģina novērst narkotiku atkarība.

Nav burvju formulas, lai izvairītos no alkoholisma. Katrs cilvēks ir tāds, kāds viņš ir, un ir daudz situāciju un alkohola lietošanas veidu, kas ietekmē alkoholisma attīstību. Tomēr ir vairākas stratēģijas, kuru mērķis ir palīdzēt pusaudžu un pieaugušo vecākiem, kuri uztraucas par savu patēriņu, un ir izrādījušies diezgan efektīvi.

Lai gan ir daudzi cilvēki, kuri uzskata, ka alkohols ir viela, kas, lietojot to, var dot zināmu labumu veselībai, patiesība ir tāda, ka tas kalpo tikai brūču dezinficēšanai. Ir teikts, ka tas, ka vīna glāze palīdz novērst sirds problēmas, ir izrādījusies nepatiesa.

Nav pierādījumu, kas saistītu alkohola lietošanu ar uzlabotu veselību, tieši pretēji. Papildus koncentrēšanās un citu kognitīvo aspektu ietekmēšanai tas bojā aknas un arī elpošanas traktu. Faktiski ir redzams, ka lielākā daļa balsenes vēža rodas pārmērīgas alkohola lietošanas dēļ.

Runājot par uzvedības problēmām, alkohola lietošana liek zaudēt sirdi. Tas nozīmē, ka var pieņemt sliktus lēmumus, piemēram, lietot citas vielas, kas ir vēl kaitīgākas, piemēram, kokaīnu, dizaina narkotikas vai patoloģiski spēlēt azartspēles (azartspēles). Lielāka disinhibīcija ir sinonīms neaizsargātam dzimumam, un jūs varat inficēties ar pārnēsātu slimību dzimumakts (STS) un problemātiska uzvedība, piemēram, ielu mēbeļu sagraušana, kas var radīt problēmas ar likumu.

Kāpēc pusaudži dzer?

Sabiedrībā, kurā informācijas un komunikācijas tehnoloģijas ir pieejamas visiem, tiem, kas pusaudži nolemj lietot alkoholu, ir skaidrs, ka tas nav tāpēc, ka viņi nezina, kādas sekas šī viela izraisa organisms. Iemesls, kāpēc viņi dzer, ir ne tikai uzskats, ka internetā redzētajam nav jānotiek ar viņiem, tas ir novērtēt īstermiņa priekšrocības kā būtiskākas nekā ilgtermiņa trūkumus.

Pusaudžu populārās kultūras vidū ir ideja, ka alkohols palīdz integrēties vienaudžu grupā. Tas tiek uzskatīts par veidu, kā iegūt klasesbiedru atzinību. Turklāt, dzerot, viņiem izdodas iegūt noteiktas fiziskas, seksuālas vai psiholoģiskas sekas, kā arī lielāku traucējumu, ko kautrīgākie cilvēki uzskata par kaut ko ārkārtīgi pievilcīgu.

Riska uzvedības novēršana ar alkoholu

Riska uzvedības novēršana pusaudžiem galvenokārt ir vērsta uz to, lai novērstu alkohola lietošanu. Lai gan viņiem var būt tuvu pilngadības vecums, alkohols joprojām var izraisīt nopietnus kognitīvos traucējumus jūsu joprojām veidojošajās smadzenēs. Kas attiecas uz pieaugušajiem, profilakse ir vērsta uz personas, kurai var būt lielāks risks, pāraudzināšanu attīstīt alkoholismu, papildus tam, lai iemācītu jums stratēģijas, kas palīdz jums saudzēt vai pilnībā novērst dzērieni.

Profilakse pusaudžiem

Lai novērstu alkoholismu pusaudžiem, vecākiem un pedagogiem būtu jāapsver šādas divas stratēģijas.

1. Veiciniet uzstājīgu stilu

Bieži vien pusaudžiem, kuri ir izmēģinājuši alkoholu, ir mēģināts lietot citas vielas, piemēram, marihuānu vai, ja viņiem ir bijusi pieeja, kokaīnu. Dažreiz šie gadījumi ir saistīti ar bēdīgi dezinformētu informāciju par šo vielu iedarbību, bet vairumā gadījumu tie ir saistīti ar pusaudžu ziņkārību turklāt, cenšoties būt dumpīgi, viņi atsakās klausīties pieaugušo stāstīto.

