Man ir trauksme: kā es varu to pastāstīt savai videi?

Trauksmes problēmas rada ne tikai diskomfortu no tūlītējas pieredzes, kad pamanām, kā mūsu ķermenī izplatās sajūtas, kas saistītas ar stresu un ciešanām.

Turklāt tie mūs nostāda sarežģītā situācijā, kad mums ir jāpārvalda savas personīgās attiecības, vienlaikus ciešot no pārmērīgas trauksmes un paskaidrojiet, kas ar mums notiek, lai izvairītos no pārpratumiem, lai citi to ņemtu vērā un, ja nepieciešams, varētu mums palīdzēt galvenie momenti

Šajā rakstā es sniegšu vairākus padomus par kā izskaidrot apkārtējiem cilvēkiem, ka jums ir trauksmes problēma Ikdienā.

• Saistīts raksts: "10 pamata komunikācijas prasmes"

Galvenais, kas jums jāzina par trauksmes problēmām

Sāksim ar galvenajām idejām, kas jums jāsaprot, lai uzzinātu, kas ir trauksmes problēmas. Šis ir termins, ko lieto, lai vispārīgā veidā atsauktos uz pieredzes kopumu, kas saistīts ar diskomfortu, kas ir saistīts ar trauksmi un kas samazina dzīves kvalitāti nekā mēs dot ieguldījumu.

Otrkārt, trauksme ir pilnīgi dabiska psiholoģiska un fizioloģiska parādība

un ka vairumā gadījumu tam nav nekāda sakara ar kādu psihopatoloģiju; patiesībā tas ir resurss, kas palīdz mums izdzīvot un pielāgoties dzīves sarežģījumiem, liekot mums būt modriem īpašās situācijās un ātri reaģēt, lai izvairītos no briesmām un nevajadzīgi riski.

Tomēr, tāpat kā jebkura cita bioloģiska vai psiholoģiska iezīme, tas, kas parasti ir adaptīvs, var izraisīt veselības izmaiņas (attiecīgi fiziskas vai garīgas).

Tā kā trauksme vienmēr ir saistīta ar noteiktu kontekstu un, no otras puses, tā ir saistīta ar veidu, kādā mēs esam iemācījušies pārvaldīt emocijas, gandrīz nemanot, mēs varam attīstīt neadaptīvu dzīvesveidu trauksme.

Dažos gadījumos tas izraisa vispārēju diskomfortu, ko izraisa pārmērīgi augsts trauksmes līmenis, un vairākos gadījumos ārkārtējs, šis diskomforts iegūst kvalitatīvu lēcienu un kļūst par daļu no psihopatoloģijas, piemēram, jebkura no nemiers (fobijas, ģeneralizēta trauksme utt.).

No otras puses, ir arī citas psihopatoloģijas, kas mūs arī var padarīt pārāk satrauktas: smaga depresija, OKT, narkotiku atkarība utt. Tas ir visi trauksmes traucējumi vai trauksmes problēmas, bet ne visas trauksmes problēmas ir psiholoģiski traucējumi.

Bet neatkarīgi no tā, vai mēs ciešam no psiholoģiskiem traucējumiem, kas ir aiz mūsu trauksmes problēmas, ko mēs darām, kad mijiedarbība ar vidi un emociju un domu pārvaldība var palīdzēt mums pārvarēt diskomfortu un iegūt kvalitāti dzīves. Protams, gadījumā, ja mēs ciešam no psihopatoloģijas, noteikti būs jāiet uz terapiju.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kā paziņot, ka man ir trauksmes problēmas?

Sazinoties ar savu vidi par visu, kas saistīts ar jūsu trauksmes problēmu, paturiet prātā šādus padomus.

1. Neizmantojiet "iezīmes", lai aprakstītu savu būtību

Kā mēs redzējām, trauksmes problēmas vienmēr ir saistītas ar noteiktu kontekstu un iepriekšējās mācīšanās vēsturi, kuras jūs, iespējams, esat veicis apzināti vai neapzināti. Tas ir tas, ka jūs bieži jūtaties uztraukts, pārāk daudz neizsaka ne par jūsu identitātes būtību, nedz arī raksturo jūsu būtību.

Paturiet to prātā, paskaidrojot, kas ar jums notiek, jo, ja jūs lietojat stigmatizējošas etiķetes, jūs arī citus mudināsit to darīt. Jūs neesat nemierīgs cilvēks, bet atrodaties situācijā, kas rada trauksmes problēmas, kuras var pāriet tāpat kā tās ir radušās.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

2. Izmantojiet piemērus

Trauksme ir sarežģīta parādība, un ir grūti saprast, no kā tā sastāv, pieturoties pie abstraktām idejām. Labāk tos apvienot ar piemēriem un praktiskiem gadījumiem par to, kā trauksmes problēmas ietekmē jūs ikdienā.

3. Paskaidrojiet, kā tas, kas ar jums notiek, var ietekmēt jūsu attiecības

Ir svarīgi, lai jūs īpašu uzsvaru liktu uz jūsu trauksmes problēmu sociālajām sekām, kopš Šīs daļas izskaidrošana ir vispraktiskākā lietderība. Protams, ja vēlaties, lai sarunu biedrs jūs saprastu dziļāk, izpētiet arī citas savas dzīves jomas.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

4. Paskaidrojiet, ka jūsu reakcija uz trauksmes pieaugumu nav jūsu izvēle

Ārkārtēja trauksme var likt mums zaudēt kontroli pār to, ko mēs darām. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai citi saprastu, ka tas, ko mēs darām tajos brīžos, nepārstāv mūs tik ļoti kā tas, ko mēs darām jebkurā citā laikā. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārpratumiem.

• Saistīts raksts: "Lingvistiskā inteliģence: kas tas ir un kā to var uzlabot?"

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja atrodaties sarežģītā situācijā, kad nepieciešams profesionāls psiholoģiskais atbalsts, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es esmu psiholoģe, kas specializējas emocionālajās un attiecību problēmās; Es varu jums palīdzēt gan savā konsultācijā Madridē, gan izmantojot tiešsaistes terapijas veidu.