6 parasto muskuļu traumu veidi, strādājot pie datora

Darbs vairāk nekā 8 stundas pie datora ir daudzu darbinieku ikdiena, it īpaši tiem, kas strādā birojos vai no savām mājām.

Daudzas darba dienas tiek pavadītas sēžot, un ar dažiem pārtraukumiem muskuļi var izstiepties vai atslābināties. Ja tam pievienojam, ka maz cilvēku ikdienā iekļauj fiziskos vingrinājumus, mums ir nopietna mazkustīga dzīvesveida problēma.

Strādājot pie datora, biežāk sastopamās muskuļu traumas tiek palielinātas, veicot mazāk aktīvu dzīvesveidu, tāpēc viņi kļūst par nopietnu sabiedrības veselības problēmu. Tālāk mēs redzēsim, kādi ir galvenie šāda veida ievainojumi un kā rīkoties, lai no tiem izvairītos.

• Saistītais raksts: "Muskuļu sistēma: kas tā ir, daļas un funkcijas"

6 kopīgas muskuļu traumas, strādājot pie datora

Pārsvarā darba laiks ir 8 stundas no pirmdienas līdz piektdienai, kas nozīmē aptuveni 40 stundas nedēļā. Kamēr ir pārtraukumi pusdienām, kafijas vai vannas pārtraukumi un, cerams, maz atpūtas periodu, Daudzi darbinieki pavada garas stundas pie sava datora, īpaši tie, kas strādā birojā vai no tā mājas.

Ikviens zina, ka mazkustīga dzīve kaitē jūsu veselībai. Nepietiekama kustība ir saistīta ar vairākām veselības problēmām gan fiziski, gan garīgi, papildus tam, lai palielinātu iespēju saslimt ar hroniskām slimībām. Katru gadu ir vairāk cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos, lēšot Pasaules Veselības organizāciju (PVO) ka apmēram 40% pasaules iedzīvotāju cieš no šīm problēmām, kas skaitļos izsakoties būtu aptuveni 1200 miljoni cilvēki.

Parasti pieaugušais gandrīz 10 stundas dienā pavada sēžot. Tas notiek ne tikai darba dēļ, lai gan jāatzīmē, ka īpašas rūpes prasa gandrīz 8 stundas dienā pavadīt, sēžot pie datora. Papildu 2 stundas (kas var būt līdz pat 8) esam parādā mājas aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanai, datora izmantošanai atpūtas nolūkos vai vienkārši gulēšanai.

Ideālā gadījumā izmantojiet brīvo laiku, lai vingrotu, pārvietotos pēc iespējas vairāk. Teorētiski tas izklausās lieliski, un mums visiem tas ir internalizēts kā padoms numur 1, lai apkarotu mazkustīgu dzīvi, taču praksē tas ir sarežģītāk. Izdegšana pēc smagas darba dienas ir grūti apkarojama, un tā palielina uzbudināmību un neapmierinātību, kas saistīta ar smags darbs, pēdējā lieta, par kuru domājam, atgriežoties mājās, ir noskriet maratonu, pacelt dažus svarus vai paveikt dažus pietupieni.

Šī iemesla dēļ ar nolūku mēģināt likt lasītājiem apzināties nepieciešamību cīnīties ar mazkustīgu dzīvi, nevis ieteikt bezmaksas padoms, lai kustētos, ejam pēc kaut kā daudz efektīvāka: publicējiet galvenās biežākās muskuļu traumas, strādājot a. priekšā Dators. Viņi visi ir kaites, kas saistītas ar stundu pavadīšanu, sēžot krēslos neērtā stāvoklī, ar kuru, kurš saka "darbs ar datoru", saka arī "spēlēt videospēles" vai "ritināt sociālajos tīklos".

1. Epikondilīts

Epikondilīts, kas pazīstams arī kā tenisa spēlētāja slimība. Tas ir bojājums, kam raksturīgas intensīvas sāpes elkoņa ārpusē, tieši epikondila reģionā.

