Kā stāties pretī neizvēlētajai vientulībai? 6 praktiski padomi

Vientulība ir viens no visbiežāk sastopamajiem diskomforta veidiem, un atsevišķās iedzīvotāju grupās, piemēram, gados vecākiem cilvēkiem, tā ir kļuvusi par vispārēju epidēmiju. Tāpēc tas ir viens no biežākajiem konsultāciju iemesliem tiem, kas apmeklē psihoterapiju.

Ja neizvēlētā vientulība ir problēma, kas jūs būtiski ietekmē ikdienā, lasiet tālāk; Šeit jūs atradīsit padomus, kā ar to cīnīties un lai jums būtu bagāta un apmierinoša sociālā dzīve.

• Saistīts raksts: "Man ir grūti iegūt draugus: cēloņi un risinājumi"

Ko mēs saprotam ar vientulību psiholoģijā?

Termins "vientulība" tiek plaši izmantots tautas valodā, un tāpēc to bieži lieto ļoti vaļīgi., nesniedzot ļoti skaidrus jēdziena ierobežojumus, uz kuriem tas attiecas.

Tāpēc psiholoģijas jomā, runājot par vientulību, mēs lielākajā daļā gadījumu atsaucamies uz kaut ko precīzāku: garīgie stāvokļi un paradumi un uzvedības modeļi, kas rada diskomforta sajūtu, kas saistīta ar jēgpilnas saiknes trūkumu ar pārējo personām.

Tātad šeit Mēs runāsim par diezgan emocionāla rakstura vientulību, tas ir, tam nav tik daudz sakara ar to cilvēku skaitu, ar kuriem kāds mijiedarbojas

neitrāla vai pozitīva (patīkama) ikdienā, bet ar šo attiecību kvalitāti, labklājības pakāpi un emocionālo un / vai intelektuālo stimulāciju, ko tās rada.

Starp elementi, kas veido pakāpi, kādā cilvēks jūtas vientuļš, ir vērts izcelt sekojošo:

• Tas, kā apkārtējie cilvēki atbilst jūsu priekšstatam un identitātes izjūtai.
• Garšas, vaļasprieki un vērtības, kas jums ir kopīgas ar šiem cilvēkiem.
• Laiks, kas pieejams, lai mijiedarbotos ar šiem cilvēkiem vēlamajā veidā, nesteidzoties vai veicot citus uzdevumus.
• Šo tikšanos biežums.
• Pakāpe, kādā persona uzskata, ka var brīvi izpausties šo cilvēku sabiedrībā.
• Spēja satikt šos cilvēkus aci pret aci (ne tikai caur ekrānu).
• Iespēja sajust šo cilvēku atbalstu attiecībās ar nākotni un kurās ir noteikta apņemšanās.
• Tas, cik lielā mērā šīs attiecības ir daļa no dzīves izpratnes projekta.

Īsi sakot, psiholoģijā - vientulība nav sociālās izolācijas sinonīmscita starpā tāpēc, ka ir tādi, kam patīk daudz laika pavadīt sociāli izolēti un aktivitātes, ko viņi var darīt paši jebkurš vientulības sajūtas uzliesmojums un, no otras puses, tāpēc, ka sociālās izolācijas jēdziens neietver tik daudz nianšu kā tās, kas mums ir tikko skatīties.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Kas ir neizvēlēta vientulība?

Ja vientulība ir ļoti intensīva, tas rada ievērojamu diskomfortu, kas daudzos gadījumos jāiejaucas psihoterapijā. Tomēr, vientulība ne vienmēr ir neizvēlēta vientulība.

Piemēram, ir cilvēki, kuri izvēlas iesaistīties projektos vai dzīvesveidos, kas veicina vientulības parādīšanos, bet kas savukārt nodrošina citus stimulus un apmierinātības avotus, kas padara šīs personas par spējīgām piedzīvot laime. Tas notiek ar dažiem cilvēkiem, kuri uzsāk ļoti grūtu universitātes karjeru vai kuriem ir jābūt sava darba dēļ, kas viņiem patīk pastāvīgi ceļot (atcerieties, ka vientulības sajūta nenozīmē nekad nesatikt jaunus cilvēkus vai nerunāt ar viņiem biežums).

Tomēr, praksē šis līdzsvars ir nestabils un grūti saglabājams, vienlaikus rūpējoties par savu garīgo veselību: laikam ejot, šis ikdienas pieredzes veids "daudz sadedzina", un vairumā gadījumu pienāk brīdis, kad tas nekompensē un parādās neizvēlētā vientulība. Pēdējais ir tieši tas, ko norāda nosaukums: dzīves pieredze, kurā persona nav redzama spēj veidot jēgpilnu saikni ar citiem indivīdiem, kuri spēj kļūt nozīmīgi savos dzīve.

A) Jā, nav izvēlēti trīs lieliski vientulības veidi:

• Izraisa sociālās mijiedarbības trūkums privātajā dzīvē.
• Izraisa pastāvīga saskarsme ar neapmierinošu sociālo mijiedarbību privātajā dzīvē.
• Izraisa nespēja dzīvot privāto dzīvi (laika vai materiālo resursu trūkuma dēļ, būdams sabiedrisks darbinieks utt.).

• Saistīts raksts:

Kā stāties pretī un pārvarēt neizvēlēto vientulību?

