Kā atmest alkoholu un kļūt skaidrākam (7 atslēgas)

Alkohols ir visplašāk lietotā legālā narkotika pasaulē un standartizētākā. Tā ir kulturāli integrēta sabiedrībā tūkstošiem gadu, tā ir daļa no tā, kā daudzi cilvēki saprot socializāciju un dzīvi kopumā.

Taču alkohols ir narkotika, un tieši tā nodara vislielāko kaitējumu cilvēkiem, kas to lieto, un apkārtējiem.

• Saistīts raksts: "14 svarīgākie atkarību veidi"

7 padomi, kā kļūt skaidrākam

Arvien vairāk cilvēku saprot, ka viņiem ir jāatsakās no alkohola un jākļūst abstinentam, pārveidi savu dzīvi uz prātīgumu.

Taču atteikšanās no alkohola nav vienkārša, jo dzīvojam ļoti alkoholiskā sabiedrībā, kurā tiek normalizēta ieraduma un ekstrēma alkohola lietošana. Cilvēki, kuri piedzeras un lieto alkoholu kā dzīvesveidu (un kuri, iespējams, cieš no atkarības vai alkoholisma), tiek aplaudēti sociāli, lai gan cilvēki, kuri izvēlas dzert ūdeni vakariņās ar draugiem, bieži tiek sodīti, uz viņiem skatās tā, it kā viņi būtu dīvainas kļūdas.

Šajā rakstā es jums došu 7 padomi, kas palīdzēs uz visiem laikiem atmest alkoholu un sākt baudīt dzīvi prātīgi.

1. Negaidiet, kamēr sasniegsit zemāko punktu

Diemžēl pasaule ir pilna ar cilvēkiem, kuri nemainās, kamēr pašiem tas nav jādara. Lielākā daļa cilvēku, kuri nolemj pilnībā atteikties no alkohola, to dara tāpēc, ka viņiem jau ir bijušas problēmas. no ierastas (vai ekstrēmas) alkohola lietošanas vai tāpēc, ka viņi ir sasnieguši punktu alkoholisms.

Uzvarēt alkoholismu ir iespējams, bet tas ir grūti, un ir daudz vieglāk (un prātīgāk) pašiem pieņemt lēmumu atteikties no alkohola, pirms mēs sasniedzam galējību.

Daudzi cilvēki pieņem lēmumu pārtraukt dzeršanu, kad ārsts viņiem diagnosticē slimību (ciroze, resnās zarnas vēzis, sirds slimība utt.), kad viņi nokļūst smagā negadījumā braukšanas dzērumā vai tāpēc, ka viņu partneris viņiem izvirza ultimātu un saka, ka, ja viņi nepārtrauks dzert, tas būs beigas. attiecības.

Vislabāk ir pārtraukt dzeršanu, pirms esam spiesti to darīt, jo mums nav citas izvēles.. Turklāt atmest alkoholu ir daudz vieglāk, ja mums nav izveidojusies atkarība vai spēcīga atkarība, tāpēc, jo ātrāk, jo labāk.

• Jūs varētu interesēt: "Kā palīdzēt savam partnerim pārvarēt atkarību"

2. Pieņemiet stingru lēmumu atteikties no alkohola

Padomājiet par kaitējumu, ko alkohols jums ir nodarījis jūsu dzīves laikā. Paģiras, sevis muļķošana, veselības problēmas, nelaimes gadījuma risks, visa iztērētā nauda, ​​kaitējums jūsu attiecībām, pašcieņai, satraukumam...

Un tad iedomājies, kāda būs tava dzīve pēc 10 gadiem, ja tu tagad beigsi dzert, kā tu jutīsies, visu vitalitāti un enerģiju, veselību un cik jūs priecājaties, ka pieņēmāt tik drosmīgu lēmumu tagad (kad vēl varat izvēlēties).

Pēc tam pieņemiet stingru lēmumu, kas iezīmē pirms un pēc. Sāciet definēt sevi kā zīdainiTāpat kā alkohola nelietošana ir daļa no jūsu identitātes un kaut kas, kas jums nav vajadzīgs jūsu dzīvē.

• Saistīts raksts: "Galvenā prasme pieņemt labākus lēmumus dzīvē"

3. Izprotiet, kāpēc lietojat alkoholu

Cilvēki lieto narkotikas kā veidus, kā aizbēgt no realitātes, kā veidus, kā slēpt nepatīkamas emocijas, diskomfortu un aizmirst par problēmām vai sarežģītām situācijām, ar kurām saskarties.

Alkohols tikai īslaicīgi slēpj problēmas, un tam ir arī otrs efekts. Tas padara cilvēku arvien mazāk spējīgu tikt galā ar ikdienas sāpēm un diskomfortu, jo kļūst atkarīgs no alkohola.

