Darba stresa pārvaldīšana augsta stresa profesijās

Dažos darbos un profesionālos projektos darba stress ir tik izplatīts elements, ka tas var normalizēties, it kā tas būtu daļa no biroja, kurā jūs gatavojaties strādāt.

Tomēr patiesība ir tāda, ka, ja šī psiholoģiskā un fizioloģiskā parādība netiek pareizi pārvaldīta, tas parasti noved pie veiktspējas problēmām un pat lielāka vai mazāka smaguma patoloģijām. Tāpēc nav ērti pieņemt, ka darba stress ir vienkārša un viendimensionāla pieredze; Atkarībā no tā, kā mēs ar to saskaramies, mūsu darbā un sevī iegūtie rezultāti būs ļoti atšķirīgi.

Tāpēc nākamajā rakstā Mēs redzēsim, kā ir iespējams pārvaldīt darba stresu, koncentrējoties uz darba rutīnu ar vislielāko spēju nospiest sevi līdz robežai, proti, tās, kuras attīstām lielas spriedzes situācijās.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Spēcīgas psiholoģiskas spriedzes situācijas, kas rada darba stresu

Stress ir tik svarīga psiholoģiska parādība mūsu dzīvē tieši tāpēc, ka to var izraisīt ļoti dažādas situācijas. Faktiski to raksturo parādīšanās galvenokārt kontekstos, pie kuriem mēs neesam pilnībā pieraduši, tādos, kas atrodas ārpus mūsu komforta zonas.

Tas ir normāli, ja tas ir šādi: spēja izjust stresu ir adaptācija, ko rada dabiskā atlase, jo tas palīdz mums ātri reaģēt svarīgākajos brīžos, kad apstājamies, lai izlemtu, ko darīt Mums var būt ļoti dārgi pakļaut sevi briesmām vai likt jums palaist garām iespēju svarīgs.

Tādējādi stress ir pretējs mūsu relatīvā relaksācijas stāvoklim, kurā mēs atrodamies "pēc noklusējuma", kad visas mūsu vissvarīgākās vajadzības ir apmierinātas. Tas rodas, ja kaut kas traucē mūsu emocionālo līdzsvaru, ieviešot būtiskas izmaiņas mūsu tagadnē vai mūsu prognozēs. par to, kas notiks, un tajā pašā laikā mēs jūtam, ka, ja esam ātri, mēs varam kaut ko darīt, lai uzlabotu savu situāciju vai izvairītos no problēmas.

Tāpēc stress var izpausties tik daudzos veidos, cik ir veidi, kā mūsu tagadni izjauc problēmas vai neparedzēti notikumi. Tas ir mehānisms, kā pielāgoties neparedzamajam, kas vairumā gadījumu palīdz mums uzlabot mūsu uzvedības elastību. Tomēr neviena adaptācija, kas izriet no dabiskās atlases, nav noderīga 100% gadījumu, un stresa reakcija nav izņēmums. Tas nozīmē, ka ir ļoti dažādas situācijas, kas var radīt stresa problēmu, ja mēs nemācāmies labi pārvaldīt šo psiholoģisko elementu.

Lai gan tehniski šis stresu radošo kontekstu klāsts ir bezgalīgs, praksē, ja mēs Mēs pieturamies pie darba pasaules, tie, kas mēdz iegrūst cilvēkus ekstremālās situācijās, ir vieglāk norobežot. A) Jā, tie, kas visbiežāk redzami psiholoģijas konsultācijās, ir šādi.