Šīs ir vairākas galvenās idejas, kas jāpatur prātā, lai atstātu šāda veida diskomfortu.

1. Izveidojiet sarakstu ar sešiem līdz astoņiem cēloņiem, kas, jūsuprāt, slēpjas aiz jūsu vientulības

Mēģiniet to darīt, domājot par tagadni un izvairoties atklāt iespējamos cēloņus, kas radušies pirms daudziem gadiem vai pat datēti ar jūsu bērnību.

Jums tas nav jādara vienā sēdē. Ja vēlaties, ņemiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un dienas vai divu laikā pierakstiet idejas. Pēc tam sakārtojiet šos cēloņus no augstākā līdz zemākajam, domājot tikai par savu lietu.

• Jūs varētu interesēt: "Pašizziņa: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Sadaliet cēloņus divās kategorijās: iekšējie faktori un ārējie faktori

Tas nav tas pats, kas pamanīt, ka mūsu kautrības dēļ mums ir grūti iegūt jaunus draugus, pamanīt, ka mums ir grūti iegūt jaunus draugus, jo darbs atņem visu mūsu laiku. Vienā gadījumā mēs runājam par psiholoģiskiem faktoriem, kurus mēs varam izskaidrot, analizējot jūsu uzvedības veidu gandrīz visās situācijās. jūsu dzīves kontekstā, bet otrā - tas ir netiešs aspekts un ir cieši saistīts ar jūsu dzīvesveidu, situāciju sociālekonomiskais utt. Novērtējot šīs atšķirības, varēsit asināt savu viedokli, piedāvājot risinājumus.

Tā ka, sadaliet saraksta elementus divās kolonnās un lieciet katrai no tām saglabāt secību pēc svarīguma no katra no šiem cēloņiem.

• Saistīts raksts: "Kāda ir kontroles vieta?"

3. Izvēlieties vismaz vienu iemeslu no abām kategorijām un izdomājiet risinājumus

Ideālā gadījumā jums tas jādara, piedāvājot risinājumus vissvarīgākajiem cēloņiemBet jums ir jābūt reālistiskam, un dažus no tiem var šķist neiespējami atrisināt patstāvīgi. Ja tā, tā vietā, lai piedāvātu risinājumus vienam no svarīgākajiem, piedāvājiet tos diviem mazāk svarīgiem.

4. Nosakiet mērķus nākamajām četrām nedēļām

Šo uzdevumu sasniegšanas izaicinājumam ir jābūt skaidram sākumam un beigām, un šajā ceļojumā jāiekļauj vairāki apakšmērķi, lai jūs neatstātu visu uz pēdējo brīdi. Turklāt sasniedzamajiem mērķiem jāsastāv no darbībām, kuras jūs plānojat veikt, nevis to cilvēku reakcijā, ar kuriem jūs mijiedarbosies, jo jūs nevarat kontrolēt pēdējos.

Piemēram, neuzskatu, ka jūs pieņem interesējoša grupa, apsveriet iespēju izveidot ceļu sazinoties ar šiem cilvēkiem, ļaujiet viņiem redzēt jūsu interesi par viņiem un pārbaudiet ūdeņus, lai redzētu, vai tie jums ir piemēroti tie tev der.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

5. Nostipriniet savas komunikācijas prasmes un saskarsmi ar jums saderīgiem cilvēkiem

Šeit ir iekļautas dažādas darbības un stratēģijas, tāpēc mēs nevaram tos visus uzskaitīt, un daudzi no tiem var netikt izmantoti, jo jums tas nav vajadzīgs. Tomēr kā neliels padoms paturiet prātā šīs idejas:

• Izmantojiet interneta potenciālu, lai atrastu cilvēkus ar saviem hobijiem, bet ieguldiet vairāk laika šajās attiecībās, kuras varat pārvietot uz ne-virtuālo jomu.
• Neuzņemieties, ka jums vajadzētu patikt citiem, lai viņi pievērstu uzmanību un gūtu pieņemšanu; Parādot savus kritērijus un kritisko izjūtu, jūs varat padarīt citus līdzīgus jums.
• Ja jūs baidāties satikt jaunus cilvēkus, pazaudējiet to pakāpeniski, no pirmā brīža sevi īpaši nepakļaujot, bet skaidri progresējot.
• Ja jūs nekad neesat organizējis savu laiku visu nedēļu, tas noteikti dos jums vairāk stundu, ko veltīt savai sabiedriskajai dzīvei.

6. Ja pamanāt, ka tas jums maksā daudz, dodieties uz psihoterapiju

Lai apmeklētu terapiju, nav jābūt psiholoģiskiem traucējumiem, vientulības problēmas ir daļa no problēmām, kuras visbiežāk ārstē psihologa vai psihologa konsultācijā.

• Saistīts raksts: "8 priekšrocības, ko sniedz psiholoģiskā terapija"

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisku palīdzību un atbalstu?

Ja jūs meklējat psiholoģijas pakalpojumus, sazinieties ar mums.

Ieslēgts Psihokonsultācijas mēs strādājam, palīdzot cilvēkiem, izmantojot individuālu psihoterapiju un pāru terapiju un uzņēmumiem, izmantojot dažādus intervences veidus cilvēkresursu un apmācības jomā grupas. Mūsu pakalpojumus var sniegt personīgi vai tiešsaistes formātā, izmantojot videozvanu.