Ja vēlaties pārtraukt dzeršanu uz visiem laikiem, ir svarīgi saprast, kāpēc dzerat, kā to lietojat ikdienā, no kādām nepatīkamām vai sāpīgām emocijām tu ikdienā bēg, kādu nedrošību jūs mēģināt piesegt, tukšumu, kuru mēģināt aizpildīt...

Alkohols (tāpat kā jebkuru citu narkotiku lietošana) ieņem vietu cilvēka dzīvē, jo lielākā daļa cilvēku pierod lietot alkoholu jau kopš pusaudža vecuma, lai justos spēcīgāks, pārliecinātāks, justos kā interesantāks cilvēks vai uzdrīkstēšanās

Mums ir jāsaprot nedrošība, kas liek mums alkt pēc alkohola. Ja sapratīsim savas attiecības ar dzeršanu, mums būs daudz vieglāk atteikties no alkohola un veikt izmaiņas savā personīgajā pasaulē, lai mums nekad vairs nebūtu vajadzīgs alkohols.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

4. Turies tālāk no saviem dzeršanas draugiem

Lielākajai daļai alkoholisko dzērienu lietotāju ir bijusi vide, kas ir pastiprinājusi viņu dzeršanas paradumus. Ģimenes locekļi, draugi vai partneri, kuri bieži lieto alkoholu kā dzīvesveidu un kuru brīvā laika plānošana ir saistīta ar alkohola lietošanu vai piedzeršanos.

Daudzi cilvēki, ar kuriem esmu strādājis terapijā, man ir stāstījuši, kā viņi saprata, ka daudzas viņu draudzības bija toksisks tādā nozīmē, ka viņi tika atstāti tikai kā attaisnojums, lai dzertu, un, ja nebija iesaistīts alkohols, viņi nevarēja dalīties nekas.

Filtrējiet savas draudzības, atpazīstiet, kuras no tām nav īstas draudzības, un griežas tikai ap alkoholu, un ielieciet veselīgu distanci. Pretējā gadījumā viņi agrāk vai vēlāk kļūs par recidīvu avotiem, jo ​​šie cilvēki turpinās pastiprinot jūsu prātā vēstījumu, ka "alkohols nav tik slikts, un man tas ir vajadzīgs, lai justos labi".

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

5. Atgriezieties pie saviem veselīgajiem hobijiem

Atteikties no alkohola nav viegli, un alkoholam ir bijusi sava veida loma cilvēka dzīvē. Tāpēc mums ir jāaizpilda alkohola atstātais tukšums ar citām alternatīvām aktivitātēm, vaļasprieki un patīkami un gandarījumu sniedzoši pārdzīvojumi, kas arī nav savienojami ar alkohola lietošanu (tas ir, tie ir veselīgi).

Atkal vingrojiet, izbaudiet dabu, pavadiet vairāk laika ar saviem mīļajiem vai sāciet projektus, kas liek mums justies sajūsminātiem un vēlēties celties no rīta. Kad mēs stiprinām savus labklājības pīlārus, sliktiem ieradumiem ir grūtāk atrast savu ceļu.

Jo tie ļaus mums justies labi, un mēs zaudēsim vajadzību lietot alkoholu, lai risinātu savas problēmas.

• Jūs varētu interesēt: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

6. Stipriniet savu sociālā atbalsta sistēmu

Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta, kā arī cilvēkiem, kuru dzīve negriežas ap alkoholu. Daži cilvēki šo sociālo atbalstu atrod alkoholisma vienaudžu atbalsta grupās. Un tā ir taisnība, ka šīs grupas palīdz daudziem cilvēkiem, taču tās nav paredzētas visiem. Šo atbalstu vari saņemt arī no savas ģimenes, partnera vai citiem draugiem, kuri pārmērīgi nelieto alkoholu vai arī ir nolēmuši kļūt par atturībnieku.

7. Lūdziet palīdzību psihologam, kas specializējas atkarībās

Atmest dzeršanu nav viegli, jo šim nolūkam ir jācīnās pret daudziem mūsu izglītības apstākļiem un tādas sabiedrības ietekmi, kura normalizē un idealizē alkohola lietošanu. Arī alkohols ir atkarību izraisoša viela, kas visu tikai apgrūtina.

Ja jums ir grūtības palikt atturīgam, negaidiet. sazinieties ar profesionāli.

Mani sauc Luiss Migels Reāls.Esmu psiholoģe, kas specializējas atkarībās.

Es gadiem ilgi palīdzu cilvēkiem izbaudīt dzīvi, nelietojot narkotikas. Ja vajadzēs, varu sniegt roku, lai atmestu alkoholu un atjēgtos. Sazinieties ar mani un mēs ķersimies pie darba pēc iespējas ātrāk.