Viņu parastais saziņas stils var būt agresīvs vai pasīvs, tas ir, atbildēt ar rūcieniem vai iet pār bortu ar vecāku teikto. Tas var notikt tāpēc, ka viņi to ir redzējuši no vecākiem, kuriem var būt saspringts attiecību stils. Tāpēc labākais veids, kā novērst narkotiku, īpaši alkohola, lietošanu, ir runāt bez tabu par šo tēmu. Tādā veidā pusaudzis tiek aicināts izskaidrot sevi, pastāstīt, ko viņš ir darījis, ja vien viņam netiek uzrunāti pārāk invazīvi jautājumi.

Mērķis ir panākt, lai pusaudzim būtu pašpārliecināts izteiksmes stils, sirsnīgi, tieši un atbilstoši sakot, ko viņš vēlas, jūtot, ka vecāki respektē viņa viedokli, ar kuru viņš dalās kā pieaugušais, ka pēc dažiem gadiem viņš būs. Ja tie ir piešķirti, miniet specifisko un konkrēto uzvedību, kas saistīta ar iespējamu alkohola pārmērīgu lietošanu.

2. Noteikt standartus

Noteikumu, privilēģiju un sodu noteikšana ir pamats visai labai izglītībai. Vecākiem un pedagogiem aktīvi jāiejaucas, lai izvairītos no neatbilstošas ​​uzvedības, ieskaitot alkohola lietošanu. Pieaugušo uzraudzībai un kontrolei jābūt vērstai uz to, lai palīdzētu pusaudžiem iemācīties adaptīvāku uzvedību.

Pusaudža vērošanu nevajadzētu uztvert kā sinonīmu visa viņa kontrolēšanai. Kontrolētais pusaudzis vai nu sarūgtinās, vai arī ļoti cenšas sacelties. Piemērots ir tas, ka, runājot atklāti un neuzskatot to par viņu privātās dzīves pārkāpumu, vecāki jautā, kā pagāja viņa diena, ko viņš darīja ar draugiem un ko viņš vēlētos darīt ar viņu klasesbiedriem.

Būt labiem vecākiem nenozīmē draudzēties ar pusaudzi. Lai ietekmētu pusaudžu uzvedību, jānosaka noteikumi, ierobežojumi un privilēģijas. Viens noteikums ir tāds, ka darba dienās jūs nevarat lietot alkoholu. Šis noteikums, protams, jāievēro arī pieaugušajiem, kuriem jājautā sev, vai tie ir patēriņa vai atturēšanās modeļi.

Gadījumā, ja jau ir bijuši incidenti, kas saistīti ar alkoholu, var tikt uzlikti sodi, piemēram, privilēģiju atņemšana, algas samazināšana, mazāk laika tikšanās ar draugiem ...

3. Ko darīt ar savu pirmo iedzeršanu?

Pirmā aizņēmēja uzrunāšana ir ļoti sarežģīta situācija visiem iesaistītajiem vecākiem. Ne tikai tāpēc, ka redzēt bērnu šādā stāvoklī var būt traumējoši, bet arī tāpēc, ka ir grūti saglabāt mieru. Ir ierasts, ka cilvēks nezina, kā pareizi reaģēt uz šo situāciju, dusmām, skumjām, kliegšana, nervu zudums... Arī vecāki var palaist garām sāpīgus komentārus, kas nepalīdzēs.

Pirmā lieta, no kuras jāizvairās, ir runāt par to, kamēr esat piedzēries, tas ir, nerunājot ar pusaudzi, kad viņš nevar sevi aizstāvēt. Papildus tam, ka viņam ir grūti atcerēties, ko viņam saka šajā stāvoklī, vienīgais, ko mēs darīsim, ir likt viņam izturēties vardarbīgāk, izvēlēties pasotismu un "ko jūs sakāt". Vislabāk ir atlikt sarunu uz nākamo dienu, kad zēns ir tādā stāvoklī, lai turpinātu dialogu, pasaulei nepagriežoties.

