Vizualizācija: iztēles spēks

Mēs visi vienā mirklī esam izdzīvojuši šo brīdi. Tas brīdis, kad jūs riskējat visu ar vienu kārti, tas brīdis, kad jums ir sajūta, ka no tā ir atkarīga jūsu dzīve. Braukšanas eksāmens, noklausīšanās, spēle, darba intervija, opozīcija ...

Mēs varam apmācīt, mācīties vai sagatavot attiecīgo notikumu, taču tas nekad nebūs tāds pats. Tas nozīmē, ka mēs nekad nevarēsim atjaunot īpašos elementus, kas nozīmē testa dienu, piemēram, eksaminētājs vai klase, vai neparedzēti notikumi, kas var notikt (karstums, troksnis, sāncensis nāk klajā ar citu stratēģiju gaidāms ...). Psiholoģijā mums ir ļoti noderīga tehnika šāda veida situācijās: vizualizācija. Tālāk mēs redzēsim, par ko tas ir.

• Saistītais raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Kas ir vizualizācija?

Vizualizācija sastāv no iztēles ceļā piedzīvo jebkuru situāciju, kas var rasties reālajā dzīvē. To tradicionāli izmanto fobijās kā resursu ekspozīcijas veikšanai, ko nebija iespējams izdarīt, jo nebija paša fobiskā stimula. Piemēram, mēs nevaram nopirkt lidmašīnas biļeti katru reizi, kad pacienta priekšā, baidoties no lidojuma, ir jāizmanto ekspozīcijas tehnika. Tāpēc mēs sakārtojam dažādas situācijas pēc trauksmes, ko tās varētu izraisīt pacientā, un mēs turpinātu tās izjust iztēlē.

Maikla Džordana lieta

Viņi saka, ka Maikls Džordans pirms spēlēm sēdēja uz soliņa un iztēlojās dažādas iespējamās situācijas, kas varētu kavēt jūsu mērķus (aizsprostojums tur, kontaktdakša tur…). Tādā veidā viņš jutās vairāk gatavs šādām situācijām, jo ​​tās nebija "neparedzētas", viņš jau bija viņus novērsis, patiesi, viņš jau bija tos apmācījis un jau pieredzējis.

Nu, šis mazais leģendārā NBA aizsargu "triks" kopā ar vizualizācijas klīnisko pieredzi atstāj mums skaidru ceļu uz garīgo apmācību, tas ir, vizualizācijas tehnikas pielāgošana sportam un personības attīstībai.

• Jūs varētu interesēt: "Pašmācības apmācība un stresa inokulācijas tehnika"

Kā to izmantot, apvienojot to ar savu iztēli

Mums ir jānošķir "iztēlošanās" un "vizualizēšana", jo, lai arī iztēle ir nepieciešama vizualizācijai, ar to nepietiek. Lai vizualizācija tiktu veikta pēc iespējas veiksmīgāk, jums jāatbilst noteiktiem nosacījumiem. Pirmkārt, mums jāveido aina, kuru piedzīvosim.

Mēs sāksim ar vienkāršiem stimuliem, piemēram, bumbas krāsa, un pamazām, kad mēs dominēsim katrā no ainām, mēs to izdarīsim braukšanas eksāmena, darba intervijas vai dažu pirmo metru noformēšana sacīkstes. Šajā izsmalcinātībā būs ieteicams papildus attēliem iekļaut vairāk stimulu. Skaņas, smaržas, pieskāriens, līdzsvars vai emocijas var palīdzēt mums piešķirt ainai reālismu un palīdzēt radīt atmiņas pēdas, kas aktivizējas patiesības brīdī.

Turklāt vienmēr ir ļoti noderīgi pievienot stimulu uztveri 360 grādos, it īpaši brīdī, kad sākam iztēloties, brīdi, kurā mēs tiekam nogādāti vizualizācijā. Eksaminētāja norādes aizmugurējā sēdeklī, zemes sajūta uz manām kājām, mākoņi viņi plāno manu futbola spēli... tas viss ainai piešķir to dabisko reālismu mēs meklējam.

Kad būsim noformējuši ainu, būs laiks izpildīt vizualizāciju. Vispirms ieteicams pārbaudīt mūsu aktivizāciju izmantojot elpošanas tehniku, ar mērķi ierobežot aktivizāciju kognitīvajā līmenī (atstājot prātu tukšu) un novirzot mūsu uzmanības resursus uz veicamo uzdevumu.

Kad esam kontrolējuši savu aktivizācijas līmeni, mēs sāksim aktivizēt ainu, kuru esam izstrādājuši savā iztēlē, reāllaikā. Tas nenozīmē, ka mēs nevaram “lēkt laikā”, ja, piemēram, mēs vēlamies sagatavot brīdi sākumam automašīna, garāmbraucieni un autostāvvieta (tā ir vēl viena no vizualizācijas priekšrocībām salīdzinājumā ar apmācību reāls). Mēs varam palīdzēt viens otram, radot dzirdes atbalstu, ierakstot secību aprakstu ar savu balsi. un reproducēt to apskates laikā (ja mēs to darām ar atvērtām acīm, mēs varam to izmantot video).

Bez tam par fobijas un personības attīstība, vizualizāciju sāk izmantot cilvēkiem, kas cieš no vēža, un, lai arī tā ir efektīva šajās cīņās vēl nav jāpierāda, tas joprojām norāda uz tehnikas spēku, kurai mēs šajā laikā esam devuši tikai skici Raksts. Lai to izdarītu optimālos apstākļos, mums būs nepieciešama psihologa eksperta vadība un norādījumi.