Kāda ir atkarību ietekme uz miegu un atpūtu?

Tiek lēsts, ka trešdaļu savas dzīves pavadām guļot, atrodoties miega laikā, kad varam atgūties gan fiziski, gan psiholoģiski.

Šajā rakstā redzēsim atkarību ietekmi uz miegu un atpūtu, paredzot, ka tie visi to ietekmē kaitīgi, izceļot izteiktu atpūtas trūkumu un bezmiegu, kā arī zināmu nelīdzsvarotību dažādās miega fāzēs.

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Kā atkarības traucējumi ietekmē miegu?

Šeit mēs redzēsim miega traucējumu sadalījumu, ko veicina atkarības.

1. Ilgstošas ​​alkohola lietošanas ietekme uz miegu un atpūtu

Šodien ir plaši zināms, ka alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošā viela Un tādējādi tas rada negatīvas sekas cilvēkiem, kuri to lieto ilgu laiku dažādos līmeņos, viens no tiem ir atpūta.

Savlaicīgi lietojot alkoholu, konstatēts, ka tas var izraisīt pat miegainību, tādā veidā, kas nav konstatēts, ka pētāmajai personai būtu grūtības aizmigt.

Miega problēmas parādās, kad alkohola patēriņš pārsniedz "saprātīgu" daudzumu, jo starp pētījumiem, kas veikti par atkarību ietekmi uz miegu un atpūtu, alkoholisms un tā ietekme uz miegu ir tēma, par kuru ir veikts visvairāk pētījumu.

Problēmas miega fāzēs, kas saistītas ar alkohola lietošanu

Ja alkoholu lieto pārmērīgi, nakts pamošanās ir izplatīta. Samazinās arī miega latentums, kas izraisa miega ilguma neatbilstību. dažādas miega fāzes, lai REM fāze tiktu sasniegta agrāk, nekā vajadzētu, izraisot miega palielināšanos šī fāze.

Attiecībā uz pacientiem ar hronisku alkoholismu pētījumi ir atklājuši, ka viņiem ir a mazāk dziļš miegs un arī īsāks REM miega ilgums, kā arī vairāk miega daļēja.

Turklāt citi pētījumi atklāja, ka pārmērīga alkohola lietošana samazina EEG aktivitāti. (EEG) miega laikā un dažādas smadzeņu viļņu nelīdzsvarotības dažādās fāzēs, un miegs var nebūt REM.

• Jūs varētu interesēt: "7 galvenie miega traucējumi"

Alkohola lietošanas pārtraukšanas ietekme uz miegu un atpūtu

Papildus atkarību ietekmei uz miegu un atpūtu pastāv arī atturēšanās radītās sekas.

Kad cilvēki ar alkoholismu mēģina pārtraukt dzeršanu, tad rodas abstinences sindroms. Un šajā fāzē parasti tiek mainīts miegs un atpūta, ar lielu bezmiega gadījumu skaitu.

Tā kā viņi mēdz gulēt mazāk nekā nepieciešams, viņu miegs ir vēl sadrumstalotāks; No otras puses, palielinās REM fāze un ātras acu kustības, ietekmējot latentumu, lai sasniegtu šo pēdējo miega fāzi, tāpēc atpūta nav atjaunojoša.

Šie abstinences simptomi parasti parādās no 7 līdz 48 stundām pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas., kas rada vislielāko diskomforta pakāpi aptuveni 3 abstinences dienas; Parasti šie simptomi izzūd pēc nedēļas ilgas prāta uzturēšanās, lai gan bezmiegs var ilgt ilgāk, īpaši, ja persona cieš no depresijas un/vai trauksmes problēmām.

• Saistīts raksts: "Kad cilvēks tiek uzskatīts par alkoholiķi?"

2. Pārmērīgas mobilā tālruņa lietošanas ietekme uz miegu un atpūtu

No atkarību ietekmes uz miegu un atpūtu ir vērts izcelt tās, ko izraisa pārmērīga mobilo tālruņu lietošana.