Nākamajā dienā, kad notiek saruna, nevis diskusija, jums vajadzētu izvairīties no dramatizēšanas, lai gan jums vajadzētu parādīt nopietnību, jo situācija to prasa. Pusaudzim ir jāsaprot, ka tas ir nopietns jautājums, kurā viņa vecāki ir noraizējušies par viņa veselību un ka papildus tam ir jārīkojas arī tajā.

Ideālā gadījumā sāciet ar tādiem jautājumiem kā "kas notika vakar vakarā?", "Kas notika, lai jūs justos slikti?", "Kas jums palīdzēja atgriezties mājās?"... Ir ļoti svarīgi ļaut viņam runāt tik ilgi, cik viņam nepieciešams un mierīgi. Tas, ko jums nekad nevajadzētu darīt, ir izteikt komentārus, piemēram, "ko es esmu darījis, lai jūs šādi iznāktu", "jūs esat bezatbildīgs" "piedzēries" ...

Sarunas laikā mums vajadzētu mēģināt noskaidrot iemeslus, kāpēc viņš dzēra, un alkohola daudzumu. Ja pusaudzim nav bijis pietiekami daudz informācijas par ļaunprātīgas izmantošanas riskiem alkoholu (kas ir grūti, kaut arī ir iespējams, neskatoties uz IKT), mēs to atvieglosim un izmantosim pārdomāt.

Galu galā jums jāapzinās, ka mēs jūs atbalstām un ka mēs neatbalstām to piedzēries nenozīmē, ka mēs viņu uzskatām par alkoholiķi, neveiksmi kā dēlu vai ka mēs apstājamies gribu. Jums jāsaprot, ka mēs esam šeit, lai palīdzētu jums ar visu nepieciešamoun ka, ja tas atkārtojas, kas ir vēlams, ja tā nenotiek, varat piezvanīt mums, lai jūs paņemtu. Lai gan nākamajā dienā notiks saruna, jums ir jāsaprot, ka piedzēries stāvoklī jums jāuztraucas nevis par cīņu, kuru vecāki jums sagādās, bet gan par veselību.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Profilakse pieaugušajiem

Lai gan mēs neesam tik ietekmīgi kā pusaudži kā pieaugušie, patiesība ir tāda, ka alkohola pārmērīga lietošana var aizturēt ikvienu, it īpaši pēc tam, kad viņš ir dzīvojis ļoti stresa vai traumatiska situācija, piemēram, tuvinieka ļoti pēkšņa zaudēšana, sliktu attiecību izjukšana, slikta izturēšanās, teroristu uzbrukums vai vardarbība seksuāla. Daudzi cilvēki patveras pie alkohola, lai mēģinātu izturēt visas sāpes un ciešanas, ko šīs situācijas viņiem var izraisīt.

Tomēr, un par laimi, lielākā daļa pieaugušo alkoholu lieto sociālo iemeslu dēļ un ne vienmēr ir psiholoģiskas problēmas. Dažreiz tas var būt saistīts ar vienkāršu sociālo spiedienu un dažreiz tāpēc, ka mums patīk dzert. Bet pat kontrolētā veidā un tikai atpūtas nolūkos alkohola lietošana ir kaitīga, un jums jāzina, kad jāpārtrauc.

Šeit ir dažas stratēģijas, kā novērst alkohola pārņemšanu mūsu dzīvē.

1. Alkohols prom no mājām

Labākais veids, kā izvairīties no kārdināšanas, ir to nepieļaut. Alkohols ir jāatrodas prom no mājām, lai garlaicīgi nebūtu iespējams to lietot. Ja jūsu pieliekamais ir visu veidu dzērieni, jūs, visticamāk, viegli nokritīsit kārdināšanai.

Pirmais solis nav alkohola dzeršana vienatnē. Jūs varat iegādāties sešu iepakojumu, ja nāk draugi, bet dzeriet to tikai citu cilvēku priekšā.

Pēc tam, kad attiecīgā ballīte vai saviesīgais pasākums ir beidzies, atlikušo alkoholu var dot viesiem, lai viņi paņemtu sev līdzi, vai, ja viņi to nevēlas, izlej kanalizācijā. Mums nevajadzētu justies slikti, izmetot narkotiku.

