Vai maiņu darbs ir kaitīgs mūsu veselībai?

Naktīs mūsu ķermenis lūdz atpūtu, un dienā tas vēlas aktivizēties. Tas ir hronobioloģijas maksimums, zinātne, kas pēta bioloģiskos grafikus, kuriem pakļauts mūsu ķermenis, bet dzīvesveids, ko mūsu sabiedrības popularizē, pamatojoties uz darba dalīšanu, šķiet, ka dažkārt tas netiek ņemts vērā parādība.

Tagad... cik lielā mērā mūsu darba prasību dēļ ir problēma “piespiest” savu bioloģisko pulksteni?

Ir daudzas darba vietas, kurās notiek nakts maiņas, piemēram, veselības un drošības jomā. Naktī nomodā un dienas laikā gulēšana var radīt lielu vielmaiņas stresu, ja tā netiek labi pārvaldīta un līdz ar to var būt izmaiņas mūsu veselībā.

Šodien redzēsim, kā maiņu darbs ietekmē mūsu veselību un mēs redzēsim, ko darīt, lai mazinātu nakts darba laika ietekmi.

• Saistīts raksts: "Diennakts ritmi: kas tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās tie iejaucas"

Kas notiek, ja mēs piespiežam bioloģisko pulksteni?

Parasti lielākās saules gaismas stundās mūsu ķermenis ir gatavs palikt aktīvs; tas ir tāpēc, ka pastāv virkne neiroendokrīno mehānismu, kas liek mums vairāk vai mazāk tuvoties "brīdinājuma stāvoklim"

un lielāka spēja koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem.

Tādējādi dienas laikā mūsu nervu sistēma un hormonu sekrēcijas dziedzeru tīkls koordinējas tā, lai mūsu stāvoklis psiholoģiskais ļauj mums, cik vien iespējams, izmantot saules staros peldētās vides potenciālu, kurā ir daudz lietu darīt.

Tas mainās, kad iestājas nakts, un viņš gatavojas atpūsties. Mūsu miega un nomoda ciklu stingri nosaka saules stundas, jo tas ir zvaigznes karaļa gaisma, kas regulē melatonīns, hormons, kas ir atbildīgs par paša miega regulēšanu un liek mums gulēt, kad iestājas nakts.

Tomēr, Bieži gadās, ka noteiktā darba vidē, piemēram, vannas istabā, jūs ne vienmēr varat iet gulēt naktī. Īpaši skarba ir ārstu un medmāsu pasaule, kurā ārkārtas situācijas nerimstas un līdz ar to arī veselības aprūpes darbinieki to nevar atļauties. Vienmēr jābūt cilvēkiem, kas var apmeklēt pacientus, un tāpēc veselības nozarē notiek dažādas pārmaiņas vissliktākais no tiem ir naktī, jo ķermenis ir spiests rīkoties tieši pretēji tam, kā vajadzētu, strādāt, kad tas pieskaras gulēt.

Bet kopumā pasaules prasības, kas arvien vairāk orientējas uz globālo ekonomiku un uzdevumu specializāciju, rada ka daudzi darbi iet roku rokā ar nepieciešamību pielāgoties maiņām, daži no tiem notiek nakts vidū.

• Jūs varētu interesēt: "Hormonu veidi un to funkcijas cilvēka organismā"

Iespējamās fiziskās un garīgās sekas darba maiņās

Mūsu ķermenis ir bioloģiska mašīna, kas, piespiežot, sāk izpausties izmaiņas vielmaiņas stresa dēļ, kam mēs to pakļaujam, jo īpaši tāpēc, ka mēs atpūšamies un ēdam stundās, kas nebija gaidītas. Tas īpaši nolietojas, ja mēs esam viens no tiem, kas maina darba maiņu ik pēc divām reizēm trīs, jo mēs liekam mūsu ķermenim iestatīt bioloģisko pulksteni pastāvīgi.

Tas viss rada vairākas izmaiņas, starp kurām mēs varam izcelt:

• Garastāvoklis: aizkaitināmība, slikts garastāvoklis, depresija, nemiers ...
• Koncentrācijas problēmas.
• Miega problēmas: grūtības aizmigt dienas laikā.
• Nevēlēšanās: motivācijas trūkums, vairāk slinkuma, anhedonija ...
• Ēšanas uzvedības problēmas: ēšana vēlu, vairāk, mazāk, aptaukošanās ...
• Agrīna novecošanās: bojāta āda, matu izkrišana, grumbas ...

Īpaši jāizceļ izdegšanas sindroms (vai Apdeguma sindroms), garīgi traucējumi, kas izpaužas daudziem darba ņēmējiem, kuri viņu dēļ ir fiziski un psiholoģiski izsmelti nodarbinātība, par ko visi balso tie, kuriem pastāvīgi mainās darba maiņas ciest. Tā kā jūs esat izsmelti visos savas dzīves aspektos, izdeguši darbinieki biežāk kļūdās, it īpaši naktī, kam jau ir zemāka veiktspēja un sliktāka koncentrācija un refleksi.

