Kā būt pārliecinātākam darbā

Neskatoties uz izglītību, pieredzi un darba apmācību, daudziem cilvēkiem darbā šķiet, ka kaut kas nav kārtībā. Ir ierasts, ka laiku pa laikam mēs ieejam eksistenciālā krīzē, uzskatot sevi par pilnīgi nekompetentiem tajā, kas mums ir jābūt labiem vai kam mēs esam apmācīti.

Mūsu prāts bieži izspēlē mūs un dažkārt liek mums justies ļoti nedrošiem izvēlētajā profesijā — situācija, kas mums nekad nav labvēlīga. Nedrošības sajūta palielina neveiksmju risku, kā arī mūs biedē un neļauj pieņemt vērienīgus lēmumus mūsu darbā.

Par laimi, Ir iespējams strādāt pie mūsu uzticības darba vietā. Tāpēc tālāk mēs redzēsim dažus padomus, kā iegūt lielāku pašapziņu darbā.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Padomi, lai darbā gūtu lielāku pārliecību par sevi

"Es nekad to nevarēšu", "Es neesmu gatavs šim", "Man šis darbs neder"... Vai esat kādreiz sev teicis šādas lietas? Ja tā, neuztraucieties, tas ir diezgan izplatīts un, ciktāl tas attiecas, normāli. Ir maz cilvēku, kuriem visas savas profesionālās karjeras laikā nav bijušas nekādas drošības problēmas, neņemot vērā vai pat noniecinot savas spējas. Bet, neskatoties uz to, ka tas ir salīdzinoši izplatīts,

šis pārliecības un drošības trūkums darbā var būt liels šķērslis profesionālajai izaugsmei un izmantot visas prasmes, kas mums noteikti ir.

Tālāk mēs redzēsim, kā iegūt lielāku pašapziņu darbā.

1. beidz dzīties pēc uzticības

Nav iespējams vienmēr justies pārliecinātam, tāpēc nav nekā veselīgāk kā pārstāt dzīties pēc pārliecības. Tas ir kā laime, to nenogurstoši meklējot, vienīgais, kas mūs rūgtina.

Mūsu uzticības līmenis svārstās, tas ir nestabils. Būs dienas, kad jutīsimies pārliecinātāki par sevi, strādājot pie tā, kas mums patīk, un par citiem, kad nē, piemēram, diena, kad kolēģis ar mums strīdas. Tas ir normāli, mēs neesam aukstas mašīnas bez emocijām.

Pat izcilie veiksmīgie uzņēmēji, Holivudas aktrises un izcilās dziedātājas mūzikas industrijā atzīst, ka ne reizi vien ir jutušās kā īstas neveiksmes. Viņi ir izjutuši, kā viņu pārliecība ir bijusi uz vietas, un pēc tam atgriezušies debesīs un kļuvuši par tādiem veiksmīgiem cilvēkiem, kādi viņi ir.

Šo iemeslu dēļ nemēģiniet vienmēr būt pārliecināts un pārliecināts par sevi, tas nav iespējams. Turklāt pastāvīga izlikšanās par augstu drošību ir nogurdinoša un nomākta. Jo vairāk jūs to dzenāsit, jo nedrošāks un neuzticīgāks jūs jutīsities, un arī jo skumjāks.. Tā ir taisnība, ka jums ir jāstrādā pie tā, taču ir daudz veselīgāku veidu, kā sasniegt šo kvalitāti, piemēram, punkti, kas nāk pēc tam.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

2. uzdrīkstēties rīkoties

Pašnovērtējums nav atkarīgs no mūsu darbību rezultāta, bet gan no pašām darbībām. Uz šādu secinājumu nonāca Ričards L. Bednārs un Skots R. Pētersons, divi psihologi, kuri ir pašcieņas eksperti.

Viņi paši to parādīja, runājot par pacientu lietu gadījumu. Kad viens no viņiem neieradās uz eksāmenu pēc tam, kad bija pavadījis laiku, gatavojoties šim pārbaudījumam, viņš jutās sliktāk nekā tad, ja viņš ieradās eksāmenā un izgāzās.. Tas ir, lepnums par mēģinājumu neitralizētu vilšanos un skumjas par eksāmena nenokārtošanu.

Pašapziņa palielinās, kad rīkojamies. Tātad, lai darbā būtu lielāka pārliecība par sevi, ir jāizmēģina jauni uzdevumi, jāiestājas jaunos izaicinājumos, jāuzdrīkstas darīt lietas. Aktiermāksla, pat ja beigās mums neizdodas, jau tagad liek mums justies pārliecinātākiem, pārliecībai, kas agri vai vēlu nesīs mums panākumus.

