Kā pārvaldīt spiedienu darbā: 10 vienkārši padomi

Ir dabiski, ka dažkārt jūtam spiedienu no mūsu darba slodzes; Galu galā tas notiek ar mums visiem, vai nu ar mūsu profesiju saistītu iemeslu dēļ, vai arī ārēju faktoru dēļ, kas visu apgrūtina (mazi bērni, slikti miega ieradumi utt.).

Galvenais ir zināt, kā pārvaldīt spiedienu darbā un neļaujiet šai situācijai kļūt par neatrisināmu problēmu. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus noderīgus psiholoģiskos rīkus, lai jūs varētu tikt galā ar darba spiedienu kad tas parādās jūsu dzīvē, un tādējādi jūs izvairīsities no tā, ka jūsu sniegumu un dzīves kvalitāti ietekmē pārāk liels stresa līmenis augsts.

• Saistīts raksts: "Izdegšana: kā to atklāt un rīkoties"

Kā pārvaldīt spiedienu darbā

Nākamajās rindās varat atrast dažus padomus, kā adaptīvā veidā pārvaldīt spiedienu darbā, kas Tas palīdzēs jums saglabāt labu sniegumu darbā, neietekmējot jūsu emocionālo stabilitāti.

1. Ieradums plānot

Plānošana ir svarīgs aizsardzības resurss pret spiedienu, ko dažkārt var radīt mūsu darba slodzi, ņemot vērā to, kad spējam adekvāti plānot savu laikapstākļi

darbojas efektīvāk un ir mazāka iespēja tikt pārņemta ar stresu laika trūkuma dēļ.

2. Iemācieties deleģēt funkcijas

Iespēju robežās deleģējiet daļu no mūsu darba slodzes palīdz uzturēt labāku kontroli un kārtību pār mūsu darbībām. Citādi, kad mēs brīvprātīgi cenšamies aptvert visas funkcijas, rodas stress, ka nevaram to izdarīt, pat ja mēs cenšamies.

3. Piešķiriet vērtību atpūtas mirkļiem

Atpūtas brīžu nenovērtēšana ir izplatīta kļūda, ko veicina doma, ka atpūtas brīži ir neproduktīvi. Nekas nevar būt tālāk no realitātes, kad mēs atpūšamies mēs aizsargājam savu nervu sistēmu no stresa un pārmērīga darba spiediena.

Ideālā gadījumā atpūta ir jēgpilna, tas ir, mums vajadzētu mēģināt atbrīvot savu prātu no domas, kas saistītas ar mūsu darbu, un izmantojiet šos brīvos mirkļus, lai izbaudītu lietas, ko mēs piedāvājam tie rada mieru.

Pozitīvas domas saistībā ar lietām, ko varam darīt pēc darba dienas beigām, ir laba izvēle, lai motivētu mūs atpūtas periodos. Ne viss ir darbs, dot sev laiku, lai iedzertu kafiju un padomātu par labajām lietām savā dzīvē, ir arī būt produktīvam.

4. Labi ēšanas paradumi

Labs uzturs, sabalansēts starp olbaltumvielām, lipīdiem, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām, ir ļoti svarīgs, lai pasargātu mūs no pārmērīga darba spiediena.

Kad mēs ēdam pareizos ēdienus mēs palīdzam savam organismam labāk darboties un netērējam enerģiju. Psiholoģiskā līmenī tas arī liek mums justies labāk.

5. Īstenojiet vingrojumu rutīnas

Fiziskie vingrinājumi veicina daudzus ieguvumus mūsu dzīvē, starp kuriem ir neirotransmitera atbrīvošanās (serotonīns, dopamīns, melatonīns utt.), kas palīdz cīnīties pret spiediena līmeni un ciešanām visos aspektos.

6. Stipriniet savu pašcieņu

Kad esam pašpārliecināti un pārliecināti par savām spējām, ir mazāka iespēja, ka mūs pārņems darba spiediens. Pašcieņa ir aizsargājošs faktors, saskaroties ar nelabvēlīgiem apstākļiem mūsu vidē, un gadījumā, ja tas nav labi izveidots, mums tas ir jāstiprina.

Ir daži praktiski un ļoti efektīvi paņēmieni mūsu pašcieņas stiprināšanai. Starp tiem mums ir; izveidojiet sarakstu ar visiem mūsu tikumiem, lai mēs varētu tos atpazīt un labāk koncentrēties uz tiem utt.

• Jūs varētu interesēt: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

7. Izvairieties no stingras domāšanas

Mums vairāk jāliek lietā iztēle, lai izvairītos no stresa un darba spiediena. Mums ir jāspēj izkļūt no tradicionālajām metodēm, lai atrisinātu sarežģītās situācijas, kas var rasties mūsu darba vidē.

Cilvēkiem, kuri paļaujas uz savu iztēli, ir iespēja izvērtēt dažādus scenārijus un mazāka iespēja stagnēt mēģina atrisināt situācijas tādā veidā, kas jums iepriekš nav izdevies.

8. Relaksācijas tehnikas

Mācoties pareizi atpūsties, mēs neļaujam nodarbinātības spiedienam likt mums tam pakļauties. Dažas vienkāršas metodes, piemēram elpošanas vingrinājumi un vizualizācija Tie var būt ļoti noderīgi, lai samazinātu darba spiediena kaitīgo ietekmi.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

9. Mēģiniet pareizi sazināties

Daudzos gadījumos galvenais spiediena cēlonis darbā ir komunikācijas trūkums vai tās ļaunprātīga izmantošana. Piemēram, neuzdrošināties pateikt, ka ir vajadzīgs asistents, lai nestu daļu no mums uzliktās slodzes.

Mums par katru cenu jāizvairās no naidīgas komunikācijasTā vietā mums vajadzētu mēģināt izmantot adaptīvākus resursus, lai sniegtu savu vēstījumu.

The pārliecinoša komunikācija pamatā galvenokārt ir mūsu vēstījuma nešana, rūpējoties gan par satura, gan formas pats, tas ir, izmantojot atbilstošu valodu un balss toni atbilstoši sociālajām normām ES respektēju.

10. Introspekcija

Introspekcija ir spēja objektīvi pārskatīt sevi, neļaujot emocijām ietekmēt mūsu spriedumu. Citiem vārdiem sakot, tā ir identificēšanās sevī kādi ir mūsu uzvedības cēloņi.

Tādā veidā mēs liksim personīgajiem motīviem, kas motivē mūsu uzvedību, pāriet uz apzinātu līmeni un mēs varēsim strādāt pie savas realitātes uzlabošanas, pamatojoties uz personīgāku priekšstatu par pati.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ruotsalainens, J.H.; Verbeek, J.H.; Marinē, A.; Serra, C. (2015). "Profesionālā stresa novēršana veselības aprūpes darbiniekiem". Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze (4): CD002892.
• Van Dīrendonks, D.; Šofeli, V. B.; Buunks, B. P. (1998). "Individuālās izdegšanas intervences programmas novērtējums: nevienlīdzības un sociālā atbalsta loma". Lietišķās psiholoģijas žurnāls. 83 (3): 392 - 407.