Ilgtermiņā garām nakts maiņām ir lielākas sekas. Pamatojoties uz pētījumiem, ko veica Dr Eva Schernhammer un kolēģi ar 75 000 medmāsām un veica 22 gadu laikā, šķiet, ka maiņu darbinieki vairāk nekā 5 gadus bija par 10% līdz 19% biežāk miruši no jebkā, atšķiras atkarībā no slimības. Šajā pētījumā tika teikts, ka bija ievērojami lielāks risks nomirt slimības, piemēram, sirds slimības, vēzis, aptaukošanās un jebkurš cits šāda veida veselības stāvoklis populācija.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Ko darīt, lai izvairītos no šīm sekām?

Pasākumi, kas jāveic, lai novērstu maiņu darbu ietekmi uz mūsu veselību, ir atkarīgi no nakts maiņu veida un to biežuma. Jāsaka, ka vēlams, lai nakts maiņas būtu īsas un tās būtu tikai vienu dienu nedēļā.

Šādos gadījumos labākais, ko darīt, ir turpināt pielāgoties dienas dzīves ritmam, izvairoties no tā, tieši nakts maiņas beigās, dodoties tieši gulēt. Labāk ir nedaudz noturēties un palikt nomodā līdz vakaram, vispirms dodoties gulēt naktī un tādējādi saglabājot labākus bioritmus.

Ja vienmēr ir nakts maiņa (piemēram, naktssargs) vislabāk ir mēģināt ievērot šo grafiku pat iespējamajās brīvdienās. Viņa uzdevums ir mēģināt trīs vai četras stundas miega sakrist ar to, ko mēs parasti darām pārējā laikā nedēļu, lai varētu atpūsties un nejustos tik nogurušas dienas stundas, kādas mēs būsim nomodā. Tādā veidā var panākt zināmu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi, lai gan var teikt, ka strādāt katru dienu naktī ir grūti.

Sliktākais variants ir divas maiņas dienas laikā, divas pēcpusdienā un divas naktī. Šajā gadījumā darba situācija tiek piedzīvota pusceļā starp dienu un nakti, kas ir ļoti sarežģīta. Tomēr jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk dzīvot dienas grafikā. Ja mums ir divas naktis pēc kārtas, mums jācenšas iet gulēt no rīta, pirmās nakts maiņas beigās, pretējā gadījumā nākamo nakts maiņu sāksim ļoti noguruši. Lai atpūstos, būs jānodrošina telpa, kurā mēs esam labi izolēti no saules, žalūzijas nolaistas vai izmantojot masku.

Lai kāds būtu mūsu gadījums, Ir vērts pieminēt vingrinājumu nozīmi, kas ir lielisks bioloģiskā ritma stabilizators un cik efektīva tā ir ieteicama reaktīvajai atpalicībai. Ja mēs pārvietosimies, veicot nakts maiņu, mēs varēsim palikt nomodā un nezaudēt koncentrāciju, kam būs vairāk aktivizējoša iedarbība nekā dzērieniem ar kofeīnu.

Mums ir arī jāuzrauga mūsu uzturs, jo veselīga uztura saglabāšana nav tikai aizsardzības faktors saskaras ar garīgās un fiziskās veselības problēmām, bet arī palīdzēs mums labāk pārvaldīt darba maiņu ietekmi. vakars. Piemērs tam ir pārtikas produkti ar tirozīnu - aminoskābi, kas atrodas sierā, šķiņķī, olās un maizē. visaptverošs un tas veicina divu svarīgu neirotransmiteru ražošanu, lai saglabātu mūs nomodā: dopamīnu un noradrenalīns.

Citi ideāli pārtikas produkti, kas regulē mūsu miegu, jo īpaši, lai to saskaņotu, ir tie, kas satur triptofāns. Šī ir aminoskābe, kas palīdz ražot serotonīnu un melatonīnu - neirotransmitētājus, kas sagatavo mūs miegam un kurus mūsu ķermenis dabiski izdala saulrietā. Daži pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ir augļi, piemēram, banāni, rieksti, vistas, tītara gaļa, zivis un lapu dārzeņi.

Otrkārt, ir ļoti svarīgi pēc iespējas mazāk mainīt ēdienreizes laiku. Tādā veidā mēs samazināsim maiņas darba ietekmi uz mūsu fizioloģiskajiem un psihofiziskajiem procesiem. Var būt lietderīgi sagatavot ēdienu gadījumiem, kad jums nav laika gatavot atbilstoši savam grafikam, lai gan ideāls ir tas, ka ēdiens ir pēc iespējas svaigāks.