Kā pārvarēt negatīvās domas ikdienā

Vairumā gadījumu negatīvās domas pašas par sevi nav psiholoģiska problēma; tie ir tikai pasaules atspulgs, kurā daudzas reizes viss neizdodas tā, kā mēs vēlētos, pat ne tas, kas ienāk prātā.

Tāpat kā pasaule kopumā nav veidota tā, lai tā atbilstu mūsu interesēm un vēlmēm, Psihiskie procesi, kas lielā mērā ir ārpus mūsu kontroles, iemieso šo labās un sliktās pieredzes daudzveidību, un tiem nav jāatbilst mūsu gaumei.

Tomēr ir gadījumi, kad negatīvas un diskomfortu radošas domas kļūst par daļu no problēmas. Tas notiek īpaši tad, kad mēs "iedziļināmies cilpā" un papildus kļūstam par uzmācīgām domām, kuras Viņi nāk prātā atkal un atkal, neraugoties uz to (vai tieši tāpēc), cik slikti viņi mūs izturēja.

Tomēr, saskaroties ar šāda veida problēmām, mēs varam darīt vairākas lietas. Šeit jūs atradīsit dažus no šiem priekšlikumiem padomi, lai pārvarētu negatīvās domas, kuras tiek atkārtotas pārāk daudz.

• Saistītais raksts: "10 ikdienas paradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

5 padomi, kā iemācīties pārvarēt negatīvās domas

Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka visefektīvākais veids, kā tikt galā ar negatīvām domām problemātiskas (tas ir, tās, kas rada ļoti intensīvu diskomfortu un kuras atkārtojas ar pārāk daudz biežums) ir Dodieties pie psihologa.

Lai gūtu labumu no šāda veida profesionāla atbalsta, nav nepieciešams attīstīt psiholoģiskus traucējumus: ja jums ir būtiskas grūtības pārvaldīt savas emocijas un ar tām saistītās domas, došanās pie profesionāļiem ir Labāks variants. Tādā veidā jums būs eksperts, kurš uzraudzīs jūsu konkrēto gadījumu un izstrādās psiholoģisko "apmācības" programmu, kas pielāgota jūsu īpašībām un vajadzībām.

Tagad, ja uzskatāt, ka negatīvo domu radītais diskomforts nerada problēma, kas ir pelnījusi psiholoģisko palīdzību, varat izvēlēties ieviest dažas izmaiņas savā dienā diena. Šeit jūs atradīsit kopsavilkumu par vissvarīgākajiem un vienkāršāk pielietojamiem, lai gan jums jāpatur prātā, ka panākt pilnīgu domu kontroli ne uz labu, ne par sliktu.

1. Nemēģiniet atturēt sirdsapziņu no negatīvām domām

Kā jau iepriekš paredzēju, nav reāli sākt pilnībā bloķēt negatīvās domas. Bet tas ir ne tikai neiespējami; Turklāt tā izmēģināšana ir neproduktīva, jo tā mūs noved pie trauksmes stāvokļa, lai mēģinātu būt savas sirdsapziņas policisti. Šis liek mums pašiem sevi noskaņot, lai piesaistītu tai domas, kurām mēs piešķiram lielāku nozīmi, ieskaitot tos, kurus mēs vēlamies novērst.

2. Saprotiet, kas rada trauksmi

Jūs kādu laiku esat piedzīvojis domas, kas izraisa stresu vai mokas, taču tas nenozīmē, ka jūs saprotat. Bet, ja jūs sapratīsit šo uzmācīgo domu parādīšanās loģiku, jūs tos mazināsiet.

Par to, vienkārši novēro šo domu saturu tā, it kā tu būtu trešā persona kas ņem vērā to, kas iet caur jūsu prātu. Tādā veidā jūs atklāsiet tēmas un vispārības šo domu saturā, un jūs tos sāksiet redzēt ne tik daudz kā domu elementu. dzīve, no kuras nevar izvairīties, bet kā sava prāta uzbūve ar saviem stereotipiem, stāstījuma resursiem, vienkāršojumiem, utt.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

3. Ir skaidrs miega grafiks

Viena no reizēm, kad atkārtotās negatīvās domas rada vislielāko postu, ir tad, kad mēs esam cenšoties aizmigt, ar gandrīz nekādiem maņu stimuliem, kas novērš mūs no domām un nosliece uztraukties, ja pamanām, ka ir kaut kas, kas mūs nomodā.

Lai samazinātu iespēju, ka šajā sakarā rodas problēmas, ir svarīgi, lai būtu skaidrs miega grafiks un, ja pamanām, ka mums ir grūti aizmigt, piecelties no gultas uz 15 līdz 20 minūtēm un pirms atgriešanās veikt relaksējošu un fiziski vai intelektuāli neprasošu darbību mēģiniet gulēt.

4. Uzziniet, kā atiestatīt

Kad pamanāt, ka esat trauksmes stāvoklī, kas sagatavo jūs “iedziļināties cilpā”, veiciet vienkāršu darbību, kas ļauj koncentrēt uzmanību īstermiņa mērķiem: iet skriet, lasīt, meditēt utt. Domājiet, ka tas nav velti tērēts laiks, bet tā labvēlīgā psiholoģiskā ietekme ļaus jums koncentrēties un labāk darboties, veicot uzdevumus un pienākumus, kas jums jāpilda.

5. Pielietojiet veselīgu dzīvesveidu

Cilvēki ar labu fizisko stāvokli retāk cieš no problēmām, pārvaldot emocijas. Ēd pareizi (nepārdzīvojot par diētu), regulāri vingrini un vispār parūpējies par sevi.

Vai vēlaties saņemt psihologa palīdzību?

Ja pamanāt, ka atkārtotas negatīvas domas būtiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, iesaku sazināties ar mani. Esmu eksperts kognitīvi-uzvedības psiholoģijā un apmeklēju tiešsaistē, izmantojot videozvanu vai personīgi, savā birojā Madridē.