Psiholoģiskās atslēgas, lai izkļūtu no toksiskām draudzības attiecībām

Daudz tiek runāts par toksiskām attiecībām pārī, un tas ir pareizi: gadu desmitiem virkne cerības, aizspriedumainas idejas un lomas, kuru dēļ bija ļoti grūti piedzīvot pāra mīlestību brīvā un veselīgā veidā no psiholoģisks.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka pastāv arī citi attiecību veidi, kuru pamatā ir afektīva saikne, kas var salīdzinoši viegli savīties un mūs tajās "ieslodzīt". Tā dažreiz notiek ar noteiktām draudzībām, kas kļūst kaitīgas, mums sākumā to neapzinoties.

Tāpēc šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no toksiskām draudzības attiecībām ņemot vērā mehānismus, kas tajā var darboties, lai neļautu mums spert šo soli.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Kā atpazīt toksisku draudzību?

Ir ļoti grūti izkļūt no toksiskām draudzības attiecībām, ja mēs nezinām, kā tās atpazīt kā tādas un atklāt uzvedības dinamiku, kas mūs notur pie tām. kas nav viegli

Faktiski viens no problemātiskākajiem toksisko draudzību aspektiem ir tas var izpausties dažādās formāsdaļēji tāpēc, ka draudzības jēdziens nav pakļauts tik daudziem stereotipiem un cerībām kā pāru attiecības, un zināmā mērā tas padara iesaistītie cilvēki iet ar "zemo apsardzi", neapšaubot to, ko viņi redz notiekam šajās mijiedarbībās, jo viņiem nav tik daudz referentu, ar kuriem salīdzināt.

Tātad daži galvenās idejas, kas var palīdzēt noteikt toksiskas draudzības attiecības ir tie, kurus jūs redzēsiet šeit un kuri bieži sastopami šajā disfunkcionālo saišu klasē:

• Jūs paliekat šajā draudzībā vairāk ciešanu dēļ, ko jums rada beigšanās ar viņu, nevis laimes dēļ, ko tā jums sniedz.
• Jūs ievērojat, ka otrs pieņem visus lēmumus jūsu vietā.
• Salīdzinoši bieži tiek izsmiekls un apvainojumi, dažkārt kā alibi izmantojot "humoru".
• Jūs jūtaties izmantots, jo draudzība ir instrumentāls veids, kā kaut ko sasniegt vai piekļūt kādam.
• Viņi pastāvīgi draud izbeigt šo draudzību par lietām, kas nav jūsu vainas dēļ.
• jūs ciešat gāzes apgaismojums, tiek apšaubīts jūsu veselais saprāts vai jūsu kritēriji, lai analizētu realitāti.

• Jūs varētu interesēt: "6 sociālo prasmju veidi un kam tās ir paredzētas"

Kā izkļūt no toksiskas draudzības?

Kad runa ir par atteikšanos no šīm kaitīgajām draudzībām, kas jums neko nedod, paturiet prātā šīs vadlīnijas.

1. Analizējiet to, kas jūs tajā ir turējis

Ja jūs jau kādu laiku esat iesaistījies šajā draudzībā, lai gan tā jums sagādā ciešanas, ir vērts jautāt, kāpēc. Šādā veidā ir ieteicams izveidot īsu to elementu sarakstu, kas jūs kavē, piemēram: vainas sajūta, bailes padarīt par muļķi, paužot, ka vēlos pārtraukt kontaktu, šaubas par to, "ko man darīs ģimene utt

Kad tas ir atzīmēts, sakārtojiet tos atbilstoši intensitātei, ar kādu tie jūs ietekmē, atlasiet divus vai trīs pirmkārt, un piedāvājiet terminu, lai sagatavotu pilnīgu vai daļēju risinājumu, lai to daļēji “neitralizētu”. efekts. Tas ļaus jums iegūt pārliecību par sevi un spert soli.

• Saistīts raksts: "Emocionālā šantāža: spēcīgs manipulācijas veids pārī"

2. Ņem vērā, ja kāds cits draudzības lokā tevi ierobežo

Iespējams, ka šī toksiskā draudzība jūs ir skārusi nevis viena cilvēka ietekmes dēļ, bet gan vairāku cilvēku kopīgā ietekme šajā draudzības lokā, kas liek jums justies neaizsargātam. Ja tā, padomājiet par to, kura ir jūsu galvenā saikne ar šo grupu, persona, ar kuru jūs uzturat galveno toksisku draudzību un koncentrējiet savus centienus, lai pārtrauktu šo saikni ar viņu, vienlaikus nemēģinot uzrunāt visu grupu. laiks.

• Jūs varētu interesēt: "100 frāzes par draudzību, kuras jums vajadzētu izlasīt"

3. Īsi sagatavojiet to, ko teiksiet

Jums nevajadzētu rakstīt ļoti garu runu, lai iegaumētu, gluži pretēji; ja jūs to darīsit, jūs jutīsities ļoti neaizsargāti. Tā vietā padomājiet par vienu vai ne vairāk kā divus iemeslus, kāpēc jūs paziņosit, ka pārtraucat attiecības, ko var izteikt vienkārši un īsi.

4. Ja jūtaties noraizējies, praktizējiet vizualizāciju

Padomājiet par laiku un vietu, kur jūs paziņosit, ka esat oficiāli ārpus šīm draudzības attiecībām, aizveriet acis un iztēlojieties šo pieredzi spilgti. Tas palīdzēs jums zaudēt bailes.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

5. Piešķiriet sev termiņu

Ir svarīgi, lai jūs rīkotos un skaidri izteiktu savu nodomu neturpināt ieguldīt savu laiku un pūles šajā draudzībā. disfunkcionāls, lai izvairītos no pārpratumiem un nepakļautu sevi situācijām, kurās jūs piekāpjaties un nolemjat turpināt rīkoties tā, it kā tas nenotiktu jebkura. Ja pamanāt, ka jūsu integritāte vai cieņa ir apdraudēta, apsveriet iespēju sazināties ar to tiešsaistē vai telemātiski, ņemot vērā, ka otrs var nebūt pelnījis sarunu aci pret aci. Jūsu fiziskā un garīgā veselība ir pirmajā vietā.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

Vai vēlaties profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es esmu eksperts psihologs kognitīvās uzvedības psiholoģijā; Es strādāju, palīdzot pieaugušajiem, pusaudžiem, pāriem un uzņēmumiem, un sesijas notiek klātienē Madridē vai tiešsaistē.