• Sagatavošanās eksāmenam (pat ja tas nav algots darbs, ir konkurences aspekts un grafiki)
• Ļoti pieprasīti darbi, kur uz spēles tiek liktas cilvēku dzīvības: ķirurgi, gaisa satiksmes dispečeri utt.
• Projektu izstrāde ar lielu darba slodzi un saspringtiem termiņiem.
• Darbojas cieši saistīts ar personīgā zīmola uzturēšanu sociālajos tīklos: influenceri, dizaineri, youtuberi ...
• Sacensības elites sportistu un profesionālā sporta jomā
• Radoši darbi, kuros iedvesmas aizsprostojums ir nopietna problēma
• Situācijas, kurās darbinieku trūkuma dēļ tiek pieņemta lielāka slodze

• Jūs varētu interesēt: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Stresa vadības stratēģijas, kas saistītas ar sarežģītiem profesionāliem projektiem

Šīs ir vairākas no psihoterapijā visplašāk izmantotajām stresa pārvaldības stratēģijām, lai palīdzētu cilvēkiem, kas saskaras ar ļoti prasīgu profesionālo kontekstu.

1. Mindfulness prakse

Mindfulness vai Mindfulness ir ļoti noderīgs resurss uzlabot spēju uzturēt pareizu emocionālo līdzsvaru, ja vien mēs to pastāvīgi izmantojam kā ieradumu. Tas ļauj mums mainīt mūsu uzmanības fokusu tagadnē un pārstāt barot bailes bez reāla uztura un obsesīvām domām, kas mūs paralizē.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

2. Relaksācijas tehnikas prakse

Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana vai Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija mērķis ir ietekmēt psiholoģisko no psiholoģiskā, tas ir, lai padarītu lēnus ritmus mūsu ķermenis atspoguļojas mūsu pašreizējās apstrādes veidā un stimulos, uz kuriem mēs saskaramies mēs atmaskojam.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

3. Vadlīniju izveide un uzdevumu segmentēšana

Daudzi ļoti saspringti darbi rada lielu diskomfortu, jo pakļauj mūs biedējošai nenoteiktībai. Viņi uzdod jautājumu: ko darīt tālāk? Tā kā viss ir tik sarežģīts un priekšā ir tik daudz uzdevumu, esam paralizēti, jo neesam spējīgi visam stāties pretī, situācija mūs pārņem.

Šī iemesla dēļ psihoterapijā cilvēki tiek apmācīti prasmē noteikt vadlīnijas un sadalīt uzdevumus, lai no sākuma izveidosim skaidru darbību secību, kas sastāv no ļoti īstermiņa mērķiem, kas kalpo kā atsauces uz mūsu progresu un vienmēr ir tur motivēt mūs.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

4. Uzmanības spēju apmācība

Atšķirība starp zināšanu, kā pareizi koncentrēties uz uzdevumu, un to, ka tas netiek darīts Tas var nozīmēt šīs darbības veikšanu pusi no laika vai nē. Tāpēc šis ir viens no psiholoģiskās iejaukšanās aspektiem, ko visvairāk novērtē profesionāļi, elites sportisti, pretinieki ...

5. Pareizo atpūtas modeļu apgūšana

Ļoti piedodoša attieksme pret sevi atpūšoties starp uzdevumiem var izraisīt zaudēt kontroli pār spēka atgūšanai veltītajām minūtēm un iekrist vilcināšanās pastāvīgi, ļaujot darbam uzkrāties.

Bet tajā pašā laikā atpalicība ar atpūtas laiku novedīs mūs pie punkta, kurā esam nespēj koncentrēties un galu galā atpūšas vienlīdzīgāk, bet haotiskā veidā un ne atjaunojošs.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi iemācīties savā grafikā sadalīt atpūtas stundas, kas ir pielāgotas darba prasībām un mūsu personiskajām īpašībām.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Vai jūs interesē profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Ja meklē psihoterapijas vai koučinga pakalpojumus, sazinies ar mums. Ieslēgts UPAD psiholoģija un koučings jūs atradīsiet profesionāļu komandu, kas ir apmācīta iejaukties visās emocionālās labklājības jomās.

Piedāvājam pakalpojumus individualizētā psiholoģiskā terapijā, pāru terapijā, koučingā pretiniekiem vai profesionāļiem, sporta psiholoģija, seksoloģija un apmācības kursi dažādās psiholoģijas jomās privātpersonām un uzņēmumiem.