8 pāru terapijas metodes, kas jums jāzina

Tāpat kā par jebkurām mums nozīmīgām sociālajām attiecībām, arī par pāra romantiskajām attiecībām ir jārūpējas, ja vēlamies, lai tās ilgst un attīstās apmierinoši. Nepietiek necīnīties, mums tajā jājūtas ērti un jāizbauda attiecības.

Šajā ziņā biežākās problēmas, kas parasti nāk uz konsultācijām pāru jomā, ir: komunikācijas trūkums, nekontrolētas diskusijas, greizsirdība, krīze neuzticība, garlaicība vai vienmuļība kopdzīvē, maz kvalitatīva laika veltīšana pārim un konflikti, kas netieši radušies no citiem konfliktiem pirms politiskā ģimene.

Šajā rakstā Apskatīsim noderīgākās pāru terapijas metodes un kādu labumu tie nes?

• Saistīts raksts: "5 pāru terapijas veidi"

Kas ir pāru terapija?

Mēs zinām, ka sociālās attiecības var būt sarežģītas; reizēm rodas komunikācijas problēmas, strīdi, savādāka situācijas izpratne... Pāru attiecību gadījumā tās var viegli rasties šīs atšķirības, jo tās veido cilvēki, kuriem ir daudz laika un pieredzes un kuriem ir daudz pienākumu dalīts.

Par laimi, kad pāra dalībnieku attiecību dinamika kļūst neilgtspējīga

un dalībnieki, kas to veido, nespēj tam stāties pretī, psiholoģijas speciālista iejaukšanās palīdz uzlabot līdzāspastāvēšanas stāvokli un mīlestības saikni.

Tādējādi pāru psihologa galvenās funkcijas sastāv no: noteikt, kas ir problēma, kas skar pāri, kāds ir darbības veids un uzvedība. no pāra izveidot un veidot jaunu saikni starp dalībniekiem, kas veido attiecības, mainīt biedru attieksmi un saziņu starp viņi.

Ir svarīgi arī norādīt uz to galvenais mērķis ir uzlabot abu indivīdu stāvokli, nevis uzturēt attiecības. Ar to mēs domājam, ka gadījumā, ja pāris nolems attiecības pārtraukt un tās vairs nedod, tad arī psihologs viņus pavadīs, lai šis process noritētu vislabākajā iespējamajā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "7 romantiskās mīlestības mīti"

Kāpēc doties uz pāru terapiju?

Iemesli konsultācijai var būt dažādi, jebkura ietekme, kas ietekmē pāra stāvokli.

Visbiežāk sastopamā prasība parasti ir saistīta ar komunikācijas problēmām; pāris nespēj saprasties un optimāli sarunāties, šī situācija var izraisīt arī nekontrolētas diskusijas, kas ir izteiksmes veids un kļūdaina komunikācija. Vēl viens iemesls var būt laika trūkums abiem dalībniekiem vai vienam no abiem, citas aktivitātes, piemēram, darbs, ietekmē pāri.

• Saistīts raksts: "5 pāru terapijas veidi"

Pāru terapijā izmantotās metodes

Ievērojama iezīme, kas dažkārt var sarežģīt iejaukšanos, ir tā, ka ir divi pacienti, un abiem ir jāpiekrīt terapijas veikšanai un jāsadarbojas. Kad mēs zinām, kāda galvenā problēma ir saistīta ar slikto situāciju, mēs izmantosim metodes, kas ir nepieciešamas, lai atrisinātu attiecīgo problēmu.

Paskatīsimies, kādi paņēmieni mums var noderēt un kādās situācijās tos vēlams izmantot, ar kādām problēmām.

1. neparedzētu gadījumu līgums

Ārkārtas līguma tehnika tiek izmantota kā pāris, lai mēģinātu mainīt uzvedību un panākt piemērotāku rīcības veidu un attiecības, lai abi pāra locekļi justos saskaņā ar.

