Iemācieties identificēt un tikt galā ar emocionālo atkarību

Vai esat kādreiz juties apsēsts ar citu cilvēku? It kā tā būtu atkarība. Vai tu tik ļoti baidies šķirties no kāda, jo tev viņš "vajag" līdzās?

Daudzas reizes mēs jūtam, ka attiecības, kuras mēs dzīvojam, šķiet, izriet no popdziesmas... "Bez tevis Es neesmu nekas", "tu esi mana dzīve", "Man vajag tevi blakus" un daudzi citi apgalvojumi, kas ļoti labi definē persona, kas piedzīvo emocionālu atkarību.

Ja apgalvojumi sasaucas ar jums, jūsu domāšanas veidu un lēmumu pieņemšanu, šis raksts jūs ieinteresēs un palīdzēs jums pārvaldīt jūsu attiecības un noteikt, kuras no tām ir toksiskas un kuras ir veselīgas. Un pats galvenais; kā strādāt ar faktoriem, kas mūs noved pie atkarības.

• Saistīts raksts: "Kā jūs zināt, kad doties uz pāru terapiju? 5 pārliecinoši iemesli"

Ko mēs saprotam ar emocionālo atkarību?

Emocionālā atkarība ir uzvedības un tāpēc neadaptīva atkarība, kas nozīmē kontroles zudums, impulsivitāte un uzvedības uzturēšana pat ja tam ir negatīvas sekas.

Attiecības, kurās pastāv emocionāla atkarība, tiek definētas kā

toksiskas attiecības, ņemot vērā ietekmi attiecību dinamikā un negatīvās sekas personīgajā līmenī. Darbības un domas nosaka otrs cilvēks; apgādājamā persona vienmēr meklē otra apstiprinājumu, lai stiprinātu saikni.

Atkarība tas var notikt draugos un ģimenē, bet biežāk tas ir emocionālās attiecībās ar partneri. Tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties, kuras attiecības ir veselīgas un kuras mums nav ērtas.

Kad attiecības ir līdzsvarotas, mēs jūtam kustību dāvāšanā un saņemšanā abās pusēs. Veselīgās attiecībās mums nav nepieciešams, lai otrs pārvalda mūsu emocionālo pasauli vai stāties pretī ikdienai; tomēr mēs zinām, ka mums ir jūsu atbalsts, lai dalītos savās bailēs un vēlmēs bez nosodījuma.

Adaptīvais atbalsts, ko mēs piedāvājam otram cilvēkam veselīgu attiecību ietvaros, to pastiprina un padara to brīvāku izvēli. Gluži pretēji, toksiskās attiecībās viņš nemudina viņu "palikt ligzdā", baidoties no ārpasaules briesmām.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Iesaistītie cēloņi un faktori

Bet... Kā cilvēks sāk emocionāli būt atkarīgs no cita? Kāpēc daži cilvēki mēdz būt atkarīgi, bet citi ne?

Daži aspekti, kas liek personai uzsākt emocionālas atkarības attiecības, ir jābūt tuvu otrai personai un uzmanības centrā, lai sasniegtu personisku uzbudinājumu vēlamo. Ļoti izplatīta ir arī nepieciešamība pēc aizsardzības un atbalsta, negatīvi ietekmējot apgādājamās personas pašcieņu, identitāti un vispārējo funkcionēšanu.

šīs vajadzības tie parasti parādās izkropļota priekšstata par sevi, kā arī neatrisinātu afektīvu trūkumu rezultātā kas parasti izraisa pašcieņas trūkumu un bailes no pamešanas. Turklāt daudzas reizes personas vēsturē varam atrast būtisku personisko attiecību vai darba zaudēšanu.

• Saistīts raksts: "5 atslēgas, lai pārvarētu mazvērtības sajūtu"

Identificējiet emocionāli atkarīgu personu

Kad mēs runājam par apgādājamās personas īpašībām, mums jāpatur prātā, ka visi cilvēki mēs esam dažādi, un mums ir sava individualitāte mūsu personības un pieredzes rezultātā dzīvoja. Tāpēc tev nav jāizjūt visas īpašības, lai sajustu, ka esi no kāda atkarīgs un tas ir grūtības tavā personīgajā jomā.

Tagad redzēsim atkarīgās personas izcilākās īpašības afektīvā/emocionālā līmenī:

• Zema pašapziņa; slikta sevis uztvere, kas izpaužas nedrošībā pret attiecībām.
• Emocionālā labilitāte; jūtat pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, kas pauž ārkārtējas emocijas.
• Kontroles ilūzija; kontroles sajūta, atrodoties tuvu cilvēkam, un kontroles zaudēšana, kad nav tuvu.
• Pārmērīga aizsardzība; nepieciešamība justies aizsargātam no otras personas neaizsargātas sevis uztveres dēļ.
• Trauksme un obsesīva uzvedība; jūs jūtaties nervozs un nevarat beigt domāt par otru cilvēku, kad viņš ir tālu.
• Bailes no pamestības un bailes no vientulības; bailes, ka otrs pazudīs, pat ja attiecības liek mums justies slikti un nespējam būt vienam.
• Spēku trūkums; jūtas nespējīgs un nespēj tikt galā ar dzīvi.

