Gada beigu rezolūcijas: atgriezieties sarakstā "atmest smēķēšanu"

Mēs visi iesākam jauno gadu ar lielu entuziasmu, lai sasniegtu noteiktus izaicinājumus un Daudzus no tiem mēs gadu no gada velkam “darīt” sarakstā, piemēram, “atmest smēķēšanu”..

Tas ir lielisks mērķis, pie kura parasti dodamies nesagatavoti, un mūs bieži pārsteidz grūtības, kas liek mums atkal atteikties no mēģinājuma. Šogad dari kaut ko citu, labi plāno un gatavojies, zini, kas tev jādara.

• Saistītais raksts: "Tabakas ietekme uz smadzenēm"

Risinot izstāšanās izaicinājumu

Nav viena padoma atmest smēķēšanu, kas attiecas uz visiem, taču, ja tiek plānoti soļi un palīdzība, ko jūs varat pielāgot sev, jums tie vienkārši jāzina. Mēs ejam 3 posmos, lai plānotu, izveidotu un ieviestu savu metodi smēķēšanas atmešanai.

1. solis: motivācija

Motivācija ir sākuma dzinējs, un to rada tādi iemesli, kādēļ katrs no mums kaut ko dara, mūsu iemesli.

Atmest smēķēšanu ir lielas pūles, kas sākas no ļoti personiska lēmuma, pat ja visi jūs uzmundrina vai pat spiež jums ir jābūt ļoti skaidram par iemesliem, kāpēc atmest smēķēšanu

. Sastādiet sarakstu, un, protams, jūs varat paļauties uz daudziem tautas piedāvātajiem iemesliem, labāk tos iepazīt, iznīcināt mītus un izmantot tos, kas var būt jūsu motivatori. Tie, kas visbiežāk tiek ņemti vērā, un to īpatnības ir:

Veselība

Tabakas sastopamība vēzē kopumā un precīzāk plaušu vēža gadījumā ir vairāk nekā zināma un pētīta, bet ir ierasts dzirdēt cilvēkus sakām, ka "viss izraisa vēzi". Tā ir nepatiesa mierināšana, kļūda, jo patiesība ir tāda, ka, ja nesmēķētu plaušu vēzi, tas kļūtu ļoti rets, maz piemēram, deguna vēzis, bet realitāte ir tāda, ka pašlaik tabaka ir atbildīga par 80% deguna vēža. plaušas.

Bet papildus šai nopietnajai problēmai mums jāņem vērā daudzas citas komplikācijas, piemēram, HOPS, bronhīts... Jā citu orgānu radītie bojājumi, jo tabaka negatīvi ietekmē visus, sirdi, aknas, ādu utt.

Ar veselības komplikāciju sarakstu mēs varētu paplašināt sevi, rakstot vairākus rakstus un gadījumi, nevis motivēšana rada trauksmi, ko bieži kļūdaini uzskata par vēlmi smēķēt, ko paradokss! Tātad, ja veselība ir lieliska motivācija jums, izpētiet un uzziniet vairāk, un, ja tā nav, nē pilnībā ignorējiet veselības nozīmi, jo, to pametot, jūs noteikti jutīsieties atvieglots.

Varbūt uz veselību vērsta formula, kas var būt pozitīvāka, ir padomājiet par to, kas tiek iegūts, saglabājot atturību. Pozitīvo ietekmi uz veselību var sākt izmērīt 24 stundu laikā pēc atmešanas, monoksīda līmenis asinīs samazinās līdz gandrīz normālā līmenī, un, ja jūs uzturat sevi, ieguvumi palielinās: 3 dienas vēlāk nikotīns ir izvadīts no organisma, 12. nedēļā plaušas daudz atgūst savu funkcionalitāti, pēc 9 mēnešiem izzūd elpošanas komplikācijas un klepus, pēc gada risks tiek samazināts uz pusi sirds slimība, 5 gadu laikā daudzi vēži ievērojami samazina to risku (mute, balsene utt.), un pēc 10 gadiem plaušu vēzis ir vienāds ar risku saslimt ar nesmēķētājs.

Nauda

Naudas izdevumi ir ievērojami, mēs nevaram tos ignorēt, un tas var būt motivācija. Ja, piemēram, mums ir vidējais iepakojuma patēriņš dienā par vidējo cenu 4 eiro, mums kopā ir 1460 eiro gadā, vai tiešām esat domājis par to, cik daudz lietu jūs varat iegādāties?

Visu šo laiku, nesmēķējot, dažu mazo iegribu, kuras jūs parasti ietaupāt, piešķiršana sev var būt labs stiprinātājs, tas vienmēr būs daudz labāks ieguldījums nekā tā sadedzināšana.

