Dopamīna badošanās: kas tas ir, kam tas paredzēts un kā tas mūs ietekmē

Dopamīns ir mūsu smadzenēs ražots neirotransmiters, kas ietekmē dažādas funkcijas, piemēram, uzvedību, motivāciju, aktivitāti motoriskās prasmes, mācīšanās un, protams, atalgojums, kas ir prieks, ko jūtam, kad kaut ko sasniedzam, kam ir ļoti svarīga loma atkarībām

Dopamīna badošanās ir prakse, kas ir kļuvusi par modi lielo uzņēmumu darbinieku vidū Silīcija ielejas tehnoloģiju nozarē un ietver atteikšanos no visa veida elektronisko ierīču, piemēram, mobilo tālruņu, un interneta pārlūkošanu, lai samazinātu dopamīna pieplūdumu smadzenēs, ģenerēt.

Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā sastāv pretrunīgi vērtētā dopamīna badošanās, kā arī tās iespējamās priekšrocības un trūkumi.

• Saistīts raksts: "Dopamīns: 7 šī neirotransmitera galvenās funkcijas"

Dopamīna ietekme uz jebkura veida atkarību

Cilvēki, kuri praktizē dopamīna badošanos, parasti cenšas atbrīvoties no atkarības, ko izraisa noteikta uzvedība, piemēram, pārmērīga mobilo tālruņu un sociālajos tīklos, jo ir konstatēts, ka dopamīnam ir būtiska loma šajā atkarībā, kā arī pārējās atkarībās, jo atkarībām

izraisīt mezolimbiskās dopamīna sistēmas aktivitātes palielināšanos.

Un vai jebkura veida viela, kas izraisa atkarību, aktivizē mehānismus smadzenēs, kas ir līdzīgi dabiskam atalgojumam (piemēram, sekss vai pārtika), palielinot šī neirotransmitera, kas ir dopamīna, izdalīšanos limbiskās sistēmas reģionosTas ir iemesls, kāpēc dopamīnerģisko sistēmu daļēji sauc par smadzeņu atalgojuma sistēma.

Ir arī zināms, ka dopamīnam ir liela ietekme uz informācijas apstrādi, kas smadzenēs ir saistīta ar atalgojumu, jo dopamīns pilda divas funkcijas. Galvenokārt: palīdzot mācību procesā, kas saistīts ar atlīdzību, kā arī palīdzot katrā gadījumā atcerēties to stimulu, kas ir saistīts ar minēto atlīdzību atlīdzība.

Bet tomēr, kad smadzenes ir iemācījušies visefektīvāko reakciju, lai saņemtu atlīdzību, tām vairs nav vajadzīgs dopamīns un šī iemesla dēļ pārstāj atšķirties pirms minētās atlīdzības vai tamlīdzīgi, jo tas ir iemesls, kāpēc stimuli un atlīdzības, kas mums jau ir zināmas, pārstāj mūs tik ļoti interesēt un liek meklēt jaunu pieredzi, kas mūs motivē un emocijas.

Tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs meklējat nepārtrauktu stimulu; kas izskaidro atkarības pieaugumu no interneta un sociālajiem tīkliem, kur nepārtraukti parādās ziņas un romānu publikācijas. Šī iemesla dēļ dopamīna lietošana tukšā dūšā varētu palīdzēt samazināt šo pastāvīgo dopamīna pieaugumu, tādējādi cenšoties atjaunot smadzenes un atalgojuma sistēmu.

• Jūs varētu interesēt: "Limbiskā sistēma: smadzeņu emocionālā daļa"

Kas ir dopamīna badošanās?

Pastāv liela vienprātība, ka tas bija psihologs Kamerons Sepahs, Kalifornijas universitātes (San) profesors. Francisco), kurš radīja terminu "dopamīna badošanās", kas ir zināms kā dažu pieņemtais lēmums cilvēki no vismaz uz laiku atteikties no visu veidu tīklu, pakalpojumu un arī digitālo ierīču izmantošanas (piemēram, konsultēties ar interneta lapām, e-pastiem un sociālajiem tīkliem, izmantot video pultis, mobilo tālruni).

Dopamīna badošanās ir sasniegusi lielu popularitāti visā pasaulē, jo tā ir plaši praktizēta Silīcija ielejā (Kalifornija) mītnē atrodas liela daļa lielo tehnoloģiju sektora uzņēmumu (piemēram, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, t.sk. citi).

Tā kā viņu darbinieki, atrodoties lielos tehnoloģiju uzņēmumos, tie ir nepārtraukti savienoti ar dažādām elektroniskām ierīcēm, lai veiktu savu darbu, turklāt nepārtraukti izgudrojot jaunus veidus, kā augt un ieviest jauninājumus šajā nozarē.

Šī iemesla dēļ, kad viņiem ir brīvs laiks, piemēram, atpūtas dienas vai atvaļinājumi, dopamīna badošanās ir kļuvusi modē, atsakoties no elektroniskām ierīcēm. un interneta pieslēgums no dienas, kad viņi atpūšas darbā un var pat praktizēt šo gavēni vairākas dienas, kad viņi ir darbā. brīvdienas.

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Kāds ir dopamīna ātras lietošanas mērķis?

Dopamīna badošanās galvenais mērķis būtu samazināt smadzenēs izdalītā dopamīna līmeni izkļūt no apburtā loka, kurā var nonākt atkarība no elektronisko ierīču un interneta pieslēguma lietošanas, tādējādi cenšoties būt relaksētākam, koncentrēties uz pašreizējo brīdi un tādējādi vairāk apzinoties pašu vidi.

