Kā tikt galā ar attiecību pārtraukumiem

Attiecībās mums ir daži no visspilgtākajiem mūsu dzīves piedzīvojumiem. Mēs dzīvojam saskarsmes un tuvības pieredzē, bet arī jūtamies neaizsargāti, pakļauti un parādās mūsu lielākās bailes un nedrošība.

Kad tu dzīvo pauzes pieredze pārī (noteiktu laiku, kad veicat distanci, jums pat nav nekāda veida kontaktu) parasti interpretē kā sava veida pārtraukumu vai pārtraukuma preambulu. Pauzes pārī parasti izraisa trauksmi, nedrošību un pārmet cilvēkus, kas to dzīvo (it īpaši, ja neesat pieņēmis lēmumu pats). Kāpēc mēs jūtamies tik slikti? Kā mēs varam izturēt šo laiku un pieredzi?

Šī problēma ir biežāka, nekā mēs domājam psiholoģiskā konsultācijā, piedzīvojot pārmaiņu procesu. Daudzas reizes cilvēki, kurus es pavadīju, dzīvoja šajā pauzē ar uzmācīgām domām, miega problēmām un arvien intensīvāku nemiera stāvokli. Tomēr padomi vai padomi ir bezjēdzīgi.

Svarīgi ir nevis tas, kas notiek, bet gan tas, kā jūs saprotat, pārvaldāt un saskaraties ar notiekošo. Šis ir šī raksta mērķis: iedziļināties sevī, lai uzlabotu situāciju, pateicoties savām personīgajām izmaiņām.

• Saistīts raksts: "5 pāru terapijas veidi"

Pāru pārtraukumi kā iespēja satikties

Kāpēc tas, kas notiek attiecībās, ir tik sarežģīts?

Cilvēks ir sociāla un emocionāla būtne. Pārī mēs dzīvojam unikālu un izšķirošu pieredzi: lai gan mūsu labklājībai galvenokārt ir jābūt atkarīgai no mums pašiem (kad tas ir pārāk atkarīgs no ārējie faktori pašnovērtējums ir ļoti atkarīgs) pārī mēs nevaram izvairīties, ka liela daļa mūsu labklājības ir atkarīga no tā, kā šī plūsma attiecības.

Attiecību sākumā otrās pusēs notiek sabrukums, kur mēs piedzīvojam sastapšanos. Vēlāk rodas ego cīņa. Parādās nedrošība, bailes, vainas sajūta, prasības, nepieciešamība pēc kontroles, un pāros rodas pauzes kā pēdējā stratēģija attiecību turpināšanai.

Šīs pauzes ir saistītas ar lielāku satraukumu un visiem simptomiem, ko nozīmē trauksmes stāvoklis: uzmācīgas domas, meklēšana sociālajos tīklos, nepieciešamība sazināties, grūtības aizmigt, ēst utt.

Īsumā: attiecības, nevis tikšanās, kur mēs piedzīvojam labklājību un dalāmies svarīgā mūsu dzīves daļā, kļūst par pieredzi, kas mūs satrauc. Tomēr, problēma nav attiecībās, bet gan veidā, kā jūs saprotat un pārvaldāt to, ko jūtat un kā ar to tiekat galā.

Mums ir tendence domāt, ka došanās pie psihologa ir krass lēmums, kuru motivē steidzamība. Kad tas notiek šādā veidā (kad jau ir redzama intensīva trauksme, kas traucē jūsu ikdienas dzīvei), pārmaiņu procesi ir sarežģīti, taču vienlīdz skaisti un pārveidojoši.

Tomēr labākais lēmums ir dzīvot šo procesu preventīvi. Pirms pieaug intensitāte un situācijās, kad jūtat, ka jūsu labklājība un drošība ir pārāk trausla, dzīvot pārmaiņu procesā būs pārveidojošs ne tikai, lai atrisinātu to, kas ar jums notiek tagad, bet arī jūsu nākotni (attiecībā uz jebkuru situāciju, ar kuru jūs saskaraties: darbu, sentimentālu, personisku utt.).

Pavadot cilvēkus ar grūtībām viņu partneru pārtraukumos pārmaiņu procesos, tiek atklāts, ka problēma Galvenais ir nevis pāris, bet veids, kādā mēs tuvojamies šim attālumam un kā mēs to saprotam un pārvaldām atvainojiet.

• Jūs varētu interesēt: "Dzīve pēc laulības izjukšanas"

Iesaistītie psiholoģiskie elementi

Mēs tagad redzēsim, kādi ir galvenie faktori, kas ietekmē jūsu pieeju šīm pauzēm un kā atrisināt šīs situācijas (pateicoties jūsu personīgajām izmaiņām).

Ja vēlaties iedziļināties šajā video grūtībā, šeit es jums pastāstīšu personīgi (noklikšķiniet uz atskaņot un, ja vēlaties, abonējiet, lai saņemtu vairāk satura).

1. Jūsu partnera jēdziens

Pāra pārtraukums var būt brīdis pārdomāt, kāds priekšstats jums ir par partneri vai attiecībām, lai atrastu jūsu nemiera vai nedrošības sakni.

Ja jūsu attiecības vai partneris ir vieta, kur jūs noguldāt daļu no savas labklājības, nepieciešama pieņemšana vai novērtējumu, tas vienmēr būs ārējs faktors, kuru jūs nevarat kontrolēt un kas radīs vēl vairāk nedrošība. Attiecības galvenokārt ir pieredze, kurā mums ir cieša saikne, bet jūsu labklājība joprojām ir atkarīga galvenokārt no jums.

• Saistīts raksts: "Pašapziņa: kas tas ir un kā tas veidojas?"

