10 atslēgas, lai 30 dienu laikā palielinātu pašnovērtējumu

Viena no biežākajām problēmām manā praksē ir zems pašnovērtējums. Zems pašnovērtējums noved pie tā, ka sevi uztver negatīvi, un tas ir faktors, kas mūs var ļoti ierobežot ikdienas dzīvē. Patiesība ir tāda, ka daudzos gadījumos pacienti nevar identificēt, ka viņiem ir zems pašnovērtējums. Kāpēc?

Tā kā zems pašnovērtējums izraisa cita veida problēmas, kas ir domājamais iemesls, kāpēc viņi vēršas pie psihologa, problēmas, piemēram, trauksmes simptomi, no depresija, uzvedības problēmas, stress, atkarības utt. Un šeit ir daži padomi, lai uzzinātu, kā noteikt, kas ar mums notiek, un kā mēs to varam atrisināt. To ir viegli palielināt Pašvērtējums, jums vienkārši jāpieliek nedaudz pūļu.

Kas ir pašcieņa?

Pašnovērtējums ir uzskatu, uztveres, vērtējumu un domu kopums, kas mums ir par sevi, novērtējums, ko veicam, balstoties uz mūsu pieredzi.

Kādi simptomi var mani brīdināt, ka man ir zems pašnovērtējums?

Daži no galvenie simptomi kas mūs var brīdināt, ka mūsu pašcieņa nav vislabākajā brīdī, ir šādi:

• Es neuzticos sev
instagram story viewer
• Es neizsaku savus simpātijas vai viedokļus, baidoties tikt noraidīts vai tāpēc, ka domāju, ka manam viedoklim nav tāda pati vērtība kā citu viedoklim
• Es nejūtos cienīgs par labajām lietām dzīvē
• Es necenšos iegūt vēlamo, jo iepriekš domāju, ka to nesasniegšu
• Es neattiecos uz citiem, kā es vēlētos, jo es domāju, ka es to nedarīšu labi, un viņi mani noliks malā
• Man ļoti bieži vajag citu apstiprinājumu
• Es ļauju sev viegli uzkāpt, jo neuzdrošinos sevi uzlikt, kad tas ir nepieciešams
• Es redzu, ka citi cilvēki ir pārāki par mani, un es gribētu būt līdzīgi viņiem
• Es baidos pateikt to, ko es jūtos, vairs varbūt citiem nepatīk tas, ko es saku
• Es savus sasniegumus parasti attiecinu uz ārējiem cēloņiem, bet neveiksmes - uz iekšējiem cēloņiem
• Es gandrīz nekad neesmu apmierināta ar to, ko daru, jo domāju, ka varētu būt labāka
• Es nejūtos laimīgs
• Man ir grūti pabeigt iesākto kopš tā laika Mani ļoti viegli demotivē
• Lēmumu pieņemšana kļūst ļoti sarežģīta, jo es domāju, ka jūs izlemjat, kas jūs nolemjat nepareiza izvēle, tāpēc es ļauju sevi aizraut citiem lemtajam, pat ja tas ir mans mūžs
• Es domāju par savām vājībām un gandrīz nekad neapstājos domāt par savām stiprajām pusēm
• Dienas laikā es jūtos nervozs
• Man ir gandrīz neiespējami uzņemties iniciatīvu
• Es jūtos gandrīz pastāvīgi novērtēts sociālajās situācijās
• Es jūtos vainīgs
• Es jūtos nepievilcīga
• Es apskaužu citu dzīvi
• Man šķiet, ka man nav, ko dot

Ja esat to izjutis vairākas reizes, pārējās jūsu problēmas var rasties, ja jums irzema pašapziņa. Mēģināsim to atrisināt ar dažiem vingrinājumiem, lai jūs sāktu sevi vērtēt un ticēt sev. Jūs varētu būt ļoti pārsteigts par savām spējām, ja jūs cenšaties uzlabot savu pašcieņu.

Kā es varu paaugstināt savu pašcieņu?

Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai ir veids, kā uzlabot viņu pašcieņu. Acīmredzot nav burvju dziras, taču mums tas jāapzinās tikai katrs cilvēks šajā ziņā var pilnveidoties, balstoties uz neatlaidību un ievērojot dažus zinātniskos pierādījumos balstītus padomus.

1. Beidziet sevi sist

Mums jābūt reālistiskiem gan ar stiprajām pusēm, gan ar trūkumiem. Mēs neesam ideāli, bet nolūks nav tāds būt. Mērķis ir būt laimīgam. Tāpēc, lai to panāktu, mums jāpieņem lietas, kuras mums tik labi nepadodas, un no tām jāmācās. Un, protams, nevis mazinot lietas, kuras mēs protam darīt labi, bet gan novērtējot tās, kā viņi ir pelnījuši.

