Kā uzlabot pašcieņu atkarīgiem cilvēkiem? Vadlīnijas, kas jāievēro

Protams, jūs kādreiz esat domājis, kas ir pašcieņa un kāds tam ir sakars ar cilvēku un it īpaši ar atkarības problēmām. Nu atbilde ir "daudz". Patiesībā pašcieņa ir tieši saistīta ar mūsu jūtām, domām un mūsu pašu uztveri par to, kas mēs esam.

Dažreiz var būt vairāk vai mazāk viegli noteikt, vai jūsu pašcieņa ir noteiktā līmenī. Tomēr ir ļoti iespējams, ka pat tad, ja jums tas ir caur jumtu, tas faktiski ir zemā līmenī, bet jūs atsakāties to redzēt un mēģināt to kompensēt. Atkarības bieži noved pie garastāvokļa, un tas var izraisīt pašnovērtējuma kritumu.

• Saistītais raksts: "Četri pašnovērtējuma veidi: vai jūs sevi vērtējat?"

Vai tiek ietekmēta mana pašcieņa?

Lai zinātu, kā kaut ko izmērīt, ir jāapzinās, ko mēs mērām. Šeit ir daži jautājumi, lai jūs varētu noskaidrot, kāds ir jūsu pašcieņas līmenis:

• Vai jūs domājat, ka esat pelnījis, lai jūs mīlētu?
• Vai jums ir kaut kas pozitīvs, ko varat dot citiem?
• Vai jūtat gandarījumu par sevi?
• Kāda ir jūsu attieksme pret jums?
• Vai jūs domājat, ka esat spējīgs darīt lietas vismaz tikpat labi kā citi?

Ja uz lielāko daļu jautājumu atbildējāt "Jā", var teikt, ka jums ir veselīga pašcieņa.. Pretējā gadījumā jums būtu labi iemācīties sevi novērtēt un, ja nepieciešams, meklēt tam specializētu palīdzību. Bet, ja jūs ciešat no kādas atkarības un atbildes ir apstiprinājušas, nešaubieties, ka padomu lūgt ir labākais, ko varat darīt.

Problēmas noliegšana, jo nav pieņemšanas un izturēšanās pret atveseļošanās ārstēšanu, ir ļoti izplatīta atkarīgiem cilvēkiem.. Jebkurā gadījumā, ja esat nonācis tik tālu, jūs esat viena soļa attālumā no savas dzīves maiņas, brīvības un labsajūtas baudīšanas ar sevi un saviem mīļajiem. Uzticieties ekspertiem un vairs negaidiet, lai izkļūtu no atkarību izraisošā labirinta, neatkarīgi no atbildes uz šiem jautājumiem. Atkarībai raksturīgā pašapmāns vienmēr cenšas maskēt realitāti, kā jūs patiesībā uztverat sevi.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Daži taustiņi par pašcieņu

Jums tas būtu jāzina daudzi faktori ietekmē pašcieņu, kas var kļūt izšķiroši. Būtībā iekšējie un ārējie faktori ietekmē pašcieņu.

Runājot par ārējiem faktoriem, mēs atsaucamies uz mūsu personīgajām un ģimenes attiecībām ar citiem cilvēkiem, kā viņi ir izturējušies pret mums, kādus ziņojumus mums ir nodevuši un kā uzticību viņi mums ir nodevuši indivīdiem. Tas ir, gadījumā, ja viņi ir uzticējušies, likuši saskatīt mūsu pozitīvos aspektus un līdz minimumam samazināt mūsu defektus, pašnovērtējums būs augsts. Tomēr, ja apstākļi ir bijuši pretēji (pārāk daudz kritikas, spriedumu un prasību), noteikti mūsu pašcieņa būs uz vietas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka tikai tad, ja jums ir pietiekami veselīgs pašnovērtējums, jūs varat palīdzēt citam cilvēkam to uzlabot. Ir loģiski domāt, ka, ja jums ir zems, jūs nevarat cildināt cita tikumus vai pat tos redzēt. Tas ir apburtais loks, kas ir jāpārrauj.