Tas ir sāpīgs iekaisums šīs ķermeņa daļas muskuļos un cīpslās, ko izraisa pastāvīga un atkārtota pārmērīga slodze un spriedze šajā elkoņa rajonā. Šis ievainojums rodas īpaši pleca kaula, rādiusa un elkoņa kaula cīpslu ievietošanas vietās.

Lai gan to parasti attiecina uz tādu fizisku vingrinājumu veikšanu kā teniss vai airu teniss, to var izraisīt arī pārāk daudz laika pavadīšana pie datora, saglabājot neatbilstošu stāju. Lai mazinātu šo kaiti, izmantotās procedūras ietver fizioterapiju, ledus lietošanu un pretsāpju līdzekļu lietošanu.

2. Sāpes muguras lejasdaļā

Sāpes muguras lejasdaļā, vairāk tautā pazīstamas kā lumbago, ir lokalizētas sāpes muguras lejasdaļā, kas var izpausties divās formās, no kurām viena ir akūta un ierobežota laikā, bet otra - hroniska, kas ilgst ilgtermiņā.

Tiek lēsts, ka saslimstība visā dzīves laikā ir no 60 līdz 90% iedzīvotāju, kas nozīmē, ka 9 no 10 cilvēkiem visā pasaulē dzīves laikā var būt jostas sāpes. Par laimi, apmēram 80-90% gadījumu ir īslaicīgi, un tikai 10% gadījumu ir ilgstoši un hroniski.

Starp visbiežāk sastopamajiem šīs kaites cēloņiem mums ir muguras saišu vai muskuļu sasprindzinājums. Muskuļu stiepšanās mugurkaula lejasdaļā var izraisīt mikroplaisas un ievainojumus, kas izraisa sāpes. Arī var izraisīt pārāk ilgu izliektu muguru, ņemot vērā mehānisko spriedzi, kas saistīta ar mugurkaula nokļūšanu šādā stāvoklī.

Starp profilaktiskajām ārstēšanas metodēm mums ir stājas korekcija, kas tiek uzskatīta par labākajiem līdzekļiem akūtu muguras sāpju novēršanai. Šī iemesla dēļ, ja mēs nevaram pārtraukt darbu ar datoru, mums jāuzrauga sava stāja, sēdus taisni, ar pareizu atbalsta leņķi, kas ļauj mugurkaulam atpūsties mugurkaula.

3. Spriedzes galvassāpes

Dažreiz mūsu galva sāp, ja sēžam nepareizā stāvoklī. Parādās spriedzes galvassāpes kad kakla un galvas ādas muskuļi saraujas psiholoģiskas ciešanas dēļ, īpaši stresa, trauksmes un depresijas dēļ kopā ar sliktiem stājas ieradumiem un galvas traumām. Visas šīs problēmas var kaitēt kakla muskuļiem.

Šīs kaites ir izplatītas sakarā ar darba stresa un ļoti sliktas stājas kombināciju. Spriedzes galvassāpes Tās izpaužas dažādos veidos, piemēram, spiediens vienā acī, sāpes deguna blakusdobumos vai spriedzes veidā ap galvu.

Lai izvairītos no šīm neērtībām, ir ļoti svarīgi izmantot stresa mazināšanas paņēmienus, elpot lēnām un, ja iespējamais cēlonis ir šāda veida emocionāls, dodieties pie speciālista, īpaši pie psihologa, lai noskaidrotu, vai pastāv kāda veida psiholoģiska problēma, piemēram, trauksme un depresija cēlonis. Viņš vai viņa sniegs mums ieteikumus psiholoģiskā diskomforta pārvarēšanai, kā arī stratēģijas darba stresa pārvarēšanai.

• Jūs varētu interesēt: "Spriedzes galvassāpes: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

4. Skolioze

Skolioze vairāk nekā muskuļu ievainojums ir kaulu trauma, kurā skartās personas mugurkauls noliecas uz vienu pusi atkārtotas un ilgstošas ​​nepareizas stājas dēļ. Mugurkaula izliekuma rezultātā skartā persona var sajust lielas sāpes mugurā un diskomfortu sēžot. Šis ievainojums var būt viegls vai smags atkarībā no mugurkaula izliekuma.

