Dusmu pārvaldīšana: ārpus kontroles

Dusmu sajūta un nespēja tās kontrolēt ir viena no nepatīkamākajām mūsu dzīves pieredzēm, papildus tam, ka mums ir visgrūtāk atrisināmās sekas.

Dusmas liek mums pacelt balsi, uzspiest sevi otram, radīt vairāk konfliktu, nekā bija, un pēc šī dusmu uzliesmojuma nāk izsīkums un bažas.

Tas var rasties jūsu attiecībās, sociālajās vai ģimenē, vai arī darbā (konflikti ar vienaudžiem, ar darba kolektīvu vai cilvēkiem, kuriem mēs apkalpojam). Vai mēs varam no tā izvairīties? Kā to pārvaldīt?

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Dusmu pārvaldības atslēgas

Daudzos gadījumos mēs uzskatām, ka mūsu lielākās grūtības ir komunikācija. Mums ir grūti pateikt lietas, ja tas nav dusmās, imperatīvā veidā vai ar ideju uzspiešanu.

Tomēr, lai gan komunikācija ir uzvedība, pie kuras var un vajadzētu strādāt, lai uzlabotu mūsu labklājību un personiskās attiecības, patiesais problēmas cēlonis ir nevis komunikācija, bet gan emocionāla.

No kā ir atkarīgs mūsu saziņas veids? Par mūsu emocionālo stāvokli. Dusmas liek mums pārtraukt, uzspiest, kliegt vai palielināt notiekošo kaitējumu. Mūsu attiecības bezcerīgi pasliktinās.

Daudzi cilvēki pieprasa profesionālu uzņēmumu, lai dzīvotu pārmaiņu procesā, kurā viņi uzlabo šo sevis daļu. Lai gan sākumā viņi uzskata, ka problēma ir saskarsmē, vēlāk mēs atklājam, ka tā patiešām ir emociju vadība (komunikācija ir saistīta ar to, kā mēs pārvaldām komunikāciju).

Šajā rakstā mums ir šādi mērķi: pirmkārt, Atklājiet, kas patiesībā ir dusmas, kā jūs tās pārvaldāt un kas tās izraisa mūsu attiecībās un labklājībā.

Otrkārt, uzziniet, kas tas ir īstā problēma aiz šiem izteicieniem.

Un visbeidzot, uzziniet, kā jūs varat to salabot, pateicoties savam personiskas pārmaiņas (dziļas, stabilas un ilgstošas ​​izmaiņas, ne tikai ar padomiem vai ielāpiem).

Mani sauc Rubens Kamačo, psihologs un treneris Cilvēka pilnvarošana. Šajā rakstā es piedāvāju to cilvēku galveno pieredzi, kurus esmu pavadījis viņu pārmaiņu procesos un kuriem pēdējo 11 gadu laikā ir bijusi šī problēma.

• Jūs varētu interesēt: "Dusmu uzbrukumi: kāpēc tie parādās un kā mēs varam tos pārvaldīt"

Dusmu nozīme

Dusmas ir intensīva un nepatīkama emocionāla pieredze, kurā mēs domājam, ka mums ir taisnība. Mūsu dusmas liek mums domāt, ka notiek kaut kas nepiemērots, un mēs cenšamies to novērst ar agresijas palīdzību.

Pirmkārt, dusmas nozīmē, ka mēs vēlamies kontrolēt to, kas notiek... un tas ir interesants paradokss, jo tas vien, ka mums ir problēmas ar dusmām, nozīmē, ka mēs zaudējam kontroli.

Ir svarīgi saprast, ka dusmas kā emocijas ne vienmēr ir negatīvas emocijas. Negatīvas emocijas ir izplatīts, bet nepraktisks jēdziens. Visas emocijas pēc savas būtības ir pozitīvas, jo mēs jūtam, ka tās pielāgojas situācijām. Tomēr tas, ko mēs jūtam, nav galvenokārt atkarīgs no šīm situācijām, bet gan no tā, kā mēs šīs situācijas saprotam un pārvaldām.