Mēs vērosim un apzināsimies, cik labi mēs esam, cik labi esam, cik labi darām. Kāpēc turpināt domāt, ka esmu juceklis Kur mani noveduši šāda veida argumenti?

2. Sāc domāt pozitīvi

Mainiet savas domas. “Es nevaru” par “es mēģināšu”, “es būšu veiksmīgs” un “es darīšu labi”. Šķiet, ka tā ir klišeja, bet nedaudz piespiest sevi apskatīt dzīves labās lietas var palīdzēt mums izkļūt no negatīvās dinamikas. Ja mēs saprotam, ka mums ir daudz ko vērtēt, mums ir vieglāk izkļūt no negatīvās cilpas.

3. Nosakiet reālus mērķus

Un ka jūs varat izpildīt. Mērķi, kurus ir salīdzinoši viegli sasniegt. Pamazām mēs tos varam palielināt, un mēs redzēsim, ka soli pa solim mēs sasniedzam to, ko mēs piedāvājam. Ja mums neizdodas, mācīsimies no tā, nevainojot sevi par savām kļūdāmNeveiksme ir veids, kā uzzināt, kā nākamreiz darīt citādi. Uzdrīkstieties stāties pretī izaicinājumiem.

4. Nesalīdzini sevi

Katrs cilvēks ir pasaule, un jūs esat savējais. Koncentrējieties uz jums. Tavā dzīvē. Apskaužot un idealizējot citu dzīvi, vienīgais, ko mēs panāksim, ir justies nožēlojami. Mums visiem ir kaut kas labs, ko dot, un mūsu ziņā ir atrast pareizo ceļu.

5. Pieņem un piedod sev

Uzrakstiet vēstuli, aprakstot visu, kas jums nepatīk sevī, un visu, par ko jūtaties vainīgs. Nepalaidiet garām neko. Rūpīgi izlasiet to un novērtējiet, ko jūs varat uzlabot. Atvadieties no šīs vēstules un sadaliet to tūkstoš gabalos. No šī brīža sāciet no nulles, ar visu, ko esat iemācījies, bet neatstājot vainu. Joprojām jums ir laiks izveidot tīru lapu.

6. Veiciet konstruktīvu kritiku par sevi

Ka viss, ko jūs sev sakāt, kalpo, lai uzlabotos, nevis stagnētu un vainotu sevi. Papildus, iemācieties pieņemt kritiku lai tie jūs neietekmētu.

7. Vienmēr izturieties pret sevi ar mīlestību un cieņu

Tu esi labākais, kas ar tevi jebkad noticis, tāpēc pierādi to pats sev. Jums ir tiesības būt laimīgam. Un iepriecināt citus, inficējot viņus ar savu optimismu.

8. Dodiet sev laiku

Veiciet darbības, kas jūs iepriecina. Tas ir labākais veids, kā satikt sevi un attīstīt savas prasmes lēnām, bet pārliecinoši.

9. Pārvariet savus balastus

Ir cilvēki, kas dzīvo, vilkdami ar svaru pilnas mugursomas: darbi, kas viņus neapmierina, attiecības, kas viņiem neko nedod, ieradumi, kas viņiem nepatīk... pārvarēt visas šīs nastas, ir nepieciešams nedaudz kontrolēt situāciju, domāt pozitīvi un mēģināt tos mainīt.

10. Katru vakaru pirms gulētiešanas ...

…Padomājiet par labajām lietām, ko šī diena jums ir devusi, izaicinājumi, kurus esam pārvarējuši, pieļautās kļūdas un kā mēs varam pilnveidoties.

Mēģiniet 30 dienas izmantot šos padomus praksē. Jūs redzēsiet, ka pēc mēneša beigām jūs jutīsities labāk un daudzi no simptomiem, kurus jutāt, pazūd. Un atcerieties, ir tikai viens cilvēks, kurš spēj mainīt tavu dzīvi, un šis cilvēks esi tu pats!

Iemācieties mīlēt sevi

Šajā rakstā mēs izskaidrojam interesantākus aspektus par uztveri par sevi un par to, kā uzlabot iecerēto. Mēs ceram, ka šie padomi jums būs noderīgi un ka jūs varēsiet iet šo labo ceļu, kuru esat uzsācis šodien..

• "Mācīties mīlēt sevi: 10 atslēgas, lai to sasniegtu"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brandens, N. (1995). Seši pašcieņas pīlāri. Barselona: Paidós.
• Cava, M. J. un Musitu, G. (2000). Autoestēmas spēks skolā. Barselona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Paškoncepcija. Veidošanās, mērīšana un ietekme uz personību. Madride. Narcea.