To var novērst, izmantojot birojā ergonomiskas mēbeles, papildus vingrinājumiem, kas palīdz mugurkaula centrēšanai kā tas ir peldēšanas gadījumā. Visnopietnākajos gadījumos mugurkaula centrēšanai būs nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, process ir diezgan sāpīgs, jo jāpārvieto daudzi skriemeļi.

5. Lordoze

Mugurkaulam ir normāli izliekumi kakla, rumpja un muguras lejasdaļā, dabiskā veidā novietojot iegurņa galvu. Kas vēl, Šie izliekumi kalpo kā amortizatori, sadalot stresu, kas rodas kustības laikā, ejot vai paņemot priekšmetus.

Tomēr dažreiz gadās, ka šie izliekumi tiek akcentēti, radot lordozi, kas labi līdzinās skolioze tikai tā, ka tā vietā, lai izliektu mugurkaulu uz vienu pusi, tā to dara uz priekšu un atpakaļ a pārspīlēts. Lordoze tiek diagnosticēta, novērojot pārmērīgu izliekumu muguras lejasdaļā.

Šī ietekme var būt saistīta ar muskuļu sāpēm, un to papildus adekvāta ergonomiskā sēdekļa nelietošanai izraisa tādi faktori kā vecums un noteikti iedzimti un iegūti veselības apstākļi, tostarp ahondroplāzija, diskīts, aptaukošanās, kifoze un osteoporoze.

6. Karpālā tuneļa sindroms

Visbeidzot, mums ir karpālā kanāla sindroms, kurā tiek ietekmēti rokas muskuļi un cīpslas. Šo stāvokli izraisa rokas vidējā nerva, nerva, kas atrodas tieši karpālā kanālā, imobilizācija. Parasti tas notiek, veicot atkārtotas darbības ar roku, izraisot šķidruma uzkrāšanos šajā zonā, un cīpslas, kas atrodas zem tuneļa, ir iekaist, izraisot sāpes gandrīz visā rokā, īpaši vidējā, rādītājā un īkšķis.

Tā rezultātā šī slimība novērš dabisku plaukstas kustību, izraisot dažādas pakāpes sāpes un īslaicīgu invaliditāti, lai arī tā var kļūt hroniska. Šī kaite ir raksturīga cilvēkiem, kuri veic manuālus darbus, kuriem nepieciešama rokas locīšana, kas ir izplatīts tenisa spēlētājiem, airu tenisa spēlētājiem un arī cilvēkiem, kuri katru dienu strādā ar datoriem, pastāvīgi rakstot un izmantojot peli.

Ko darīt, lai izvairītos no šāda veida slimībām?

Lai izvairieties no šāda veida slimībām, kas saistītas ar datora ilgstošu lietošanu mēs varam sekot šādam padomu sarakstam:

• Piecelties ik pēc 30 minūtēm, vēlams, veicot dažus posmus.
• Atbildiet uz tālruni vai skatieties televizoru stāvus.
• Ergonomisku krēslu izmantošana un augstu galdu ievietošana darba vidē, kas palīdz novērst piespiedu muguras izliekšanos.
• Veiciet darba sapulces staigājot vai stāvot.
• Ja mēs strādājam mājās, novietojiet datoru vai planšetdatoru uz skrejceliņa un strādājot staigājiet.

Šie mazie padomi ir ideāli, lai izvairītos no muskuļu traumām, jo tie kalpo, lai atbrīvotu muskuļus un izvairītos no jebkāda veida fiziskām problēmām. To pakāpeniska iekļaušana mūsu ikdienas dzīvē var radīt lielas pārmaiņas, kā arī būt efektīvs, bet ne pārāk intensīvs veids, kā cīnīties pret mazkustīgu dzīvesveidu.