2. Grūtības pārvaldīt trauksmi:

Ja jums ir grūtības pārvaldīt trauksmi (kas elpošanas mehānikas dēļ ir jūtama galvenokārt krūšu kurvī vai vēdera dobumā) Jūs jutīsit katru situāciju pārī ar lielāku intensitāti un mokām.

3. Bailes un nedrošība

Attiecībās mēs izlejam daļu savas labklājības, un bailes un nedrošība rodas kā aizsardzības mehānismi. Ja jūs nezināt, kā saprast un pārvaldīt šīs emocijas Jūs, visticamāk, mēģināsit pārmērīgi kontrolēt, pārmērīgi aizsargāt vai, gluži pretēji, emocionāli izolēties attiecībām vai partnerim (baidoties no zaudējumiem).

4. Vaina

Vaina ir biežas emocijas pāru pārtraukumos, un to motivē arī nemiers. Mēs domājam, ka esam atbildīgi par otra ciešanām vai viņu vilšanos un uzmācīgo domāšanu Tas jūs vēl vairāk paralizē.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir vaina un kā mēs varam pārvaldīt šo sajūtu?"

5. Vilšanās

Vilšanās ir zemas intensitātes dusmas, kas rodas, kad notikušais nav tas, ko mēs vēlamies. Tas ir nepatīkamas emocijas, kas parādās, izmantojot kontroles mehānismu, kas savukārt ir vēl viens baiļu un nedrošības instruments.

Sekas

Lielākās personīgās grūtības, ar kurām jūs saskaraties pārī, vairojas pauzēs vai pārtraukumos. Rodas uzmācīgas domas, šaubas, neizlēmība, mokas, problēmas ēst, gulēt, atpūsties vai skaidri domāt.

Bet risinājums nav pārī, pretī vai krasās un arī nereālās pārmaiņās, bet gan iekšā savu personīgo pārmaiņu procesu. Tas, kas notiek attiecībās, ir nekas vairāk kā tas, kas jau notika tevī, tikai pastiprināts un atklāts.

Kā tikt galā ar krīzes periodiem (attiecībās vai pārtraukumā)

Patiesā grūtību periodu problēma nav tas, ko mēs jūtam, bet tas, kā mēs to pārvalda. Drošības, baiļu vai drosmes sajūta dažreiz ir dabiska, un tai ir pozitīva funkcija. Pozitīva krīzes periodu novēršana ir arī daļa no māceklības, kurā jūs mācāties saprast un pārvaldīt, ko ka jūs jūtat, novērtējat savu uzskatu sistēmu un pārveidojat to, un galvenokārt maināt savu uzmanību uz sevi un to, kā jūs iedomājaties attiecības. Šis krīzes periods var būt iespēja dzīvot procesu, kas vedina jūs sasniegt šādas izmaiņas.

1. Pieņemšana

Pieņemšana nozīmē, ka esat mierā ar sevi, jo saprotat, ka tas, kas notiek, neatkarīgi no tā, vai tā ir patīkama pieredze, notiek pēc procesa un ir piemērots. Pieņemšana Tas liek jums noteikt ierobežojumus, zināt, kas ir atkarīgs no jums un kas nav, dot vislabāko, kas jums ir, un tajā pašā laikā nezaudēt personīgo pašaprūpi.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT): principi un īpašības"

2. Uzziniet, kāds ir jūsu veids, kā emocionāli sazināties ar otru (ja darāt to atkarīgā veidā vai nē)

Attiecības nav vispārēja pieredze, bet ļoti specifiska. Mēģiniet norobežoties no attiecību modeļa, ko esat iemācījies (īpaši izmantojot informācijas kultūru par sociālo tīklu virspusējo saturu) un mēģiniet iepazīt sevi, lai atklātu attiecību nozīmi jums.

3. Iemācieties saprast un pārvaldīt trauksmi

Trauksme nav grūtības, kas parādās tikai krīzes periodos, bet šajos brīžos tā pastiprinās. Mācīšanās izprast un pārvaldīt savu nemieru un emocijas palīdz jums ne tikai šajā procesā, bet arī nākotnē. Savā dzīves pieredzē jūs vienmēr atradīsit grūtības, no kurām mācīties. Iemācieties iepazīt sevi un pārvaldīt notiekošo tas ļaus jums labāk apzināties sevi un savus lēmumus.

4. Koncentrējieties uz savu mācīšanos

Šis ir laiks, lai koncentrētos uz jums, atklātu jūs, iepazītu jūs, atbrīvojieties no tā, kas jūs bloķē un spēja dot visu iespējamo, vienlaikus apzinoties savas robežas.

Noslēgumā...

Pauze var būt laiks, lai koncentrētos uz savu sevis izzināšanu, zinot, ko jūtat, kā jūtaties apstākļus un to, kā jūs varat iemācīties to pārvaldīt, lai izprastu situācijas ar lielāku perspektīvu, no mierīga un pieņemšana.

Kad jūs dzīvojat šos periodus vienatnē, ir ierasts, ka mūsu domas mūs vēl vairāk kondicionē un satrauc. Šī iemesla dēļ uzņēmums ir tik svarīgs: raudzīties uz situāciju ar perspektīvu un dzīvot unikālu mācību liek jums justies labāk ne tikai tagad, bet arī nākotnē, kas arī uzlabo jūsu spēju sazināties ar Pārējie. Tāpēc es jums dodu īpašu ielūgumu: in Cilvēka pilnvarošana Jūs varat atrast iespēju ieplānot pirmo izpētes sesiju ar mani, izmantojot WhatsApp. Šajā sesijā mēs iepazīstamies, iedziļināmies jūsu situācijā, atrodam problēmu, atklājam a galīgs un stabils risinājums, un mēs redzam, kā es varu jūs pavadīt šajā procesā, lai jūs to saprastu 100%.