"Es jūtos viens": 3 taustiņi, lai to pārvarētu

Cik bieži jūs jūtaties vientuļš? Vientulība ir sajūta, ko vairums no mums ik pa laikam var piedzīvot, bet... Ko darīt, ja šī sajūta laika gaitā kļūst nemainīga?

Un vai tad, ja ar to netiek galā pareizi, vientulība var kļūt par kaut ko ļoti kaitīga mūsu garīgajai veselībai.

• Saistītais raksts: "Kā iegūt draugus un padziļināt savas attiecības 7 soļos"

Ko mēs varam darīt, lai ierobežotu vientulības sajūtu?

Daudzi no mums var izjust vientulības izjūtu, kad esam pārāk ilgi izolēti; Tomēr, vientulības sajūta nav atkarīga tikai no tā, vai esi fiziski viens. Vientulība, tāpat kā visas mūsu emocijas, ir nekas cits kā prāta stāvoklis.

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem eksperimentiem, vientulības izjūtai nav jāatspoguļo draugu vai ģimenes skaits, kas mums ir apkārt. Tas var būt gadījums, kad mūs ieskauj darba kolēģi, ģimene un draugi, un mūsu vientulības sajūta tikai saglabājas un palielinās.

Šajā ziņā mēs varam darīt vairākas lietas, lai pārvaldītu vientulības izjūtu: šeit ir trīs padomi, kas mums var palīdzēt.

1. Vispirms sadraudzējies ar sevi

Rūpes par sevi ir vitāli svarīgi mūsu garīgajai veselībai. Patiesība ir tāda, ka mēs varam justies vientuļi, jo dziļi sirdī mēs ilgojamies pēc savas draudzības un paši neesam mierā.

Padomājiet par to, kad jūs pēdējo reizi izturējāties pret sevi labi un veltījāt laiku atpūtai un stresa mazināšanai. Es nedomāju aizmigt dīvānā pēc aizņemtas darba dienas. Es runāju par apzināta laika veltīšanu sev un savām domām. Domas, kuru centrā ir jūsu cilvēks un kuras nav saistītas ar darbu vai emocionālām problēmām. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā stundas laikā veikt relaksējošu vannu, nevis ātru dušu.

Vēl viena iespēja būtu nodarboties ar kādu aktivitāti vai hobiju, kas mums patiešām patīk, vai vienkārši izlasīt labu grāmatu. Kad vientulība klauvē pie durvīm, laba ideja ir ielūkoties sevī un pavadīt kādu laiku ar sevi. Kad iemācīsimies mīlēt un cienīt sevi, mēs varbūt nejutīsimies tik vieni, jo zināsim, ka vienmēr varam paļauties uz sevi.

2. Esiet līdzcietīgs pret citiem

Dažreiz, kad mēs esam vieni, viss, kas mums vēlētos, ir kāds, kas mums būtu blakus. Persona, kas mūs saprot un uzmundrina, kad iet grūti.

Iniciatīvas uzņemšanās un rūpes par citiem var mums palīdzēt. Vai jūs nejūtaties labāk, ja kāds jums izsaka komplimentu vai labu? Vai jūs nejūtaties vairāk novērtēts un mazāk viens?

Ja esat laipns un iejūtīgs pret citiem cilvēkiem, tas palīdz ne tikai personai, kas saņem laipnību un iejūtību, bet arī subjektam, kurš veic šīs darbības. Galu galā, šādā veidā mēs aktīvi iesaistāmies sociālajā mijiedarbībāTas var nozīmēt, ka esi viena soļa attālumā no jauna drauga iegūšanas vai vienkārši jūties mazāk viens pats, zinot, ka esi izdarījis kaut ko labu kādam citam.

Saskaņā ar psihologu Eda Dienera un Martina Seligmana zinātniskajiem pētījumiem, altruisms var likt mums uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, kā arī paātrina atveseļošanās laiku pēc pārciestām cita veida slimībām.

Nākamreiz, kad piedzīvosiet šo vientulības sajūtu, mēģiniet sarunāties ar ģimenes locekli vai draugu, kurš varētu izmantot kādu atbalstu. Vēl viena lieliska iespēja būtu brīvprātīgais organizācijā, kuras misijā mēs sevi identificējam.

• Jūs varētu interesēt: "6 atslēgas konfliktu pārvaldīšanai uzņēmumā"

3. Pieņemiet, ka nav neviena ideāla drauga

Neviens nav ideāls. Ja jūtaties vientuļš, iespējams, esat fantazējis par pilnīgu socializāciju. Iespējams, esat iedomājies, kā būtu, ja būtu ideāla draugu grupa. Patiesība ir tāda, ka patiesībā pilnības nav.

Vairāki zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuriem ir perfekcionistiskas iezīmes, visu mūžu ir lielāks depresijas risks. Sakarā ar atsvešinātības izjūtu, ko viņi cieš, vientulības un izolācijas jūtas var būt daudz intensīvākas. Pilnība, kad runa ir par socializāciju, var mūs padarīt pilnīgi asociālus.

Ideāla cilvēka meklēšana nozīmē, ka mēs viņu nekad neatrodam. Tas mūsos rada neapmierinātības sajūtu, kas liek mums justies arvien mazāk noskaņotām socializēties ar citiem cilvēkiem. Daudzi indivīdi, kuri izjūt hroniskas vientulības sajūtu, patiesībā ir sociālie perfekcionisti.

Neļaujiet savam perfekcionismam traucēt jūsu spējām iegūt draugus. Cilvēki nav perfekti, un ne visa sociālā mijiedarbība ir pilnībā mūsu gaume. Dodiet cilvēkiem iespēju, kuru viņi ir pelnījuši!

Meklējiet palīdzību, lai radītu intensīvu vientulības diskomfortu

Ja domājat, ka ciešat no hroniskas vai pārmērīgas vientulības, Ir ļoti svarīgi šajā nolūkā meklēt palīdzību no kvalificēta speciālista. Šī persona jums iedos nepieciešamos rīkus, lai šī vientulības sajūta pamazām attālinātos no mūsu dzīves. Tas ir lielisks pirmais solis un dod mums iespēju runāt ar kādu par jūtām, kuras mēs piedzīvojam.