• Jūs varētu interesēt: "6 galvenie toksisko attiecību veidi"

Pārvaldiet savu emocionālo atkarību

Ja jūtaties identificēts ar apgādājamās personas īpašībām vai domājat, ka varat strādāt pie kāda attiecību aspekta, lai izveidotu veselīgāku saikni, pievērsiet uzmanību! Tālāk es paskaidrošu, kā strādāt ar dažiem iepriekšējiem punktiem.

Būt ar sevi

iemācīties sazināties ar jums. Iepazīstiet sevi un uzziniet, kas jums patīk darīt, kad esat viens. Plānojiet ar sevi un organizējiet patīkamas aktivitātes, kuras vēlaties darīt vienatnē.

kontrolēt savas fantāzijas

Nosakiet, kuras emocijas ir jūsu trūkumu rezultāts un kādas domas ir saistītas. Iespējams, jūs kļūstat nesamērīgi dusmīgs, kad otra persona sadarbojas ar trešo pusi, baidoties zaudēt attiecības. Saistīšanas darbība ir adaptīva un nepieciešama; mēs pēc dabas esam sabiedriski, taču domāšana, ka, saskaroties ar citiem cilvēkiem, mēs zaudēsim attiecības, ir fantāzija, kas balstās uz nedrošības un pašcieņas trūkumu.

noteikt savus trūkumus

Kad esat sapratis nesamērīgās emocijas un to, kā tās ir radījušas fantāziju, kurā jūs atspoguļojat savu nedrošību, ir pienācis laiks piestrādāt pie saviem trūkumiem, lai tie neatspoguļotos otrā cilvēkā radot destruktīvu dinamiku.

Darbs pie pašapziņas

Pirmais solis, lai veidotu veselīgas attiecības ar apkārtējo vidi, ir iepazīt vienam otru un izprast mūsu esības un rīcības veidu. Tikai caur personīgo izaugsmi mēs varēsim iegūt drošību un iemācīties mīlēt sevi, kā arī brīvi un godīgi sazināties.

• Saistīts raksts: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

Uzņemieties atbildību bez vainas

Upura attieksme nekad nedos priekšroku pārliecinošam pieaugušajam, kurš jūtas pilnvarots un pārliecināts par sevi. Gluži pretēji, tas dod priekšroku bērnam, kurš neuzskata sevi par spējīgu patstāvīgi stāties pretī dzīvei. Kā pieaugušajiem mums ir tiesības izlemt, ko mēs vēlamies uzlabot vai mainīt, lai justos labāk, jo šeit un tagad mēs esam vienīgie, kas atbildīgi par savām darbībām un domām.

Secinājums

Tagad jūs zināt, cik svarīgas ir veselīgas attiecības un ko darīt, ja attiecībās jūtamies atkarīgi. Pat ja jūs neciešat no atkarības, tās apzināšana palīdzēs apkārtējiem cilvēkiem, ja viņi nonāks šādā situācijā.

Veselīgu attiecību noslēpums ir apturēt prātu un novērot sevi; otra cilvēka klātbūtne sniedz mums pozitīvas sajūtas un liek mums augt personīgā līmenī, lai gan mēs vieni paši esam spējīgi radīt pašcieņu un strādāt pie savas emocionālās vadības. Jebkura veida attiecības, ja vien tās ir veselīgas, papildina un veicina attiecības, kas mums ir ar sevi.

Sajūta, ka mums ir nepieciešams, lai otrs cilvēks būtu stiprs un ik dienas būtu jāsaskaras ar mūsu dzīvi, ir emocionāla atkarība. Dažreiz nav nepieciešams justies identificētam ar visām rakstā minētajām īpašībām, ja ne tā, ka sajūta, ka mēs paši to nevaram, jau ir diskomforta simptoms ar sevi, un tāpēc tas ir iemesls doties pie psihologa, kurš var mūs vadīt un pavadīt pa ceļu dzīvot pilnvērtīgi un pilnvērtīgi.

Gribu uzsvērt, ka šis raksts ir informatīvs rīks un resurss personīgai izaugsmei. Ja jūtat, ka emocionālā atkarība apgrūtina jūs un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties meklēt psihoterapiju, lai saņemtu norādījumus un spētu risināt konfliktu.

Apmeklējums mans instagrams un pastāstiet man, ko jūs domājat par šo rakstu, ja jums ir kādi jautājumi un ko jūs vēlētos lasīt tālāk.