5 psiholoģiski padomi, kā efektīvi strādāt no mājām

Tāldarbs kļūst arvien izplatītāka prakse, īpaši pēc Covid-19 pandēmijas krīzes visā pasaulē.

Taču darbam no mājām ir virkne seku, ko ne visi izjūt vienādi un kam var būt noteikta ietekme vairākos līmeņos, tostarp psiholoģiskā. Tāpēc šajā rakstā mēs izpētīsim tāldarba pozitīvās un negatīvās puses, kā arī dažādas psiholoģiski padomi, kā piemērotā veidā strādāt no mājām un nerada nodilumu.

• Saistīts raksts: "Kā būt produktīvākam? 12 padomi, kā veikt labākus rezultātus

Tāldarbs spēcīgi ienāk darba pasaulē

Jaunās tehnoloģijas atvieglo tāldarbu, un tas Tā ir tendence, ko pēdējā laikā ir pieņēmuši daudzi uzņēmumi. Koronavīrusa izraisītā koronavīrusa krīze šo procesu ir tikai paātrinājusi, jo daudzi uzņēmumi ir nonākuši izvēles pozīcijās. starp iespēju darbiniekiem strādāt no savām mājām vai uzņēmuma darbības apturēšanu līdz brīdim, kad būs iespējams atgriezties birojā.

Saskaroties ar šo dilemmu, loģiski, ka daudzi uzņēmumi ir izvēlējušies pirmo iespēju un ir nodrošinājuši darbiniekus ar līdzekļiem, lai veiktu savus uzdevumus no plkst. savas mājas, situāciju, ko daudzos gadījumos noteikusi arī nepieciešamība rūpēties par maziem bērniem, jo ​​visi izglītības centri ir slēgta dzemdību dēļ Spānijā un daudzās citās valstīs, tāpēc ļoti daudzām ģimenēm ir nācies līdzsvarot savus vecāku pienākumus un darbs.

Šīs situācijas rezultātā daudzi cilvēki ir meklējuši psiholoģisku padomu, lai strādātu no mājām, un tas ir, dažos gadījumos tās ir bijušas pilnīgi krasas pārmaiņas, kas ir pilnībā izmainījušas cilvēku rutīnu, un tas ir izraisījis virkni seku cilvēkos psiholoģiskā līmenī. Dažas no tām ir bijušas pozitīvas, bet citas nozīmējušas pārmaiņas uz slikto pusi. Pirmajā gadījumā nav nekādu problēmu, bet otrajā ir ērti meklēt alternatīvas, ko uzlabot.

5 labākie psiholoģiskie padomi darbam no mājām

Kā mēs redzējām iepriekšējā punktā, ja tāldarbs ir bijis traucēklis cilvēka dzīvē cilvēks, labākais, ko varat darīt, ir izmantot šo psiholoģisko padomu sarakstu, lai strādātu no mājām. Tajos ir galvenās atslēgas, lai varētu veikt darba aktivitātes mājās, neizraisot garastāvokļa traucējumus.

1. Rutīnas

Lai saglabātu ideālu garīgo stabilitāti, tas ir ļoti ieteicams ievērot virkni rutīnu pat tad, ja strādājam mājās. Tāpat kā tad, kad mums bija jādodas uz biroju vai jebkāda veida darba vietu, mums ir jārīkojas iepriekš sāciet darba dienu, un tas ietver uzkopšanas kārtību, brokastis (pieņemot, ka darbs ir rīta maiņā) un apģērbs.

Pēdējais punkts ir svarīgs, jo daudziem cilvēkiem ir kārdinājums novilkt pidžamas, lai veiktu darbu, lai nodrošinātu komfortu. Psiholoģiskā līmenī ir svarīgi, lai mēs pārģērbtos, nevis lai uzvilktu uzvalku, kreklu vai elegantu kleitu, bet gan savādāk nekā Mēs mēdzam gulēt, pat ja tas ir vienkāršs treniņtērps, lai psiholoģiskā līmenī mainītu personīgo un profesionālo dzīvi, pat ja tie attīstās vienā un tajā pašā vieta.

Dažās profesijās tikšanās ir ierastas, kas šajā gadījumā tiks veiktas, izmantojot videozvanu platformas. Daži darbinieki izvēlas mainīt apģērbu tikai tajās dienās, kad viņiem ir kāda no šīm sanāksmēm, taču ar to nepietiek, lai radītu rutīnu, par kuru mēs runājām. Tāpēc darba stundām vēlams būt apģērbam, jo pat tad, ja citi cilvēki mūs neredzēs, mēs redzēsim sevi, un tas ir vissvarīgākais.

2. Darba telpa

Vēl viens no psiholoģiskajiem padomiem darbam no mājām ir saistīts ar darba vietu. Ir skaidrs, ka katra personīgā situācija ierobežo iespējas šajā ziņā, jo būs cilvēki, kuriem ir a Telpa, kas izveidota tieši kā birojs, ar visiem nepieciešamajiem elementiem, lai bez tā varētu veikt savu darba darbību problēma, kamēr citi dzīvos mazā studijā un acīmredzot radīsies sarežģītāki vietas atrašana piemērots.

Tāpēc mums ir jāpielāgojas mūsu pieejamajām iespējām, pieņemot tā galvenos ierobežojumus. Ja mums nav lielas vietas, mēs vienmēr varam iespējot nelielu darbvietu ar a krēsls un galds, vienmēr izvairoties no kārdinājuma strādāt no dīvāna, daudz mazāk no gultas. Īpaši svarīgs ir jautājums par krēslu, un vēlams, lai tas būtu grozāms krēsls ar riteņiem, lai gan dažreiz mums nāksies samierināties ar parasto.