2. Aizstājēji

Likvidēja alkoholu no pieliekamajiem, lai mēģinātu nomierināt vēlmi atstarpes aizpildīšanai varat iegādāties citus bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, dzirkstošo ūdeni, tēju vai bezalkoholiskos dzērienus (vēlams, nesaldinātus)..

Nav laba ideja iegādāties bezalkoholisko alu vai citus dzērienus bezalkoholiskajā versijā, jo to lietošana palielina vēlmi patērēt. Labāk ir mēģināt pielāgot aukslēju garšu dzērieniem, kuros parasti nav alkohola, piemēram, limonāde vai iepriekš minētie.

3. Izvairieties no sentimentāla dzeršanas

Alkohola lietošana notiek ne tikai. Daudzas reizes mēs lietojam tikai alkoholu dažādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar jūtām: mums ir garlaicīgi, skumji, mēs jūtamies vientuļi, stresā... Visas šīs jūtas ir daudzu atkarību emocionālais pamats, un mēs dzeram, gaidot, vai noskaņojums paaugstinās.

Bet problēma ir tā, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis. Pēc dažām minūtēm augstais līmenis krasi pazeminās, pazeminot mūsu morāli un vēl vairāk grimstot. Būtībā tas visu pasliktina.

Vislabāk to dzert tikai dažās sabiedriskās situācijās, kad mēs labi pavadām laiku un ir iemesls svinēt svētkus vai nekad tieši, jo mērenā veidā lietots alkohols arī kaitē veselībai.

4. Izmēģiniet bezalkoholiskas aktivitātes

Daudzās draugu grupās iet uz bāru ir tradīcija. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat izdarīt neko jaunu, piemēram, doties pārgājienā, braukt ar riteni, izmēģināt jaunu sporta veidu, reģistrēties valodas kursam ...

Veicot šāda veida aktivitātes, kurās alkohols nav gaidīts, jūs varat izbaudīt pieredzi ar draugu grupu., neaizmirstams un bez izplūduma no dzēruma.

5. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri nedzer

Lai cik pārsteidzoši tas varētu šķist, mums apkārt ir daudz cilvēku, kuri atturasvai kuri lieto alkoholu ļoti noteiktos gadījumos.

Ir ļoti veselīgi pavadīt laiku kopā ar šādiem cilvēkiem, jo ​​viņi neveicina alkohola lietošanu un viņi jau zina citus izklaides veidus. Ir ļoti jauki, ja nav jāsaskaras ar cilvēkiem, kuri mūs aicina patērēt katru reizi, kad mēs viņus redzam.

No otras puses, ja jūs zināt kādu, kurš dzer pārāk daudz un nav iespējas samazināt viņa patēriņu, labākais būs izvairīties no tā, lai nekaitētu. Jūs varat saprast, ka alkohols liek zaudēt draugus un izvēlēties samazināt.

6. Vingrojiet

Vingrošana ir viens no veidiem, kā tikt galā ar problēmām, ja vien tās nav pārāk nopietnas. Kamēr patēriņš ir mērens, bet vēlaties to samazināt, vingrinājumi ir viena no labākajām stratēģijām alkoholisma novēršanai.

Dzeršana liek mums justies slinkiem un nespēkiem, kā arī svara pieaugumam, neproduktīvai ietekmei, veicot sporta aktivitātes. Ja mēs gribam būt simtprocentīgi katru reizi, kad ejam uz sporta zāli vai skrienam, vislabāk nav patērēt.

Ja mēs pievienosimies sacensībām, piemēram, maratonam, mēs drīz uzzināsim, ka mums jābūt pēc iespējas skaidrākiem un pēc iespējas jāizvairās no visu alkoholisko dzērienu lietošanas.

7. Alkoholisko dzērienu dienasgrāmata

Dažiem cilvēkiem ir vieglāk izvairīties no pārmērīgas dzeršanas nekā citiem. Daži to var dzert katru dienu un nolemj pēkšņi pārtraukt, savukārt citiem ir grūtāk.