Pēdējos gados atkarība no mobilo tālruņu un sociālo tīklu lietošanas ir tikai pieaugusi, pusaudži un tie, kas ir agrīnā pieaugušā vecumā, ir visneaizsargātākie pret to atkarība.

Tāpēc šajā sakarā ir veikti neskaitāmi pētījumi, kuros uzsvērtas šo jauniešu ikdienas problēmas, ko rada pārmērīga mobilā tālruņa lietošana, piemēram, sliktas sekmes skolā, nemiers, depresija un bezmiegs.

Pētījumi ir parādījuši, ka pusaudžiem ar atkarību no mobilā tālruņa mēdz būt sliktāka miega kvalitāte nekā tiem, kuri no šīs atkarības necieš; bezmiegs ir viena no galvenajām šo ierīču ļaunprātīgas izmantošanas sekām.

Turklāt šajos gadījumos ir samazināts acu kustību biežums REM miega laikā, kā arī Tie arī saīsina miega latentumu un palielina EEG parādīto aktivitāti (EEG). Tas ir tāpēc viņu atpūta parasti nav atjaunojoša un viņiem no rīta ir miegainība, kas var ietekmēt viņu veiktspēju.

Pētījumā, kurā piedalījās 400 vidusskolēni, tika atklāta pozitīva korelācija starp vientulības sajūtu un lielāku lietošanu mobilais tālrunis, kā arī vēl viena pozitīva korelācija starp mobilā tālruņa lietošanu un sliktāku kvalitāti sapnis.

• Jūs varētu interesēt: "Atkarība: slimība vai mācīšanās traucējumi?"

3. Citu atkarību ietekme uz miegu un atpūtu

Šajā sadaļā īsumā tiks izskaidrota atkarību ietekme uz miegu un atpūtu tiem cilvēkiem, kuri lieto dažādas tālāk uzskaitītās vielas.

3.1. Kokaīns

kokaīns, Tā kā tas ir centrālās nervu sistēmas (CNS) stimulators, tas samazina un pat var nomākt nepieciešamību gulēt un atpūsties. Persona, kas ir atkarīga no šīs vielas, var ciest no diennakts ritma nepareizas pielāgošanās, tāpēc viņš nevar pietiekami gulēt un līdz ar to miegs nav atjaunojošs; pamostoties miegains, kas var izraisīt lielāku vajadzību lietot šo stimulantu, izraisot to par apburto loku.

Jāpiebilst, ka miegainība dienas laikā ir viens no biežākajiem kokaīna abstinences sindroma simptomiem, kā arī bezmiegs.

• Saistīts raksts: "Kā notiek kokaīna atkarības ārstēšana?"

3.2. Opioīdi

Starp atkarību ietekmi uz miegu un atpūtu ļoti nozīmīgs ir opioīdu lietošanas radītais kaitējums. Šie ir vielu grupa, kas nopietni kaitē to cilvēku dzīvībām, kuri lieto kādu no šajā grupā klasificētajām narkotikām, piemēram, heroīnu, tostarp nopietni miega un atpūtas traucējumi.

Līdzīgi kā cilvēkiem ar ilgstošu alkohola atkarību, cilvēkiem ar atkarību no opioīdiem ir a īsāks REM miega un dziļā miega ilgums, tāpēc tā ir atkarība, kas ietekmē arī miegu un atpūtu.

Turklāt, ja cilvēks ir atkarīgs no šāda veida vielām, tās ir mainījušās Sirds ritmi Turklāt ir konstatēts, ka šiem subjektiem miega laikā ir izmainīta muskuļu aktivitāte un viņi pārvietojas vairāk nekā parasti.

Tāpat kā ar citām atkarībām, mēģinot atbrīvoties no opioīdu atkarības, parādās abstinences simptomi, starp kuriem bieži ir bezmiegs, kā arī pamošanās visas nakts garumā, lai cilvēkam nebūtu laba miega kvalitāte.

No otras puses, tas ir redzēts kad viņi tiek ārstēti ar metadonu, lai saglabātu opioīdu atņemšanu, viņi spēj labāk gulēt nekā tiem subjektiem, kuri nesaņem tās ievadīšanu un cenšas palikt abstinenti bez šīs vielas palīdzības.