Ir radikālāks veids, kā praktizēt šo dopamīna badošanos, proti, atteikties no visa veida aktivitātēm, kas var izraisīt augstu dopamīna līmeni neatkarīgi no tā, cik minimāls, piemēram, nodarbojoties ar sportu, ēdot ēstgribu, seksu, tostarp skūpstus un glāstus, šis radikālais badošanās veids, visticamāk, ir vairāk kaitīgs nekā labvēlīgs, jo jebkas, kas tiek novests līdz galējībai, ilgtermiņā var būt ļoti kaitīgs veselībai.

• Jūs varētu interesēt: "Neirotransmiteru veidi: funkcijas un klasifikācija"

Saprātīgs laiks, lai to praktizētu

Gadījumā, ja tiek izvēlēta praktizēt dopamīna badošanos, tās praktizēšanas laiks mainās atkarībā no katras personas personīgajiem apstākļiem; un attiecībā uz personīgajiem apstākļiem mēs atsaucamies uz atkarības līmeni, kas jums rodas, rīkojoties ar elektroniskām ierīcēm un internetu, uz nepieciešamību tās izmantot darba iemeslu dēļ, uz prasības pilnībā koncentrēties uz jebkāda veida uzdevumu, motivācija, kas jums ir, lai to praktizētu, vai kāds personisks iemesls, kas licis personai veikt šo uzdevumu. lēmumu.

Dopamīna badošanās var praktizēt no dažām stundām līdz dienām, lai gan riski, kas saistīti ar pārāk daudz laika pavadīšanu, tiks izskaidroti vēlāk.

Atturēšanās no šo ierīču lietošanas dažas stundas varētu būt noderīga tiem, kas to pastāvīgi izmanto konsultācijas pa mobilo tālruni, lai atbildētu uz WhatsApp, e-pastu, skatītu publikācijas sociālajos tīklos, lasītu jaunas ziņas par twitter utt. tāpēc šī mobilā tālruņa ļaunprātīga izmantošana var traucēt citiem svarīgākiem uzdevumiem, piemēram, mācībām, darbu vai attiecībām klātienes sabiedriskās aktivitātes, tāpēc būtu lietderīgi parūpēties, lai, veicot jebkādas vingrošanas aktivitātes, neskatītos uz šo ierīci. šis tips.

• Saistīts raksts: "Kas ir sinaptiskā telpa un kā tā darbojas?"

Dopamīna badošanās kritika

Ir pētnieki, kas to apgalvo dopamīna badošanās nav panaceja, jo pašlaik tas tiek pārdots, izmantojot dažādus plašsaziņas līdzekļus, jo nav pārliecinošu pētījumu, kas pierādītu ieguvumus vai līmeņu izmaiņas dopamīna, kad šī neiromediatora maksimumi tiek atmesti uz noteiktu laiku — vienu, divas vai pat četras nedēļas, kā daži ir ieradušies personām.

Nav arī pierādīts, ka dopamīna badošanās būtu izdevīgāka nekā mēģinājums samazināt ierīces. elektronisko ierīču un interneta pārlūkošanas mērenai lietošanai, kas nekaitētu cilvēku veselībai un dzīvesveidam personām.

Tiem, kuri dopamīna badošanās laikā veic krasus pasākumus, piemēram, atsakās no dabiskākas uzvedības, piemēram, garšīgas uzkodas vai sporto, atsakās no daudziem dzīves priekiem un aktivitātēm, kas ilgtermiņā ir parādījušas lielu labumu veselībai un ilgmūžībai.

Tāpēc dopamīna badošanās var būt noderīga tikai tad, ja to lieto savlaicīgi (piemēram, brīvā dienā no darba, ceļojot kopā ar ģimeni uz īsu brīdi vai dienu, kurā jāveic darbība, kas prasa lielu koncentrēšanos, lai izvairītos no traucējoši faktori).

Tomēr tas ir atkarīgs no katra, jo daudzos gadījumos tik krasu pasākumu veikšana var radīt lielu satraukumu cilvēkā, kas to dara. vingrināties un pastāvīgi novērst uzmanību, domājot par mobilā tālruņa izmantošanu, ja ir pienākusi ziņa vai zvans svarīgs. Šajos gadījumos iespējams atsitiena efekts, lai, atsākot elektronisko ierīču lietošanu, lietošanas stundu skaits varētu palielināties, tāpēc to praktizēt būtu kontrindicēta.

• Jūs varētu interesēt: "5 badošanās priekšrocības (jūsu ķermenim un prātam)"

Alternatīvas dopamīna badošanai

Visticamāk, ka tā būs veselīgāka alternatīva ilgstošai dopamīna badošanai iemācīties izmantot šīs ierīces sakārtotākā veidā, neizmantojot tos ļaunprātīgi, lai viņi neboikotētu pašreizējo mirkli un neatsakoties no tiem, lai pie viņiem varētu ķerties noteiktos gadījumos diennakts laiki, kad tas netraucē citām būtiskākām lietām dzīvē, piemēram, laika pavadīšanai kopā ar ģimeni, partneri un draugiem.

Saprātīgai elektronisko ierīču un sociālo mediju lietošanai jābūt tādā apjomā, lai tas arī nesabojātu iespēju būt saistīti ar pašreizējo mirkli vai kontekstu, kas mūs ieskauj, lai varētu izbaudīt tādas vietas kā tās, kuras mēs varam atrast apkārt.

Galu galā, tāpat kā visās jomās, veselīgi ir atrast pareizo pasākumu, lai no visa gūtu maksimālu labumu, neiejaucoties citās tikpat vai pat svarīgākās jomās.