Pašvēstījumi un to efektivitāte, lai attīstītu pašpārliecinātību

Pašpārliecinātība ir viena no galvenajām sastāvdaļām tā dēvēto sociālo prasmju kompetentajā pielietošanā. Šī spēja ļauj cienīt, bet stingri aizstāvēt savas idejas, tiesības vai uzskatus. Ļoti svarīga pašpārliecinātības īstenošanas daļa ir verbalizāciju veids, ko mēs veicam sev. sevi situācijās, kurās ir zināmas grūtības savā veidā izteikt savu gribu skaidrs.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā Pašpaziņojumi var palīdzēt mums izveidot daudz pārliecinošāku saziņas stilu.

• Saistīts raksts: "Pašmācības apmācība un stresa inokulācijas tehnika"

Darbības posmi

Kā Meichembaums (1987) ierosināja savā stresa inokulācijas modelī, “pašnorādījumi” var ietekmēt izteiktās uzvedības galīgo efektivitāti, jo tie ietekmē motivāciju, kāda veida pārvarēšanu mēs sākam, sajūtu kopumu, ko rada šī situācija, un izziņas veidus, kurus mēs izstrādāsim, tiklīdz darbība.

Kā norāda Kastanjers (2014), pašziņojumi vai pašinstrukcijas darbojas četros dažādos laikos gan domu, gan emociju, gan pārliecinošas uzvedības konfigurēšana:

1. Pirms situācijas

Parasti prāts pats mēdz sagatavoties savai nākotnes pārvarēšanai, spekulējot par iespējamiem veidiem, kā tas var attīstīties.

2. Situācijas sākumā

Šajā punktā nemierīgas domas iegūst intensitāti, un aktivizēšanai tiek izmantotas atmiņas par iepriekšējām situācijām (gan tās, kuras ir veiksmīgi pārvarētas, gan tās, kurās rezultāts ir bijis nepatīkams).

3. Kad situācija kļūst sarežģīta

Lai gan tas ne vienmēr notiek, šajā laikā pieaug stresa un iracionālākās domas. Tā kā šāda veida atziņas rada emocijas, šī persona vieglāk un spēcīgāk iesniegs šo pieredzes daļu, dziļāk kondicionējot līdzīgas nākotnes situācijas.

4. Kad situācija ir beigusies

Šajā laikā tiek veikta vērtēšanas analīze un par šo notikumu tiek izdarīti noteikti secinājumi.

Katra no šiem četriem brīžiem cilvēka pieredze ir vienlīdz svarīga un noteicoša attieksmei un galīgajai uzvedībai, ko viņš izpaudīs, baidoties no situācijas.

Tāpēc dabiskā veidā indivīdam ir tendence vākt visa veida informāciju, lai kontrastētu vai atspēkotu domas, kas darbojas katrā no četrām atklātajām fāzēm. Par to tiks veikti salīdzinājumi ar līdzīgām pagātnes situācijām o Citu iesaistīto cilvēku verbālā un neverbālā valoda situācija (“viņš man pēkšņi atbildēja, ar ko viņš mani kaitina, un mēs nekur nenonāksim vienošanās ").

• Jūs varētu interesēt: "Pašpārliecinātība: 5 pamata ieradumi komunikācijas uzlabošanai"

Paziņojumu modulēšanas stratēģijas

Šīs ir atšķirīgās automātisko ziņojumu lietojumprogrammas.

Analizējiet, cik lielā mērā ideja ir neracionāla

Ņemot vērā kognitīvās un emocionālās analīzes atbilstību konkrētajai situācijai, galvenais ir pārbaudīt racionalitātes līmeni, uz kura balstās šīs domas. Regulāri var gadīties, ka viņi sāk darboties pārāk emocionāls spriešana, absolūti un neracionāli par šiem uzskatiem

Var būt efektīva pirmā piemērojamā stratēģija pretēji dažām idejām, kas ienāk prātā un novērtē, vai tie sakrīt ar kādu no t.s kognitīvi izkropļojumi ka Ārons Beks pirms dažām desmitgadēm savā kognitīvajā teorijā ierosināja:

1. Polarizēta vai divdomīga domāšana (viss vai nekas) - interpretējiet notikumus un cilvēkus absolūtā izteiksmē neatkarīgi no vidējās pakāpes.

2. Pārmērība: atsevišķu gadījumu ņemšana, lai vispārinātu pamatotu secinājumu.

3. Selektīvā abstrakcija: koncentrējoties tikai uz noteiktiem negatīviem aspektiem, izslēdzot citas pazīmes.

4. Diskvalificēt pozitīvo: patvaļīgu iemeslu dēļ ir jāņem vērā pozitīvā pieredze.

5. Pārlecot pie secinājumiem: pieņem kaut ko negatīvu, ja tam nav empīriska atbalsta.

6. Projicēšana: projicēšana uz citām satrauktām domām vai jūtām, kuras netiek pieņemtas kā savas.

• Saistīts raksts: "Projekcija: kritizējot citus, mēs runājam par sevi"

7. Palielināšana un samazināšana: pārvērtē un nenovērtē notikumu vai cilvēku esamības veidu.

8. Emocionālā argumentācija: argumentu izteikšana, pamatojoties uz to, kā cilvēks "jūtas", nevis uz objektīvu realitāti.

9. "Vajadzētu": koncentrēties uz to, kas domā, kam vajadzētu būt, nevis redzēt lietas tādas, kādas tās ir, neatkarīgi no situācijas konteksta.