• Jūs varētu interesēt: "Atkarība no opioīdu zālēm"

3.4. Kaņepes

Kaņepju atkarība neizpaužas arī bez tās negatīvās ietekmes uz miegu un atpūtu. Pētījumos ar cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no kaņepju lietošanas, tas ir atklāts cieš no samazināta REM miega, kā tas notiek opioīdu gadījumāKā arī ir redzēts, ka viņu miegs ir sadrumstalotāks, lai viņi nesaņemtu pilnīgi mierīgu atpūtu.

Mēģinot atmest kaņepju lietošanu, tika atklāts, ka lielākā daļa cilvēku cieš no bezmiega, kā arī citiem raksturīgiem abstinences sindroma simptomiem. Turklāt ir arī redzams, ka REM fāzes ilgums palielinās, atgriežoties pie pareiza dažādu miega fāžu ilguma.

Bezmiega izplatība pacientiem, kuri ir atkarīgi no dažādām vielām

Pētījumā, ko Spānijā veica Grau-López et al. 2016. gadā ar 481 pacientu, kuram bija kāda atkarība no vielām, tika uzsvērts, ka 64,3% no viņiem cieta no bezmiega, ļoti bieži bija arī sadrumstalots miegs (49,9% gadījumu). Tika arī konstatēts, ka atkarības pacienti ar kāda veida trauksmes traucējumiem visbiežāk slimoja ar blakusslimībām un lietošanas sākumu agrīnā vecumā bezmiegs.

No otras puses, ir pētījumi, kas uzsver, ka pastāv divvirzienu saistība starp atkarībām un bezmiegu, tāpēc tika konstatēts, ka cilvēkiem ar miega problēmām ir lielāka iespēja attīstīties kāda veida atkarībai no posteriori.

• Saistīts raksts: "Kā pašapmāns darbojas atkarībās?"

Pareiza un mierīga miega fāzes

Lai labāk izprastu atkarību ietekmi uz miegu un atpūtu mēs redzēsim dažādas pareiza un atjaunojoša miega fāzes ar to ilgumu.

Kā redzējām, atkarību ietekme uz miegu un atpūtu negatīvi ietekmē to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri cieš no jebkura no tām.

Tagad mēs redzēsim, kā nakts miegs ir jāsadala, lai tas būtu mierīgs, un tas sastāv no 5 fāzēm, kuras savukārt tiek klasificētas starp REM miegu un ne-REM miegu.

Fāzes, kas pāriet no pirmās uz ceturto, ir tās, kas veido ne-REM miegu, savukārt piektajā fāzē notiek REM miegs.

1. fāze

Tā ir fāze ar miegu gaišā stāvoklī, kad subjekts sāk gulēt, kas ilgst tikai dažas minūtes.

Ķermeņa darbība pamazām sāk palēnināties, un cilvēks joprojām var viegli pamosties.

2. fāze

Šajā fāzē sapnis kļūst dziļāks, kas ilgst no 10 līdz 20 minūtēm.

Ķermeņa fizioloģiskā aktivitāte turpina samazināties un šeit cilvēks joprojām var viegli pamosties, lai gan tas būtu sarežģītāk nekā 1. fāzē.

3. fāze

Tā ir fāze, kas ilgst no 15 līdz 30 minūtēm, kurā muskuļi ir pilnīgā atslābinātā stāvoklī, nenotiek normālas ķermeņa vai ekstremitāšu kustības un ir grūti pamodināt cilvēku.

4. fāze

Šī fāze parasti ilgst aptuveni tikpat, cik 3. fāze, kas ir dziļākais miega posms, tāpēc ir ļoti grūti pamodināt cilvēku, ejot cauri šai fāzei.

5. fāze jeb REM miegs

Lai sasniegtu šo fāzi sapnī, kas seko pareizam kursam, ir jāpaiet aptuveni 90 minūtēm, un tās ilgums ir aptuveni 20 minūtes. Šajā posmā mēs zinām ātras acu kustības. Tas ir arī posms, kurā cilvēku ir salīdzinoši grūti pamodināt.