4 atslēgas, lai izvairītos no emocionālās atkarības

Emocionālā atkarība ir ļoti svarīgs jēdziens psiholoģijas jomā., jo tas var ievērojami ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti un mūsu izveidotās personiskās attiecības. Par laimi, ir daži veidi, kā no tā izvairīties vai samazināt tā parādīšanās iespējamību.

Bet pirms redzēt, kā mēs varam no tā izvairīties, ir jātiek skaidrībā, kas ir emocionālā atkarība.

• Saistīts raksts: "Kā jūs zināt, kad doties uz pāru terapiju? 5 pārliecinoši iemesli"

Kas ir emocionālā atkarība?

Mums šī emocionālā atkarība jādefinē kā atkarība; tas ir nespēja pārtraukt attiecības, kad mums vajadzētu. Tas notiek pirms pārdzīvojumiem, kas var izpausties: "tā nevaru būt es, esmu pametusi savas draudzības, vaļaspriekus".

Šādās situācijās mēs sev uzdodam jautājumu: kur es esmu? Bet tomēr mēs nevaram atstāt attiecības, jo mēs jūtam, ka mums "vajag" otrs cilvēks.

Emocionālā atkarība ir nepieciešamība būt kopā ar otru cilvēku pat tad, ja viņam ir ļoti slikti. Mums ir atkarība no otra cilvēka. "Es tevi neizvēlos, ne arī tu man dod ieguldījumu, tu man esi vajadzīgs."

Uzskatot atkarību kā atkarību, jāņem vērā, ka pastāv abstinences sindroms: par Piemēram, kad cenšamies pamest savu partneri un jūtam lielu vajadzību atkal būt kopā ar šo cilvēku. persona.

• Jūs varētu interesēt: "Bailes no noraidīšanas un pamešanas: ko tas īsti nozīmē un kā ar tām rīkoties"

Kādi ir emocionālās atkarības rādītāji?

Šīs ir galvenās pieredzes, kas saistītas ar emocionālo atkarību:

• Zema pašapziņa.
• Grūtības uzņemties pienākumus.
• Ir gandrīz neiespējami pieņemt lēmumus.
• Ļoti maz vai nav pārliecības.
• Bailes no noraidījuma sajūta.
• Lieliska tieksme paklausīt.
• Viņi nekad neliek savas vajadzības augstāk par citu vajadzībām.
• Liels pašapziņas trūkums.
• Tukšuma sajūta, viņiem ir nepieciešams, lai otrs cilvēks justos pilnīgi.
• Ļoti zema tolerance pret vientulību.

Emocionāli atkarīgi cilvēki var darīt lietas paši, bet nepieciešams partnera vai citas personas atbalsts, lai apstiprinātu savu pašefektivitāti.

• Saistīts raksts: "6 galvenie toksisko attiecību veidi"

Kā mēs varam izvairīties no emocionālās atkarības?

Kad runa ir par to, kā novērst šāda veida nefunkcionālus saiknes veidus ar citiem cilvēkiem, ņemiet vērā tālāk norādītās vadlīnijas.

1. apzināties

Ir svarīgi apzināties, ka mums ir sākusies emocionālās atkarības problēma. "Man ir atkarība, man ir problēma." Daudzas reizes mēs sakām: "Es zinu, es redzu, ka tas nedarbojas, bet es nevaru atmest." Kad šī apziņa rodas, vislabākais, lai izvairītos no šīs emocionālās atkarības, ir distancēties no šīs personas. Nedrīkst sazināties ne fiziski, ne telefoniski, ne caur sociālajiem tīkliem.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Stiprināt mūsu pašcieņu

Uzlabojot savu pašvērtējumu, mēs daudz veicināsim, lai nenokļūtu emocionālā atkarībā. Pašnovērtējums, sajūta, cik vērtīgs esmu, ir galvenais attiecībās. Ziņojumi, ko mēs sūtām sev, piemēram, "neviens mani neizvēlēsies", "Es palikšu viens" liek mums pieķerties kādam, lai gan attiecības mums nav gluži labas.

Mūsu pašcieņa veidojas vecumā no 4 līdz 10 gadiem, mūsu bērnība, un ir visaugstākajā punktā starp 60 un 70 gadiem.

Natanielam Brandenam visi 6 pašcieņas pīlāri ir:

• Dzīvo apzināti. Analizējiet sevi, redzot, ko mēs varam uzlabot.
• Pieņemiet mūs. Sazinieties ar savu iekšējo bērnu, atpazīstiet sevi, apstipriniet mūs. Apzinieties mūsu emocionālos trūkumus.
• saukt sevi pie atbildības Kad esam sevi pieņēmuši, mums ir jāuzņemas atbildība par savu dzīvi, nevis jāizraisa viss, kas ar mums notiek.
• strādāt pašpārliecinātība. Spēja izteikt un aizstāvēt savas tiesības, nekaitējot citiem, bet neaizmirstot savu viedokli. Iemācieties pateikt "nē".
• Dzīvo ar mērķi. Zināt, kur mēs ejam, ko vēlamies, kādi resursi mums ir.
• Dzīvo pilnvērtīgi. Veicināt pašcieņu citos.

3. Nosakiet prioritātes mūsu vajadzībām

Pavadījis laiku iegrimis attiecībās, kurās mēs esam aizmirsuši sevi. Tāpēc ir svarīgi izvērtēt savas vajadzības un pārdomāt:

• Kādas ir manas vērtības?
• Kādas ir manas vajadzības un vēlmes?
• Kādi aspekti ir neapspriežami?
• Ko es meklēju partnerī?
• Kādas ir manas robežas?

4. Noraidiet mītus par romantisku mīlestību

Kopš esam mazi, mēs esam izglītoti dažādos mītos par mīlestību. Filmās, televīzijā mīlestība ir kaut kas romantisks, kas nesaprot pašcieņu vai briedumu. Frāzes, piemēram:

• Mīlestība uzvar visu.
• Mīlestība piedod visu.
• Kas tevi mīl, tas liks tev raudāt.
• Patiesa mīlestība sāp.

Visi šie mīti nozīmē, ka, nonākot emocionālās atkarības attiecībās, attiecībās, kas liek mums ciest, mēs jūtam, ka tā ir mīlestība.

Y realitāte ir tāda, ka mīlestība nesāp, mīlestība neliek raudāt, tā liek pasmaidīt un mīlestība nevar visu izturēt vai visu piedot. Mīlestība ir bez garantijām, bez "uz visiem laikiem", bet katru dienu izvēlēties sevi, vispirms sevi un savu partneri.