Bet tomēr, mums ir jāpatur prātā, ka mēs pavadīsim daudzas stundas, sēžot uz tādaudzu dienu laikā, tāpēc, kad vien iespējams, ir vērts veikt nelielu ieguldījumu autokrēsliņa iegādē. rakstāmgalds, ja mums tāda nav, jo citu sēdekļu izmantošana, visticamāk, izraisīs muskuļu sāpes, spriedzi un līdz ar to psiholoģiskas sekas, piemēram, slikts garastāvoklis vai pat nemierīgi depresijas simptomi, ko izraisa ilgstoša diskomforta sajūta laikapstākļi.

• Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

3. Atvienošanās

Tāldarbam ir dažas acīmredzamas priekšrocības, piemēram, izvairīšanās no jebkāda veida pārvietošanas, tāpēc šajā jaunajā situācijā strādnieks katru dienu atvēl daļu sava laika (dažos gadījumos mēs pat runājam par stundām), kuras pirms tam viņš zaudēja tikai transportā uz darba vietu un atgriežoties mājās, daudzos gadījumos pārpildīts sabiedriskajā transportā vai izturot bezgalīgus sastrēgumus privātajā transportlīdzeklī, ar visu stress un garīgais negatīvisms, ko tas nozīmēja psiholoģiskā līmenī.

Tā kā nav jāiziet no mājām, šī dinamika tiek pilnībā apturēta, kas ir pozitīvi. Taču pretī rodas citi jautājumi, kurus ir svarīgi ņemt vērā. Tāpēc viens no psiholoģiskajiem padomiem, strādājot no mājām, ir atvienoties. Un nav nekas neparasts, ka, izmantojot to, ka robeža starp mājām un darba vietu ir izplūdusi, izplūst arī privātās un darba dzīves grafiki.

Tāpēc, lai izvairītos no iespējamiem psiholoģiskiem bojājumiem (cita starpā stresa vai trauksmes), Mums ir jābūt izlēmīgiem, veidojot skaidru darba grafiku un nepārspīlējotTāpēc, kad darba diena ir beigusies, un tāpat kā tas notiktu, ja mēs būtu birojā un dotos mājās, ar darbu saistītā darbība ir jābeidz. Ja ieiesim dienas pagarināšanas vai uzdevumu izpildes neatbilstošā laikā dinamikā, radīsim bīstamu precedentu.

Ja pēc darba dienas beigām mēs neģenerējam atvienojumu, riskēsim izjaukt robežu starp darbu un atpūtu un privāto dzīvi kopumā, kam ir pastāvīga sajūta, ka nepamet darbu, ar atbilstošu garīgo nolietojumu, ko tas radīs. Tāpēc ir svarīgi stingri ievērot noteiktus grafikus, izņemot nepārvaramas varas gadījumus noteiktā laikā.

4. Traucējumi

Viena no lielajām tāldarba briesmām ir milzīgais traucējošo faktoru skaits, kas mums ir mājās. No paša datora (pieņemot, ka jums nav ierobežota pieeja noteiktiem pieslēgumiem tikai darba aktivitātēm), mobilā tālruņa aplikācijām, virtuves apmeklējumiem utt. Protams, ja mājās ir citi cilvēki, īpaši bērni, situācija kļūst vēl nekontrolējamāka, tāpēc būs svarīgi noteikt zināmas robežas.

Viens no psiholoģiskajiem padomiem, strādājot no mājām, ir jābūt disciplinētam, lai novērstu traucēkļus, un Šim nolūkam mēs varam izmantot vienkāršus trikus. Piemēram, ja mēs nevaram palīdzēt ik pēc dažām minūtēm ieskatīties tālrunī, lai redzētu, vai mums ir jauns paziņojumus, labākais, ko varam darīt, ir atstāt to citā telpā, lai neietilpst kārdinājums. Varam arī noteikt konkrētus pārtraukumu un pusdienu laikus, lai netērētu laiku ar nepārtrauktiem uzbrukumiem kafijas automātam vai ledusskapim.

5. Izejot no mājām

Pēdējais šajā psiholoģisko padomu sarakstā darbam no mājām ir būtisks un bieži tiek aizmirsts. Runa ir par, ne vairāk, ne mazāk, katru dienu vismaz uz brīdi atstāt māju. Un tas ir tas, Ja mēs apvienojam vietu, kurā dzīvojam, ar vietu, kurā strādājam, mēs riskējam nonākt galējā izolācijā kas var ietekmēt psiholoģisko līmeni.

Tāpēc mums ir jāiet ārā, kad pabeidzam dienu vai kādā no pārtraukumiem, ko mēs darām, lai mēs varētu saņemt saules gaismu (nepieciešams D vitamīna ražošanai), elpot svaigu gaisu, staigāt, kā arī redzēt un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem. Tie ir virkne būtisku elementu laba fiziskā un garīgā stāvokļa uzturēšanai, un mēs tos varam iegūt, vienkārši dodoties ārā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Alonso, M.B., Cifrs, E. (2002). Teledarbs un veselība: jauns psiholoģijas izaicinājums. Psihologa lomas.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Arodveselība un tāldarbs. Zinātne un darbs.
• Suaress-Barross, A.S. (2016). Teledarbs: realitāte un labklājība. Pārplūdes.