Lai tehnikas izpilde būtu efektīva, ir nepieciešams, lai divi indivīdi, kas veido pāris piekrīt un apņemas iejaukties, gan pieņemot, gan parakstot līgumu daļas. Nevienam dalībniekam nav jāpierāda iepriekšējas privilēģijas, abiem ir jānopelna balvas, un viņi var tikt sodīti vienādi. Līgumā skaidri un konkrēti jānorāda uzvedība norādot, kāda ir atlīdzība un aizrādījums par neievērošanu.

Svarīgi, lai līgums tiktu stingri ievērots un katram pāra biedram ir jānovērtē otrs un jānovērtē veikums. Balvu vietā var noteikt arī līdzvērtīgu uzvedību, tas ir, mēs varam atzīmēt šo vienu no biedri saklāj gultu, ja otrs mazgā traukus, lai varam sadalīt arī mājas darbus a līdzsvarots.

• Jūs varētu interesēt: "12 padomi, kā labāk pārvaldīt pāru strīdus"

2. pozitīvā un negatīvā burka

Šis paņēmiens ļauj uzlabot komunikāciju un gan pozitīvo, gan negatīvo jautājumu izpausmi.. Procedūra ir šāda: pārim jāizmanto divas burkas vai kastes, vienā no tām viņi rakstīs sūdzības vai negatīvu uzvedību vai to, ka kāds no dalībniekiem slikti redz; tā vietā otrs kalpos, lai paustu uzvedību, ko viņi pozitīvi vērtē no sava partnera.

Tādā veidā, kā jau teicām, mēs viņiem atvieglojam patiesas jūtas un novēršam, ka vienkāršs pārpratums noved pie lielākas problēmas. Tādā pašā veidā pozitīvā burka, kurā tiks rakstītas labās darbības, arī ļauj mums pastiprināt pozitīvās darbības un sniedziet viņiem pelnīto atzinību, jo daudzos gadījumos mēs koncentrējamies tikai uz slikto un aizmirstam, ka tie vienmēr ir pozitīvi.

• Saistīts raksts: "12 atslēgas, lai izveidotu savienojumu ar savu partneri"

3. Mācīšanās kritikas izteikšanā un pieņemšanā

Gan izteikt kritiku, gan pieņemt kritiku nav viegli, jo dažreiz ir tendence uzbrukt otrai personai un rīkoties pret viņu aizsargājoši. Ir svarīgi apzināties, ka mums visiem ir tiesības izteikt to, kas mums nepatīk, un vēl vairāk, ja mēs to vēlamies ka attiecības plūst un attīstās pareizi. Kad esam sapratuši nepieciešamību tos izteikt, ir svarīgi strādāt pie tā, kā to izdarīt, jo atkarībā no mūsu veiktspējas būs vairāk vai mazāk viegli saņemt labu atbildi no saņēmēja (mūsu partneris).

Līdz ar to, lai izpaustos, palīdz izvēlēties labu brīdi, ka zinām, ka partneris ir uzņēmīgāks un mums ir viņu uzmanība, un komunicējam mierīgi, mierīgi, nesatraumoties. Saņemot kritiku, mums ir jārisina, kas ir sūdzība, un jānovērtē, vai tiešām ir iemesli, kas to attaisno, mums ir jāmēģina panākt vienošanos ar otru cilvēku un jāmēģina panākt adekvātu un akceptētu risinājumu Abi.

4. Saskaņoto pasākumu plānošana

Ierasts, ka tad, kad pāri ir kopā ilgāku laiku, izveidojas rutīnas uzvedība, kurai nav jābūt sliktai, taču arī šo rutīnu ik pa laikam ir nepieciešams lauzt. Kopā ieplānojiet patīkamas aktivitātes Tas palīdzēs pārim atjaunot attiecības un kvalitatīvi pavadīt laiku kopā, ne tikai daloties telpā. Aktivitāte sastāv no tā, ka katrs dalībnieks izveido sarakstu ar aktivitātēm, kuras viņi visvairāk vēlas darīt kopā ar otru, un tādējādi var izvēlēties no diviem, ko plānot darīt.