Neatkarīgi no situācijas, labākais veids, kā apzināties, cik daudz jūs dzerat, ir to pierakstīt, un tas ir ļoti piemērots sastāda alkoholisko dzērienu dienasgrāmatu, kur norāda daudzumu, veidu, dienas, vietu un iemeslu piepildījums.

PVO ieteiktā maksimālā dienas alkohola norma ir 30 g vīriešiem un 20 g sievietēm, tulkojot to vairāk vai mazāk 14 dzērieniem nedēļā pirmajiem un starp 7-10 dzērieniem pēdējiem.

Ņemot vērā šos datus, mēs varam uzzināt, vai mūsu alkohola patēriņš ir krietni lielāks par veselības iestāžu ieteikto. Gadījumā, ja tas nav pārāk augsts, bet mēs tomēr to pārvaram, būtu ieteicams noteikt mērķi, kuru vēlaties sasniegt, piemēram, ieturot apmēram 10 dzērienus nedēļā vīriešiem.

Kad meklēt palīdzību?

Viss līdz šim izskaidrotais attiecas uz gadījumiem, kad vēl nav bijušas nopietnas alkohola lietošanas problēmas, tas ir, alkohola lietošanas traucējumi. Daudzi cilvēki laiku pa laikam lieto alkoholu, bet tas ir daudzums un biežums, kas papildus ietekmei uz ķermeni nosaka konkrētā gadījuma smagumu.

Ja papildus uzvedībai ir pārmērīgas alkohola lietošanas dēļ nopietnas kognitīvas un organiskas problēmas vardarbība, problēmas ar likumu un attiecību zaudēšana šīs vielas dēļ, tieši tad ir jāpaaugstina nepieciešamība meklēt palīdzību profesionālis.

Kognitīvi-uzvedības ārstēšana

Lai gan pastāv atbalsta grupas, kas darbojas anonīmo alkoholiķu stilā, šīs grupas nav tik efektīvas kā terapija, ko veic pieredzējis atkarību psihologs. Visizplatītākā ārstēšana ir kognitīvā uzvedības ārstēšana.

Viens no šīs ārstēšanas mērķiem ir panākt, lai pacienti identificē un izlabo problēmu uzvedību, šajā gadījumā pārmērīga alkohola lietošana papildus noslieces noteikšanai

Tas viss tiks darīts, iemācot viņiem prasmes, kas apturēs ļaunprātīgu izmantošanu un novērsīs iespējamās problēmas kalpo uzvedības palielināšanai (cīņas ar partneri, slikta izturēšanās, draugu apmeklēšana alkoholiķi ...)

Stratēģijas, kuras parasti māca, ir orientētas paškontroles uzlabošana, paņēmieni, kurus pacienti parasti turpina pēc terapijas beigām.

Atbalstieties uz ģimeni un draugiem

Atmest dzeršanu ir ārkārtīgi grūti, ja jūs mēģināt to darīt viens pats, tāpat kā tas ir ar citām atkarībām. Ja rodas pareizā situācija, ja ir ģimenes locekļi, kuriem nav alkohola problēmu un kuri var kalpot kā efektīvs atbalsts.

Šajos gadījumos ir ieteicams lūgt palīdzību ģimenei, ja vien viņi zina situācijas nopietnību. Informējiet viņus, ka dodaties pie psihologa, un ievērojiet profesionāļa ieteiktās vadlīnijas ģimenes lokā ir viens no veidiem, kā nodrošināt ārstēšanas efektivitāti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Elzo, Dž. (dir) et al (2009): “Narkotiku kultūras jaunībā un ballītēs”. Vitorija, Basku valdības centrālais publikāciju dienests.
• Ašerijs, R.S; Robertsons, E.B.; un Kumpfer, K.L; (Redaktori) (1998): "Narkotiku lietošanas novēršana, veicot ģimenes iejaukšanos". NIDA pētījumu monogrāfija, Nr. 177. Vašingtona, DC: ASV Valdības tipogrāfija.
• Batističs, V; Zālamans, D, Vatsons, M.; un Šaps, Ē. (1997): "Rūpes par skolu kopienām". Izglītības psihologs, sēj. 32., Nr.3, lpp. 137-151.