Attiecībā uz iekšējiem faktoriem ģenētikai ir daudz ko teikt. Ir daudz pētījumu, kas par to liecina mūsu personības iezīmēm ir daudz sakara ar to, kā mēs sevi redzam. Cilvēkiem, kuri mēdz būt nomākti vai noraizējušies, parasti ir grūtāk pieņemt sevi tādiem, kādi viņi ir, un sevi pozitīvi novērtēt. Šī iemesla dēļ šiem cilvēkiem būs jāpieliek lielas pūles, lai viņu pašcieņa nonāktu veselīgā līmenī.

Tātad un noslēgumā mēs teiksim, ka pašcieņa ir abu aspektu, ģenētiskā mantojuma un ārējo faktoru savienojums. Tas nosaka faktisko līmeni.

Kāpēc jums ir jābūt veselīgam pašvērtējumam?

Uz šo jautājumu var atbildēt, ka, pateicoties pašcieņai, mēs varam sasniegt trīs galvenos ieguvumus mūsu garīgajai veselībai.

Pirmkārt, laba pašcieņa ļauj mums labāk tikt galā ar grūtībām, ar kurām mēs sastopamies dzīvē. Uztverot sevi pozitīvi, mēs labāk varam uzticēties sev, lai pārvarētu šos šķēršļus. Mēs būsim izlēmīgāki.

Otrkārt, mums būs spēja turpināt virzīties uz priekšu mūsu mērķu sasniegšanā ar lielākām izredzēm tos sasniegt. Mēs ticēsim sev un tas ļaus mums sirsnīgāk un reālāk tuvoties vēlamajam. Tas padarīs mūs spējīgākus.

Attiecības ar citiem būs veselīgākas. Augsta pašcieņa mums ļaus izvairieties no toksiskām attiecībām un pārmērīgi atkarīgs. Mēs varēsim izvēlēties, ko mēs vēlamies savā dzīvē, un kontakts ar viņiem būs tāds, kādu mēs vēlamies iegūt. Mēs būsim laimīgāki.

Kā mēs varam sasniegt labu pašcieņu, ja ciešam no atkarības?

Lai palīdzētu jums mīlēt sevi mazliet vairāk, no Fromma labsajūta mēs vēlamies sniegt jums dažas idejas, kas varētu jums palīdzēt. Ir svarīgi, lai jūs tos strādātu katru dienu, tikai dažas minūtes.

1. Jūs esat unikāls cilvēks

Neviens nav tāds kā tu, un tāpēc jums nav vienmēr jāsalīdzina sevi ar citiem.

2. Jums ir savi kritēriji un neticiet tam, ko viņi par jums saka akli

Ir jāapšauba sevi, bet ir jānosaka robežas un galvenokārt piemēroti līdzekļi, lai to izdarītu. Individuālā un grupu terapija ir ļoti efektīva.

3. Visam jūsu sasniegtajam ir liela vērtība, nekad to neaizmirstiet

Bet dažreiz ciešanas, trauksme vai diskomforts var parādīties vienlaikus. Tādējādi ir svarīgi uzraudzīt savus mērķus un uzdevumus pamatojoties uz citiem personīgajiem un intīmajiem parametriem.

4. Kļūdīties ir normāli, un tāpēc ir jābūt iecietīgam, bet ne ar citiem, bet gan pret sevi

Mēs visi pieļaujam kļūdas, un dažreiz, apzinoties savas kļūdas, mēs sabojājam pašcieņu, un tāpēc mēs cenšamies tos paslēpt vai apiet, neanalizējot, kā to izdarīt labāk Nākamreiz, pieņemot kļūdu no mācīšanās.

5. Esi pacietīgs

Nelieciet, ka īsā laikā sasniedzat savu mērķi. Tas ir process, un tam ir ilgums. Katrs cilvēks strādā savādāk, un tāpēc ārstēšanas metodes tiek individualizētas un pielāgotas katram gadījumam.