5. Pāra laika vadība

Pāris, tāpat kā jebkura cita dzīves joma, mums par to ir jārūpējas, jo ir svarīgi, lai mēs tam veltītu laiku pat tad, ja mums ir citi pienākumi. Parasti ir sajūta, ka vajag vairāk stundu, jo diena mums nedod visu, un mēs varam noniecināt aspektus, kurus neuzskatām par būtiskiem. Ir svarīgi, lai mēs atvēlētu kādu laiku, lai būtu divatā ar savu partneri, lai nedēļas nogalē pavadītu laiku nedēļā, dodieties uz vakariņām vai vienkārši pavadiet laiku vienatnē mājās, galvenais ir pievērst tam uzmanību ir pelnījis.

Tāpat kā mēs esam vecāki vai darbinieki, mēs esam arī pāris, un tāpēc mums ir jāstrādā, lai tas turpinātos labvēlīgi.

6. seksualitātes darbs

Seksualitāte ir arī joma, kas var tikt ietekmēta attiecībās, trūkums komunikācija vai zināšanu trūkums var padarīt dzimumaktu neapmierinošu vienam vai otram abi priekšmeti. Ir svarīgi, lai katrs izteiktu savas vēlmes un kāda uzvedība viņam palīdzēs vairāk izbaudīt seksuālās attiecības., nav nepieciešama iespiešanās.

Tādā veidā mēs sākam jaunu veidu, kā izjust seksualitāti, izmēģinot aizraujošas uzvedības no mazākas uz lielāku intensitāti, ko mēs pakāpeniski palielināsim. Mērķis nav iespiešanās, bet gan tas, lai abi pāra locekļi izbaudītu seksuālās attiecības.

7. Problēmu risināšana, izmantojot pārliecinošu komunikāciju

Problēmu risināšana ir paņēmiens, kas var mums palīdzēt palielināt saziņu konfliktsituācijās un atvieglot to risināšanu. Lai gan var šķist, ka problēmas izvirzīšana var izraisīt kautiņu, ja mēs to darām pareizi, kā jau minējām iepriekš, tai nav jārada konflikts; tas ir vairāk, Saskaroties ar situāciju, tas ir vienīgais veids, kā to atrisināt..

Process ir tāds pats kā problēmu risināšanas tehnika, ko izmanto vienam priekšmetam, tikai šajā gadījumā būs jāiejaucas abiem pāra locekļiem. Vispirms mums ir jānosaka, kas ir problēma, kurai nepieciešams risinājums, definējot visas ar to saistītās īpašības, lai tā būtu vairāk Ir viegli veikt otro soli, kas sastāv no dažādu alternatīvu prāta vētras, lai atrisinātu problemātisko situāciju. Kad starp abiem ir izlemts par piemērojamo risinājumu, tiek veikta turpmāka pārbaude, lai noskaidrotu, vai ir uzlabojumi.

• Jūs varētu interesēt: "9 atslēgas, lai saprastu greizsirdību un iemācītos to pārvarēt"

8. Apmācība konstruktīvā diskusijā

Lai diskusija būtu efektīva un noderīga, ir svarīgi to darīt pareizi.. Ja jūtamies nemierīgi, ļoti nervozi, ka nespēsim mierīgi apspriesties, ieklausoties partnerī un izsakot savu viedokļus ar cieņu, labāk ir pārtraukt vai izvairīties no diskusijas un sākt to no jauna, kad mēs patiešām redzam sevi gatavus un noslieci uz to to. Lai apturētu diskusiju, ko mēs redzam un kas tikai pasliktina situāciju, var būt noderīgi izmantot atslēgvārdu, kas, sakot, nozīmē strīda beigas.

Vēlāk, mierīgāk, atsāksim diskusiju, kad būs bijis laiks pārdomām, precizēt savas domas un padomāt par to, ko vēlamies pateikt.

Vai vēlaties doties uz pāru terapiju?

Ja jūs interesē psiholoģiskā palīdzība pāriem, sazinieties ar mums.

In UPAD psiholoģija un koučings Mēs varam jums palīdzēt gan no individuālās psihoterapijas, gan no pāru terapijas un seksoloģijas. Sesijas var rīkot mūsu centrā, kas atrodas Madridē, vai tiešsaistē.