Brīvība

Brīvības trūkums, kad cilvēkam ir atkarība, ir ļoti acīmredzams. Jūs to jūtat, kad nevarat atstāt tabaku mājās, kad naktī dodaties lejā, lai iegūtu tabaku, jo esat beidzies, ienākot vietā vai situācija, kas ierobežo patēriņu un jūsu galva automātiski aprēķina laiku, iespējas iziet, atstājot visu neatkarīgi no tā, cik ārā ir auksts un ārā.

Gluži pretēji, brīvības sajūta, kad tiek pārvarēta atkarība, ir liela, Arī lepnuma sajūta ir, un šīs brīvības novērtēšana bieži tevi stingri turēs jūsu mērķis.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

2. solis: laiks un datums

Mēs izvēlēsimies laiku un iestatīsim datumu. Patiesība ir nav ideāla laika atmest smēķēšanu, lai gan var būt mazāk ideālu. Ja stresa vai problēmu ziņā esat īpaši neparastā dzīves posmā, labāk šo lēmumu atlikt līdz atgriezieties pie savas ikdienas, bet nemēģiniet, lai darba ideja vai kādas problēmas nebūtu ideāls laiks, jo tā nav vīzija reālistisks.

Jo ātrāk jūs redzēsiet sevi pārvaram negatīvās situācijas, kurās tabaka vairs nav starpnieks, jo ātrāk jūs iegūsit pārliecību un jūs atpazīsit sevi kā citu personu, kas atbrīvots no viltus tabakas palīdzības.

Vēl viens mīts par smēķētāju ir domāt, ka tabaka palīdz atpūsties problēmu priekšā; nemaz nav taisnība. Nikotīns nav relaksējoša viela, tas ir stimulants, piemēram, kofeīns, bet relaksācijas sajūta nāk tāpēc, ka pazūd abstinences sindroms, kas katram smēķētājam atgādina, ka nākamā deva ir nepieciešams.

Tik tiešām Atbrīvošanās no atkarības ir tas, kas būs visefektīvākais, lai kopumā jūs ik dienu būtu mierīgāks problēmu situācijās.Kad rodas problēmas, nebūs papildu nervu (atteikšanās), taču ir vajadzīgs laiks un pacietība, lai jūsu ķermenis pārtrauktu izjust šo atsaukumu.

Ir svarīgi, lai izvēlētos dienu, norādītu nedaudz īpašu datumu (piemēram, gada pēdējo dienu) tas noteiks vienu no vissvarīgākajiem mirkļiem, ko atcerēsies visu atlikušo dzīvi, un svinēt to. Turklāt dienas noteikšana palīdz jums garīgi sagatavoties, izlemt, plānot šīs vajadzības, kuras jūs vērtējat, un noslēgt ar atvadām.

3. solis: ļaujiet sev palīdzēt

Vissvarīgākais jūsu mērķī ir tā sasniegšana, un tam jums ir jānovērtē nepieciešamība pēc papildu palīdzības. Tas var būt farmakoloģiskā formā ar nikotīna aizstājējiem, kas palīdz atvieglot fizisko iedarbību, vai ar profesionālu palīdzību, kas sniedz arī psiholoģisku un stratēģisku atbalstu.

Aptiekās ir daudz aizstājēju, kurus farmaceits var novērtēt kopā ar jums. Visizplatītākie ir plāksteri, gumija, inhalatori... kas samazina izņemšanas intensitāti.

Šo kompensējošo efektu nevajadzētu idealizēt, jo tie vienkārši palīdz regulēt sajūtas. Pirms paļauties uz narkotikām nereāli, jums jāpieņem, ka atkarības pārvarēšana nozīmē noteiktas negatīvas sekas ir neizbēgamas, svarīgi ir zināt un uzticēties tam, ka nav iespējams neļauties negatīvām sekām pārvaldīt.

Līdztekus narkotikām, citi noderīgi palīglīdzekļi, kas jāapsver, ir alternatīvas, kuras varat dot smēķēšanai: sports vai fiziskas aktivitātes. gaisma, ja neesat pieradusi, dzeriet ūdeni, ēdiet augļus, ģimenes atbalstus, atpūtas aktivitātes, kas jūs ļoti koncentrē, piemēram, gleznošana un ēdiena gatavošana, utt. viņi ir labi cīņas biedri.

Profesionālus palīglīdzekļus var saņemt specializētas medicīnas māsas vai psihologiViņi var paplašināt jūsu rīcības un resursu plānu, redzot kopā ar jums savas vajadzības un grūtības, kā arī palīdzēt radīt alternatīvus risinājumus. Es teicu: svarīgi ir nevis tas, kā tu to dari, bet gan, lai to sasniegtu, uzmundrini šo 2021. gadu bez dūmiem.

Autore: Laura Merino Gómez, vispārējā veselības psiholoģe un TAP centra locekle.