• Saistīts raksts: "Kā izkļūt no savas komforta zonas? 7 atslēgas, lai to sasniegtu"

3. Saglabājiet uzvarošu pozu

Doktore Eimija Kudija veica interesantu eksperimentu, kurā viņa atklāja, ka, ja kādam tiktu lūgts divas minūtes pozēt spēka pozā, viņu testosterona līmenis paaugstinājās un kortizola līmenis pazeminājās, slavenais stresa hormons. Tas viss veicināja viņa pašpārliecinātību un gatavību riskēt.

Ar spēka pozu mēs apzīmējam tās, kas pārstāv noteiktu dominējošo stāvokli. Tā būtu tipiska ķermeņa paplašināšana, kā to dara sportisti, kad viņi uzvar, ar paceltām rokām, uzpūstām krūtīm un paceltu zodu.

Skaidrojums dr. Cuddy ir tas, ka starp prātu un ķermeni pastāv divvirzienu saziņa. Kad esam lepni, mūsu poza to atspoguļo. Ja, pat būdami skumji, pieņemsim triumfējošu pozu, pamazām jutīsimies pārliecinātāki.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

4. Pārvērtiet bailes par sajūsmu

Bailes un satraukums ir divas dažādas emocijas, taču tām ir līdzīgs bioloģiskais pamats, jo abas izraisa hormons adrenalīns. Teorētiski to būtu iespējams izmantot, lai izjustu sajūsmu, nevis bailes.

Un tāpēc šķiet, ka Dr Alison Brooks veiktais pētījums pierādīja. Šī pētniece iedalīja vairākus studentus trīs grupās un, lai radītu trauksmi, lika viņiem sagatavot individuālu prezentāciju, kamēr žūrija tos novērtēja.

Pirmajai grupai netika doti nekādi iepriekšējie norādījumi, savukārt otrajai un trešajai tika lūgts skaļi atkārtot attiecīgi "Es esmu mierīgs" un "Esmu satraukts". Gala rezultāts bija tāds, ka trešās grupas skolēni, daudz labāk gāja tiem, kuri centās savus nervus interpretēt kā uztraukumu, nevis bailes.

No tā visa mēs varam ieteikt nākamreiz, kad saskaraties ar izaicinājumu, mēģināt domāt, ka nervi nav bailes, bet entuziasms, emociju nervi. Protams, jūs jutīsities daudz pārliecinātāks un darīsit ierosināto ar lielāku vēlmi.

• Saistīts raksts: "Kas ir personiskā nedrošība un kā ar tām tikt galā?"

5. izturieties viens pret otru kā pret draugu

Ko tu saki sev, kad tev neizdodas? Lielākā daļa no mums ir ļoti skarbi pret sevi, sakot sev mazāk, nekā iedrošinot tādas lietas kā "Tu esi zaudētājs!" "Bieži bezjēdzīgi", "Tu esi bezjēdzīgs..." katru reizi, kad mēs darām kaut ko nepareizi vai kas vienkārši nav iznācis pilnība.

Vai mēs to pašu teiktu draugam? Ja mēs vēlamies viņu paturēt sev līdzās, protams, nē. Kad labs draugs kļūdās vai neizdodas, nerunājot viņam, ka viņš ir bezjēdzīgs, mēs cenšamies viņu mierināt un iedrošināt, lai viņš nesāktu depresijā.

Ir pienācis laiks izturēties pret sevi kā pret labiem draugiem. Pastāstiet sev iepriecinošas lietas, iedrošiniet mūs, stāstot, ka viss būs labi, ka mēs sasniegsim savus mērķus un tas, ka mums nav jākļūst depresijā, jo ir bijušas lietas, kas ir nogājušas greizi, izklausās vienkārši, bet tas darbojas.

Līdzjūtība pret sevi spēj mazināt nedrošību, stresu un trauksmi, kā arī palielināt pozitīvo domu skaitu, kuru nekad nav par daudz. Bet ļoti svarīgi: līdzjūtība pret sevi nenozīmē žēlot sevi, bet gan izturēties pret sevi kā pret draugu, kad notiek kaut kas slikts vai neizdodas. Tā ir prasme novērtēt to, ka esat mēģinājis, nevis sodīt sevi par kļūdu.

• Jūs varētu interesēt: "Pašaprūpe, praktizējot apzinātību un līdzjūtību pret sevi"

6. ej uz terapiju

Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar diskomfortu kompleksu un personīgās nedrošības dēļ, ir doties uz psiholoģisko terapiju.. Psihologa vai psihologa konsultācijā jūs atradīsiet piemērotus rīkus, lai pārvaldītu savu emocijas, pieņemt jaunu dzīvesveidu, kas vairāk atbilst jūsu vērtībām un interesēm, un iemācīties izteikt sevi pašpārliecinātība.

Tāpēc, ja meklējat psiholoģijas pakalpojumus, sazinieties ar mums. Ieslēgts PSiCOBAi Mēs ar prieku jums palīdzēsim personīgi vai tiešsaistē.