10. Iezīmēts: sastāv no globālo etiķešu piešķiršanas, nevis novērotās uzvedības objektīvas aprakstīšanas. "Estar" vietā tiek lietots darbības vārds "ser".

11. Personalizēšana: 100% atbildības uzņemšanās par situāciju vai notikumu.

12. Apstiprinošs aizspriedums: tendence sagrozīt realitāti, pievēršot uzmanību tikai apstiprinošai informācijai un ignorējot datus, kas tai ir pretrunā.

Kognitīvā pārstrukturēšana

Otrs būtiskais solis ir vingrinājums apšaubot satraucošas un neracionālas domas izmantojot kognitīvās pārstrukturēšanas tehniku ​​- metodi, kurai ir liela efektivitāte kognitīvo terapiju jomā.

Atbildot uz daudziem citiem jautājumiem, piemēram, uz šādiem, var pazemināt pesimisma vai katastrofas līmeni piešķirts gaidāmā notikuma novērtēšanai:

• Kādi objektīvi dati ir par labu draudošai domāšanai un kādi dati man ir pret to?
• Ja iracionālā doma piepildās, vai jūs varētu tikt galā ar situāciju? Kā es to darītu?
• Vai sākotnējā argumentācija ir balstīta uz loģiskiem vai drīzāk emocionāliem pamatiem?
• Kāda ir reālā varbūtība, ka draudošais uzskats piepildīsies? Un kas nenotiek?

Pašziņojumu pielietošana

Visbeidzot, automātisku ziņojumu ģenerēšana, lai aizstātu iniciāļus. Šiem jaunajiem uzskatiem jābūt ar lielāku reālismu, objektivitāti un pozitīvismu. Šim nolūkam Kastanjers (2014) ierosina atšķirt pašmācības veidu, kas mums jāsniedz katrā no četriem iepriekš atklātajiem posmiem:

Pirmsziņojumu posms

“Iepriekšējo pašziņojumu” fāzē verbalizācijām jābūt vērstām uz neitralizēt paredzamo draudīgo domāšanu ar reālistiskāku un vadīt cilvēku gan kognitīvi, gan uzvedībā, lai aktīvi tiktu galā ar situāciju. Tādā veidā ir iespējams novērst indivīda ģenerēšanu satraucošas idejas, kas var bloķēt jūsu pārliecinošo atbildi.

Piemērs: "Kas tieši man jādara, lai stātos pretī šai situācijai, un kā es to darīšu?"

Orientēšanās uz pārvarēšanu

Situācijas sākumā pašnorādījumi ir orientēti atcerēties savas pārvarēšanas stratēģijas un koncentrēt personu tikai uz uzvedību, ko viņš tajā brīdī veic.

Piemērs: “Es spēju to sasniegt, jo esmu to jau sasniedzis iepriekš. Es tikai koncentrēšos uz to, ko es šobrīd daru. "

Ja rodas "saspringts brīdis", tēma jāsaka frāzes, kas ļauj tikt galā ar situāciju, kas samazina aktivizāciju, palielina mieru un attur no pesimistiskajām idejām.

Piemērs: “Tagad man ir grūti, bet es to varēšu pārvarēt, mani neaizraus katastrofa. Es dziļi elpošu un atpūšos. "

Pēc situācijas jums ir mēģiniet likt verbalizācijām izteikt pozitīvo aspektu saskaroties ar situāciju (neatkarīgi no rezultāta), uzsverot tās konkrētās darbības, kurās tā ir uzlabojusies salīdzinājumā ar pagātni, un izvairoties no pārmetumiem.

Piemērs: "Esmu mēģinājis stāvēt stingri un pirmo reizi man ir izdevies argumentēt savu nostāju, nepaceļot balsi."

Noslēgumā: baudīt labāku pašpārliecinātību

Kā tika novērots, nodrošināšanas fakts pievērst uzmanību ziņojumiem, kurus mēs sūtām paši, saskaroties ar problemātisku situācijuReālistiskāka to analīze un pārfrāzēšana var pavērt ceļu lielākai pašpārliecinātībai.

Turklāt šķiet, ka ir ļoti svarīgi koncentrēties uz brīdi, kad jūs rīkojaties, neparedzot vai neparedzot iespējamo iedomāti scenāriji, kurus mēs izstrādājam pesimistiskā atslēgā un kuriem objektīvi ir maza iespējamība īsta.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kastanjers, O. (2014) Pašpārliecinātība, veselīga pašcieņas izpausme (37. red.) Redakcijas Desclée de Brouver: Bilbao.

• Méndez, J un Olivares, X. (2010) Uzvedības modifikācijas paņēmieni (6.). Redakcija Jaunā bibliotēka: Madride.