Tāpat kā nedrošība var palīdzēt jums aizsargāt sevi un rīkoties gudri, vai bailes palīdz izolēt sevi saistībā ar faktu, kas jūs satrauc, Dusmas ir emocijas, kas palīdz jums izteikt kaut ko, kas notiek, kas jums nepatīk vai nevēlaties, tieši tāpat kā suns, kad tas rej (mēs gribam, lai kaut kas notiekošais pārstātu notikt).

Dusmas var palīdzēt jums noteikt noteiktus ierobežojumus. Ja tu esi liecinieks kādai netaisnībai (pret bērnu, vecu cilvēku, dzīvnieku) un tā tevi nomāc un tu jūti dusmas, šīs dusmas var tevi motivēt palīdzēt cilvēkam vai ierobežot nepatīkamo uzvedību. Problēma nav dusmās... bet kā saprast un pārvaldīt dusmas, tādā veidā, ka tas ir pārāk intensīvs, biežs un ilgstošs.

• Saistīts raksts: "Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi: cēloņi un simptomi"

Biežas problēmas, kas saistītas ar dusmām

Dažas sekas, kas rodas, dzīvojot ar disfunkcionālām dusmām, ir šādas.

1. Tavā mīlas dzīvē

Attiecības tiek pārāk daudz saistītas ar šīm dusmu epizodēm, tās rada diskomfortu, spēku izsīkumu, mazdūšību un pakāpeniska un pieaugoša neieinteresētība attiecībās (Dusmas ir noderīgas tikai dažas sekundes, nekad vairākas minūtes).

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka pēc a pāru diskusija jūtamies izsmelti. Tā ir nogurdinoša pieredze gan emocionālā, gan fiziskā nozīmē. Dusmas mūs nogurdina, jo tajās mūsu neiroendokrīnā sistēma izdala tās pašas vielas, kuras, veicot intensīvus vingrinājumus... bet bez jebkāda labuma jūsu veselībai (tieši otrādi).

2. Jūsu darba zonā

Dusmas kavē attiecības ar apkārtējiem, bojā uzticību, rada lielāku distanci un komunikācija kļūst necaurredzamāka. Ar dusmām mēs izliekamies, ka mēs to kontrolējam, bet zaudējam to vēl vairāk.

Darbā mums jāveido saites ar uzticību un pašpārliecinātība kopīgu mērķu sasniegšanai. Dusmas rada nepatīkamu vidi, pat ja tikai no īslaicīgas epizodes.

3. Jūsu sociālajā vai ģimenes jomā

Cilvēks ir sabiedriska būtne, mums ir vajadzīgas saites, kurās rast uzticību un atbalstu. Dusmas kavē šo saišu kvalitāti un izolē mūs, sabojājot gan jūsu garastāvokli (dusmas izraisa drosmi, jo tās ir nogurdinošas), gan jūsu uzticību citiem.

Lai gan šķiet, ka dusmas ir problēma pati par sevi, tās vienmēr ir kaut kā cita sekas. Tas nāk pie mums, jo mēs saprotam, ka tas, kas notiek, nav piemērots, un mēs plānojam to mainīt. Bet mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek, ne otra uzvedību, ne lēmumus.

Tādā pašā veidā mēs varam noteikt skaidras robežas un panākt vienošanos, bet vienmēr pārliecinošas komunikācijas ietvaros, nevis ar dusmām.

• Jūs varētu interesēt: "8 ģimenes konfliktu veidi un kā tos pārvaldīt"

No kurienes rodas problēma?

Dusmas par to liecina mēs vēlamies kontrolēt situāciju, jo baidāmies no sekām. Ja darbā mēs baidāmies no iespējamām sekām saistībā ar projektiem, datumiem... Dusmas liks mums mēģināt kontrolēt citu uzvedību.

Ja jūsu attiecībās rodas dusmas, tas ir tāpēc, ka mēs baidāmies no otra uzvedības sekām (ja viņš neuzvedas vai nevērtē tā, kā vēlaties, ja viņš nepieņem prasības vai neattaisno cerības utt.). Dusmas vienmēr nozīmē bailes. Tas ir aktīvo baiļu veids.

Kad bailes nevar mūs paralizēt vai likt bēgt, tās mūs saista ar dusmām, gluži kā dzīvnieks, kas uzbrūk, kad vairs nevar noslēpties. Kā mēs varam pārvaldīt kaut ko tik dziļu, lai tas mūs tik ļoti nenostādītu?

Pārvaldīt dusmas nav tās kontrolēt...

Viena no visizplatītākajām kļūdām, ko pieļaujam ar dusmām, ir domāšana, ka mums tās jākontrolē. Kā jau teicu, mēģinājums kontrolēt emocijas, kas nozīmē, ka mēs jau esam zaudējuši kontroli, nav jēgas. Turklāt kontrole ir līdzvērtīga apspiešanai. Kas notiek, ja atstājat pilnu katlu ar ūdeni pārklātu un uz uguns? Beidzot tas eksplodē.

Tā notiek ar dusmām. Kad mēs cenšamies to kontrolēt, tas eksplodē ar lielāku intensitāti. Dusmas, kā arī jebkuras emocijas, nevar kontrolēt... bet saprast un pārvaldīt, lai tā nebūtu tik intensīva, bieža un ilgstoša.

Vissvarīgākais solis ir noskaidrot, kā jūs tagad pārvaldāt savas dusmas. Kuras vai kādas ir situācijas, kas liek jums justies dusmīgam? Ko jūs interpretējat no tām situācijām vai pārdzīvojumiem, kas liek jums atkal un atkal izjust dusmas? Kāda ir jūsu uzvedība saistībā ar dusmām?

Mēs mēdzam domāt, ka emocijas provocē uzvedību, bet patiesībā tā ir uzvedība, kas liek mums noteiktā veidā pārvaldīt savas emocijas (un emocijas atkal parādās brīdī, kad pienāk līdzīga pieredze, jo šī asociācija ir izveidota).

Vienīgais veids, kā iemācīties saprast un pārvaldīt ne tikai savas dusmas, bet arī visas emocijas (dusmas, mazdūšību, neuzticēšanos, nedrošību, bailes, vainas apziņu), ir jūsu personīgās pārmaiņas.

Kam tevī būtu jāmainās, lai pārējais mainītos? Kā jūs varētu interpretēt situāciju, lai to redzētu atklātāk? Kādi ierobežojumi jums ir jānosaka attiecībās? No kādas pieredzes jums vajadzētu izvairīties, pirms tā parādās? Kādus vērtējumus jūs veicat par citiem, kas izraisa dusmas?

Tagad es jums izlikšu īpašu ielūgumu. Dzīvot pārmaiņu procesā, lai iemācītos saprast un pārvaldīt savas emocijas un tādējādi radīt tās sev par labu, nevis pret sevi, ir kaut kas dziļš, bet tajā pašā laikā tai ir jābūt praktiskai, kur tu sasniedz ikdienas sasniegumus un kurā jūti kompāniju katrā vajadzībā (ne tikai ar sesijām iespējams).

Šī iemesla dēļ es aicinu jūs ieplānot pirmo izpētes sesiju, kurā mēs varam satikties, iedziļināties jūsu problēmā, rast risinājumu un redzēt, kā es varu jūs pavadīt jūsu procesā. lai jūs iegūtu vajadzīgās pārmaiņas par 100% (vai tas būtu saistīts ar dusmām vai citām emocijām, pašcieņu, personiskajām vai partneru attiecībām, profesionālo produktivitāti, attiecībām darbā, utt.). Sadaļā Human Empowerment varat atrast iespēju spert šo soli.